SAD కోసం మైండ్ఫుల్నెస్ యొక్క అభ్యాసం యొక్క ఒక అవలోకనం
మైండ్ఫుల్నెస్ సోషల్ ఆందోళన రుగ్మతకు ఒక ఉపయోగకరమైన సాధనంగా ఉంటుంది. సామాజిక ఆందోళనతో బాధపడుతున్న ప్రజలు (SAD) ఆందోళనకరమైన ఆలోచనలతో బాధపడుతున్న వారిలో ఏమి జరుగుతుందనే దాని గురించి చింతిస్తూ ఉంటుంది. ఏమి జరుగుతుందో గురించి చింతిస్తూ మరొక మార్గం.
మైండ్ఫుల్నెస్ ఎంచుకోవడం
రెండవ సారి ఆగి, మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో గమనించండి.
మీరు మీ స్వంత ఆలోచనలు మరియు భావాలను దృష్టిలో ఉంచుతున్నారా, మీ వాతావరణంలో ఏదో దృష్టి పెట్టడం లేదా భవిష్యత్ గురించి చింతిస్తూ?
ఉదాహరణకు, బహుశా రాబోయే ప్రసంగం ఇవ్వాలని మీకు అవకాశం ఉంది. ప్రసంగమునకు దారితీసిన రోజులలో లేదా వారాలలో మీ తల గుండా వెళ్ళే కొన్ని ఆలోచనలు, "ప్రతి ఒక్కరి నోటీసు నేను నాడీగా ఉన్నాను" లేదా "నేను ఖాళీగా వెళ్లి ఏమి చెప్పాలో మరచిపోయినా" అని చెప్పవచ్చు.
ప్రసంగం సమయంలో, మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకోలేరు, మీ చేతులు వణుకుపోతున్నారని గమనించవచ్చు. ఈ భావాలతో పాటు వెళ్ళే ఆలోచనలు కూడా ఉన్నాయి, "నా చేతులు అందరికీ వణుకుతున్నాయి" లేదా "నేను ఎప్పటికీ పూర్తి చేయలేను, నేను కూడా సరిగా ఊపిరి కాదు."
ఈ ఆలోచనలు మరియు భావాలు మీరు మీ ఆందోళన లక్షణాలు కలిగి ఇరుకైన దృష్టి కారణంగా నియంత్రణ బయటకు మురి మొదలు. "Hyperfocus" అని పిలవబడే ఈ పోరాటంలో, కొందరు చికిత్సకులు "జాగ్రత్త" అని పిలిచే చికిత్సకు ఒక భాగాన్ని పరిచయం చేశారు.
చికిత్స వంటి మైండ్ఫుల్నెస్
మైండ్ఫుల్నెస్ అనేది ప్రయోగాత్మక ప్రవర్తనా చికిత్సకు సంపూర్ణంగా ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది సంపూర్ణత-ఆధారిత అభిజ్ఞా చికిత్సగా పిలువబడుతుంది. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలనుంచి మిమ్మల్ని ఎలా వేరు చేయాలో మరియు వాటిని బయట పరిశీలకుడిగా ఎలా దృష్టిస్తారో తెలుసుకోవడానికి జాగ్రత్త వహించాలి.
బ్రాడ్ కు ఇరుకైనది
సంచలనానికి చాలా సరళీకృత విధానం మొదటగా ఇరుకైన దృష్టిని కలిగి ఉన్నట్లుగా గుర్తించినదానిని కలిగి ఉంటుంది.
మీరు మీ సొంత ఆలోచనలు, భావాలు మరియు అనుభూతులను చుట్టివేస్తే, అవకాశాలు మీ దృష్టిలో ఇరుకైనవి. నిజంగా మీ ఇరుకైన దృష్టిని పెంచుకోవడానికి, మీ శ్వాసకు శ్రద్ద.
- ఒకసారి మీరు మీ దృష్టిని తగ్గించారు, ఇది విస్తృత రకమైన అవగాహనకి మారడానికి సమయం.
- మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను మీ గత ప్రవాహం యొక్క ప్రవాహం వలె ఆలోచించండి.
- ప్రసారం చూడండి (మరియు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలు) వేరుచేసిన ప్రమేయం యొక్క స్థాయిని గతంలో తరలించాయి.
- బయట ఉన్నవాటిని మీ స్వంత దృక్పథం నుండి కాకుండా చూడు.
