మీ జీవితాన్ని ఎలా నియంత్రించాలి?
రీసెర్చ్ ఒక అంతర్గత లోకస్ నియంత్రణ కలిగిన వారు - వారు తమ విధిని బాహ్య శక్తులచే ఎక్కువగా నిర్ణయించటం కంటే తమ సొంత విధిని నియంత్రిస్తారని వారు భావిస్తున్నారు - సంతోషముగా, తక్కువ నిరుత్సాహముతో మరియు తక్కువ ఒత్తిడితో ఉంటారు. మన జీవితాల్లో మనం ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడిలో చాలా మటుకు మా నియంత్రణ మించి ఉండటం నిజమే, అయినప్పటికీ మన విషయాల గురించి మనం ఎలా ఆలోచించామో, మన వ్యక్తిగత స్థితిస్థాపకతపై పనిచేయడం మరియు మనము నియంత్రించే విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ఈ విషయాలను మనం ఇంకా ఎదుర్కోవచ్చు.
ఇతర సమయాల్లో, మనం ఎదుర్కొంటున్నదానిపై మనకు నియంత్రణ ఉంటుంది, లేదా మేము గ్రహించేదానికన్నా ఎక్కువ నియంత్రణ కలిగి ఉంటాము. మనము నియంత్రిస్తున్న దానిని గుర్తిస్తే మనము మరింత శక్తివంతం అవుతాము, కాబట్టి జీవితం యొక్క యదార్ధ దృక్పథం మరియు అంతర్గత లోకస్ నియంత్రణ కలిగి ఉండటం మన జీవితంలో అనేక పరిస్థితులలో తక్కువగా నొక్కిచెప్పటానికి మరియు మరింత శక్తివంతంగా ఉన్నట్లుగా భావిస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, కొన్ని కారకాలు పుట్టుకతోనే ఉండగా, మీరు నియంత్రించాల్సిన ప్రదేశాలలో మీ అంతర్గత 'అంతర్గత' కానట్లయితే, మీరు మీ స్థాన నియంత్రణను మార్చడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు శక్తివంతం చేయడానికి చేయగల విషయాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ సాధన ప్రక్రియ:
మీకు ఛాయిస్ ఉందని తెలుసుకోండి.
మీరు మీ పరిస్థితిని మార్చడానికి ఎల్లప్పుడూ ఎంపిక చేసుకున్నారని గ్రహించినప్పుడు (ఈ మార్పు మీ మొదటి ఎంపిక కాదు, లేదా మీరు విషయాలను ఎలా దృష్టిస్తారనే దానిలో మార్పు మాత్రమే అయినప్పటికీ), ఇది స్వేచ్ఛా మరియు సాధికారికంగా ఉంటుంది. మీరు తీవ్రమైన ఒత్తిడిని లేదా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, మీ సవాళ్లను ఆవిరైనట్లుగా ఎన్నుకోలేరు, కానీ మీరు సహాయాన్ని కనుగొనే మార్గాలు ఎన్నుకోవచ్చు, .
ప్రస్తుతానికి మీరు అందుబాటులో ఉన్న ఎంపికలను ఇష్టపడక పోయినా, మీ వైఖరిలో మీరు మాత్రమే మార్పు చేయగలిగినప్పటికీ, మీరు ఎల్లప్పుడూ కొన్ని ఎంపికలను కలిగి ఉంటారు.
మీ ఐచ్ఛికాలను సమీక్షించండి.
మీరు చిక్కుకున్నట్లు భావిస్తే, సాధ్యమైన అన్ని చర్యల జాబితాను రూపొందించండి. మొదటి వాటిని మూల్యాంకనం చేయకుండా మెదడు తుఫాను మరియు విషయాలను రాయండి, కాబట్టి మీరు మీ సృజనాత్మకతను నొక్కడం కోసం మరింత సామర్థ్యాన్ని పొందుతారు.
