ఒత్తిడికి ఒక సవాలుగా ఉన్న అంశం ఏమిటంటే అది పైల్ చేయగలదు: మీరు ఇతర ప్రాంతాల్లో చాలా ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు కొద్దిగా ఒత్తిడితో కూడిన చర్యలు అధికం అవుతాయి. అదృష్టవశాత్తూ, ఒత్తిడి ఉపశమనం యొక్క చిన్న స్పర్ఫ్లు కూడబెట్టుకోగలవు, మరియు పెరిగిన నిశ్చలస్థితి వరకు జోడించవచ్చు. నొక్కిచెప్పినప్పుడు మరియు బిజీగా ఉన్నప్పుడు అనేకమంది వ్యక్తులు ఎదుర్కొంటున్న ఒక సంభావ్య సవాలు అయినప్పటికీ, వారు చాలా ఒత్తిడిని కోరుకునే మరియు పునఃవిక్రయ-ప్రోత్సాహకరమైన కార్యకలాపాలను సాధించటానికి సమయాన్ని లేదా శక్తిని కలిగి ఉండరు.
ఉదాహరణకు, వ్యాయామం ఎంతో ప్రభావవంతమైన ఒత్తిడి ఉపశమనం, మరియు దీర్ఘకాలంలో శక్తిని కూడా నిర్మించగలదు, కానీ చాలామంది ప్రజలు ఇప్పటికే అలసిపోయినప్పుడు వ్యాయామం ఎదుర్కొనేందుకు చాలా కష్టంగా ఉంది. ధ్యానం చాలా నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వగలదు, ఇది తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వగలదు, కానీ కొన్నిసార్లు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం అనేది ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలను విస్తరించు అనిపించవచ్చు. (ఈ రెండు సమస్యల చుట్టూ మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ చాలామందికి సులభంగా ఇవ్వకుండా చూడటం సులభం.)
ఆనందం యొక్క విస్ఫోటన ఒత్తిడికి మరింత మెరుగైన స్థితికి దారితీస్తుందని అటువంటి గొప్ప వార్తలు ఎందుకు ఇది. మన మనోభావాలను ఒక పెంపుడు జంతువుతో, ఫన్నీ వీడియోను చూడటం లేదా చాకోలేట్ తినడం వంటివి ఎన్నో విషయాలు ఎత్తివేస్తాయి, ఉదాహరణకు, ఒకరోజుకి త్వరగా మరియు సులభంగా సరిపోతాయి. ఈ అనుభవాలను మీరు ఇప్పటికే అనుభవిస్తున్న ప్రయోజనాలపై విస్తరించవచ్చు. ఈ వాస్తవానికి ఎలా పని చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి చదవండి, ఆపై మీ మానసిక స్థితిని పెంచుకోవడానికి నేను మరికొంత వ్యూహాలు పంచుతాను.
మనస్తత్వవేత్త బార్బరా ఫ్రెడరిక్సన్, సానుకూల భావోద్వేగాలను విస్తృతం మరియు నిర్మించే సిద్ధాంతంగా పిలుస్తారు, ఇది అధ్యయనం యొక్క విభాగానికి మార్గదర్శిస్తోంది, ఆనందం, సంతృప్తి లేదా అభినందన వంటి సానుకూల భావోద్వేగాలు స్వతంత్ర మరియు శాశ్వతమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని కనుగొంది. కృత్రిమ మూడ్ (లేదా పెరిగిన ఆనందం) యొక్క అవకాశాలు ఒక వ్యక్తి యొక్క దృక్పథం మరియు ప్రవర్తనా రిపార్టొరీని విస్తరించండి మరియు శాశ్వత వ్యక్తిగత వనరులను సంపద, పునరుద్ధరణ, సన్నిహిత సంబంధాలు మరియు మెరుగైన శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు నిరాశ మరియు ఉన్నత స్థాయిల స్థాయిల జీవిత సంతృప్తిని కలిగిస్తాయి.
