సామాజిక ఆందోళనతో బాధపడుతున్న ప్రజలు (SAD) విమర్శలు మరియు తిరస్కరణకు భయపడతారు. ఇతరులు మీ గురించి ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తున్నారు లేదా వారు మీకు నచ్చని మీరు నిరంతరం ఆందోళన చెందుతారు.
అభిజ్ఞా చికిత్స యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మీ భయాలు అసంపూర్తిగా ఉన్నాయని మీరు ఒప్పించటం మరియు ప్రజలు మీరు చాలా తక్కువ విమర్శలు మరియు మీరు ఆశించినదాని కంటే తిరస్కరించడం.
అయితే, కొంత సమయం, మీరు విమర్శలు మరియు తిరస్కరణను అనుభవిస్తారు, మరియు భరించవలసి ఉండటం ముఖ్యం.
ఆత్మవిశ్వాసం యొక్క రక్షణ
ఇంటర్నేషనల్ అసోసియేషన్ ఫర్ కాగ్నిటివ్ సైకోథెరపీ ప్రచురించిన వార్తాపత్రికలో, ఆందోళన నిపుణుడు Dr. క్రిస్టీన్ పద్స్కీ SAD కొరకు ఒక ప్రత్యేకమైన చికిత్స విధానాన్ని వివరించాడు.
పాడిస్కీ వాదించాడు, జ్ఞానపరమైన చికిత్స యొక్క సాంప్రదాయిక దృష్టి SAD తో బాధపడేవారికి సమస్యలో సగ భాగాన్ని మాత్రమే చూసుకుంటుంది.
ఆందోళన యొక్క ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, పానిక్ డిజార్డర్ ఉన్నవారు శారీరక రోగాల యొక్క భయపడ్డారు ఎందుకంటే వారు హార్ట్ ఎటాక్ యొక్క ప్రారంభం అని అర్థం. సాంఘిక ఆందోళనతో బాధపడుతున్న ప్రజలు (SAD) సాంఘిక పరిస్థితుల్లో వారి ఆందోళన కారణంగా వారు ప్రతికూలంగా వ్యవహరిస్తారని భయపడ్డారు.
కాగ్నిటివ్ థెరపీ మీ భయాలు అసంపూర్తిగా ఉండవచ్చని మీకు చూపుతుంది-మీరు ఆలోచించేటప్పుడు ప్రజలు న్యాయమైనవి కావు.
అయితే, కొన్నిసార్లు ప్రజలు విచక్షణారహితంగా ఉంటారు.
మీరు తీర్పు మరియు తిరస్కారం తట్టుకోడానికి సిద్ధం లేకపోతే, అప్పుడు మీరు ఇంకా సామాజిక మరియు పనితీరు పరిస్థితులు చెడుగా ముగుస్తుంది భయపడ్డారు ఉంటుంది.
చికిత్స సెషన్లలో పాత్ర పోషించే సమయంలో కఠినమైన తీర్పు కోసం SAD తో వ్యక్తిని బయటికి పరిచయం చేయడం ద్వారా నైపుణ్యాలను మెరుగుపర్చడానికి పాదీస్కీ వివరిస్తాడు. ఈ ప్రక్రియ ద్వారా, మీరు మీ స్వీయ-విశ్వాసాన్ని పెంచుకోవచ్చు మరియు విమర్శ మరియు తిరస్కారంతో ఉత్తమంగా ఎలా భరించాలో నేర్చుకుంటారు.
స్వీయ యొక్క నిశ్చయత రక్షణను ఎలా ఉపయోగించాలి
Padesky విశ్వాసం పెంచడానికి చికిత్స సమయంలో తీసుకునే సాధారణ దశలను వివరిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ ఉత్తమంగా వైద్యుడితో చేయబడినప్పటికీ, మీ స్వంతంగా ఈ దశల్లో పని చేయడం సాధ్యపడుతుంది.
స్వీయ-సహాయక ప్రణాళికగా ఎలా పని చేయాలో అనే వివరణ ఉంది.
దశ 1. ఇతర వ్యక్తులు మీ గురించి చెప్పుకునే క్లిష్టమైన విషయాల గురించి మీకు ఆటోమేటిక్ ఆలోచనలు గుర్తించండి. మీరు వినడానికి అవకాశం ఉన్న అన్ని విషయాల జాబితాను రూపొందించండి.
దశ 2. స్పందనలు జాబితా సృష్టించండి. ఈ దశ "స్వీయ యొక్క నిశ్చయాత్మక రక్షణ" అని పిలువబడేది, సాధ్యమైన విమర్శలకు ప్రతి ఒక్కరికి నమ్మకంగా మరియు దృఢమైన ప్రతిస్పందనతో ముగుస్తుంది.
ఈ క్రింద కనిపించే దానికి ఉదాహరణగా ఉంది:
క్రిటికల్ థాట్: "మీరు వణుకుతున్నారు, మీలో ఏదో ఉంది?
