దిగువ ఒత్తిడి, పెరుగుదల నియంత్రణ, మరియు మీ కోసం సమయం
ADHD యొక్క లక్షణాలు ఏ కుటుంబంలోనైనా ఒత్తిడిని సృష్టించగలవు, కానీ ఇద్దరు తల్లిదండ్రులతో ఉన్న కుటుంబానికి, ఒక పేరెంట్ ఇంటిలో తప్పిపోయే అదనపు అదనపు పొర ఉంది. దురదృష్టవశాత్తు, కొన్నిసార్లు ఒంటరి తల్లిదండ్రులు ఒంటరిగా అనుభూతి చెందుతారు మరియు తల్లిదండ్రుల సమస్యల పెరుగుదలను బట్టి ఒంటరిగా ఒత్తిడి చేయవచ్చు. ఫలితంగా, తల్లిదండ్రులు భావోద్వేగ మరియు భౌతికంగా రెండు పారుదల భావన ముగుస్తుంది.
క్రింద మీరు తగిలిందని మరియు ఈ మండే అవుట్ భావాలు నిరోధించడానికి కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
స్ట్రెసోర్లను గుర్తించండి
మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని గుర్తించండి. అప్పుడు, వాటిని పరిమితం చేయడానికి లేదా వాటిని నివారించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చో చేయండి. మీరు "నో" చెప్పండి, మీరు నిష్ఫలంగా భావించడం లేదు. తప్పనిసరిగా, దూరంగా ఉండకూడదు ఒత్తిడితో పరిస్థితులు ఉంటుంది. ఈ సందర్భాలలో, ఇది భరించవలసి మరియు ఒత్తిడికి స్పందించడానికి సానుకూల మార్గాలను దృష్టిలో ఉంచుతుంది - ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మరియు మీ ప్రతిస్పందనను ఆలస్యం చేయడం, తద్వారా మీరు స్పూర్తిదాయక రీతిలో స్పందించడం లేదు, ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు లేదా ధ్యానం వంటి ఉపశమన పద్ధతులు, వ్యాయామం వంటి మీ ఒత్తిడి స్థాయిని ఉపశమనం చేసే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం మరియు సహాయక స్నేహితునితో మాట్లాడటం వంటి ఇతర ధనాత్మక అవుట్లెట్లను ఉపయోగించడం.
సహాయం పొందు
కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులు, స్థానిక మద్దతు సమూహాలు, ఆన్లైన్ మద్దతు ఫోరమ్లు మరియు సాధారణ శిశుసంపదలు సహా మద్దతును గుర్తించడానికి మీరు బ్యాట్ నుండి కుడివైపుకు ముఖ్యం.
రూటిన్స్ మరియు క్లియర్ హౌస్ రూల్స్ సృష్టించండి
రోజువారీ రోజుకు మరింత ఊహాజనితతతో మీరు మరియు మీ పిల్లలు రెండింటినీ అందించడానికి క్రమంలో నిత్యకృత్యాలను పొందండి మరియు వారికి కట్టుబడి ఉండండి. ADHD తో ఉన్న పిల్లలలో స్పష్టమైన, స్థిరమైన అంచనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇంటి నియమాల గురించి మీ పిల్లలతో మాట్లాడండి. కలిసి ప్రవర్తనలు కోసం పరిణామాలు తో వస్తాయి.
మీ బిడ్డ యొక్క ఇతర తల్లిదండ్రులు పాల్గొంటే, ఇద్దరితో కలిసి పనిచేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు, ఇంటికి రెండు సెట్టింగుల్లోని స్థిరత్వాన్ని నిర్వహించడానికి. ఈ విధంగా ఇతర తల్లిదండ్రుల ఇంటికి వెళ్ళినప్పుడు విషయాలు ఊహించదగినవిగా భావిస్తాయి. మీరు మరియు మీ మాజీ మధ్య ఉద్రిక్తతలు ఉంటే, మీరు రెండు మద్దతు చేయవచ్చు ఒక ఆరోగ్యకరమైన ప్రణాళిక తో రావటానికి మీ పిల్లల వైద్యుడు కలిసి కలుసుకోవాలనుకోవచ్చు.
రెగ్యులర్ ఫ్యామిలీ సమ్మెలు
మీ పిల్లలతో రోజువారీ కుటుంబ సమావేశాలను ఏర్పాటు చేయండి. ఈ సమయాన్ని నిర్దేశిస్తే, అది చర్చించాల్సిన ప్రత్యేక కార్యక్రమాలను కలిగి ఉంటుంది. ఎజెండాను రూపొందించడంలో ఇన్పుట్ను కలిగి ఉండటాన్ని మీ పిల్లలు ప్రోత్సహించండి. ప్రతి శిశువు సమావేశం సందర్భంగా మాట్లాడటానికి అవకాశం ఉంది (అంతరాయం లేకుండా) మరియు సమావేశాలు ఉత్పాదక మరియు పరిష్కారాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకొని స్పష్టమైన నియమాలను ఏర్పరుస్తాయి.