ఆనందం యొక్క ప్రయోజనాలు ఆనందించే
ఈ అన్ని ఒత్తిడి నిర్వహణ ఏమి చేయాలి? పరిశోధన యొక్క ఈ శాఖ సంతోషం మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం ఎలా అనుసంధానించబడిందో చూపిస్తుంది: మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపర్చడానికి కొంచెం పనులు చేస్తే ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో నిజంగా శాశ్వత ప్రభావం ఉంటుంది. ప్రతి ఒక్కరూ నీకు మంచిది చేసే ప్రతిసారీ, మీరు ఇప్పుడు మరియు భవిష్యత్తులో తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నట్లు, మరియు ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా అనుభవిస్తున్నారు! ఈ ప్రాంతంలో పరిశోధన ఏమిటో చెప్పేది ఇంకా ఎక్కువ.
- మంచి మూడ్స్ పెరిగిన వనరులకు దారితీస్తుంది : సామాజిక అధ్యయనానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి వనరులను సృష్టించడం మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవడం వంటి సానుకూల భావోద్వేగాలు ఎక్కువ భావాలను సృష్టించాయని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. ప్రతికూల భావోద్వేగ దేశాలు ఒక "సొరంగం దృష్టి" అనుభవానికి దారితీసేటప్పుడు ప్రజలు తమ జీవితాల్లో అవకాశాలను కోల్పోతారు, వారు తమ జీవితాల్లో అవకాశాలను కోల్పోతారు, సంతోషాన్ని ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులు వ్యక్తిగత వనరులను నిర్మించడానికి అవకాశం ఉంది, ఇది వ్యక్తిగత నిలకడతో సహా , సహాయక స్నేహితుల వంటి వ్యక్తుల వనరులు మరియు సురక్షితమైన ఆర్థిక పరిస్థితి వంటి ఆచరణాత్మక వనరులు. వనరుల ఈ పెరుగుదల మరింత తరచుగా మంచి మనోభావాలకు దారితీస్తుంది మరియు ఆరోగ్యం, ఆనందం మరియు జీవిత సంతృప్తి లాభాలకు దారితీసే పైకి మురికిగా సృష్టించబడుతుంది.
- ఈ వనరులు చాలా ఉన్నాయి : 99 కళాశాల విద్యార్ధుల అధ్యయనం గత వారంలో మనస్థితిని కొలిచింది మరియు విషయాలను వ్యక్తిత్వ పరీక్షలు మరియు ప్రశ్నాపత్రాల యొక్క బ్యాటరీని ఇచ్చింది, సానుకూల మూడ్ కోపింగ్ మరియు తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటంలో అధిక వనరులను అంచనా వేసింది (అధిక GPA లు మరియు ఇతర విజయాలు ప్రదర్శించినట్లు) నాణ్యత సంబంధాలు, మెరుగైన ఆరోగ్యం మరియు ఎక్కువ నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటం. మరింత ప్రతికూల మనోభావాలు ఉన్నవారు ఈ ప్రాంతాల్లో తక్కువ చేశాడు.
- సానుకూల మూడ్ భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది : ఒక మంచి మానసికస్థితిలో పెరుగుదల (" సానుకూల ప్రభావం " గా కూడా పిలుస్తారు) ఆందోళన, నిరాశ లేదా స్కిజోఫ్రెనియాతో సంబంధం ఉన్న మానసిక రుగ్మతలకు సంబంధించిన అసంతృప్త లేదా భయపడే రాష్ట్రాలను ప్రతిఘటిస్తుంది. : మీరు ఈ రుగ్మతలను ఎదుర్కొంటుంటే, మీ వైద్యుడితో పని చేయడం లేదా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఇది వృత్తిపరమైన సలహాను భర్తీ చేయడానికి ఉద్దేశించినది కాదు.
- బాటమ్ లైన్: అంతిమంగా, అనేక అధ్యయనాలపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో-అధ్యయనం యొక్క అధ్యయనం- అనుకూల మానసిక స్థితి మరియు సానుకూల ఆలోచన పెరుగుతున్న రోగనిరోధక శక్తి మరియు దీర్ఘాయువు వంటి మెరుగైన ఆరోగ్య ఫలితాలకు దారితీసే ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఒక సామర్ధ్యాన్ని పెంచుతుంది మెరుగైన జీవనశైలి కారకాలు వంటివి.
