పానిక్ రుగ్మత బాధితుల తరచుగా కరణీయ నమ్మకాలతో కష్టపడుతుంటారు. ఒక తప్పు విశ్వాసం వ్యవస్థ కలిగి ఆందోళన, తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడులు , మరియు ఇతర పానిక్ సంబంధిత లక్షణాలు మీ అనుభవం పెంపకం ఉండవచ్చు. అహేతుకమైన నమ్మకాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ముందుకు సాగండి మరియు వాటిని అధిగమించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు.
నీ విశ్వాస వ్యవస్థ ఎక్కడ నుండి వస్తుంది?
మనము ప్రపంచాన్ని ఎలా గ్రహించామో మరియు దానికి మధ్య చర్య తీసుకునే ఒక సిద్ధాంతం మన అంతర్లీన విశ్వాస వ్యవస్థ ఫలితంగా ఉంది.
ఈ విశ్వాస వ్యవస్థ బాల్యము నుండి అభివృద్ధి చెందింది, మన జీవితాల్లో మరియు మన స్వంత జీవిత అనుభవాలలో ముఖ్యమైన వ్యక్తుల నుండి ఇన్పుట్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, నమ్మక వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేయడం ఎల్లప్పుడూ హేతుబద్ధ ప్రక్రియ కాదు, ఎందుకంటే మా అంచనాలు తరచూ తార్కిక మరియు వాస్తవమైన ఇన్పుట్ ఆధారంగా ఉంటాయి.
అమాయక మరియు స్వీయ-విశ్వాసాన్ని నమ్మకాలు
ఆల్బర్ట్ ఎల్లిస్, అమెరికన్ మనస్తత్వవేత్త, అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స ( CBT) యొక్క తాతగా భావిస్తారు, స్వీయ-ఓటమికి దారితీసే మూడు ప్రాథమిక కరణీయ నమ్మకాలను గుర్తించారు:
- "నేను బాగా చేసుకొని, ఇతరుల ఆమోదం పొందాలి, లేదంటే నేను మంచి వ్యక్తి కాదు."
- "ఇతర ప్రజలు నన్ను జాగ్రత్తగా మరియు న్యాయంగా పరిగణించాలి, లేదా అవి మంచివి కావు మరియు ఖండించబడటానికి మరియు శిక్షించటానికి అర్హత కలిగి ఉంటాయి."
- "నేను కోరుకున్నదానిని నేను కావాలి. నేను కావాలనుకోలేను, అది భయంకరమైనది మరియు భరించలేనిది. "
మీరు తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతారని భయపడుతున్నారంటే, మీరు సామాజిక కార్యక్రమంలో పాల్గొనడానికి మీ అసమర్థతలో బాధలు, నిరాశ లేదా కోపం వంటి భావోద్వేగాలను అనుభవించాలని అనుకోండి.
ఒక సామాజిక సేకరణ వద్ద తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడి మీ భయాలు ఈ వంటి ఏదో వెళ్ళవచ్చు:
- "నేను తీవ్ర భయాందోళనను కలిగి ఉంటే మరియు బయటపడవలసి వస్తే, నేను వెర్రిని భావిస్తాను."
- "నేను తీవ్ర భయాందోళన కలిగి ఉన్నానని ఎవరైనా గుర్తించలేను, నా భయాందోళన రహస్యంగా ఉంచుకోవాల్సి ఉంటుంది లేదా ప్రజలు నన్ను తక్కువగా భావిస్తారు."
- "కార్యక్రమంలో నేను తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడి ఉంటే, ఎవ్వరూ మళ్ళీ ఎవరినీ ఎదుర్కోలేను, నేను ఇబ్బంది పడతాను."
బహుశా మీ అంతర్గత సంక్షోభానికి కారణమయ్యే భయాల ఊహ కాదు, అయితే తిరస్కరణ లేదా వైఫల్యం గురించి మీ అంతర్లీన నమ్మకం వ్యవస్థ. ఉదాహరణకి:
- "నేను ఎల్లప్పుడూ ఇతర ఆమోదం కలిగి ఉండాలి లేదా నేను విలువ లేని ఉన్నాను."
- "ఎవరైనా నన్ను తిరస్కరిస్తే నేను వైఫల్యం చేస్తున్నాను."
- "నేను ఇతరులు నన్ను ఇష్టపడాలంటే నేను పరిపూర్ణంగా ఉండాలి."
- "నేను విజయవంతం కావాలి."
- "నేను బలహీనతను చూపించకూడదు లేదా ప్రజలు నన్ను తక్కువగా భావించేవారు."
- "నేను కావాల్సిన వస్తువులను పొందాలి లేదా లేకుంటే నేను నిస్సహాయంగా భావిస్తున్నాను."
అహేతుక నమ్మకాలను మార్చడం
మా అహేతుకమైన నమ్మకాలను మనం మార్చడానికి ముందుగా, మొదట వారు ఏమిటో తెలుసుకుంటారు. కరణీయ నమ్మకాలను గుర్తించడం అనేది అంతరంగికమైనది ఎందుకంటే అవి చాలా సులభమైన పని కాదు. కరణీయ నమ్మకాలను వివాదం మరియు మార్చడానికి, మేము గుర్తించటం మరియు చర్చించే ప్రక్రియ ద్వారా ప్రయాణం చేయాలి.
గుర్తించడం - అంతర్లీన విశ్వాస వ్యవస్థలకు బదులుగా దృఢమైన సరిహద్దులను కలిగి ఉండటం సాధారణం. మమ్మల్ని లేదా ఇతరులపై మనం ఉంచే "తప్పక," "తప్పక" మరియు "తప్పక" డిమాండ్ల రూపంలో తరచూ అహేతుక నమ్మకం జరుగుతుంది. ఉదాహరణకి:
డిబేటింగ్ - ఇప్పుడు మీరు మీ నమ్మకాలను గుర్తించినప్పుడు, వాటిని చర్చించడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. వారు తార్కికనా? మీరు విజయవంతంగా విజయవంతం కావాలని అర్ధం చేసుకుంటున్నారా? వారు వాస్తవికమా? మీ పానిక్ డిజార్డర్తో మీ పోరాటాల గురించి ప్రజలు తెలిస్తే మీలో తక్కువమంది వ్యక్తులు ఎలా భావిస్తారు?
థింకింగ్ ఎ న్యూ వే
మీ కరణీయ నమ్మకాలను మార్చడం మీ గురించి, ఇతరులు మరియు మీ పర్యావరణం గురించి ఆలోచిస్తున్న కొత్త మార్గానికి దారి తీస్తుంది. మీ ఆలోచనలు ఈ మార్పులు మీ ప్రవర్తనలు మరియు భావాలు మార్పులు దారి తీస్తుంది. మీ కొత్త ఆలోచనా ధోరణి ఒకసారి మీరు ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్న ఆ అపరిపూర్ణతలను అంగీకరించే స్థాయికి చేరుకుంటుంది. మీరు మీ అహేతుక నమ్మకాలను సవాలు చేస్తూ, చర్చకు కొనసాగుతున్నప్పుడు, వారు శక్తిని కోల్పోతారు, మరియు మీరు వారి భావోద్వేగ పరిణామాల నుండి ఉచితంగా మారతారు.
మూలం:
> కోరీ, గెరాల్డ్. (2012). థియరీ అండ్ ప్రాక్టీస్ ఆఫ్ కౌన్సెలింగ్ అండ్ సైకోథెరపీ, 9 వ ఎడిషన్ . బెల్మోంట్, CA: థామ్సన్ బ్రూక్స్ / కోల్.