ఈ జాబితా వృద్ధి చెందుతున్న పత్రం కావచ్చు, మీరు సెకన్లలో రావాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీ ఎంపికల గురించి మీకు గుర్తుచేసుకోవడం మరియు మీకు చిక్కుకున్న ఫీలింగ్ నుండి మీకు సహాయపడటం. సెట్ చేయబడిన అనేక విషయాలు ఉన్నప్పటికీ, మీరు దాన్ని నియంత్రించగల విషయాన్ని మీకు గుర్తు చేయవచ్చు .
ఆలోచనల కోసం అడగండి.
మీరు ప్రారంభంలో పరిగణించబడని చర్య కోసం మరింత ఆలోచనలను పొందడానికి స్నేహితునితో కలవరపెట్టాలని మీరు అనుకోవచ్చు. వెంటనే, ఈ ఆలోచనలను డౌన్ షూట్ లేదు; వాటిని వ్రాయుము. కొన్నిసార్లు మన ప్రియమైనవారికి గొప్ప ఆలోచనలు ఉన్నాయి లేదా మేము నొక్కిచెప్పబడిన లేదా చిక్కుకున్న మనస్సు నుండి వచ్చేటప్పుడు చూడలేని ఎంపికలను చూడవచ్చు.
మీ కోసం ఉత్తమమైనది ఎంచుకోండి.
మీరు జాబితాలో ఉన్నప్పుడు, ప్రతి ఒక్కదాన్ని విశ్లేషించి, మీ కోసం ఉత్తమమైన చర్యపై నిర్ణయం తీసుకోండి మరియు మీ మనస్సు యొక్క వెనుక భాగంలో ప్రత్యామ్నాయ ఎంపికలుగా ఇతరులను ఉంచండి. మీరు కలవరపరిచే సెషన్కు ముందు ఉన్న అదే జవాబుతో ముగుస్తుంది, కానీ ఈ వ్యాయామం మీరు ఇచ్చిన పరిస్థితిలో ఉన్న ఎంపికలన్నింటికి మీ కళ్ళు తెరవగలదు. క్రొత్త అవకాశాలను చూస్తే అలవాటు ఎక్కువగా ఉంటుంది.
మీ ఎంపికలను గుర్తుంచుకో.
మీరు మీ జీవితంలో నిరాశపరిచింది పరిస్థితుల్లో చిక్కుకున్నట్లు భావిస్తే ఈ పద్ధతిని పునరావృతం చేయండి. మరింత సాధారణం, రోజువారీ పరిస్థితుల్లో, మీరు ఇంకా త్వరగా మరియు మానసికంగా దీన్ని చేయడం ద్వారా కొత్త అవకాశాలకు మీ మనస్సును విస్తరించవచ్చు.
చిట్కాలు:
- మీ భాష మరియు స్వీయ చర్చను గమనించండి. మీరు ఖచ్చితంగా మాట్లాడటం ఉంటే, ఆపండి. మీ స్వీయ చర్చ సాధారణంగా ప్రతికూలంగా ఉంటే, ప్రతికూల స్వీయ చర్చ ఫలితాలపై ఈ కథనాన్ని చదవడం మరియు మీ స్వీయ చర్చ మరింత సానుకూలంగా ఎలా తయారు చేయగలదు .
- 'నేను ఎటువంటి ఎంపిక లేదు', మరియు 'నేను సాధ్యం కాదు ...' వంటి పదబంధాలను ఫేజ్ చేయండి, 'నా ఎంపికలను నేను ఇష్టపడను, కాని నేను చేస్తాను ...' మీరు ఎల్లప్పుడూ ఎంపిక చేసుకున్నట్లు గుర్తించి, అంగీకరిస్తున్నారు (ఎంపికలు ఆదర్శంగా లేనప్పటికీ) మీ పరిస్థితిని మార్చడానికి మీకు సహాయపడతాయి లేదా అందుబాటులో ఉన్న అన్ని ఎంపికలలో ఉత్తమంగా ఉంటే అది మరింత సులభంగా అంగీకరిస్తుంది.
- మీ వైఖరి మీరు గ్రహించే కన్నా మీ ఒత్తిడి స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ ఒత్తిడి స్థాయిని ప్రభావితం చేసే మానసిక మరియు వ్యక్తిత్వ కారకాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఈ వ్యాసం మీకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మార్పులను చేయవచ్చు.