పానిక్ డిజార్డర్ చికిత్స కోసం CBT
మీరు పానిక్ డిజార్డర్ కోసం మానసిక చికిత్సకు వెళ్ళాలని నిర్ణయించినట్లయితే, మీ చికిత్సా చికిత్స ఎంపికలు ఏమిటో మీరు వొండవచ్చు. మీ వైద్యుడి విధానం మరియు శిక్షణ నేపథ్యం ఆధారంగా అనేక రకాల చికిత్సలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. పానిక్-ఫోకస్ మానసిక మానసిక చికిత్స ( PFPP ) అనేది పానిక్ డిజార్డర్ చికిత్సలో ప్రభావవంతంగా చూపబడిన అటువంటి ఎంపిక; మరొక సమర్థవంతమైన మానసిక చికిత్స - తరచుగా ఆందోళన రుగ్మతలకు చికిత్స యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ రకం - అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స (CBT).
దాని నిరూపితమైన ప్రభావము, లక్ష్య నిర్దేశిత దృష్టి, మరియు శీఘ్ర ఫలితాలు, పానిక్ డిజార్డర్ చికిత్స చేసే నిపుణులు తరచుగా ఇతర రకాల చికిత్సకు CBT ను ఇష్టపడతారు. కింది CBT విధానం వివరిస్తుంది మరియు ఇది పానిక్ డిజార్డర్, పానిక్ దాడులు , మరియు అగోరాఫోబియా చికిత్సకు ఎలా ఉపయోగించాలో వివరిస్తుంది.
కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ అంటే ఏమిటి?
కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ, లేదా కేవలం CBT అనేది మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల చికిత్సలో ఉపయోగించే మానసిక చికిత్స యొక్క ఒక రూపం. CBT యొక్క అంతర్లీన భావనలు ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆలోచనలు, భావాలు, మరియు అవగాహనలు ఆమె చర్యలు మరియు ప్రవర్తనలను ప్రభావితం చేస్తాయనే భావన మీద ఆధారపడి ఉంటాయి. CBT యొక్క సిద్ధాంతాల ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి తన జీవిత పరిస్థితులను ఎల్లప్పుడూ మార్చలేరు, కానీ ఆమె జీవితాన్ని పైకి మరియు తగ్గింపుల గురించి ఆమె ఎలా గ్రహించి, ఎలా పనిచేస్తుందో ఆమె ఎంచుకోవచ్చు.
CBT ఒక వ్యక్తి యొక్క తప్పు లేదా ప్రతికూల ఆలోచనను మార్చడానికి సహాయం చేస్తుంది మరియు అనారోగ్య ప్రవర్తనలను మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. CBT ప్రస్తుతం అనేక మానసిక ఆరోగ్య వ్యాధులకు చికిత్స కోసం ఉపయోగిస్తారు, వీటిలో ప్రధాన నిరాశ లోపాలు , భయాలు , పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ ( PTSD ) మరియు వ్యసనం ఉన్నాయి .
చికాకుపెట్టే ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS), ఫైబ్రోమైయాల్జియా, మరియు క్రానిక్ ఫెటీగ్ వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులకు CBT కూడా సమర్థవంతమైన చికిత్సా ఎంపికగా గుర్తించబడింది.
పానిక్ డిజార్డర్ చికిత్స కోసం CBT
CBT యొక్క ముఖ్య లక్ష్యాలలో ఒకటి క్లయింట్ తన చర్యలు మరియు ప్రవర్తనలలో మంచి ఎంపికలను చేయగలగడానికి ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను అధిగమించడానికి సహాయం చేస్తుంది.
సాధారణంగా, తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మత కలిగిన వ్యక్తులు తరచుగా ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు స్వీయ-ఓడిపోయిన నమ్మకాలకు ఎక్కువగా ఆకర్షించబడతారు, ఇవి స్వీయ-గౌరవం మరియు పెరిగిన ఆందోళనను తగ్గించగలవు. భయం మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలు తరచూ తీవ్ర భయాందోళనలతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, ఇది పానిక్ డిజార్డర్ యొక్క ప్రధాన లక్షణం.
