మీ స్వీయ చర్చ అదనపు ఒత్తిడిని సృష్టించగలదా? అవును!
ఇది ఇతరుల నుండి వ్యతిరేక వాదనలు స్వీయ- శ్రేయస్సు యొక్క మన జ్ఞానాన్ని నాశనం చేస్తాయి అని చికిత్సా సంఘంలో బాగా తెలుసు. పిల్లలు ఉపాధ్యాయులు మరియు తల్లిదండ్రుల నుండి ప్రతికూల అంచనాలను నమ్ముతున్నారని మరియు రోజూ విమర్శిస్తూ స్వతంత్ర భావనను అభివృద్ధి చేస్తారు. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు దీర్ఘకాలిక జీవించి ఉండటానికి సంబంధించి సానుకూల-ప్రతికూల వ్యాఖ్యానాలు యొక్క నిష్పత్తి కనీసం ఐదు నుండి అయిపోతుందని పరిశోధకులు అంచనా వేస్తున్నారు.
ఈ కారణాల వలన, ఇతరులు మమ్మల్ని తగ్గించకూడదని బోధించాము, కానీ కొన్నిసార్లు వ్యక్తి మనకున్న స్వీయ-విలువను కోల్పోయేలా చేసి, మన సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేస్తాడు! అది మనకు సరైనది, మా స్వీయ-చర్చ, లేదా మా అంతర్గత సంభాషణలను మన ఆలోచనలు ఉపయోగిస్తాయి, మా ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతుంది, మా సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు, మరియు ప్రతికూల పెన్తో మా అనుభవాన్ని రంగు చేయండి. ఇక్కడ జరుగుతున్న మరికొన్ని వివరణాత్మక కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, మీ మనస్సుని మార్చడానికి మరియు స్వీయ విశేషతానికి స్వీయ-వినాశనాన్ని మార్చడానికి మీరు ఉపయోగించే వనరులకు లింక్లతో:
భాష కలర్స్ ఎక్స్పీరియన్స్
ఈ సంభవిస్తుంది ఎంత స్పష్టంగా తెలియక పోయినప్పటికీ, మేము ఉపయోగించే పదాలు రకాలు అంచనాలను మరియు వాస్తవికత యొక్క మా అభిప్రాయాలను కూడా మార్చగలరని కనుగొనబడింది. ఉదాహరణకి:
- ఒక కష్టమైన వ్యక్తి 'పని చేయడానికి ఒక పీడకల' అని చెప్పి ఉంటే, మీరు ఆ వ్యక్తి 'ప్రత్యేకమైన' లేదా 'కొంచెం డిమాండ్ చేస్తున్నారని' చెప్పి ఉంటే, ఆ వ్యక్తిని మరింత నిరాశపరిచింది.
- మీ దంతవైద్యుడు మీకు చెప్తే, 'ఇది హాని చేస్తుంది. చాలా ! ", మీరు చెప్పి ఉంటే కంటే బహుశా మీరు ఒక ప్రక్రియ మరింత బాధాకరమైన కనుగొంటారు 'మీరు కొన్ని అసౌకర్యం అనుభవించవచ్చు.'
- పరిశోధన వివిధ భాషలను మాట్లాడే ప్రజలు వారి పదాలు ఈ పదాన్ని వివరించడానికి ఉపయోగించే పదాలు ఆధారంగా విభిన్నంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, అధ్యయనాలు రంగు యొక్క అవగాహనను ప్రభావితం చేయగలవని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. (నీలం మరియు ఆకుపచ్చ మధ్య రేఖను వేరుచేసే రంగులను వేరుపర్చడానికి ఇంగ్లీష్ మాట్లాడేవారి కంటే నీలిరంగు మరియు ఆకుపచ్చ రంగులను వేర్వేరు రంగులతో వర్గీకరించే ఒక నిర్దిష్ట భాష మాట్లాడేవారు). ఈ ప్రభావాలు ఎడమవైపు కంటే ఎక్కువ మెదడును ప్రభావితం చేస్తాయి , కానీ ప్రభావం స్పష్టంగా ఉంది.
మీరు నేర్పించేది మరియు మీరు నివసించేది ఏమిటో నేర్పుగా రంగులు, ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ కింది విధానాల్లో మీ ఒత్తిడిని మార్చగలదు:
ఒత్తిడి పెరిగిన జ్ఞానం:
మీ స్వీయ-చర్చ ప్రతికూలమైనప్పుడు, మీరు మరింత ఒత్తిడితో కూడిన విషయాలను గ్రహించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు 'కష్టం' లేదా 'అన్యాయం' అని చెప్పేటప్పుడు, మీరే చెప్పండి, అది ఒక 'సవాలు' లేదా ఒక 'పరీక్ష' అని చెప్పడం కంటే మరింత ఒత్తిడికి గురవుతుంది. నిరాశావాదము కంటే ఆశావాదిగా ఉన్న స్వీయ-చర్చను ఉపయోగించి ఒత్తిడి నిర్వహణ ప్రయోజనాలు, ఉత్పాదక ప్రయోజనాలు మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా పరిశోధన ద్వారా నిరూపించబడ్డాయి .
స్వీయ పరిమితి:
మీరు "నేను దీనిని నిర్వహించలేను" అని చెప్పితే, మీరు ఎక్కువగా చేయలేరు. ఇది ఎందుకంటే మీ ఉపచేతన మనస్సు వింటున్న ఆలోచనలను నమ్ముతుంది. మీరు మీ "సామర్థ్యాన్ని" చెప్పలేరు, "ఇది చాలా కష్టం" అని లేదా "మీరు కూడా ప్రయత్నించకూడదు" అని చెప్పడం ద్వారా మీ సామర్ధ్యాలను పరిమితం చేయవచ్చు.
పరిమిత థింకింగ్:
మీరు మీరే చెప్పినప్పుడు మీరు ఏదో (లేదా మరికొన్ని స్వీయ-పరిమిత ఆలోచన) నిర్వహించలేరు, మీరు పరిష్కారాలను చూడటం నిలిపివేస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు ఏదో నిర్వహించడానికి మరియు మీరు ఏదో నిర్వహించడానికి ఎలా మీరే అడుగుతూ కాదు మిమ్మల్ని చెప్పడం మధ్య తేడా గమనించవచ్చు. రెండవ ఆలోచన మరింత ఆశాజనకంగా ఉందని మరియు మరింత సృజనాత్మకతను ఉత్పత్తి చేయరా?
ప్రతికూల స్వీయ చర్చ ఒక స్వీయ సంతృప్త జోస్యం ఉంటుంది!
ప్రతికూల ఆలోచనలను ఆపడం మరియు అలవాటు పరంగా అనుకూల అంతర్గత సంభాషణను సృష్టించడం ఒత్తిడిని తగ్గించి, మీకు అధికారం చేస్తుంది. మీరు స్వీయ-చర్చను అనుకూలమైన స్వీయ-చర్చలో మార్చడానికి సహాయపడే కొన్ని వనరులు ఇక్కడ ఉన్నాయి .