పబ్లిక్ లో పానిక్ డిజార్డర్ని నిర్వహించడం

ప్రజా స్థలాలలో ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి 6 చిట్కాలు

తీవ్ర భయాందోళనతో సహా ఆందోళన క్రమరాహిత్యాలు తీవ్రమైన భయము మరియు భయము కలిగి ఉంటాయి. తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మత యొక్క లక్షణాలు తరచుగా నిర్వహించటం చాలా కష్టం, మరియు భయంకరమైన దాడులతో వ్యవహరిస్తుంది మరియు మీరు బహిరంగంగా ఉన్నప్పుడు అగోరాఫోబియా మరింత సవాలుగా ఉంటుంది. దీని గురించి మీ ఆందోళన ఎప్పటికీ దూరంగా ఉండకపోవచ్చు, కానీ బహిరంగ పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మరింత సురక్షితమైన మరియు సురక్షితమైన అనుభూతిని కలిగించే విధంగా మీ లక్షణాలు మరింత ప్రభావవంతంగా నిర్వహించడానికి మీరు నేర్చుకోవచ్చు. ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1 - ప్రాక్టీస్ శ్వాస

లక్షణాలు తలెత్తుతాయి, మీ శ్వాస అనేది తరచుగా మీ శరీరంలో ఏర్పడే మొదటి మార్పు. శ్వాస లేకపోవటం , లేదా హైబర్వెంటైలేషన్ అనేది పానిక్ మరియు ఆందోళన యొక్క అత్యంత సాధారణ భౌతిక లక్షణాలలో ఒకటి . కానీ ప్రజల్లో శ్వాసను వేగవంతం చేయటం వలన మీరు అప్రమత్తంగా భావిస్తారు మరియు ఆందోళన యొక్క మీ భావాలను పెంచుతారు.

శ్వాస వ్యాయామాలు మీ శ్వాసను తగ్గిస్తుంది, ప్రశాంతత మరియు సడలింపు యొక్క భావాలను వెలిబుచ్చేందుకు సహాయపడుతుంది. వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు లేదా ఛాతీ నొప్పి వంటి ఇతర లక్షణాలు పెరిగేలా డీప్ శ్వాస కూడా బాగా సహాయపడుతుంది. కానీ తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి, మీరు అధిక ఆందోళనను ఎదుర్కొంటున్న సమయాల్లో మీరు ప్రాక్టీస్ చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, మీరు కొన్ని నిమిషాల లోతైన శ్వాసతో మీ రోజును ప్రారంభించాలనుకోవచ్చు, మధ్యాహ్నం రీఛార్జ్ చేయడానికి దాన్ని ఉపయోగించండి, లేదా సాయంత్రం ఈ రోజు వ్యాయామం చేయటానికి సాయంత్రం వేళలా వేయండి మరియు మెరుగైన రాత్రి విశ్రాంతి కోసం సిద్ధం చేయండి.

2 - మీ అవగాహన పెంచండి

భయాందోళన దాడులు తరచూ అసహ్యకరమైన ఆలోచనలు మరియు భయాల-ఆధారిత అవగాహనలతో కలిసి ఉంటాయి. లక్షణాలు తీవ్రతరం అయినప్పుడు, మీరు వెంటనే వైద్య సంరక్షణ అవసరం అని భయపడవచ్చు; ఉదాహరణకు, మీకు గుండెపోటు ఉన్నట్లు మీరు భయపడవచ్చు. మరింత మీరు ఈ ప్రతికూల ఆలోచనలు దృష్టి, మరింత మీ భయాలు మరియు లక్షణాలు తీవ్రతరం చేయవచ్చు. మీరు నియంత్రణ కోల్పోతున్నారని, వెఱ్ఱికి వెళ్లి చనిపోతున్నారని నమ్ముతున్నారని మీరు మీ లక్షణాలకి భయపడవచ్చు.

బహిరంగంగా తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు ఈ అనారోగ్య ఆలోచనలు మరియు లక్షణాలు తరచూ విస్తరిస్తాయి. ఈ ఆలోచనలు నియంత్రణ పొందడానికి, మీరు మొదటి వాటిని తెలుసుకోవాలి. బుద్ధిపూర్వకత సాధన అనేది మీ భావోద్వేగాలను మరియు ప్రవర్తనలను తీసుకోనివ్వకుండా మీ ఆలోచనలను గుర్తించడానికి మీరు నేర్చుకోగల ఒక మార్గం. బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసాల ద్వారా, మీరు మీ స్వీయ-అవగాహనను ప్రజలలో మీ లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మంచిగా తయారయ్యేలా పెంచవచ్చు.

3 - ఒక స్నేహితుడిని తీసుకురండి

ఆందోళన మరియు భయాందోళన దాడులను ప్రేరేపించే బహిరంగ పరిస్థితులతో ఎదుర్కొన్నప్పుడు, విశ్వసనీయ ప్రియమైన వ్యక్తితో కలిసి వ్యవహరించడానికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. సామాజిక మద్దతు ద్వారా, మీరు మరింత భద్రత మరియు ప్రజలలో రిలాక్స్డ్ చేయవచ్చు. మీ లక్షణాలు మరియు భయాలను వారికి వివరించడం ద్వారా మీరు వ్యక్తిని సిద్ధం చేసుకోండి . మీ లక్షణాలు గుర్తించేలా గుర్తించే ఒక ఆట ప్రణాళికతో పైకి వచ్చి, తీవ్ర భయాందోళన దాడులను పొందడానికి కోపింగ్ వ్యూహాలను ఉపయోగించడం, అవసరమైతే స్థలం లేదా పరిస్థితి విడిచిపెట్టి సిద్ధం చేయడం వంటివి ఉంటాయి.

