తక్షణమే మీ మూడ్ ఎత్తండి

మేము జీవిత ఒత్తిళ్ల మందంలో ఉన్నప్పుడు, కొన్నిసార్లు మేము ఇప్పుడు ఆనందాన్ని అనుభవించాలనుకుంటున్నాము. సంతోషంగా ఉన్నవారు సంతోషంగా ఉండటం వలన సంతోషంగా ఉన్నవారు జీవితంలో అనేక ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తారని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి, కానీ ఆనందం కేవలం మంచిదని భావిస్తుంది. మంచి ఆనందాన్ని ఎల్లప్పుడూ మెరుగైన పనితో, మెరుగైన సంబంధంతో లేదా మెరుగైన ఇల్లుతో ఆనందంగా ఎదురు చూస్తుందని అనిపించవచ్చు, ఆ కొనుగోళ్లతో వచ్చే ఆనందం నశ్వరమైనది కావచ్చు.

మరింత ముఖ్యంగా, మీరు సంతోషంగా అనుభూతికి పెద్ద మార్పులు చేయవలసిన అవసరం లేదు; మీరు ఇప్పుడు ఆనందం యొక్క భావాలు వెదుక్కోవచ్చు. ఆనందం యొక్క తక్షణ భావాలకు కొన్ని శీఘ్ర వ్యూహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

సంగీతం ఉపయోగించండి

సంగీతానికి ఒక మానసికస్థితిని మార్చగల సామర్థ్యం ఉంది, ఇది ఒక అద్భుతమైన ఒత్తిడి నివారిణిని చేస్తుంది. వాస్తవానికి, నొప్పి నిర్వహణ మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సు కోసం మ్యూజికల్ వైద్యశాలలలో చికిత్సా విధానాన్ని వాడుతున్నారు. రీసెర్చ్ ఆనందానికి సంగీతం, ప్రత్యేకంగా కొన్ని రకాల సంగీతంతో ముడిపడి ఉంది. జపాన్లోని ఒస్క్స్ యూనివర్సిటీలో పరిశోధకులు జీర్ణకోశ కార్టిసాల్ స్థాయిలు మరియు ఇతర శరీరధర్మ స్పందనలు అధ్యయనం చేశారు మరియు సంగీతం , ప్రత్యేకించి చిన్న (చిన్నది కాకుండా) సంగీతాన్ని కలిగి ఉన్న సంగీతాన్ని తగ్గిస్తుండటంతో పాటు ఒత్తిడిని అలాగే ఆనందాల భావాలను కలిగి ఉందని కనుగొన్నారు. సో, ఆనందం యొక్క శీఘ్ర పేలుడు కోసం, ఎందుకు మీ ఇష్టమైన అప్బీట్ సంగీతం మీద త్రో లేదు?

నవ్వి చేర్చుకోండి

పదబంధం, "లాఫర్ ఉత్తమ ఔషధం," అది చాలా నిజం ఎందుకంటే ఒక క్లిచ్ మారింది.

మేము నవ్వు చాలా మానసిక స్థితికి మించి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని మాకు తెలుసు. నవ్వు నిజానికి రోగనిరోధకత మరియు దీర్ఘకాల జీవితాన్ని పెంచుతుంది. అయితే, మీ మానసిక స్థితిని పెంచుకోవటానికి నవ్వు బీట్ చేయలేము - వాస్తవానికి, నవ్వు యొక్క నిరీక్షణ ప్రయోజనాలు తెచ్చుకోవటానికి ప్రసిద్ది చెందింది.) సరదాగా ఉండటానికి మరియు మీ జీవితంలో మరింత నవ్వును పొందటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి (జోకులు కొన్ని నా ఇష్టాలు), కానీ జీవితం గురించి హాస్యం స్ఫూర్తిని దీర్ఘకాలిక వ్యూహం నిరంతర ఆనందం, అలాగే తక్కువ ఒత్తిడి తీసుకుని చేయవచ్చు.