ఉదాహరణకు, "నేను చాలా ఆత్రుతగా ఉన్నాను, నేను ఈ సంభాషణ ద్వారా ఎన్నటికి రాదు" అని ఆలోచించకుండా, "మీ అభిప్రాయంతో మీ ఆందోళనను గమనించవచ్చు." కొన్నిసార్లు నాకు ఆందోళన కలిగించేది, కానీ తాత్కాలికమైనవి. పాస్. "
బ్రెయిన్ మార్పులు
సంచలనాత్మక ఆలోచనలు నిరాశ చెందకుండా కాకుండా మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తుంది. కాలక్రమేణా మీరు పాల్గొన్న మెదడు ప్రక్రియలను కూడా పునరుద్ధరించవచ్చు, తద్వారా సంచలనాత్మక అనుభవం మరింత ఆటోమేటిక్ అవుతుంది. మైండ్ఫుల్నెస్ మెదడు యొక్క ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది భయాందోళన మరియు ఆతురత యొక్క చక్రం మొదలయ్యే భావోద్వేగ మెదడు నిర్మాణాలను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
మైండ్ఫుల్నెస్ అండ్ ACT
అంగీకారం మరియు అంగీకార చికిత్స (ACT) తో చాలా విషయాలు చాలా వరకు ఉన్నాయి.
ACT అనేది బౌద్ధ తత్వశాస్త్రంలో మూలాలను కలిగి ఉన్న చికిత్సా పద్ధతుల సమితి. మైండ్ఫుల్నెస్ అనేది ధ్యానం , వేల సంవత్సరాలపాటు ఉపయోగంలో ఉన్న ఒక అభ్యాసం.
నుండి వర్డ్
సంపూర్ణ థెరపీ కార్యక్రమంలో భాగంగా బాధ్యతాయుతంగా ఉత్తమంగా అభ్యసించినప్పటికీ, మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలపై మరింత నియంత్రణ ఎలా పొందాలో తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ స్వంత ఈ పద్ధతిలో కూడా పాల్గొనవచ్చు. స్పృహ యొక్క మీ ప్రసారానికి ప్రతిస్పందిస్తూ బదులుగా, మీ మెదడు మరింత చురుకైన మరియు ఉద్దేశపూర్వక పాత్రను చేపట్టడానికి మళ్లీ శిక్షణ పొందవచ్చు. సాంఘిక ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వారికి, సామాజిక మరియు పనితీరు పరిస్థితుల్లో మీ ఆందోళన యొక్క స్థాయిపై శాశ్వత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే విలువైన స్వీయ-సహాయ వ్యాయామం.
సోర్సెస్:
> బాండేలో B, రీట్ M, రోవర్ సి, మైకేలిస్ ఎస్, గోర్లిచ్ Y, Wedekind D. ఆప్టిసిటీ ఆఫ్ ట్రీట్మెంట్స్ ఫర్ ఆంథైటీ డిజార్డర్స్: ఎ మెటా-ఎనాలసిస్. Int క్లిన్ సైకోఫార్మాకోల్ . 2015; 30 (4): 183-192.
> గోయల్ ఎం, సింగ్ ఎస్, సిబింగ ఇఎంఎస్, ఎట్ అల్. మానసిక ఒత్తిడి మరియు శ్రేయస్సు కోసం ధ్యానం కార్యక్రమాలు: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా విశ్లేషణ. JAMA ఇంటర్న్ మెడ్ . 2014; 174 (3): 357-368.
> గోల్డిన్ P, రామెల్ W, స్థూల J. మైండ్ఫుల్నెస్ మెడిటేషన్ ట్రైనింగ్ అండ్ సెల్ఫ్ రిఫరెన్షియల్ ప్రోసెసింగ్ ఇన్ సోషల్ ఆందోరియని డిజార్డర్: బిహేవియరల్ అండ్ నారల్ ఎఫెక్ట్స్. J కాగ్ని సైకోథర్ . 2009; 23 (3): 242-257.
> హెల్త్నెస్ ఎ, మోల్డే హెచ్, సంచేచ్ ఇ, మరియు ఇతరులు. సాంఘిక ఆందోళన రుగ్మతతో యువకులకు సంపూర్ణమైన ఒత్తిడి తగ్గింపు యొక్క బహిరంగ విచారణ. స్కాండ్ J సైకోల్ . 2017; 58 (1): 80-90.
> నార్టన్ AR, అబ్బాట్ MJ, నార్బెర్గ్ MM, హంట్ C. సామాజిక ఆందోళన కోసం సంపూర్ణత మరియు అంగీకారం ఆధారిత చికిత్సలు యొక్క క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. జే క్లిన్ సైకోల్ . 2015; 71 (4): 283-301.