పునరావృత ఆలోచనలు: భావోద్వేగ ప్రోసెసింగ్ లేదా రూమినేషన్?

భావోద్వేగ ప్రోసెసింగ్, రుమినేషన్, అండ్ స్ట్రెస్: వాట్స్ హెల్తీ?

అటువంటి ఒత్తిడి-మాగ్నిఫైయర్ ఎందుకంటే నేను అనేక సార్లు గురించి rumination గురించి వ్రాసిన, మరియు అనేక మంది ఒక సమయంలో లేదా మరొక వద్ద అది అవకాశం ఉంటాయి. గతంలో జరిపిన ప్రతికూల సంఘటనలపై అసంతృప్తి చెందే అలవాటు - మనస్సు మరియు శరీరంపై అనేక ప్రతికూల ప్రభావాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ( ఇక్కడ రుమినేషన్ యొక్క ప్రభావాల గురించి చదవండి. )

అయితే, రుమినేషన్ అనేది మాకు నొక్కిచెప్పినప్పుడు లోకి కదలడానికి సులభమైన మోడ్, ఇది మాకు ఇబ్బంది పడుతున్న సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సాధారణ కోరికతో ప్రారంభమవుతుంది.

(సమస్యను పరిష్కరించడం, మనం మనకు కారణం, మా ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తుంది, ఇది ఎలా చెడు ఆలోచన అని చెప్పవచ్చు?) పరిశీలించని వారు, వారి జీవితాల్లో ఇబ్బందుల నుండి నేర్చుకోవాలి, వాటిని పునరావృతం చేయాలని నిర్ణయించబడతాయి , కాబట్టి అది మా ప్రగతిశీల ధోరణులను వెళ్ళనివ్వండి. ఏమి ఒక ప్రశాంతత-ఆశించేవాడు ఏమిటి?

రుమినేషన్: హౌ ఇట్ వర్క్స్

చాలామంది ప్రజలు వారి సమస్యల గురించి రుమాటిక్గా బయటపడరు. మాకు చాలా సంతోషంగా ఉండాలనుకుంటున్నాను, మాకు సంతోషాన్ని కలిగించే ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టాలని కోరుకుంటున్నాము. సమస్య నిజంగా నిరాశపరిచింది, భయపెట్టడం లేదా అవమానపరిచేది మాకు సంభవించినప్పుడు-ఇది ఆమోదించడం కష్టమైనది-మరియు మేము దానిని వెళ్లనివ్వలేము. మన మనస్సులో దాని గురించి తెలుసుకునే ప్రయత్నం చేస్తూ, దాని నుండి నేర్చుకోవటానికి ప్రయత్నం చేస్తూ ఉండవచ్చు లేదా అది జరగకపోవని ధృవీకరణను కోరుకోవచ్చు. అయితే ఏమైనప్పటికీ, దాని గురి 0 చి ఆలోచి 0 చలేము, దాని గురి 0 చి ఆలోచి 0 చినప్పుడు మన 0 కలతపడుతు 0 ది.

రుమినేషన్ అనేది ఒక వ్యక్తి యొక్క తలపై ఉన్న పరిస్థితిని గురించి లేదా దాని గురించి స్నేహితులకు మాట్లాడటం, కానీ సాధారణ సమస్య-పరిష్కారం నుండి వేరుచేసే రుమినేషన్ యొక్క నిర్వచనీక్షణాత్మక అంశం ఏమిటంటే ఇది ఉత్సాహపూరిత ప్రతికూల దృష్టి.

భావోద్వేగ ప్రోసెసింగ్ నుండి రమ్నిషన్ ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?

నేను చాలామంది పాఠకులను నాకు అదే ప్రశ్న అడగండి, నేను రుమినేషన్ గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత నన్ను ఆశ్చర్యపరిచాను: మన సమస్యల గురించి మనకు ఆలోచించకపోతే, వాటిని పరిష్కరించడానికి లేదా ప్రక్రియ నుండి ఎలా నేర్చుకోగలము?

మనం సానుకూలంగా దృష్టి సారినా, ఎప్పటికప్పుడు అసహ్యకరమైన పరిస్థితులపై దృష్టి సారించకపోతే దీర్ఘకాలంలో అభివృద్ధి మరియు పరిష్కారాలను మేము త్యాగం చేయరా? ఇది ఒక ముఖ్యమైన ప్రశ్న; సమస్యలను విస్మరిస్తూ, రుమినేషన్లో పాల్గొనడం మధ్య సంతోషంగా ఉన్న మధ్యపట్నాన్ని తెలుసుకోవడం మాకు చాలా ఒత్తిడిని కలుగజేస్తుంది!

