మీరు మీ జీవితంలో తక్కువ ఒత్తిడి మరియు మరింత శాంతి కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు ఒంటరిగా లేరు; అనేకమంది, చాలామంది నిరాశ చెందుతున్నారు, ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేసుకోవడాన్ని ఎలా ఆశ్చర్యపరుస్తున్నారు. ఒక విజయవంతమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ ప్రణాళిక కీ మీరు అనేక స్థాయిలలో ఒత్తిడి నిర్వహించండి సహాయపడుతుంది అనేక పద్ధతులు కలిగి ఉంది. కింది చిట్కాలు అనేక రకాలుగా ఒత్తిడి తగ్గించడానికి ఎలా మీరు చూపుతుంది; ఒత్తిడి ఉపశమనం యొక్క ఒక రకమైన అన్వేషించండి, మీ జీవితంలో ఆచరణలో పెట్టండి మరియు మరొకదాని వైపుకు వెళ్లండి లేదా నేడు ప్రారంభించే విధానాల కలయికను ఉపయోగించండి.
మీరు ఎంచుకున్నది, మీరు ఇక్కడ తప్పు చేయలేరు. ప్రారంభించండి!
మీ శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేయండి
మీరు మీ ఒత్తిడిని లేదా ఒత్తిడిని అనుభవించినప్పుడు, మీ శరీరాన్ని ఒత్తిడి స్పందనతో చర్య తీసుకోవడానికి రూపొందించబడింది, ఇది మీ శరీరంలోని అనేక శారీరక మార్పులతో పోరాడడం లేదా అమలు చేయడానికి మీరు సిద్ధం చేయగలదు. సమస్య అనేకమంది ప్రజలు రోజంతా ఒత్తిడికి గురవుతారు, మరియు వారి శరీరాలు ఎన్నడూ ఒక ఒత్తిడి లేని స్థితిలోకి రావు, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అని పిలువబడే పరిస్థితి. మీ పూర్వ-ఒత్తిడి స్థితికి విశ్రాంతిని తెలుసుకోండి మరియు మిమ్మల్ని రక్షించండి. ఒత్తిడి ఉపశమనానికి ఎలా? శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు ఇతర శీఘ్ర ఒత్తిడి ఉపశమనం వంటి పద్ధతులు ప్రయత్నించండి, మరియు మంచి అనుభూతి!
మీ ఆలోచనను మార్చండి
ఒత్తిడి ఉపశమనం ఎలా ఒక చిట్కా అది ప్రేరేపించిన ముందు మీ ఒత్తిడి స్పందన ఆపటం ఉంటుంది. మీరు రియల్ లేదా గ్రహించిన ముప్పు ఎదుర్కొనేటప్పుడు ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించినందున ఇది జరుగుతుంది - మీరు నొప్పించే ముప్పు యొక్క అవగాహన, మీరు ఎదుర్కొనే అసలు పరిస్థితి కాదు.
మీరు ఎదుర్కొనే విషయాల గురి 0 చి మీరు ఎలా ఆలోచి 0 చాలో మీరు మార్చగలిగితే, మీరు ఎప్పుడైనా ఒత్తిడిని పూర్తిగా తప్పి 0 చుకోవచ్చు. ఒక సానుకూల వివరణాత్మక శైలిని పెంపొందించడం , రీఫ్రమింగ్ పద్ధతులను ఉపయోగించి, అభిజ్ఞా వక్రీకరణలను తగ్గించడం మరియు మీ ఒత్తిడిని ఒక సవాలుగా చూడడం వంటివి అన్నింటిని సాధించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
కట్ అవుట్ ఎక్కడ కట్స్ అవుట్ కట్
మీరు ప్రభావితం చేసే ముందు ఒత్తిడి నిలిపి వేయడానికి మరో మార్గం మీ జీవితంలోని పరిస్థితులను తొలగించటం, ఇది మీకు ఒత్తిడి కలిగించేది.
