పరిపూర్ణత మరియు పానిక్ డిజార్డర్

ఎలా పరిపూర్ణత్వం పానిక్ మరియు ఆందోళన ఇంపాక్ట్ చేయవచ్చు

పెర్ఫెక్షనిజం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలకు దారితీయవచ్చు. పరిపూర్ణత భయం, ఆందోళన, మరియు తీవ్ర భయాందోళనలకు ఎలా ముడిపడివుందో చూడుచున్నది.

పరిపూర్ణత ఏమిటి?

ప్రాథమిక పరంగా, పరిపూర్ణత అనేది పరిపూర్ణ వ్యక్తిగా ఉండాలనే కోరిక. పెర్ఫెషనిజం అనేది చాలా ఎక్కువ ప్రమాణాలను కలిగి ఉంటుంది, అది సాధించడానికి బయటపడింది, ఇతరులచే ఆమోదించబడే కోరిక మరియు అన్ని ఖర్చులు విజయవంతం కావాలి.

ఒక వ్యక్తిత్వ విశిష్ట లక్షణాన్ని పరిగణలోకి తీసుకున్నప్పుడు, "పరిపూర్ణుడు" అనేది ఆమె చేసిన అన్నింటిలోనూ దోషరహితం కాగల వ్యక్తి.

పరిపూర్ణత యొక్క సానుకూల మరియు ప్రతికూల పరిణామాలు రెండూ ఉన్నాయి. ప్రోత్సాహకరమైన వైపు, పరిపూర్ణత్వం మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో, స్వీయ-అభివృద్ధి సాధనలో, పనులు మీ ఉత్తమంగా ఇవ్వడం, మరియు భవిష్యత్తులో ప్రయత్నాలలో కష్టతరం ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఒక ప్రేరేపిత కారకం కావచ్చు. సానుకూల పద్ధతిలో పరిపూర్ణత్వంను ఉపయోగించే వ్యక్తులు తరచూ సాధన మరియు నడపబడుతున్నాయి, ఇది జీవితంలోని అనేక ఆకాంక్షలను చేరుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

దురదృష్టవశాత్తు, పరిపూర్ణత్వం కోసం ప్రయత్నించే చాలామంది ఈ విలక్షణత యొక్క దుష్ప్రభావంకు తరచూ పడిపోతారు: ప్రమాణాలు ఏర్పాటు చేయడం చాలా ఎక్కువగా మరియు సాధించడానికి దాదాపు అసాధ్యం. ఈ ఆదర్శాన్ని వైఫల్యం, నిరాశ మరియు ప్రతికూల స్వీయ-అంచనాలు కోసం ఒక వ్యక్తిని అమర్చుతుంది. పరిపూర్ణవాదులు తరచూ చాలా స్వీయ-విమర్శకులుగా ఉంటారు మరియు ఇతరుల పనితీరును పరీక్షించలేకపోతారు, అది వారి అసాధ్యమైన ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా లేనప్పుడు.

పరిపూర్ణవాదులు కూడా ఇతరులు ఎలా చూస్తారో, తమ స్వీయ-విలువను వారి విజయాల విలువను విశ్లేషిస్తారు. కొ 0 దరు అలా 0 టి ఒత్తిడితో, పరిపూర్ణతకు స 0 బ 0 ధి 0 చిన డిమాండ్లను ఎదుర్కొ 0 టున్నారు, వారు తమ పనిని చేయలేకపోతున్నారు. వైఫల్యం భయం వైఫల్యం దారి లేదా ఏ సాధించడానికి బయటపడింది ఏ ద్వారా క్రింది ఎప్పుడూ దారితీస్తుంది.

పరిపూర్ణత మరియు పానిక్ డిజార్డర్

అసంపూర్ణ-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ ( OCD ), సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత మరియు తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మతలు, పరిపూర్ణత్వం యొక్క ప్రతికూల అంశాలతో చాలా మంది ప్రజలు పోరాడుతున్నారు, మరియు ఆందోళన రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు పరిపూర్ణత్వం యొక్క సమస్యలకు మరింత ఎక్కువగా ఉంటారు. స్వీయ గురించి అవాస్తవ అంచనాలను కలిగి ఆందోళన పెరిగింది భావాలు దోహదం చేయవచ్చు, అసంతృప్తి, మరియు కష్టం లక్షణాలు జీవించగలిగే.

పరిపూర్ణత్వం సాధారణంగా అంతర్గత ఆదర్శానికి జీవించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ఫలితంగా ఉంటుంది, కానీ ఇతరులు మిమ్మల్ని ఎలా గుర్తించారనే దాని గురించి చింతిస్తూ వంటి భయాన్ని కూడా ప్రేరేపించవచ్చు. భయాందోళన రుగ్మత కలిగిన వ్యక్తికి, ఇది మీ లక్షణాల గురించి బాధకి అనువదిస్తుంది, ఇతరులు మిమ్మల్ని ప్రతికూలంగా అంచనా వేసే లోపాలను మీరు చూడవచ్చు. ఈ నమ్మకాలు మరియు స్వీయ-సందేహాలు ఎగవేత ప్రవర్తనలు, ఒంటరితనం మరియు ఒంటరితనం మరియు నిరాశకు దోహదపడతాయి.