మీ దృక్పథాన్ని మార్చుకోండి

తరచుగా, జీవితం యొక్క మీ సంతృప్తి మీ సూచన యొక్క ఫ్రేంతో మరియు మీరు చేసే పోలికలతో ముడిపడి ఉంటుంది. మీరు 'జోన్స్తో కలిసి ఉండాలని' ప్రయత్నించినప్పుడు మరియు జోనెనెల్స్ లక్షాధికారులు, మీరు అవసరమయ్యే వారికి సహాయపడటానికి మీ సమయాన్ని స్వయం సమృద్ధి చేసుకొని ఉంటే, మీ జీవితంలో సంతోషంగా మరియు సంతృప్తి చెందడానికి చాలా కష్టమవుతుంది నిరంతరం మీరు పోలిస్తే ఎంత గుర్తు. మీ మానసిక స్థితిని తిరుగుటకు ఒక వేగమైన మరియు సరళమైన మార్గం మీ అంచనాలను మరియు పోలికను మార్చుకోవడం. మీరు లేనిదానిని చూడడానికి బదులుగా, మీరు కలిగి ఉన్నదాన్ని చూడండి. ఎల్లప్పుడూ జీవితంలోని ఒక ప్రాంతంలో లేదా మీ కంటే ఎక్కువ మందిని కలిగి ఉంటారు, కానీ చాలామంది తక్కువ మంది ఉన్నారు. కృతజ్ఞత యొక్క ప్రయోజనాలలో మెచ్చుకోండి మరియు మీరు కలిగి ఉన్నదాన్ని (మరియు కలిగి ఉండదు) మార్చండి, మరియు మీరు వెంటనే మరింత ఆనందాన్ని అనుభవిస్తారు.

ఒక మంచి పని చేయండి

చాలామ 0 ది ఇతరులు స 0 తోషాన్ని అనుభవి 0 చేలా సహాయ 0 చేస్తారని తెలుస్తు 0 ది. వాస్తవానికి, స్వచ్ఛందంగా ఉన్నవారు ఆరోగ్యం మరియు ఆనందం యొక్క ఎక్కువ స్థాయిలను నివేదిస్తారని పరిశోధన సూచిస్తుంది. ఇది కొన్ని కారణాల వలన నిజమని భావిస్తారు. ఒక పరోపకారం కూడా చాలా ప్రయోజనాలు తెస్తుంది, ఇందులో ఎక్కువ భావావేశ భావోద్వేగాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు వేరొకరికి మంచిది చేస్తే, మీ దృష్టి మీ నుండి మరియు మీ స్వంత సమస్యల నుండి దూరంగా ఉంటుంది మరియు ఇతరులకు మరియు వారికి మంచి అనుభూతిని కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇతరుల ముఖానికి మీరు తీసుకురాగల స్మైల్ ఒక అంటుకొనే స్మైల్, అంటుకొనే ఆనందాన్ని తీసుకువస్తుంది. అలాగే, అవసరమయ్యే ఇతరులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ప్రజలు ఏమి చేయలేరన్నదాని కంటే వారు ఇప్పటికే ఉన్నదానిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టారు.

సత్వర, ఆనందం-పెట్టిన మంచి దస్తావేజు, ఒక గుమస్తా నుండి ఒక ప్రియమైన వ్యక్తికి లేదా దాతృత్వానికి ఒక పెద్ద బహుమతిని ఇచ్చిన ఒక గుమస్తాకు ఒక గుమస్తా నుండి ఏదైనా కావచ్చు, మరియు మీకు వెంటనే ఆనందంగా అనిపించవచ్చు - సంతోషంగా పంచుకున్నది.

ధ్యానం ప్రయత్నించండి

ధ్యానం వంటి టెక్నిక్ ఒక సంతోషంగా-పెరుగుదల కంటే ఒత్తిడి నిర్వహణ ఉపకరణం యొక్క ఎక్కువ తెలుస్తోంది, ధ్యానం రెండు కోసం ఒక అద్భుతమైన సాధనం అని పిలుస్తారు.

