వాటిని నియంత్రించకుండా కాకుండా మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించండి
సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం (BPD) తో చాలా మంది ప్రజలు ప్రాథమిక భావోద్వేగ నియంత్రణ నైపుణ్యాలతో పోరాడుతున్నారు. వాస్తవానికి, BPD లోని ప్రముఖ పరిశోధకుల్లో ఒకరైన మార్షా లైహాన్, ఎమోషన్ రెగ్యులేషన్ లోపాలు రుగ్మత యొక్క ప్రధాన అంశంగా సూచించాయి. కానీ భావోద్వేగ నియంత్రణ ఏమిటి, మరియు మీ భావోద్వేగ నియంత్రణ నైపుణ్యాలను మీరు ఎలా మెరుగుపరుస్తారు?
మీకు BPD లేదా సంబంధిత వ్యక్తిత్వ రుగ్మత ఉంటే, ఈ రకమైన శిక్షణ గురించి మరియు మీ కోసం దాని ప్రయోజనాలు గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఈ పర్యావలోకనాన్ని ఉపయోగించండి.
ఎమోషన్ రెగ్యులేషన్ శిక్షణ అంటే ఏమిటి?
ఇప్పటివరకు "ఎమోషన్ రెగ్యులేషన్" అనే పదానికి ఎవరూ అంగీకరించలేదు. అనేకమంది పరిశోధకులు భావోద్వేగ నియంత్రణను భావించే భావోద్వేగాలను మెరుగుపర్చడానికి లేదా తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని నిర్వచించారు. ఉదాహరణకు, పనిలో సమావేశంలో మధ్యలో మీరు కలత చెందుతుంటే, మీరు వేరే విషయాల గురించి ఆలోచిస్తే, మిమ్మల్ని కలవరపెట్టినదాని నుండి మిమ్మల్ని మీరు పరధ్యానం చేసుకోవచ్చు. కొందరు నిపుణులు దీనిని "ఎమోషన్ రెగ్యులేషన్" యొక్క ఒక ఉదాహరణగా పిలుస్తారు.
ఇతర పరిశోధకులు భావోద్వేగ నియంత్రణ యొక్క విస్తృత నిర్వచనాన్ని ఉపయోగిస్తారు. ఈ పరిశోధకులు భావోద్వేగ నియంత్రణను ఆరోగ్యకరమైన మరియు పనితీరును ఉంచుకోడానికి సహాయపడే విస్తృత నైపుణ్యాలు మరియు సామర్ధ్యాలుగా భావించారు. మంచి భావోద్వేగ నియంత్రణ మీరు ఒక భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన కలిగి మరియు స్పందన ఏమి అర్థం గుర్తించే సామర్ధ్యాన్ని కలిగి ఉంది. మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలను అంగీకరించడం, వాటిని తిరస్కరించడం లేదా భయముతో ప్రతిస్పందిస్తూ కాకుండా, నిబంధనలు కూడా ఉన్నాయి.
కోపం లేదా బాధ వంటి భావోద్వేగాలు తరచూ సమాజంచే నిరుత్సాహపడటం వలన, BPD లేకుండా ప్రజలు కూడా కష్టమవుతారు.
భావోద్వేగ నియంత్రణ కూడా అవసరమైనప్పుడు భావోద్వేగ తీవ్రతను తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే వ్యూహాలను ప్రాప్యత చేసే సామర్థ్యాన్ని కూడా సూచిస్తుంది. అంటే ఎవరైనా మిమ్మల్ని కోపంగా ఉన్నట్లయితే, శారీరకంగా వారి వద్ద వేలాడుతున్నట్లుగా ఉండటానికి లేదా ఎపితెత్స్ యొక్క సుదీర్ఘ రేఖను వారి మార్గాన్ని చుట్టి వేయడానికి మీరు ఇష్టపడరు.