కేంద్ర కుటుంబ క్యాలెండర్
కుటుంబం కోసం ఒక పెద్ద మాస్టర్ క్యాలెండర్ ఉపయోగించండి మరియు వంటగది వంటి ఒక కేంద్ర స్థానంలో అది వ్రేలాడదీయు. క్యాలెండర్లో నియామకాలు, పాఠశాల విధులు మరియు పుట్టినరోజులు వంటి అన్ని ఈవెంట్లను వ్రాయండి. మీరు ఒక్కొక్క కుటుంబ సభ్యునిగా కూడా దాన్ని రంగు చెయ్యవచ్చు.
చేయవలసిన జాబితాలు
ప్రతి రోజు "చేయవలసిన" జాబితాలను చేయండి. చాలా ఎక్కువ సమయం నుండి "dos" తో మీ సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయకుండా జాగ్రత్తగా ఉండండి. అనూహ్యమైన అంతరాయాలకు అదనపు సమయాన్ని అనుమతించండి.
కోర్స్లో అంగీకరిస్తున్నారు
ఒంటరి తల్లిదండ్రులు గృహస్థులందరికీ రోజువారీ పనులను చేస్తూ ఉంటారు, కాని ఇంట్లో రోజువారీ పనులలో పంచుకోవడానికి మీ పిల్లలకు సానుకూల అనుభవం ఉంటుంది.
మీ పిల్లల ఆచరణాత్మక నైపుణ్యాలను నేర్పడానికి ఈ ప్రక్రియ సహాయపడుతుంది. ఇది ఒక పిల్లల బాధ్యతలను మరియు అనుకూలమైన పని అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రారంభంలో మీ శక్తిని మరింత శక్తిని మరియు పని చేస్తాయి, కానీ పనులు మీ పిల్లలకి బాగా తెలిసినవి మరియు సాధారణంగా మారడంతో మీరు పూర్తి చేయవలసిన అన్ని విషయాలపై తక్కువగా అనుభూతి చెందుతారు.
స్పెషల్ వన్ ఆన్ ఓన్ టైం
మీ బిజీగా ఉన్న రోజులలో మీరు మరింత మెరుగైన మరియు అలసటతో బాధపడుతున్నప్పుడు, మీ పిల్లలలో ప్రతి ఒక్కరితో ఒకేసారి ఒక సమయ 0 లో ఒకేసారి సరిపోయే సమయాన్ని కనుగొనడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు. సంబంధాలు మరియు సానుకూల మార్గాల్లో పిల్లలతో తిరిగి కనెక్ట్ చేయడం.
ఈ ప్రత్యేకమైన సమయము ADHD తో ఉన్న పిల్లలలో చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే స్వీయ-గౌరవ భావాలను ప్రభావితం చేసే ప్రతికూల పరస్పర చర్యలను తరచుగా గుర్తించవచ్చు.
"నన్ను" సమయం మర్చిపోవద్దు
మీ కోసం రోజుకు సాధారణ సమయములోనే పక్కన పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. చాలామంది ఒకే తల్లిదండ్రులు స్వీయ రక్షణలో ఈ ముఖ్యమైన అంశాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తున్నారు. మీరు ఆన 0 ది 0 చే కార్యాలను చేయడ 0 మీకు సమయ 0 చాలా ప్రాముఖ్య 0. వ్యాయామం చేయడానికి, చదవడానికి, వ్రాయడానికి లేదా విషయాలను ఆలోచించటానికి ఇది రెగ్యులర్ టైమ్స్ కావచ్చు. మీరు ఎప్పటికప్పుడు స్వీయ రక్షణ సాధన చేసినప్పుడు, మీరు మరింత రిఫ్రెష్, ఆరోగ్యకరమైన, మరియు కష్టమైన పరిస్థితులను నిర్వహించడానికి మంచి సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు.
తెలుసుకోండి ADHD జన్యు లింక్
ADHD కుటుంబాలలో నడుపుతుంది. కుటుంబంలో ఒక బిడ్డ ADHD ను కలిగి ఉంటే, ఇద్దరు తల్లిదండ్రులలో ఒకరు ADHD కలిగి ఉన్న 30% నుండి 40% అవకాశం ఉంది. చికిత్స చేయని ADHD తల్లిదండ్రులను సమర్థవంతంగా కష్టతరం చేయగలదు, ప్రత్యేకంగా ADHD తో ఒక పేరెంట్ గా ఉంటుంది. చికిత్స చేయని ADHD లక్షణాలు మరింత కష్టతరమవుతాయి, షెడ్యూల్లను నిర్వహిస్తాయి మరియు నిర్వహించబడతాయి. మీకు ఏవైనా ఆందోళనలు ఉంటే, మీరు ADHD కలిగి ఉండవచ్చు మరియు మీ జీవితంలో మీ తల్లిదండ్రుల మరియు ఇతర ప్రాంతాలను బలహీనపరుస్తుంది , వెంటనే మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.