సాధారణంగా, రుమినేషన్ అనేది ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి అసంపూర్తిగా లేదా పునరావృతమవతాయి. చాలామంది ప్రజలు వారి భావోద్వేగాలను ప్రోత్సహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు రుమినేషన్లోకి వస్తారు, కానీ వారు గత కాలం యొక్క పునఃపరిశీలన యొక్క పరిష్కారాలు లేదా భావాలకు భంగం కలిగించకుండా ప్రతిస్పందించిన ప్రతికూల పద్ధతులలో "కష్టం" అవుతారు. ఉత్పాదక భావోద్వేగ ప్రాసెసింగ్ లేదా పరిష్కారాల కోసం శోధించడం నుండి రుమినేషన్ లేదా "సమస్యలపై నివాసస్థలం" వేర్వేరు ఏమిటంటే క్రొత్త ఆలోచనలను ఆలోచించడం, కొత్త ప్రవర్తనలు లేదా కొత్త అవకాశాలను రూపొందించడం లేదు. పరిజ్ఞానాత్మక ఆలోచనాపరులు మార్పు లేకుండా పదే పదే అదే సమాచారాన్ని వెళ్ళి, ప్రతికూల అభిప్రాయంలో ఉంటారు. రుమినేషన్ కూడా ఒక విధంగా 'అంటుకొను' కావచ్చు; ఇద్దరు వ్యక్తులు "సహ-రుమినేషన్" లో పాల్గొనడం మరియు సానుకూల దృక్పథంతో చిన్న ఉద్యమంతో మధ్య ఉన్న ఒక ప్రతికూల పరిస్థితిని కొనసాగించడం సాధ్యమవుతుంది.

మీలోనే రుమినేషన్ను గుర్తిస్తారు

రుమినేషన్ ఎలా ఉంటుందో, ఉత్పాదక భావోద్వేగ ప్రాసెసింగ్ నుండి ఇది ఎలా విభిన్నంగా ఉంటుంది?

రుమినేషన్ మరియు భావోద్వేగ ప్రాసెసింగ్ రెండూ సమస్యలపై దృష్టి సారించాయి మరియు సాధారణంగా ఈ సమస్యలను చుట్టుముట్టిన భావోద్వేగాలపై దృష్టి పెడుతుంది. అయితే రుమినేషన్ మరింత నిగూఢమైన బెంట్ను కలిగి ఉంటుంది - తరచూ నిరాశావాదం మరియు అభిజ్ఞా వక్రీకరణలతో కూడిన ఆలోచన విధానాలు మరియు ప్రధానంగా ప్రతికూల పరిస్థితులపై దృష్టి పెడుతుంది. విరుద్ధంగా, భావోద్వేగ ప్రాసెసింగ్ ఈ విధంగా ప్రారంభమవుతుంది, అయితే ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఆమోదించడానికి మరియు విడుదల చేయడానికి దారితీస్తుంది, అయితే రుమినేషన్ మీరు "కష్టం" గా ఉంచుతుంది.

ఒక సాధారణ నియమంగా, మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించినట్లయితే, కొన్ని నిరాశాజనకమైన నిమిషాల కంటే ఎక్కువగా సమస్యను దృష్టిలో ఉంచుకుంటే, మీరు భావనను ప్రారంభించిన దానికంటే అధ్వాన్నంగా బాధపడుతూ, అంగీకరించడం మరియు కదిలించే దిశలో ఏ కదలిక లేకుండా, మరియు ఒక ఆచరణీయ పరిష్కారంతో ఎలాంటి సన్నిహితంగా ఉండకపోవచ్చు, మీరు బహుశా పడిపోయారు రూంనేషన్ యొక్క ఉచ్చులోకి.

(అలాగే ఒక స్నేహితుడు తో సంభాషణతో - పైన ఉన్నట్లయితే, మరియు రెండూ మీరు అధ్వాన్నంగా బాధపడుతుంటే, మీరు సహ-రుమినేషన్లో పాల్గొనవచ్చు.)

రుమినేషన్ గురించి ఏమి చేయాలి?

విషయం ఏమిటంటే, రుమినేషన్ మాకు మంచికం కంటే మెరుగైనదిగా భావిస్తుంది, అయితే మీరు దానిని వదలివేయడానికి నిజంగా కష్టంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకంగా మీరు దానిని రుమినేషన్గా గుర్తించకపోయినా లేదా మీరు ఎలా ఆపాలో తెలియదు. ఒత్తిడి మరియు కోపం వీలు ఈ చిట్కాలు ruminative ఆలోచన సహాయపడుతుంది. ప్రతికూల భావాలతో వ్యవహరించే ఈ వ్యాసం కూడా రుమినేషన్ మరియు దానితో వచ్చిన ఒత్తిడి యొక్క భావాలతో సహాయపడుతుంది. మరియు రుమినేషన్ వెళ్ళి తెలియజేసినందుకు ఈ చిట్కాలు మీరు మంచి కోసం రుమినేత అలవాటు మీరే ఉపశమనం సహాయపడుతుంది!