ది థీంట్ కాస్ట్ ఏ థింగ్ అనే ఉత్తమ ఒత్తిడి రిలీయర్స్
మీరు డబ్బుపై గట్టిగా మరియు ఒత్తిడిలో ఉన్నట్లైతే, మీరు అదృష్టంలో ఉన్నారు - చాలా మంది ఒత్తిడిలో ఉన్నవారికి ఉచితమైనవి! ఈ ఉచిత ఒత్తిడి ఉపశమనం స్వల్పకాలిక ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం బాగా పని చేస్తుంది మరియు సాధారణ అభ్యాసంతో తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి. వాటిలో చాలామంది సంచిత సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటారు, దీని అర్థం మీరు వాటిని మరింత ఆచరించేవారు, ఈ ఉచిత ఒత్తిడిని తగ్గించే పని ఉత్తమం!
ఇక్కడ చాలా మంది వ్యక్తులతో వారు అధిక ర్యాంక్ ఎందుకు వివరణలు తో, ఒత్తిడిని ఉపశమనానికి కొన్ని అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల జాబితా ఉంది. మీరు ప్రతిదానికి సంబంధించిన మరింత సమాచారానికి లింకులను కనుగొంటారు.
శ్వాస వ్యాయామాలు
శ్వాస వ్యాయామాలు అద్భుతమైన ఉచిత ఒత్తిడి ఉపశమనం మరియు ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా, నా అత్యంత సిఫార్సు ఒత్తిడి ఉపశమనం వాటిని ఒకటి చేయవచ్చు. వారు మీ శరీరధర్మాలు కడుక్కోవడం మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కారణంగా నష్టం నివారించడం ద్వారా బాగా పని చేస్తారు. మీరు చాలా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల మధ్యలో ఉన్నప్పుడే మీరు ఈ ఫ్రీ స్ట్రెస్ రిలీవర్లను కూడా ఉపయోగించుకోవచ్చు-తరువాత వరకు మీకు లేదు! మీరు మీ శ్వాస ద్వారా ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనాన్ని నేర్చుకోవాలనుకుంటే, మీరు కష్టం వ్యక్తులు, ఒత్తిడితో కూడిన డ్రైవింగ్ పరిస్థితులు, పనిలో లేదా పాఠశాలలో ఆందోళనతో ప్రేరేపించే ప్రదర్శనలు, మరియు చాలా ఇతర ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే పరిస్థితులతో మీరు పోరాడుతున్నప్పుడు మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను కొనసాగించవచ్చు. మీ రోజు అంతటా ముఖం. శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా వాస్తవంగా ఏదైనా ఇతర కార్యకలాపాలతో కలపవచ్చు, కాబట్టి మీ శ్వాసను గుర్తుకు తెచ్చుకోండి, ఒత్తిడిని తగ్గించే ఒత్తిడిని చేయవచ్చు.
శ్వాస వ్యాయామాలు గురించి మరింత చదవండి .
ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల రిలాక్సేషన్
కండరాలను కత్తిరించడం మరియు సడలించడం అనేది చాలా ప్రాథమిక ఉచిత ఒత్తిడిని నివారిణిగా చెప్పవచ్చు మరియు ఇది PMR ఎంత ఖచ్చితంగా ఉంది. ఇది సాధారణ మరియు తెలుసుకోవడానికి సులభం, మరియు ఆచరణలో, మీరు సెకన్లు విషయంలో మా మొత్తం శరీరంలో ఉద్రిక్తత తగ్గించడానికి లేదా తొలగించడానికి చేయవచ్చు! ఈ ఒత్తిడి ఉపశమనమునకు కీ సాధారణ పద్దతి, కానీ ప్రసవ సహా అనేక ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు ఇది సానుకూల ఫలితాలను కలిగి ఉంది.
సెకన్లలో మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతం చేసే సామర్ధ్యం అభివృద్ధి చెందుతుంది, జీవితం యొక్క అత్యంత ఒత్తిడితో కూడిన కదలికల సమయంలో మీ మనస్సు సడలడానికి సహాయపడుతుంది, రివర్స్ కూడా నిజం అయినంత, శారీరక సడలింపు మానసిక మరియు భావోద్వేగ సడలింపుకు దారితీస్తుంది.
ధ్యానం
మంచి కారణం కోసం ఒత్తిడికి ఉపశమనం కలిగించే ప్రజాదరణ పొందిన రూపం, ధ్యానం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు విస్తృతంగా నిర్వహించిన ఒత్తిడి ఉపశమనాలలో ఒకటి. ఇది సాధారణ అభ్యాసాన్ని తీసుకుంటుంది మరియు కొన్ని సార్లు కొరతగా ఉపయోగించడం అవసరం అయినప్పటికీ, ధ్యానం ఒత్తిడి ఉపశమనం యొక్క అద్భుతమైన రూపం, మరియు మీరు తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి సహాయపడటం ద్వారా భవిష్యత్తు ఒత్తిడిని నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. సాధారణ అభ్యాసంతో, మీరు ఒత్తిడిని మరియు నాటకంలో చిక్కుకోకుండా మీ మనస్సులో ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి వెలుపల దశను మరింత త్వరగా మరియు సులభంగా విశ్రాంతి చేయగలరు, మరియు మీ జీవితంలో మీరు ఎదుర్కొనే ఒత్తిడికి తక్కువ ప్రతిచర్య ఉంటుంది. ప్రయత్నించండి ధ్యానం అనేక రకాలు ఉన్నాయి; ముఖ్యమైన విషయం కేవలం దీన్ని ఉంది.
