ఒత్తిడి నుండి భావోద్వేగ అలవాట్లు ఆపడానికి ఎలా

ఎమోషనల్ ఆహారపు ఈ ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను ప్రయత్నించండి!

వారి బరువు చూస్తున్న ఎవరికైనా మీకు చెప్తాను, ఆకలి ప్రజలు తినే అనేక కారణాలలో ఒకటి. భావోద్వేగ తినటం వైపు ధోరణి ఉన్నవారు పేద ఆహారం ఎంపికలను చేయడానికి ముఖ్యంగా గురవుతారు. మీరు ఒక భావోద్వేగ తినేవారైతే, మీకు సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు, ఆహారం మరియు నొప్పి లేదా అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ నొక్కి చెప్పినప్పుడు, అసౌకర్యవంతమైన భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి మీరే తినవచ్చు.

(చింతించకండి; మీరు ఒంటరిగా లేరు!) కింది ఆలోచనలు మీరు భావోద్వేగ తినడం తగ్గించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయవచ్చు-నొక్కి కూడా!

మొదటి: అవగాహన కీ

అవగాహన ఇక్కడ మార్పు యొక్క అత్యంత శక్తివంతమైన అంశంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే జాబితాలో ఉన్న ఇతర వ్యూహాలు కూడా బాగా ప్రభావితమైనప్పటికీ, నేను ఈ మొదటి పదాన్ని ప్రస్తావిస్తున్నాను. ఈ వ్యాసం చదువుట అనేది అవగాహనలో గొప్ప మొదటి అడుగు; మీరు ఇది అన్వేషించడానికి ఒక సమస్య అని మీకు స్పష్టంగా తెలుసు, మరియు మీరు మీరే విద్యావంతులను చేస్తున్నారు. ఇప్పుడు, మీ కోసం వ్యక్తిగతంగా సమస్య ఎలా జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి తదుపరి దశ. భావోద్వేగ తినడం కొన్నిసార్లు "బుద్ధిహీనమైన తినడం" గా పిలువబడుతుంది, ఎందుకంటే మనం చేస్తున్న దాని గురించి మనం తరచుగా ఆలోచించలేము మరియు మా అపస్మారక అలవాట్లు లేదా డ్రైవులు స్వాధీనం చేసుకోనివ్వండి. (చదివిన తరువాత - ఈ మరింత - మీరు ఇక్కడ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, మరియు మీరు తినడానికి వంటి అవగాహన ఉంటుంది.) కానీ మీరు తినడానికి ముందు మీరు ఎలా కుడి అనుభూతి తెలుసుకుని, ఆచరణలో జాగ్రత్తపడు తినడానికి ముందు .

మీరు తినేటప్పుడు మీరు ఎందుకు తినడం అనేది మరింత అవగాహన కలిగి ఉంటుంది. భౌతిక జర్నల్ రూపంలో గానీ, మీ ఫోన్లో మీరు ఇన్స్టాల్ చేయదగిన అనువర్తనం గానీ ఫుడ్ జర్నల్ను నిర్వహించడం అనేది మీతో పాటు ఉన్న ఒక మార్గం. మీరు తినే ముందు మీరు తినేది ఏమి చేయాలో సరిగ్గా చెప్పాలంటే, మీరు తప్పు కారణాల కోసం మీరు తినడం చేస్తున్నారని గ్రహించవచ్చు మరియు మీ భావాలను ఎదుర్కోవటానికి మరొక పద్ధతిలోకి వెళ్ళవచ్చు.

మీరు అనారోగ్యంగా ఆహారం కోసం చేరే అలవాటును ఒకసారి విచ్ఛిన్నం చేస్తే, తర్వాతి జాబితా పద్ధతులను చోటు చేసుకునేందుకు సులభంగా మారుతుంది.

రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ కనుగొనండి

మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం ఎక్కువగా కార్టిసోల్ అధిక స్థాయిలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్ను ప్రజలు తీపి మరియు లవణంతో తయారుచేసే ఆహారాన్ని తయారుచేసేలా చేస్తుంది- మాకు సాధారణంగా మంచిది కాదు. మీరు రోజూ ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటుంటే, మీ శరీరాన్ని త్వరగా విశ్రాంతం చేయడానికి మార్గాలు కనిపించకపోతే, కార్టిసోల్ ఈ కోరికలను సృష్టిస్తుంది, అలాగే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దోహదపడుతుంది. బిజీగా ఉన్న వ్యక్తుల కోసం క్రింది ఒత్తిడి ఉపశమనం సహాయపడుతుంది, మీరు ఒక సాధారణ ఒత్తిడి నిర్వహణ ప్రణాళికను సృష్టించవచ్చు, లేదా మీరు స్ట్రెస్ రిలీవర్ పర్సనాలిటీ టూల్తో మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితికి అనుగుణంగా ఉన్న ఒత్తిడి ఉపశమనాన్ని పొందవచ్చు .

ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో ఎదుర్కోవడం

కోపం, నిరాశ, భయము, మరియు ఇతర భావాలను వంటి అసౌకర్య భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి చాలామంది ఆహారం ఉపయోగిస్తారు. మనుగడ కోసం మాకు ఆహారం అవసరమైతే, భావోద్వేగాలను అధిగమించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:

• స్నేహితుడితో మాట్లాడండి. సామాజిక భావాలు మీ భావాలను ప్రోత్సహించడంలో, సహాయం అవసరమైతే మద్దతునివ్వడం మరియు కొనసాగండి. (జస్ట్ చీజ్ ఫ్యాక్టరీలో మీ స్నేహితుడిని కలిసే లేదు ! )
• జర్నలింగ్ ప్రయత్నించండి. ఒక పత్రికలో ఒకరి భావాలను ప్రోత్సహిస్తుంది, కేవలం ఒత్తిడి నిర్వహణకు మించిన అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. అనారోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం మీరు చేరుకున్నట్లు భావిస్తే, బదులుగా పెన్ కోసం చేరుకోండి.

• వ్యాయామం. మీ శరీరాన్ని కదిలేలా చేయడం అనేది ఆవిరిని చెదరగొట్టడానికి మరియు మీ ఎండార్ఫిన్లు జరగడానికి గొప్ప మార్గం, మరియు అతిగా తినడం కంటే చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక.

మీ సమస్యలను ఎదుర్కోండి

మీరు మీ భావాలను కష్టమైన సంబంధంలో కప్పిపుచ్చడానికి ఆహారాన్ని ఉపయోగిస్తుంటే, బదులుగా నొక్కి చెప్పండి. ఆహారాన్ని మీరు ద్వేషిస్తున్న ఉద్యోగంలో మీరు మాత్రమే చికిత్స చేస్తే, మీ పనిలో సంతృప్తిని కనుగొనడం కోసం పద్ధతులను ప్రయత్నించండి లేదా వేరొకదాన్ని పొందండి. మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు భరించటానికి సహాయం చేయడానికి మీకు ఆహారం అవసరం లేదు.

మైండ్ఫుల్నెస్ వ్యాయామాలు ఉపయోగించండి

చాలామంది విజయవంతంగా కోరికలను తీసివేశారు లేదా బాగా తినే ఆహారం తినడం ద్వారా వారు తినే "ఒత్తిడి" మొత్తాన్ని తగ్గించారు.

మైండ్ఫుల్నెస్ ప్రజలు ఆలోచించకుండా వారి కోరికలలో నటించే అలవాటు నుండి బయటపడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మైండ్ఫుల్నెస్ వ్యాయామాలు నేర్చుకోవటానికి సామాన్యంగా ఉంటాయి మరియు సాధారణంగా ఒత్తిడికి తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి అద్భుతమైనవి, కాబట్టి మీరు నిజంగా కోల్పోరు.

ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలు ప్రయత్నించండి

ఈ పద్ధతులు మీ భావోద్వేగ తినడాన్ని పూర్తిగా తొలగిస్తే, ముందుకు వెళ్లి మునిగిపోతారు - కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఛార్జీలని ఉపయోగించుకోండి. బదులుగా సోడాకు బదులుగా పెర్రియర్ పానీయం; veggies లేదా బదులుగా చిప్స్ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ న మంచ్; కాఫీ దుకాణం నుండి మొత్తం చాక్లెట్ మఫిన్లో బింగీగా కాకుండా ఒక చిన్న ముక్క ముదురు చాక్లెట్ను వాడండి (మీరు ఎక్కువ కాలం నివసించడానికి సహాయం చేస్తారు). ఈ అన్ని విషయాలన్నీ మీ కోసం మంచివి, కాబట్టి మీరు పూర్తిగా కోల్పోకుండా ఫీలింగ్ లేకుండా ముందుకు వస్తారు.