మీరు కష్టమైన వ్యక్తుల ద్వారా మామూలుగా ప్రవహిస్తుంటే, విషపూరిత సంబంధాలను తగ్గించడం అంటే. మీరు మిమ్మల్ని చాలా విషయాలు కోల్పోతున్నారని లేదా మీ ఇంటిలో నొక్కిచెప్పినట్లు భావిస్తే మీరు కూడా అయోమయ కత్తిరించుటపై దృష్టి కేంద్రీకరించాలి. మీరు మరీ ఎక్కువ బిజీగా ఉన్నట్లయితే, టైమ్ మేనేజ్మెంట్ ప్లాన్ను సృష్టిస్తే, ఉద్యోగం ఒత్తిడిని నిర్వహించడం నేర్చుకోవడం, మీరు మండేతో సరసాలాడుతున్నా లేదా ఇతర జీవనశైలి ఒత్తిడిని పరిష్కరించడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో పెద్ద చెల్లింపును తీసుకురావచ్చు.
ఒత్తిడిని తగ్గించే అలవాట్లను అడాప్ట్ చేయండి
మీరు మీ జీవిత 0 లో క్రమ 0 గా భాగ 0 గా ఉ 0 టే, కొన్ని అలవాట్లు మీకు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవించటానికి ధ్యానం మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు ధ్యానం చేయకపోయినా మీరు ఎదుర్కొనే ఒత్తిడికి తక్కువ ధ్యానంగా ఉండటానికి సాధారణ ధ్యానం మీకు సహాయపడుతుంది. అదే వ్యాయామం తో నిజం. ఒత్తిడికి ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడే సాధారణ అలవాటును స్వీకరించడం వలన స్వల్పకాలిక ప్రయోజనాలు మరియు దీర్ఘకాలంలో ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి.
కొనసాగుతున్న మద్దతును పొందండి
ఇది ఒత్తిడికి ఉపశమనం కలిగించడానికి సవాలుగా ఉంటుంది, మరియు మీరు మద్దతుని పొందాలంటే అది అవసరమైన మార్పులను మరింత సులభతరం చేస్తుంది. ఇది మీ జీవితంలో కోచింగ్ (చాలామంది నైపుణ్యానికి హాజరు కావడం), వారు (మీరు నిజాయితీగా ఉంచుకోవడం), తరగతులకు ( యోగా , ధ్యానం , వ్యాయామ తరగతులు అన్ని గొప్ప ఎంపికలు) ఒత్తిడి నిర్వహణలో), లేదా మీరు వైద్యుడిని చూస్తూ లేదా మీ డాక్టర్తో మాట్లాడటం కూడా మీకు మరొక స్థాయి మద్దతు అవసరమైతే.
చిట్కాలు
- మీకు బాగా పనిచేసే వ్యూహాల కలయికను కనుగొని, వాటిని ఉపయోగించుకోండి.
- మరొక జీవనశైలి మార్పు, ఉదాహరణకు, లేదా మీ ఆలోచనలో మరొక మార్పు - - మీరు కోసం పని చేయని కొత్త ఏదో ప్రయత్నించండి ఉంటే, అదే రకమైన మరొక ఒత్తిడి నివారిణి కనుగొనేందుకు ప్రయత్నించండి.
సోర్సెస్:
ఫోర్సియర్, కాథ్లీన్. (నవంబర్ 2006). శారీరక ధృడత్వం మరియు హృదయ స్పందనల మధ్య సంబంధాలు మరియు మానసిక ఒత్తిళ్లకు పునరుద్ధరణ: ఒక మెటా-విశ్లేషణ. హెల్త్ సైకాలజీ , 25 (6), 723-239.
జోహన్సన్, మాటియాస్; హస్మర్న్, పీటర్; జౌపెర్, జాన్. (మే 2008). క్విగాంగ్ యొక్క తీవ్ర ప్రభావాలు మూడ్ మరియు ఆతురతపై వ్యాయామం. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెస్ మేనేజ్మెంట్ , 15 (2), 199-207.