వ్యాయామం
వ్యాయామం తరచూ ప్రధానంగా శరీరాన్ని ప్రభావితం చేసే చర్యగా భావిస్తారు, కానీ మీరు సాధన చేసే ఉత్తమ ఒత్తిడి ఉపశమనం కూడా ఒకటి. వ్యాయామం కేవలం ధ్యానం వంటి ఒత్తిడిని నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వగలదు, మరియు వ్యాయామం తర్వాత వెంటనే తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవించటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
వారు వ్యాయామం చేయటానికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది, మీరు తగినంత వ్యాయామం పొందడానికి ఎక్కడో ఒక ఖరీదైన సభ్యత్వం అవసరం లేదు. సృజనాత్మకంగా చేసినట్లయితే పనిచేయడం అనేది ఒక ఉచిత ఒత్తిడి నివారణకర్త కావచ్చు. స్నేహితునితో నడక తీసుకోండి, మీ ఇంటిలో ఒక వ్యాయామ వీడియోను ప్రయత్నించండి లేదా పుష్-అప్స్ యొక్క సమూహం చేయండి మరియు జలుబు జంపింగ్ చేయటం వలన కలుషిత వాతావరణం సమయంలో పని చేస్తుంది. ఏమైనప్పటికీ మీ మార్గం, మీరు వ్యాయామంతో పాటుగా ఎండోర్ఫిన్స్ యొక్క ఉద్రిక్తత మరియు ప్రవాహం యొక్క విడుదలని అనుభవించవచ్చు.
వ్యాయామం గురించి మరింత చదవండి .
Laughter
ఇది 'అత్యుత్తమ ఔషధం'గా మాత్రమే కాదు, నవ్వు మరింత ఆహ్లాదకరమైన ఫ్రీ స్ట్రెస్ రిలీవర్స్లో ఒకటి! జీవితంలో హాస్యం యొక్క భావాన్ని నిర్వహించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది; హాస్యం యొక్క బలమైన భావం ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనానికి మరియు అదే సమయములో జీవితాన్ని ఆనందించేలా చేసే గొప్ప మార్గం.
స్నేహితులు మరియు దగ్గరి బంధాన్ని సృష్టించేటప్పుడు ప్రతి ఇతర నవ్వులకి సహాయపడే జంటలు ప్రతిఒక్కరికీ ఒత్తిడి ఉపశమనంతో అందిస్తారు, కాబట్టి జీవిత సంబంధ ఒత్తిడిని నవ్వడం నేర్చుకోవడం మీ సంబంధాల కోసం మరింత ముఖ్యమైనది. ఇది మీ చుట్టూ ఉన్న ఒత్తిడిని ఉపశమనం కలిగించే ఆ ఫ్రీ స్ట్రెస్ రిలీవర్స్లో ఒకటి.
సంగీతం
సంగీతం వింటూ ప్రయోజనాలను నిరూపించారు, మరియు మీరు ప్రయత్నించవచ్చు అత్యంత ఆహ్లాదకరమైన మరియు అప్రయత్నంగా ఉచిత ఒత్తిడి ఉపశమనానికి ఒకటి. మీరు ఒత్తిడి నుండి ఖాళీ చేయబడినప్పుడు సంగీతం మీకు ఉత్తేజపరిచగలదు లేదా మీరు frazzled ఫీలింగ్ చేసినప్పుడు మీరు విశ్రాంతి చేయవచ్చు. మీరు చాలా సహాయపడేటప్పుడు మీకు ఒకటి లేదా ఒక మంత్రం అవసరమయ్యేటప్పుడు సాహిత్యం కేథర్సిస్ను అందిస్తుంది. సంగీతం గతం నుండి మీ ఇష్టమైన సమయాల నుండి జ్ఞాపకాలను తిరిగి పొందగలదు మరియు కొత్త జ్ఞాపకాలను మరింత ప్రత్యేకమైనవిగా చేయటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. సంగీతం మీ శరీరం మరియు మనస్సు సడలింపు. మీరు మీ శరీరాన్ని ఉపశమనానికి ధ్యానం చేసే సంగీతాన్ని వింటూ లేదా ఒత్తిడికి గురైన రోజు ద్వారా శక్తిని సృష్టించడానికి కొన్ని అప్బీట్ సంగీతాన్ని వినిపిస్తుంటే, సంగీతం ఉత్తమమైన రహస్య ఆయుధంగా ఉంటుంది మరియు దానిలో ఎక్కువ భాగం ఉచితంగా లేదా దగ్గరగా ఉంటుంది.
సంఖ్య చెప్పడం లేదు
జాబితా చేయబడిన ఇతర ఫ్రీ స్ట్రెస్ రిలీవర్స్ మీ ఒత్తిడి స్పందనతో మీకు సహాయపడతాయి; మీరు ఇప్పటికే నొక్కిచెప్పిన తర్వాత మీ శరీరధర్మాన్ని శాంతపరచడానికి వారు మిమ్మల్ని ఎనేబుల్ చేయవచ్చు, మరియు మీరు అనుభవించే ఒత్తిడికి మీరే తక్కువ రియాక్టివ్ చేస్తారు. ప్రాధాన్యతలను పునర్వ్యవస్థీకరించే పద్ధతులు మరియు ఏమీ చెప్పడం మీకు సరిహద్దులను సెట్ చేసి, మీరు అనుభవించే ముందు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మరియు ఈ ఇతర ఉచిత ఒత్తిడి ఉపశమనం మరియు కార్యకలాపాలు కొన్ని మీ సమయం అప్ చేసుకోవచ్చు!