ఎలా మీ ఆలోచనలు దోహదపడతాయి మరియు ఎలా భరించవలసి
మీరు తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మత కలిగి ఉంటే, మీరే అనేక జీవిత సంఘటనలను ఎదురు చూడవచ్చు. పని చేయడానికి డ్రైవింగ్, స్టోర్లోకి వెళ్లి, ఒక సమావేశానికి హాజరు కావడం మరియు ఇతర కార్యకలాపాలు మీ ఊహ యొక్క రోజువారీ దృష్టికోణం కావచ్చు. మీరు తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడికి ముందు, బహుశా ఈ సాధారణ సంఘటనల గురించి మీరు చాలా ఆలోచించలేదు. కానీ ఇప్పుడు ఎదురుచూడటం అనేది మీ రోజువారీ జీవితంలో పూర్తిగా పనిచేయగల మీ సామర్థ్యానికి ఆందోళన కలిగించేలా మరియు జోక్యం చేసుకోవడానికి కారణం కావచ్చు.
ఈ ముందస్తు ఆందోళన అని పిలుస్తారు.
సాధారణ వర్సెస్ సమస్య ముందస్తు ఆందోళన
అనంతమైన మానవ అనుభవాలు సాధారణ ముందస్తు ఆందోళనను కలిగిస్తాయి. మేము కొత్త పనిని పూర్తిచేస్తారనే ఊహలో చాలా సార్లు మేము ఆందోళనను ఎదుర్కొంటున్నాము లేదా రాబోయే జీవితపు కార్యక్రమాలను పూర్తి చేయటానికి ముందు లేదా ఒక పెద్ద పనిని పూర్తి చేద్దాము. ఒక మొదటి తేదీకి, ఒక ఆఖరి పరీక్షలో, ఒక ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూలో, ఒక కొత్త ఇంటికి వెళ్ళే ముందు, లేదా ఒక పెద్ద పర్యటన ముందు మీరు ముందస్తు ఆందోళనను అనుభవిస్తారు.
మీరు పానిక్ డిజార్డర్ కలిగి ఉంటే, ముందస్తుగా ఆందోళన అవకాశం ప్రజలు సాధారణంగా కొత్త లేదా ప్రధాన జీవితం ఈవెంట్స్ అనుభవం ఏమి పరిమితులు మించి, సమస్య ముందస్తు ఆందోళన దారితీసింది. ఎదురుచూడటం లేదా భవిష్యత్ ఈవెంట్ను మీరు ఆలోచించటం వంటివి కొన్ని సందర్భాల్లో తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతాయి. తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడి భయము ఏవైనా జీవితం లేదా సంఘటనలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, పెద్దది లేదా చిన్నది. కొన్ని సందర్భాల్లో, ముందస్తు ఆందోళన మీ స్వంత ఇంటి భద్రతను విడిచిపెట్టిన ఏదైనా కార్యకలాపాన్ని చుట్టుముడుతుంది.
మీ ఆలోచనలు ముందస్తు ఆందోళనకు దోహదం చేస్తాయి
యాంటిసిపేటరీ ఆందోళన మీరు అనుకున్న రీతిలో సన్నిహితంగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మతతో, మీ ఆలోచనలు సాధారణంగా ఇబ్బందికరంగా, తీవ్ర అసౌకర్యం, గుండెపోటు, లేదా మరింత అధ్వాన్నంగా ఏర్పడే పరిస్థితిలో తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడి గురించి చింతిస్తూ దృష్టి సారించాయి.
మీరు పానిక్ డిజార్డర్ కలిగి ఉంటే, మీరు బహుశా "బాగా" ఉంటే చింత. బహుశా మీ ఆందోళనలకు ఇవి ఉంటాయి:
- నేను తీవ్ర భయాందోళన కలిగి ఉంటే మరియు నా కారును ఒక గుంటలోకి తీసుకువెళితే?
- నేను దుకాణంలో తీవ్ర భయాందోళనలకు గురైనప్పుడు మరియు కొన్ని వికార ప్రవర్తనతో నన్ను కలవరపెడితే?
- ఏమంటే, ఒక రెస్టారెంట్ వద్ద భోజనంలో ఉన్నప్పుడు, నేను నా ఆహారంలో ఊపిరి తిరగటం మొదలుపెట్టలేను.
- నేను బ్లాక్ చుట్టూ ఒక నడక పడుతుంది మరియు పానిక్ మొదలు మరియు ఇంటికి తిరిగి పొందలేము ఏమి ఉంటే?
ఈ రకమైన ఆలోచన కొన్ని ముందస్తు చర్యలను తప్పించుకోవడానికి దారితీసే ముందస్తు ఆందోళనను కలిగిస్తుంది. ఆందోళన చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, అది అరోరాఫోబియా అనే పరిస్థితికి కారణమవుతుంది.
Anticipatory ఆందోళన ఎదుర్కోవడం ఎలా
ముందస్తు ఆందోళనను అధిగమి 0 చడానికి కొన్ని మార్గాలున్నాయి:
1. సడలింపు పద్ధతులను తెలుసుకోండి మరియు సాధన చేయండి. ఉపశమన పద్ధతులు నేర్చుకోవడం మరియు సాధన చేయడం ద్వారా, మీరు ముందటి ఆందోళన స్థాయిని తగ్గించవచ్చు. మీరు మేకింగ్ లో ఒక పానిక్ దాడి తగ్గించడము చేయవచ్చు. సహాయపడగల కొన్ని పద్ధతులు:
2. మీరు నియంత్రణలో మీ ఆందోళన పొందలేకపోతే ప్రొఫెషనల్ సహాయం పొందండి. నిపుణులు వివిధ సమస్య ముందస్తు ఆందోళన మీకు సహాయపడుతుంది.
వారు అందించే కొన్ని చికిత్సలు:
- కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) మీ ఆందోళనకు దోహదపడే నష్టపరిచే ప్రవర్తనలను మరియు ఆలోచన విధానాలను గుర్తించడానికి మరియు మార్చడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
- మీ ఆందోళనను బలోపేతం చేసే చలనం లేని వైరుధ్యాలు మరియు రక్షణ యంత్రాంగాల గురించి తెలుసుకోవటానికి మీకు సహాయపడటానికి భయం-దృష్టి మానసిక మానసిక చికిత్స.
- సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రిప్టేక్ ఇన్హిబిటర్స్ (SSRI లు) మరియు బెంజోడియాజిపైన్స్ అని పిలిచే వ్యతిరేక-ఆందోళన మందులు అని పిలిచే యాంటిడిప్రెసెంట్స్ యొక్క తరగతి వంటి మందులు మీ ఆందోళన మరియు తీవ్ర భయాందోళన లక్షణాలు నుండి ఉపశమనం పొందడం.
> సోర్సెస్:
> రాయ్-బైరన్ PP. పెద్దలలో పానిక్ డిజార్డర్: ఎపిడిమియాలజీ, పాథోజెనిసిస్, క్లినికల్ మానిఫెస్టేషన్స్, కోర్సు, అసెస్మెంట్, అండ్ డయాగ్నోసిస్. నవీకరించినవి. జనవరి 25, 2018 నవీకరించబడింది.
> సాడాక్ BJ, సాడాక్ VA, రూయిజ్ పి. కప్లాన్ మరియు సాడాక్ యొక్క సైఫోసిస్ ఆఫ్ సైకియాట్రి: బిహేవియరల్ సైన్సెస్ / క్లినికల్ సైకియాట్రీ. 11 వ ఎడిషన్. ఫిలడెల్ఫియా, PA: వోల్టర్స్ క్లువేర్; 2014.