భౌతిక మరియు అభిజ్ఞాత్మక లక్షణాల కలయిక ద్వారా పానిక్ దాడులు తరచుగా అనుభవించబడతాయి. సాధారణ శారీరక లక్షణాలు శ్వాస , గుండె కొట్టుకోవడం, ఛాతీ నొప్పి , మరియు అధిక పట్టుట ఉన్నాయి. ఈ లక్షణాలు తరచూ భయపెట్టేవిగా భావించబడతాయి మరియు నియంత్రణ కోల్పోయే భయం, వెర్రి లేదా చనిపోవటం వంటి భయపెట్టే ఆలోచనలకు దారితీస్తుంది.
తీవ్ర భయాందోళనలతో ముడిపడివున్న భయాలు, ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రవర్తనపై ప్రతికూలంగా ప్రభావం చూపడం ప్రారంభమవుతుంది కాబట్టి తీవ్రంగా తయారవుతుంది. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి డ్రైవింగ్ లేదా ఇతర వ్యక్తుల ముందు (ఆలోచనలు) దాడి చేస్తున్నట్లు భయపడటం ప్రారంభిస్తాడు. వ్యక్తి డ్రైవింగ్ లేదా రద్దీగా ఉన్న ప్రాంతాల్లో (ప్రవర్తనలు) ఉండకుండా ఉంటాడు. ఇటువంటి ప్రవర్తనలు అగోరాఫోబియా అని పిలవబడే ఒక ప్రత్యేక పరిస్థితికి దారితీస్తుంది. Agoraphobia తో, భయంకరమైన ఆలోచనలు కాలక్రమేణా instilled మారింది, మరియు ఎగవేత ప్రవర్తనలు మాత్రమే ఈ భయాలు బలోపేతం సర్వ్.
CBT ప్రజలు వారి లక్షణాలు నిర్వహించడానికి మార్గాలను అభివృద్ధి లో పానిక్ డిజార్డర్ మరియు / లేదా agoraphobia తో సహాయపడుతుంది.
అతను తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడిలో ఉన్నప్పుడు ఒక వ్యక్తి నియంత్రించలేరు, కాని అతను తన లక్షణాలను ఎలా సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవాలో నేర్చుకోవచ్చు. CBT రెండు భాగాల ప్రక్రియ ద్వారా శాశ్వత మార్పు సాధించడంలో క్లయింట్కు సహాయపడుతుంది:
CBT ప్రాసెస్
ప్రతికూల ఆలోచనలు గుర్తించి పునఃస్థాపించుము. CBT చికిత్సకుడు తన ప్రతికూల జ్ఞానవాదం లేదా ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించడానికి క్లయింట్కు మొదటిసారి సహాయం చేస్తాడు. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి తనను తాను ఎలా గ్రహించి, ప్రపంచాన్ని దృష్టిలో ఉంచుతున్నాడో లేదా తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో భావిస్తాడు అని ఆలోచించాలని దర్శించబడవచ్చు. ఆలోచన ప్రక్రియ దృష్టి సారించడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి తన సాధారణ ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు అతని ప్రవర్తనను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది.
వైద్యుడు తన ప్రతికూల ఆలోచనలు గురించి తెలుసుకునేలా సహాయపడటానికి విస్తృత శ్రేణి కార్యకలాపాలు మరియు వ్యాయామాలను ఉపయోగించుకోవచ్చు, మరియు వాటిని ఆరోగ్యకరమైన ఆలోచనలతో భర్తీ చేసుకోవడాన్ని నేర్చుకోవచ్చు. అంతేకాకుండా, కస్టమర్లకు నిరంతరంగా గుర్తించడం మరియు తప్పు ఆలోచనలను తొలగించడం కోసం సెషన్ల మధ్య తరచుగా హోంవర్క్ కార్యకలాపాలు కేటాయించబడతాయి.
