మీరు ADHD తో జీవిస్తుంటే , మీరు 'ఓవర్-ఆలోచిస్తూ' భావనతో బహుశా మీకు బాగా తెలుసు. ఇది మీ ఆలోచనలు లూప్లో దొరికినప్పుడు, మీరు బాగా ఆలోచించకుండా లేదా తీర్మానం లేకుండానే అదే ఆలోచనలపై వెళ్ళిపోతారు.
మీ ఆలోచన దినచర్యలకు లేదా భవిష్యత్ కార్యక్రమాలపై రోజుకు కూరుకుపోవచ్చు. అయినప్పటికీ, గతంలో జరిగిన సంఘటనలతో మీ ఓవర్-ఆలోచిస్తూ పెద్ద భాగాన్ని చేయగలదు.
ఇది గత వారం లేదా దశాబ్దాల క్రితం జరిగిందో, మీరు చేసిన పనులను లేదా వేరొకదానితో మాట్లాడుతూ ఉందా.
మీరు అవమానం లేదా విచారం యొక్క భావాలను మీపై ఉంచుతారు. మీ మెదడు ADHD లేకుండా ప్రజల కంటే వేగంగా పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే, మీరు మీ కాని ADHD సహచరులకు కంటే ఎక్కువ ఆలోచన ఉచ్చులు చేయవచ్చు. ఈ మీరు ఈ ప్రతికూల భావాలు మరింత అనుభూతి అర్థం.
ఇది పరిస్థితిపై ప్రతిబింబించేలా పని చేస్తుంది మరియు ఏమి పని చేస్తుందో మరియు మీరు వేరొకసారి వేరొకసారి ఏమి చేస్తారో చూడండి. మరొక వైపు, ఓవర్థింకింగ్ దెబ్బతింటుంది మరియు బాధపడటం లేదా నిరాశ కలిగించవచ్చు. ఇది ప్రపంచాన్ని నావిగేట్ చేయడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని మీరు ఆందోళన చెందుతూ, మీ నమ్మకాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు చెప్పేది మరియు ఏమి చేస్తారనే దాని గురించి మీరు స్వీయ స్పృహతో ఉన్నందువల్ల ఇది మీకు తక్కువ సాంఘికంగా ఉంటుంది.
మీరు ఓవర్-థింకర్ మీ మొత్తం జీవిత కాలం అయినా, మీరు మార్చవచ్చు.
ఇక్కడ సహాయం 4 సూచనలు ఉన్నాయి.
1. మీరు ఓవర్-థింక్ టైమ్స్ గమనించండి
మీరు ఆలోచిస్తూ మీ రోజుల్లో నిర్దిష్ట సమయాలను గమనించండి.
ఉదాహరణకు: షవర్ లో, పని నుండి ఇంటికి డ్రైవింగ్, మొదలగునప్పుడు, అది మొదలయ్యేముందు అధిక ఆలోచనను ఆపడానికి ఒక ప్రణాళికను సృష్టించండి. మీరు 4 నిమిషాల షవర్ కోసం ఒక టైమర్ సెట్ చేయవచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు ఆలోచన కోల్పోతారు అవకాశం లేదు. కారులో, మీరు ఒక ఆకర్షణీయమైన పోడ్కాస్ట్ను వినవచ్చు.
2. మీ ట్రిగ్గర్స్ నో
మీ జీవితంలో ట్రిగ్గర్స్ ఉండవచ్చు, అది మీరు ఎక్కువగా ఆలోచించే అవకాశం కల్పిస్తుంది.
ఉదాహరణకు: విచారంగా, నిద్ర లేకున్నా, హూగోవర్, లేదా నొక్కి చెప్పండి. మీరు ఆ విషయాలను పూర్తిగా నివారించలేకపోవచ్చు, కానీ మీరు ఎక్కువగా ఆలోచించినప్పుడు మీకు తెలిసినప్పుడు, ఆ సమయంలో మీరు మరింత అప్రమత్తంగా ఉంటారు.
3. యాక్టివ్ ప్రోసెసింగ్
ఓవర్ ఆలోచన మంచిది కాదు, చురుకుగా మీ ఆందోళనలు ప్రాసెస్ లేదా ఆందోళనలతోపాటు చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. ఒక పెన్ మరియు కాగితంతో కూర్చోండి మరియు మీ మనస్సులో ఉన్న ప్రతిదీ వ్రాసివేయండి. కాగితం యొక్క ఇతర వైపున, మీకు సహాయం చేయగల ఏ కాంక్రీటు చర్యలను వ్రాసుకోండి. ఉదాహరణకు, పని వద్ద ప్రదర్శనలు చేయడం గురించి మీరు నిరంతరం ఆందోళన చేస్తే, టోస్ట్ మాస్టర్లు చేరండి. మీరు మీ సెలవుదినాలను ప్లాన్ చేయాల్సిన అవసరం ఉంటే, దానిని తీసుకోవడానికి చిన్న చర్యలు చేస్తారు. ఒక కారు అద్దె వంటి, ఒక హోటల్ బుక్. మీరు గతంలో ఎక్కువగా ఆలోచించినట్లయితే, మీరు చేయగల ప్రోయాక్టివ్ ఏదో ఉంది, కాబట్టి అది మళ్ళీ జరగదు?
4. డిస్ట్రాక్షన్ కనుగొను
మీరు మీ ఆందోళనలను ఉద్దేశించిన ప్రణాళికను సృష్టించినప్పటికీ, మీరు ఇంకా ఆలోచించగలరు; ఇది డిస్ట్రాక్షన్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరే పరధ్యానం చేయడానికి సాధ్యమైన కార్యకలాపాల జాబితాను సృష్టించండి; ఎక్కువ ఆలోచించడం కంటే. ఈ చర్యలు మీరు తప్పనిసరిగా ఆలోచిస్తూ కాకుండా వాటిలో నిమగ్నమవ్వడానికి తగినంత సమగ్రమైన మరియు ఆసక్తికరంగా ఉండాలి. ఒక వ్యక్తి మీ కోసం పని చేయకపోవచ్చు, కనుక మీ జాబితాను వ్యక్తిగతీకరించండి.
ఇక్కడ కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి:
స్నేహితునితో సంభాషణను కలిగి ఉండండి
ఒక చలన చిత్రం లేదా TV ప్రదర్శనను వీక్షించడం
· కంప్యూటర్ ఆట లేదా బోర్డు ఆట ఆడండి
· వ్యాయామం
· ఇతరులకు కరుణ చర్యను జరపండి
· సంగీతం వినండి