కాబట్టి ఒత్తిడితో కూడిన మరియు బిజీగా ఉన్న వ్యక్తి ఈ మంచి మనోభావాలను ప్యాక్ చేయబడిన షెడ్యూల్లో ఎలా పని చేయవచ్చు, మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు? పని చేసే అనేక వ్యూహాలు ఉన్నాయి మరియు మీకు తెలిసిన కార్యకలాపాలు మీకు సంతోషాన్ని కలిగించాయి (కొన్ని ప్రతికూల పరిణామాలు, కోర్సు యొక్క) ప్రారంభించడానికి ఒక గొప్ప ప్రదేశం.
సోర్సెస్:
ఫ్రెడరిక్సన్, బి. (2001). అనుకూల మనస్తత్వశాస్త్రంలో సానుకూల భావోద్వేగాల పాత్ర: సానుకూల భావోద్వేగాల యొక్క విస్తృత-మరియు-నిర్మిత సిద్ధాంతం. అమెరికన్ సైకాలజిస్ట్ 56 (3), 218-226.
ఫ్రెడరిక్సన్, BL (2004). సానుకూల భావోద్వేగాలను విస్తృతం మరియు నిర్మించే సిద్ధాంతం. రాయల్ సొసైటీ ఆఫ్ లండన్ యొక్క తాత్విక లావాదేవీలు. సీరీస్ B, బయోలాజికల్ సైన్సెస్ , 359 , 1367-1377.
ఫ్రెడ్రిక్సన్, బి., కోహ్న్, ఎం., కాఫీ, కే., పెక్, జే, అండ్ ఫిన్కేల్, ఎస్. (2008). ఓపెన్ హృదయాలను జీవితాలను నిర్మించడం: ప్రేమపూర్వక దయ ద్వారా ధ్యానించిన అనుకూల భావాలు, ఫలితంగా వ్యక్తిగత వనరులను నిర్మించడం. జర్నల్ ఆఫ్ పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ, 95 (5), 1045-1062.
గార్లాండ్, E .; ఫ్రెడరిక్సన్, బి .; క్రింగ్, ఎ., జాన్సన్, డి., మేయర్, పి. అండ్ పెన్, డి. (2010). సానుకూల భావోద్వేగాల యొక్క పైకి మందలు ప్రతికూలంగా దిగజారిన ప్రతిఘటనలను ఎదుర్కుంటాయి: విస్తృత-మరియు-నిర్మాణాత్మక సిద్ధాంతం మరియు భావోద్వేగ వైకల్యాలు మరియు మానసిక రోగాల యొక్క డెపెక్టిట్ల చికిత్సపై ప్రభావిత న్యూరోసైన్స్ నుండి అంతర్దృష్టులు. క్లినికల్ సైకాలజీ రివ్యూ, 30 (7), 849-864.
నసీమ్, Z., ఖాలిద్, R. (2010). ఒత్తిడి మరియు ఆరోగ్య ఫలితాలతో పోరాటంలో అనుకూలమైన ఆలోచనలు: సాహిత్య సమీక్ష. జర్నల్ ఆఫ్ రిసెర్చ్ అండ్ రిఫ్లెక్షన్స్ ఇన్ ఎడ్యుకేషన్, 4 (1), 42-61.
రోవే, జి .; హర్స్చ్, AB; మరియు అండర్సన్, AK (2007). అనుకూలమైన ప్రభావం శ్రద్ధ ఎంపిక యొక్క వెడల్పును పెంచుతుంది. PNAS, 104, 383-388.
షిఫ్రిన్, హెచ్. అండ్ ఫాల్కేన్స్టెర్న్, ఎం. (2012). వనరుల అభివృద్ధిపై ప్రభావం యొక్క ప్రభావం: విస్తృత-మరియు-నిర్మిత మోడల్కు మద్దతు. నార్త్ అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకాలజీ, 14 (3), 569-584.