నిజానికి, మీరు కలత చెంది ఉన్నప్పుడు, మీరు భావోద్వేగ నియంత్రణలో బాగా ప్రావీణ్యులు అయినట్లయితే మీరు లక్ష్య నిర్దేశిత ప్రవర్తనలో పాల్గొనగలుగుతారు. అంతిమంగా, ఈ సాంకేతికత అసంతృప్తికి గురైనప్పుడు ప్రబలమైన ప్రవర్తనలను నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని సూచిస్తుంది. మీరు వార్తలను భంగపరచడం వలన మీ ఇంటిని ట్రాష్ చేయాలని భావిస్తే, అంతస్తులో ప్రతిదీ త్రో లేదా గోడపై ఒక రంధ్రం పంచ్ చేయడానికి వంపుని అరికట్టండి.
ఎందుకంటే BPD తో ఉన్న వ్యక్తులు ఈ జాబితాలో కొన్ని లేదా అన్ని నైపుణ్యాలను ఎదుర్కొంటారు, BPD లో ఉన్న రెగ్యులేషన్ లోపాలను వివరించడంలో భావోద్వేగ నియంత్రణ ఈ విస్తృత నిర్వచనం బహుశా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు లేని భావోద్వేగ నియంత్రణ నైపుణ్యాలు కొన్ని అభివృద్ధి అవకాశం ఉంది.
మీ ఎమోషన్ రెగ్యులేషన్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడం ఎలా
మీరు మీ భావోద్వేగ నియంత్రణ నైపుణ్యాలపై పని చేస్తే, మీరు సహాయపడే అనేక వ్యాయామాలను ప్రయత్నించవచ్చు. ఎమోషన్ రెగ్యులేషన్ నైపుణ్యాలు BPD చికిత్సకుడు (ఉదాహరణకు, ఎమోషన్ రెగ్యులేషన్ నైపుణ్యాల శిక్షణ BPD కోసం డయాలేక్చరల్ బిహేవియర్ థెరపీ యొక్క ఒక ముఖ్యమైన భాగం) సహాయంతో చేయబడుతుంది, కానీ మీరు చికిత్స వెలుపల కొన్ని వ్యాయామాలు ప్రయత్నించవచ్చు:
మైండ్ఫుల్నెస్ అనేది ప్రస్తుతానికి ప్రస్తుతం ఉన్న అభ్యాసం.
బుద్ధిపూర్వక ప్రజలు వారు తీసుకునే శ్వాసల గురించి తెలుసుకోవాలి, వారి కండరాల ఒత్తిడి మరియు వారి పల్స్ రేట్లు. వారు నెమ్మదిగా మరియు ఉద్దేశపూర్వకంగా వారి ఆహారాన్ని కాటు, మరియు వారు పూర్తి అని సూచనల కోసం వారి శరీరం వినండి. వారు నిష్పాక్షికంగా కఠినమైన క్షణాలలో తమని తాము గమనించి చూడగలరు, ఈ సమయాలను కూడా పాస్ చేస్తారనే నమ్మకం.
సోర్సెస్:
గ్రోట్జ్ KL, రోమెర్ L. "ఎమోషన్ రెగ్యులేషన్ అండ్ డైస్లేగ్యులేషన్ ఆఫ్ మల్టీడైమెన్షనల్ అసెస్మెంట్: డెవలప్మెంట్, ఫాక్టర్ స్ట్రక్చర్, అండ్ ఇనిషియాలిడైజేషన్ ఆఫ్ ది ఇబ్బందులు ఇన్ ఎమోషన్ రెగ్యులేషన్ స్కేల్." జర్నల్ ఆఫ్ సైకోపాథాలజీ అండ్ బిహేవియరల్ అసెస్మెంట్ , 26 (1): 41-54, 2004.
లైన్హాన్ MM. సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం చికిత్స కోసం నైపుణ్యాలు శిక్షణ మాన్యువల్ . న్యూయార్క్: ది గ్విల్ఫోర్డ్ ప్రెస్; 1993.