హేతుబద్ధ భావావేశ ప్రవర్తన చికిత్స (REBT) అనేది ఒక రకం చికిత్స, ఇది కరణీయ నమ్మకాలను అధిగమించటానికి మరియు మీ జీవితంలో జరిగే ప్రతికూల సంఘటనలకు మీ ప్రతిచర్యలను మార్చుకుంటుంది.
ప్రాథమిక REBT సిద్ధాంతం ABC మోడల్ ఆధారంగా ఉంటుంది:
- A = క్రియాశీలక సంఘటన (ఏదో జరుగుతుంది)
- B = నమ్మకం (సంఘటన గురించి)
- సి = పర్యవసానంగా (విశ్వాసంకి భావోద్వేగ ప్రతిస్పందన)
REBT ప్రకారం, మీ స్పందన (సి) అనేది మీ నమ్మకం (B) ఫలితంగా మరియు ఈవెంట్ (A) ద్వారా ప్రత్యక్షంగా సంభవించదు.
REBT యొక్క లక్ష్యం మీ నమ్మకాన్ని (B) మార్చడం, దీని వలన మీ స్పందన (C) కూడా మారుతుంది. ఇది విచ్ఛేదనం అని పిలువబడే ఒక ప్రక్రియ ద్వారా జరుగుతుంది, ఇది సాధారణంగా వైద్యుడి సహాయంతో పూర్తవుతుంది.
ఉదాహరణకు, మీరు పరిచయాలను తయారుచేసే భయాలను కలిగి ఉన్నారని ఊహించండి. బహుశా మీరు మర్యాదకు ఖచ్చితంగా తెలియదు, మీరు ఎవరి పేరును మరచిపోతున్నారని ఆందోళన చెందుతారు, లేదా పరిచయాలను తయారు చేయడానికి లేదా ఇతరులకు మిమ్మల్ని పరిచయం చేయడానికి చాలా ఆత్రుతగా భావిస్తారు. పరిచయాలకు అవసరమైన సందర్భాల్లో, ఇతర వ్యక్తులు తమను తాము పరిచయం చేసేంత వరకు మాట్లాడటం లేదా వేచి ఉండకూడదు.
క్రింద మీరు ఈ భయం గురించి మీ చికిత్సకుడు కలిగి ఉండవచ్చు ఒక నమూనా సంభాషణ ఉంది.
క్లయింట్: నేను తప్పు విషయం చెప్పడం లేదా నాకు ఇబ్బంది వంటి ఉండవచ్చు, ప్రజలు పరిచయం భయపడ్డారు అనుభూతి. నేను నన్ను పరిచయం చేయాల్సి వచ్చినప్పుడు, నేను ఇబ్బందికరమైన అనుభూతి చెందుతున్నాను మరియు సాధారణంగా ఏమీ చెప్పలేను. స్ట్రేంజర్స్ బహుశా నేను అప్ ఇరుక్కున్నాను అనుకుంటున్నాను, కానీ నేను ఏదైనా చేయడానికి చాలా ఆత్రుతగా భావిస్తున్నాను.
థెరపిస్ట్: సో మీరు ఇతరులు మీరు పరిచయాలు తయారు చెడ్డగా భావిస్తారు భయపడ్డారు ఉన్నాయి. దాని గురించి అంత చెడ్డ ఏమిటి?
క్లయింట్: నేను నిజంగా ఖచ్చితంగా తెలియదు, కానీ నేను దీనిని చేయలేము. నేను ఇబ్బందికరమైన అనుభూతి.
థెరపిస్ట్: కాబట్టి ఇతర వ్యక్తులు మీరు ఒక స్నాబ్ అని ఆలోచిస్తూ ముగుస్తుంది. సో?
క్లయింట్: సరే, మీరు చెడు అభిప్రాయాన్ని చేస్తున్నప్పుడు స్నేహితులను చేసుకోవడం కష్టం.
థెరపిస్ట్: బాగా, ప్రధాన సమస్య మీరు పరిచయం చేయడానికి మీ మీద ఉంచిన ఒత్తిడి. ఇది మీరు ఏమీ చేయలేని పరిస్థితిని గురించి అతిగా ఆందోళన చెందుతుంది.
మీరు మరియు మీ వైద్యుడు "MUST" స్టేట్మెంట్ల జాబితాలో పని చేస్తారు. ఈ మీరు మీ గురించి చెడు ఫీలింగ్ దారితీస్తుంది పరిస్థితి మీరే చెప్పండి ఆ అహేతుకమైన నమ్మకాలు ఉన్నాయి:
ఇతరులకు బాగా నచ్చుతుందని లేదా నేను నిరాకరిస్తున్నాను.
నేను సామాజికంగా సమర్థవంతంగా ఉండాలి లేదా నేను ఏ మంచి ఉన్నాను.
నేను సాంఘిక పరిస్థితుల్లో తప్పులు చేయకూడదు లేదా నేను ఒక మిస్ఫిట్.