పరిపూర్ణత్వం తరచుగా ప్రతికూల ఆలోచనలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ పరిస్థితిని గురించి తెలిస్తే ఇతరులు మిమ్మల్ని అంగీకరించకపోవచ్చని నిర్ధారణలకు వెళ్లి ఉండవచ్చు. బహుశా స్వీయ నింద యొక్క ఆలోచనలు మీరు మీ కోసం సెట్ మీరు చాలా అధిక ప్రమాణాలు సాధించడానికి కాదు మీ స్వంత తప్పు అని నమ్మే చేశారు. ప్రతికూల ఆలోచన మరియు పరిపూర్ణత మీ స్వీయ విలువను తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు తప్పుగా అనుభూతి చెందలేదని భావిస్తారు.

పరిపూర్ణత మరియు ఆందోళనతో ఎలా వ్యవహరించాలి?

పరిపూర్ణత మీ ఆందోళన మరియు ఇతర పానిక్ డిజార్డర్ లక్షణాలు నిర్వహించడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. కొన్ని ఆచరణలో మరియు అంకితభావం ద్వారా, మీరు మీ ఖచ్చితమైన కొన్ని మరియు వీటితో వచ్చిన అదనపు ఆందోళనను వీలు చేయవచ్చు. పరిపూర్ణత మరియు తీవ్ర భయాందోళనతో పోరాట ప్రక్రియలో మీకు సహాయపడటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను అధిగమి 0 చ 0 డి: పెర్ఫెక్షనిజం తరచూ అలవాటైన ప్రతికూల భావాలతో ఇంధన 0 చేస్తు 0 ది. అర్హతగల ప్రొఫెషనల్ లేదా స్వీయ-సహాయ పద్ధతుల సహాయంతో, ఈ వ్యాయామాలు మరియు సానుకూల ధృవీకరణలను వ్రాయడం ద్వారా మీరు ఈ విధంగా ఆలోచించగలరు .

పరిపూర్ణత గురించి మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు నిరుత్సాహపరుస్తాయి మీరు సాధనకు సెట్ ఏమి గురించి వాస్తవిక ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

ఆనాపాన అభ్యాసము: సంపూర్ణ వ్యాయామాల ద్వారా మీ స్వీయ-అవగాహన పెంచండి. పశ్చాత్తాపం గురించి మీ ఆలోచనలతో మీరు పదేపదే చేరుకోవడాన్ని, మీరు మీ పరిపూర్ణ ధోరణులను గురించి మరింత అవగాహన కలిగించి, వాటికి ప్రతిస్పందించకుండా ఈ ఆలోచనలు ఎదుర్కొనేలా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ఆనాపాన ప్రాక్టీస్ ద్వారా, మీరు పెర్ఫెసిసిసంతో సంబంధం ఉన్న ఒత్తిడిని వదిలేయడం మరియు విడుదల చేయటం నేర్చుకోవచ్చు.

మీ స్వీయ గౌరవాన్ని మెరుగుపరుచుకోండి: పెర్ఫెసిజం అనేది ప్రతికూలంగా ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతుంది. మీరు మీ జీవితంలో వివిధ పాత్రలను ఎలా నిర్వర్తించాలో మీ స్వీయ విలువను మీరు విశ్లేషించి ఉంటే గోల్స్ మరియు ఆకాంక్షలు నెరవేరడం లేనప్పుడు మీ స్వీయ గౌరవం తగ్గిపోతుంది. స్వీయ-క్లిష్టంగా ఉండటానికి బదులుగా, మీ స్వీయ-గౌరవాన్ని పెంపొందించడానికి మార్గాలను అన్వేషించండి, సామాజిక మద్దతును పొందడం, స్వీయ -సంరక్షణను సాధించడం మరియు ఇతరులకు అవసరమైన సహాయం.

మీ ఒత్తిడిని తగ్గించండి : పెర్ఫెసిజం అనేది మీ వ్యక్తిగత ఒత్తిడికి భారీ సహాయకారిగా ఉంటుంది. ఒత్తిడి యొక్క భావాలు మీరు శక్తిని చంపి, మీ ఆందోళనను పెంచుతాయి మరియు మీ ఇతర పానిక్ లక్షణాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు. పరిపూర్ణతతో ముడిపడివున్న కొన్ని ఒత్తిడిని విడుదల చేసి, ఇప్పుడే మరింత సడలించడం మొదలుపెట్టండి.

_{సోర్సెస్:}

_{బర్న్స్, DD (1999). ఫీలింగ్ గుడ్: ది న్యూ మూడ్ థెరపీ. అవాన్ బుక్స్: న్యూయార్క్.}

_{బర్న్స్, DD (2006). పానిక్ దాడుల: మీ లైఫ్ మార్చగల న్యూ డ్రగ్-ఫ్రీ ఆందోళన థెరపీ. బ్రాడ్వే బుక్స్: న్యూయార్క్.}

_{కబట్-జిన్, J. (2005). పూర్తి విపత్తు లివింగ్: మీ శరీర జ్ఞానం మరియు ఒత్తిడి, నొప్పి మరియు అనారోగ్యం ఎదుర్కొనేందుకు మైండ్ ఉపయోగించి. న్యూయార్క్: బాంటమ్ డెల్.}