4 - అనుకూల ఫలితం దృశ్యమానత

మీరు బహిరంగంగా భయపడుతుంటే, అనుభవం ఇప్పటికే ప్రతికూలంగా ఉంటుందని మీరు ఇప్పటికే మీ మనసును కలిగి ఉండవచ్చు. అయితే, మీరు పబ్లిక్గా భావిస్తున్న విధంగా మీ ప్రతికూల అవగాహన మరియు అంచనాలు ప్రభావితమవుతాయి. దృశ్యమానత ఈ పరిమితి నమ్మకాలను అధిగమించడానికి మరియు పబ్లిక్ లో ఉండగా మీ స్వీయ-రిలయన్స్ను పెంచడానికి మీరు ఉపయోగించగల ఒక సాంకేతికత.

దృశ్యమానత మీ కళ్ళను మూసివేయడం మరియు వివిధ పరిస్థితులలో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించటం. విజువలైజేషన్ ద్వారా, బహిరంగంగా మీ ఆందోళనను విజయవంతంగా నిర్వహించడం లాంటిది మీరు ఊహించవచ్చు. పగటి కలయిక లాగానే, ఈ వ్యాయామం మిమ్మల్ని మీ భావాలను మరియు ఊహాత్మకతను తాకినందుకు అనుకూల ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మరింత సడలించబడిన విశ్వాసంతో బహిరంగ పరిస్థితులను ఎదుర్కొనేందుకు మీ కోపింగ్ పద్ధతులను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరే ఊహించుకోవచ్చు. విజయాన్ని ఊహించడం ద్వారా, మీరు మీ లక్షణాలను బహిరంగంగా ఎదుర్కోవటానికి మరింత సిద్ధంగా ఉంటారు.

5 - అగోరాఫోబియా సహాయం పొందండి

తీవ్ర భయాందోళనలతో బాధపడుతున్న ప్రత్యేక పరిస్థితిని అగోరఫోబియాతో లేదా అనారోగ్యంతో లేకుండానే పానిక్ డిజార్డర్ ప్రస్తుతం వ్యాధికి గురవుతోంది. అగోరాఫోబియాతో ఉన్న వ్యక్తి బహిరంగ ప్రదేశాల్లో లేదా పరిస్థితుల్లో తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతాడనే భయంతో మరియు పారిపోవడానికి ఇబ్బందిగా మరియు / లేదా ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది.

మీరు అగోరఫోబియాని కలిగి ఉంటే, మీరు సురక్షితమైన అనుభూతి చెందడానికి అనేక పరిస్థితులను తప్పించుకోవటంలో మీరు తరచుగా ఎగవేత ఎగవేత ప్రవర్తనలను అభివృద్ధి చేస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రజా రవాణా మరియు సమూహాలు నివారించవచ్చు. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, మీరు అగోరాఫోబియాతో హోమ్బౌండ్ అవుతారు.

పబ్లిక్ లో సౌకర్యవంతమైన ఫీలింగ్ నుండి అగోరాఫోబియా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుందని మీరు నమ్మితే, వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం ముఖ్యం. త్వరగా మీరు సరైన చికిత్స ప్రణాళిక ప్రారంభమవుతుంది, వేగంగా మీరు మీ పరిస్థితి నిర్వహించడానికి చెయ్యగలరు.

6 - టేక్ ఇట్ స్లో అండ్ సెట్ గోల్స్

అగోరాఫోబియాతో తీవ్ర భయాందోళనతో బాధపడుతున్న వారు భయపడుతున్న పరిస్థితుల్లో పరుగెత్తడానికి జాగ్రత్త వహించాలి. మీ లక్షణాలు బహిరంగంగా మరింత నమ్మకంగా వ్యవహరించేటప్పుడు నేర్చుకోవటానికి, ప్రజా పరిస్థితిలో ఎంత కాలం ఉండాలనే దాని కోసం వాస్తవిక లక్ష్యాన్ని పెట్టుకోండి. మీరు అవ్ట్ సమయం పరిమితం నిర్ధారించుకోండి, అది నెమ్మదిగా పడుతుంది, మరియు క్రమంగా ఇక ఎక్స్పోజర్స్ వరకు పని.

ఊహాజనిత డీసెన్సిటైజేషన్ అని పిలిచే ఒక టెక్నిక్ను మీరు తప్పనిసరిగా నివారించిన పరిస్థితులను క్రమంగా అధిగమించడానికి సహాయపడగల మార్గం. ఈ స్వీయ-సహాయ పద్దతి మీకు భయాలను బయటపెట్టి, భయాందోళనలను మరియు ఆందోళనను ప్రేరేపించే పరిస్థితులను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది. విజువలైజేషన్ ఉపయోగం ద్వారా, ఊహాజనిత డీసెన్సిటైజేషన్ మీరు క్రమంగా ఎదుర్కొనడానికి మరియు పబ్లిక్ లో మేనేజింగ్ పానిక్ డిజార్డర్తో సంబంధం ఉన్న భయాలను అధిగమించడానికి అనుమతిస్తుంది.