ఎక్స్పోజర్ థెరపీ యొక్క ఎసెన్షియల్ పీస్
అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD) బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ఎక్స్పోజర్ థెరపీ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఈ రకమైన చికిత్స పదేపదే వారి ఆందోళన తగ్గుతుంది వరకు ట్రిగ్గర్ చాలా భయపడుతున్నాయి ఆ విషయాలు రోగి పరిచయం కలిగి ఉంటుంది. ఎక్స్పోజర్ థెరపీ ధైర్యం పుష్కలంగా పడుతుంది మరియు సమయం మంచి భాగం పడుతుంది.
ఎక్స్పోజర్ హెరార్కీ అంటే ఏమిటి?
ఎక్స్పోజర్ థెరపీ ద్వారా మీ పురోగతిని మార్గనిర్దేశించుకోవడానికి ఉపయోగించే ఒక ఎక్స్పోజర్ సోపానక్రమం.
ఇది ప్రతి భయము ఎంత తీవ్రంగా ఉందో మీ క్రమంలో ఏర్పాటు చేయబడిన మీ భయంను ప్రేరేపించే ప్రధాన పరిస్థితులు లేదా ఆందోళన మూలాలను ఇది వివరిస్తుంది.
ఎక్స్పోజర్ హైరార్కీలో SUDS స్కేల్
మీరు భయపడే విషయాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు మీ వైద్యుడు 0 (పూర్తిగా సడలించాడు) నుండి 100 వరకు (మీరు భావించే ఊహించని చింత) నుండి మీ ఆందోళనను అంచనా వేయడానికి డిస్ట్రెస్ స్కేల్ యొక్క సబ్జెక్టివ్ యూనిట్స్ , లేదా SUDS స్కేల్ అని పిలువబడే స్థాయిని ఉపయోగించవచ్చు.
ఉదాహరణకు, మీరు కలుషిత భయాలను కలిగి ఉంటే, మీ ఎక్స్పోజర్ సోపానక్రమం ఇలా కనిపిస్తుంది:
- టాయిలెట్ బౌల్ నీటిలో చేతిని (SUDS రేటింగ్: 100)
- టాయిలెట్ సీటు తాకడం (SUDS రేటింగ్: 95)
- టాయిలెట్ పక్కన తాకడం అంతస్తు (SUDS రేటింగ్: 90)
- ముడి పౌల్ట్రీ లేదా హాంబర్గర్ మాంసాన్ని నిర్వహించడం (SUDS రేటింగ్ 85)
- టాయిలెట్లో తాకడం గోడ (SUDS రేటింగ్: 80)
- తాగడం బాత్రూమ్ తలుపు హ్యాండిల్ (SUDS రేటింగ్: 75)
- ఒక స్ట్రేంజర్తో చేతులు ఊపుతూ (SUDS రేటింగ్: 65)
- మీ షూ దిగువన తాకడం (SUDS రేటింగ్: 60)
- వెండింగ్ మెషీన్లో ఒక బటన్ను నొక్కడం (SUDS రేటింగ్: 55)
- డబ్బు నిర్వహణ (SUDS రేటింగ్: 50)
అంతేకాక అంశాలని ఏ విధంగా ఉంచాలనే దానిపై నిర్ణయం తీసుకోవడంలో కొన్నిసార్లు కష్టతరంగా ఉన్నందున, ఎక్స్పోజర్ హెరార్కీ మీ వైద్యుడి సహాయంతో అభివృద్ధి చెందుతుంది .
ఎక్స్పోజర్ హైరార్కీ ద్వారా మీ వే మేకింగ్
మీరు సాధారణంగా కనీసం 60 SUDS రేటింగ్ కలిగి ఉన్న వస్తువులతో ఎక్స్పోజర్ వ్యాయామాలు మొదలుపెడతారు, కానీ కొన్నిసార్లు దిగువ స్థానంలో ఉన్న అంశాలను ప్రారంభించడం సహాయపడగలదు.
పాయింట్ మీరు ఆత్రుత చేస్తుంది ఏదో ప్రారంభం ఉంది, కానీ మీరు గత పొందుటకు మరియు తదుపరి భయం అధిగమించేందుకు కొన్ని విశ్వాసం పొందలేము కాబట్టి ఆత్రుత కాదు. మీరు మీ సోపానక్రమంపై ఒక అంశాన్ని స్వాధీనం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు మరింత కష్టమైన అంశానికి వెళతారు. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకునే వరకు మీరు ఈ ప్రక్రియను కొనసాగిస్తారు. ఈ సాధారణంగా, కానీ ఎల్లప్పుడూ, మీ సోపానక్రమం అత్యధిక అంశం సౌకర్యవంతమైన అర్థం.
ఎక్స్పోజర్ సమయంలో ఏమి జరుగుతుంది
మీరు మరియు మీ వైద్యుడు మీ ఎక్స్పోజర్ సోపానక్రమం ఉపయోగించి ప్రారంభించడానికి భయం కనుగొంటారు. పైన నుండి ఎక్స్పోజర్ సోపానక్రమం ఉదాహరణని ఉపయోగించుకోండి మరియు ఇది 60 యొక్క SUDS రేటింగ్ను కలిగి ఉన్నందున ఎనిమిది సంఖ్యతో ప్రారంభించండి. మీ వైద్యుడు మీరు మీ షూ యొక్క దిగువ భాగాన్ని తాకేలా చేసి, ఆ సమయంలో పేర్కొన్న మొత్తం కోసం ఏదైనా శుభ్రపరిచే ప్రవర్తనలో పాల్గొనకపోవచ్చు, బహుశా అనేక గంటల. మీరు మీ కంపల్సివ్ ప్రవర్తనలో నిమగ్నం చేయాలని కోరికను అడ్డుకోవచ్చినప్పుడు మీరు ఆందోళన అనుభూతి చెందుతారు, కానీ పదేపదే ఇలా చేస్తే, మీ చేతిని శుభ్రం చేయకుండా మీ షూ దిగువ తాకడం వరకు చివరకు మీ ఆందోళన తగ్గుతుంది. ఇది జరిగినప్పుడు, మీరు మీ ఎక్స్పోజర్ సోపానక్రమంపై తదుపరి అంశానికి వెళతారు. ఈ ఉదాహరణలో, తరువాతి అంశం ఏడు సంఖ్యగా ఉంటుంది, ఇది స్ట్రేంజర్తో చేతులు కదిలింది.
ఎక్స్పోజర్ థెరపీలో పురోగతిని సాధించడం
మీరు ఎక్స్పోజర్ థెరపీ ద్వారా వెళ్ళినప్పుడు, మీ వైద్యుడు సెషన్ల మధ్య ప్రతి రోజూ ఇంటిలో అదే ఎక్స్పోజర్ వ్యాయామం చేయగలడు.
ఇది మీ పురోగతికి చాలా ముఖ్యం. ఇది మీ వైద్యుడు మీ ఎక్స్పోజర్ సోపానక్రమంపై సిఫార్సు చేసిన అంశాల ద్వారా కూడా పూర్తిగా అవసరం. ప్రసంగించబడని ట్రిగ్గర్లు వాస్తవానికి అధ్వాన్నంగా మారవచ్చు మరియు మీరు తిరిగి రావడానికి అధిగమించడానికి పనిచేసిన ట్రిగ్గర్లను కలిగించవచ్చు.