రాయడం వ్యాయామాలు తప్పు ఆలోచనా విధానాలను జయించేందుకు ఒక శక్తివంతమైన మార్గం. ఈ వ్యాయామాలు ప్రతికూల ఆలోచనలను పెంచుకోవడానికి మరియు భర్తీ చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. కొన్ని సాధారణ CBT రచన వ్యాయామాలు జర్నల్ రచన , కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచడం , అంగీకారాలను ఉపయోగించడం మరియు పానిక్ డైరీని నిర్వహించడం వంటివి ఉన్నాయి.
నైపుణ్యము బిల్డింగ్ అండ్ బిహేవియరల్ చేంజ్స్. CBT యొక్క తదుపరి దశలో దుష్ప్రవర్తన ప్రవర్తనలను మార్చడానికి ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ వ్యూహాలపై భవనం ఉంటుంది. ఈ దశలో, క్లయింట్ ఒత్తిడిని తగ్గించడం , ఆందోళనను నిర్వహించడం మరియు తీవ్ర భయాందోళనలకు గురయ్యేలా సహాయం చేయడానికి నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయటానికి నేర్చుకుంటారు. ఈ నైపుణ్యాలు సెషన్లో సాధన చేయబడవచ్చు, అయితే క్లయింట్ చికిత్స బయట కొత్త ప్రవర్తనలను కూడా సాధన చేస్తుందని కూడా చాలా ముఖ్యమైనది.
డిసేన్సిటైజేషన్ ఒక సాధారణ CBT టెక్నిక్, ఇది క్లయింట్ను గత ఎగవేత ప్రవర్తనలను పొందడానికి సహాయంగా ఉపయోగించబడుతుంది. క్రమబద్ధమైన డీసెన్సిటైజేషన్ ద్వారా, CBT చికిత్సకుడు క్రమంగా క్లయింట్ను ఆందోళన-ఉత్పాదక ఉద్దీపనలకు పరిచయం చేస్తాడు, ఆందోళన యొక్క భావాలను ఎలా నిర్వహించాలో అతడు బోధిస్తాడు. వ్యక్తి నెమ్మదిగా మరింత భయంతో ప్రేరేపించే పరిస్థితులకు పరిచయం చేయబడుతుంది, ప్రతి భయభరితమైన పరిస్థితుల ద్వారా భయాందోళన లక్షణాలను భరించటానికి మార్గాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది.
ఆందోళన-ప్రేరేపించే పరిస్థితుల ద్వారా ప్రశాంతతను కొనసాగించడానికి, ఉపశమన పద్ధతులు కూడా నేర్చుకుంటాయి. ఈ నైపుణ్యాలు నిర్వహణ భయాలు, హృదయ స్పందన రేటు తగ్గించడం, ఒత్తిడి తగ్గించడం మరియు సమస్య-పరిష్కార నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. కొన్ని సాధారణ సడలింపు పద్ధతులు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు , ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు ( పిఎంఆర్ ), యోగ మరియు ధ్యానం ఉన్నాయి .
విస్తృతంగా ఉపయోగించే చికిత్సల్లో ఒకటిగా ఉండటం వలన, CBT మీ పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలో భాగంగా ఉండవచ్చు. CBT దాని లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడగలదు, కానీ చాలామంది ప్రయోజనకరంగా ఉన్న చికిత్స ఎంపికలు కలయికను కనుగొంటారు. మీ డాక్టర్ లేదా చికిత్సకుడు మీరు కోసం CBT సరైనది మరియు మీరు మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఒక చికిత్సా పధకము అభివృద్ధిలో మీకు సహాయపడుతుందో తెలుసుకోవచ్చు.
సోర్సెస్:
బర్న్స్, DD (2008). ఫీలింగ్ గుడ్: ది న్యూ మూడ్ థెరపీ (2 వ ఎడిషన్). న్యూయార్క్: అవాన్.
గ్రీన్బెర్గర్, డి. & పడేస్కి, సి. (1995). మూడ్ ఓవర్ మైండ్: మీరు ఆలోచించే విధంగా మార్చడం ద్వారా మీరు ఎలా భావిస్తారో మార్చండి. న్యూ యార్క్; ది గిల్ఫోర్డ్ ప్రెస్.