BPD తో భావోద్వేగ అస్థిరతను తగ్గించడం

మీరు భావోద్వేగ రోలర్ కోస్టర్ను పొందడానికి సహాయంగా సాధారణ మార్పులు

సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం (BPD) తరచూ భావోద్వేగ సంభావ్యత మరియు అల్పాలతో ముడిపడిన ప్రవర్తన మరియు సున్నితత్వంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. గొప్ప భావోద్వేగ అస్థిరత , లేదా గొప్ప ఫీలింగ్ మరియు చితికిపోయిన లేదా విచారంగా భావన మధ్య తీవ్ర అస్థిరతలతో BPD అనుభవం ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు. స్నేహితునితో అసమ్మతి వంటి కొన్ని సంఘటనలకు మీ భావోద్వేగాలు ప్రతిస్పందనగా త్వరగా మారవచ్చని మీరు గమనించవచ్చు.

తరచుగా, మీ భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలు చాలా చిన్న అసౌకర్యానికి గురవుతుంటాయి కాబట్టి విచారం కలిగించే భావనను ప్రేరేపించే సంఘటనకు అసమానంగా ఉండవచ్చు.

కొన్ని మందులు మీ భావోద్వేగ అస్థిరతను తగ్గించడంలో సహాయపడగలవు, మీరు ఈ లక్షణాన్ని నాటకీయంగా ప్రభావితం చేయగల మీ జీవనశైలికి మార్పులు చేయవచ్చు. ఈ మార్పులను చేయడం వల్ల మీ భావోద్వేగాల ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రత తగ్గిపోతుంది మరియు మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనాలను నియంత్రించే మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

భావోద్వేగ అస్థిరత్వం పరిష్కరించడానికి చికిత్స ప్రణాళిక ఏ విధమైన చేయక ముందు, మీరు మీ చికిత్స జోక్యం లేదు నిర్ధారించడానికి ఏం జరగబోతోంది గురించి మీ చికిత్సకుడు మాట్లాడటానికి నిర్థారించుకోండి. మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడంలో సహాయం చేయడానికి ఆమె ఈ మార్పులతో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

బెటర్ స్లీప్ ద్వారా ఎమోషనల్ అస్థిరత్వం తగ్గించండి

మీరు అలసిపోతున్నప్పుడు, మీరు చిన్న విషయాల వల్ల ఎక్కువగా బాధపడతారని మీరు ఎప్పుడైనా గమనించారా? ఒక మంచి రాత్రి నిద్ర మీ భావోద్వేగ అస్థిరత తగ్గించడానికి మరియు చిరాకు తగ్గించడానికి మీరు చేయగల ముఖ్యమైన విషయాలు ఒకటి.

మీరు ఇబ్బందులు పడుతున్నప్పుడు లేదా నిద్రపోతున్నట్లయితే, మీ మొత్తం నిద్రను మెరుగుపరిచేందుకు మీరు కొన్ని పనులు చేయగలరు మరియు మీరు నిద్రలో ఉన్న పరిశుభ్రత సాధన మరియు సాధారణ క్రమంలో ఉంటున్నట్లుగా తక్కువ భావోద్వేగ సంక్షోభాన్ని ఎదుర్కునేందుకు మీ రోజులలో మీకు సహాయం చేయగలరు. మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మరిన్ని ఆలోచనల కోసం, దిగువ వీడియోను చూడండి.

• బెటర్ స్లీప్ కోసం చిట్కాలు

వ్యాయామంతో భావోద్వేగ అస్థిరతను తగ్గించండి

ఇది మీ శరీరం చురుకుగా ఉన్నప్పుడు మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మెరుగైన అనుభూతి చెందేది రహస్యం కాదు. వ్యాయామం కేవలం BPD తో సంబంధం కలిగి ఉన్న భౌతిక ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కోవడమే కాదు , మరింత స్థిరమైన భావోద్వేగ విధానాన్ని నిర్వహించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. మీకు వ్యాయామ కార్యక్రమం లేకపోతే, క్రింది వ్యాసం మీరు ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది. చిన్నదిగా మొదలుపెట్టి, మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచకుండా వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీ మార్గం అప్ చేయండి.

• ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభిస్తోంది

డైట్ ద్వారా భావోద్వేగ అస్థిరతను తగ్గించండి

మీరు చెడుగా భావించినప్పుడు, మీరు మీ ఆహారం స్లిప్ చేయటానికి ఎక్కువగా ఉంటారు: ప్రతికూల భావావేశాలు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి, తినడానికి లేదా భోజనం దాటవేయడానికి వినడానికి దారితీస్తుంది. ఒత్తిడిని లేదా నిరాశను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే ఆహారాన్ని సౌకర్యవంతంగా చెయ్యడానికి మీరు మిమ్మల్ని కనుగొనవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తూ, ఇది ఒక దుర్మార్గపు చక్రానికి మారవచ్చు, ఎందుకంటే పేద తినడం కూడా మానసికస్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు మరింత చెడ్డగా భావిస్తారు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో ట్రాక్పై తిరిగి పొందడానికి సహాయం కావాలంటే, మా గైడ్ నుండి న్యూట్రిషన్:

• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అలవాట్లు

మంచి స్వీయ రక్షణ ద్వారా ఎమోషనల్ అస్థిరత్వాన్ని తగ్గించండి

భావోద్వేగ హెచ్చు తగ్గులు తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ మంచి శ్రద్ధ వహించడానికి నిబద్ధత చేసుకోవడం.

మీరు ఎదుర్కొంటున్న అన్ని డిమాండ్లతో, ఇది పూర్తి కంటే సులభం అవుతుంది. అయితే, మీరు మీ భావోద్వేగ శ్రేయస్సు మెరుగుపరుస్తుంటే, మీరు స్వీయ రక్షణ కార్యక్రమంలో గడుపుతున్న సమయాన్ని చెల్లించాల్సి ఉంటుంది. మీ కోసం విశ్రాంతిని, ధ్యానం లేదా విలాసమైన సమయాన్ని తీసుకోవడం నుండి, స్వీయ రక్షణ మీ లక్షణాలను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

• BPD కోసం ఒక స్వీయ రక్షణ కార్యక్రమం అమలు

ఈ చిట్కాలు మీ భావోద్వేగ అస్థిరతకు సహాయపడగలవు, మీరు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మాట్లాడాలని నిర్ధారించుకోండి. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఈ చర్యలు మీకు సహాయం చేయడానికి సరిపోవు మరియు మీరు మీ లక్షణాలను నిర్వహించడానికి చికిత్స లేదా మందుల అవసరం కావచ్చు.

_{మూలం:}

_{లైన్హాన్ MM. సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం చికిత్స కోసం నైపుణ్యాలు శిక్షణ మాన్యువల్ . న్యూయార్క్: ది గ్విల్ఫోర్డ్ ప్రెస్; 1993.}