ఈ "తప్పనిసరి" స్టేట్మెంట్లలో పనిచేయడానికి ఒక పద్ధతి ప్రతి కార్డు యొక్క రివర్స్ మీద రాసిన మరింత హేతుబద్ధమైన ప్రకటనలతో సూచిక కార్డులపై వాటిని రాయడం. ప్రతి "తప్పనిసరిగా" ప్రకటన కోసం, మీరు మరియు మీ వైద్యుడు నాలుగు లేదా ఐదు ఆరోగ్యకరమైన భర్తీ నమ్మకాలతో రావచ్చు.
ఉదాహరణకి:
FLASHCARD యొక్క ముందు: "నేను ఇతరులకు బాగా రావాలి."
ఫ్లాష్కార్డ్ తిరిగి:
- "నేను అన్ని సమయాలను మంచిగా చూసుకోవాలనుకున్నాను, కానీ నాకు లేదు."
- "నేను ప్రజలను తప్పుగా పరిచయం చేస్తే భయంకరమైనది కాదు."
- "నేను నన్ను పరిచయం చేయకపోయినా, ప్రజలు నన్ను ద్వేషిస్తారు."
- "నేను పరిచయాలను తయారు చేయలేకపోయినా, అది ప్రపంచం చివర కాదు."
మీ వైద్యుడు అప్పుడు మీరు మీ కార్డులను చూస్తారు, మీరు మీ రోజులో కొన్ని నిమిషాలు మీ కొత్త ఆలోచనలు సాధన చేసేందుకు చూస్తారు.
చివరికి, మీరు ఆందోళన కలిగించే పరిచయాలను చేయటం లేదని తెలుసుకుంటారు, కానీ మీరే నడపాలని కోరిన డిమాండ్లు బాగా రావాలి. మీరు పరిచయాలను చేయడంలో ఎన్నడూ మెరుగైనప్పటికీ, మొత్తం అనుభవాన్ని గురించి మీరు తక్కువగా ఆందోళన చెందుతారు.
మీ అహేతుకమైన ఆలోచనలను మరింత దూరం పొడిగించే మార్గంగా, చెత్త దృష్టాంతాన్ని ఊహించండి: మీకు తెలిసిన ప్రతి ఒక్కరూ మిమ్మల్ని ప్రవేశపెట్టడం మొదలవుతుంది. మీరు మీ భయాలను హాస్యాస్పదంగా చూసినప్పుడు మీరు వాటిని వెళ్లనివ్వవచ్చు.
మీ కరణీయ నమ్మకాల ద్వారా పనిచేయడానికి అదనంగా, మీరు మీ సామాజిక నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి మరియు మీకు అసౌకర్యంగా చేసే ప్రాంతాల్లో మర్యాద గురించి తెలుసుకోవడానికి చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
సామాజిక నైపుణ్యాలను మెరుగుపర్చడానికి కొన్ని నిర్దిష్ట చిట్కాల జాబితా క్రింద ఉంది:
- ఐ కాంటాక్ట్ హౌ టు మేక్
- సంభాషణ చిట్కాలు
- టెలిఫోన్ కాల్స్
- కాంప్లిమెంట్స్ ఎలా ఇవ్వాలి
- ఒక స్ట్రేంజర్తో సంభాషణను ప్రారంభించటానికి మూడు ఉపాయాలు
- సంభాషణలో చేరడం ఎలా
- సంభాషణను ఎలా వదిలివేయాలి?
- పరిచయాలను ఎలా తయారుచేయాలి
- పొరుగువారితో ఎలా మాట్లాడాలి?
సారాంశంలో, సాంఘిక ఆందోళనకు వర్తించేటప్పుడు REBT యొక్క ప్రాధమిక ఆవరణలో మీరు విలువైనది కావాలంటే ప్రతిఒక్కరూ ఇష్టపడే మరియు మీరు ఆమోదించిన అహేతుక నమ్మకాలను అధిగమించడంలో పని చేయడం.
శిక్షణను సాధారణంగా శిక్షణ పొందిన వైద్యుడితో వివాదాస్పదంగా పిలవబడే వరుస ప్రశ్నల ద్వారా జరుగుతుంది, అయితే మీరు మీ స్వంత విశ్వాసాలను భర్తీ చేయడాన్ని కూడా సాధన చేయవచ్చు. REBT యొక్క గుండె వద్ద మీరు వాటిని గురించి ఆలోచించడం ఎలా ఆధారపడి మీ జీవితం లో మెరుగైన లేదా చెడుగా పరిస్థితుల్లో చేసే అభిప్రాయం.
> సోర్సెస్:
> REBT నెట్వర్క్. REBT అంటే ఏమిటి?
> మూడు నిమిషం థెరపీ. REBT థెరపీ.
> మూడు నిమిషం థెరపీ. సామాజిక ఆందోళన: హగ్ లేదా లేదు.