"నేను చింతించాను ఎందుకంటే కొంతమంది ప్రజలు ఎత్తే భయపడ్డారు, నేను ప్రజల చుట్టూ ఉన్నప్పుడు నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను ఇది నాకు ఎవరికీ వేరైనది కాదు, వాస్తవానికి, భయము, అది దాని గురించి ఎవరూ మాట్లాడదు. "
థెరపీ సమయంలో, ప్యాడ్కీ క్లయింట్తో పాత్ర పోషిస్తాడు. వైద్యుడిగా, ఆమె కీలకమైన పాత్రను పోషిస్తుంది, మరియు తన క్లయింట్ను దృఢమైన స్పందనలతో తిరిగి రావాలని అడుగుతుంది.
నిజ జీవితంలో, అసలు బహిరంగ విమర్శలు చాలా తక్కువగా ఉన్నందున, ఈ చికిత్సలో ప్రాక్టీస్ ముఖ్యమైనదని ఆమె వాదించారు.
నమూనా పాత్ర-ప్లే సెషన్
ఈ ఆర్టికల్లో, పాత్ర పోషించే చివరి సెషన్ ఎలా ఉంటుందో ఆమె వివరిస్తుంది:
" థెరపిస్ట్: మీరు వణుకుతున్నారు.
క్లయింట్: నిజంగా కాదు. నేను ఆత్రుతగా ఉన్నాను, అంతే.
చికిత్సకుడు: మీరు ఎందుకు ఆత్రుతగా ఉన్నారు?
క్లయింట్: సామాజిక పరిస్థితుల్లో నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను.
చికిత్సకుడు: మీరు ఏమి చేస్తారు? తప్పు ఏమిటి? మీరు క్రేజీ లేదా ఏదో ఉన్నారా?
క్లయింట్: లేదు, నేను వెర్రి కాదు. నాకు సామాజిక ఆందోళన ఉంది.
థెరపిస్ట్: సోషల్ ఆందోళన? నాకు వెర్రి ధ్వనులు!
క్లయింట్: బహుశా మీకు ఇది తెలియదు.
కానీ చాలా సాధారణం. నేను వెర్రి అని అర్ధం కాదు.
థెరపిస్ట్: మీరు అలా అనుకోలేరు . కానీ మీరు ఈ వంటి షేక్ ఉంటే మీరు అందంగా అదృష్టము భావిస్తున్నాను.
క్లయింట్: మీకు తెలియనట్లు తెలిస్తే అది అసహజంగా అనిపిస్తుంది. కానీ నేను వెర్రి కాదు.
థెరపిస్ట్: నాకు తెలియదు. నేను మీరు కాయలు ఉండాలి అనుకుంటున్నాను.
క్లయింట్: నేను అర్థం లేదు క్షమించండి. కానీ నేను కాయలు కాదు. "
చివరికి ఈ పాత్ర పోషిస్తున్నప్పుడు, సాంఘిక ఆందోళన కలిగిన వ్యక్తి సాధారణంగా విమర్శకు గురవుతూ కాకుండా విమర్శకు గురవుతాడు.
నిశ్శబ్దం మీ ఇన్నర్ క్రిటిక్స్
మీ స్వంత ఈ ప్రక్రియ సాధన ఒక మార్గం మీ తల ఇప్పటికే ఉన్న క్లిష్టమైన వాయిస్ వ్యతిరేకంగా వాదిస్తారు ఉంది.
మీరు మీ విమర్శలకు వ్యతిరేకంగా మీరే మిమ్మల్ని సులభంగా రక్షించుకోగల వరకు, మీరు సామాజిక లేదా పనితీరు పరిస్థితుల్లో లేనప్పుడు ఇంట్లో దీన్ని చేయండి. అప్పుడు, మీరు నియంత్రణలో ఉన్నప్పుడల్లా, నిజ జీవిత పరిస్థితుల్లో అభ్యసి 0 చడానికి ప్రయత్ని 0 చ 0 డి, ఇతరుల కీలకమైన వాయిస్ను ఊహి 0 చ 0 డి.
మీరు మీ లక్షణాలను అతిశయోక్తి లేదా తిరస్కరణను కోరుతూ ప్రయత్నించవచ్చు, మీ కోపింగ్ నైపుణ్యాలను మీరు సాధన చేసుకోవచ్చు.
కన్ను సంబంధించి మీ చేతులు మీతో ముంచెత్తుతున్నాయని లేదా మీతో మాట్లాడటానికి చాలా బిజీగా ఉన్న కాఫీ కోసం ఉద్దేశపూర్వకంగా ఒక పొరుగుని అడుగుతున్నట్లు పాడ్స్కీ సూచించాడు.
సంభావ్య తిరస్కరణ మరియు ప్రతికూల తీర్పులతో పోరాడుతున్న మరింత నమ్మకంగా మరియు దృఢమైన మార్గాన్ని అభివృద్ధి చేయడం ఈ ప్రక్రియ యొక్క లక్ష్యం. విమర్శలు మరియు తిరస్కరణకు మిమ్మల్ని బయటపెట్టడం ద్వారా మీరు తట్టుకోగలరని తెలుసుకుంటారు.
మూలం:
పడేస్కీ CA. సాంఘిక భయం కోసం మరింత సమర్థవంతమైన చికిత్స కేంద్రీకరించాలా? ఇంటర్నేషనల్ కాగ్నిటివ్ థెరపీ న్యూస్ లెటర్ . 1997; 11 (1): 1-3.