ధ్యానం యొక్క ఒత్తిడి నిర్వహణ లాభాలు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి, కాని పరిశోధన అనేది సాధారణ ధ్యానం ఎక్కువ స్థాయి ఆనందాన్ని దారితీస్తుందని కూడా చూపిస్తుంది. ప్రయత్నించండి అనేక ధ్యాన పద్ధతులు ఉన్నాయి , మరియు మీరు కేవలం ఒక నిమిషం లో ఆనందం ఎక్కువ స్థాయిలు అనుభూతి చేయవచ్చు.

జాయ్ ఎంచుకోండి

హ్యాపీనెస్ నిపుణుడు రాబర్ట్ హోల్డెన్, Ph.D., ఎవరు ఆనందంగా అభివృద్ధిలో చాలా విజయవంతమైన 8 వారాల కోర్సు ఉంది, మీరు ఆనందం వైపు పని అవసరం లేదు, మీరు కేవలం సంతోషంగా ఉంటుంది. దాని గురి 0 చి ఆలోచి 0 చ 0 డి: మీకు ఏయే స 0 ఘటనలు స 0 తోష 0 గా ఉ 0 టాయో మీకు తెలుస్తు 0 ది, మీకు ఎ 0 దుకు ఆన 0 దాన్ని తెస్తు 0 ది. ఆ పనులు చేయండి. మరియు ఎందుకు ఈ రోజు మొదలు పెట్టకూడదు? హోల్డెన్ సిఫార్సు చేస్తున్నట్లు, "ఇప్పుడు నివసించు - తరువాత procrastinate!".

మీరు చేయగల మరో విషయం ఉదయం నిర్ణయించడానికి నిర్ణయించబడుతుంది, మీరు కొద్దిగా సంతోషంగా ఉంటారు. ఆ రోజు మీరు కొద్దిగా సంతోషంగా చేయగల 3 విషయాలను గురించి ఆలోచించండి మరియు వాటిని చేయటానికి ప్రయత్నించండి. ఆనందం పెంచుతుంది ఒక జీవితం నిర్మించడానికి ఒక మంచి ఆలోచన అయితే, మీరు ఆనందం-జీవనశైలి స్థానంలో ఉంది వరకు వేచి అవసరం లేదు; మీరు సంతోషాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా ఇప్పుడు సంతోషంగా ఉంటారు.

_{సోర్సెస్}

_{Borgonovi F. మంచి చేయడం ద్వారా బాగా చేయడం. అధికారిక స్వయంసేవకంగా మరియు స్వీయ నివేదిత ఆరోగ్యం మరియు ఆనందం మధ్య సంబంధం. సోషల్ సైన్స్ మెడిసిన్ . జూన్ 2008.}

_{బ్రౌన్ డిపి. మైండ్ ఈస్ట్ అండ్ వెస్ట్: ఎక్స్లెన్స్ ఇన్ బీయింగ్ అండ్ డూయింగ్ అండ్ ఎవ్రీడే హ్యాపీనెస్. అన్నల్స్ ఆఫ్ ది న్యూయార్క్ అకాడమి అఫ్ సైన్సెస్ , సెప్టెంబర్ 2007.}

_{లియుబోమిర్కి ఎస్, కింగ్ ఎల్, డిఎన్నర్ ఇ. తరచుగా సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగించే ప్రయోజనాలు: ఆనందం విజయానికి దారితీస్తుందా? సైకలాజికల్ బులెటిన్ . నవంబర్ 2005.}

_{సుడా M, మోరిమోటో K, ఒబాటా A, కోయిజుమి H, మాకి A. సంగీతంకి ఎమోషనల్ స్పందనలు: మ్యూజిక్ థెరపీపై శాస్త్రీయ దృక్పథాల వైపు. న్యూరో రిపోర్ట్ . జనవరి 2008.}