1 - పరిచయం: మానసిక ఒత్తిడి ఉపశమనం మరియు వ్యక్తిత్వ కారకాలు
ఇది సంఘటనల యొక్క మన అవగాహనలకు , మరియు మేము ఎదుర్కొంటున్న వాటిని ఎలా ప్రాసెస్ చేస్తాయనేదానిపై ఒత్తిడికి గణనీయమైన నిష్పత్తిని చెప్పవచ్చు. అంటే, ఇద్దరు వ్యక్తులు ఖచ్చితమైన ఒకే విధమైన వాతావరణ పరిస్థితులను అనుభవించగలరు మరియు మరొక వ్యక్తి నొక్కిచెప్పబడి ఉద్వేగపరుస్తాడు, ఇతరులు నొక్కిచెప్పబడి, నిష్ఫలంగా ఉంటారు. అదే పరిస్థితిలో మూడో వ్యక్తి కొంత ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు, కానీ అసంతృప్తిని కలిగించే స్థితికి కాదు. ఈ ప్రతిచర్యలలోని తేడాలు వ్యక్తిగత ఆనందాన్ని మరియు జీవిత సంతృప్తిని కలిగించగలవు మరియు వారి జీవితాల యొక్క సంఘటనల ద్వారా తక్కువగా నొక్కినవారికి కూడా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. మరొక వ్యక్తి ప్రశాంతత లేదా ఉత్సాహపూరితమైన అనుభూతి వచ్చినప్పుడు ఒత్తిడిని మరియు నిరాశను అనుభవిస్తున్న వ్యక్తిని ఏది ప్రభావితం చేస్తుంది?
పర్సనాలిటీ ఫ్యాక్టర్స్ అండ్ స్ట్రెస్ రిలీఫ్
మనలో కొంతమంది ఒత్తిడికి మరింత ప్రతిస్పందనగా జన్మించారు. ఆసుపత్రులలోని నర్సులు మాత్రమే ఒక రోజు వయస్సు ఉన్న పిల్లల యొక్క స్వభావంతో ఇటువంటి వ్యత్యాసాలను గుర్తించగలిగారు! కొందరు శిశువులు శారీరకంగా ఉద్రిక్తతకు లేదా మార్పుకు గురవుతారు, ఇతరులకంటె సాపేక్షంగా అవిశ్వాసం లేకుండా ఉంటారు. ఈ స్వభావం మార్పులు పుట్టుకతోనే మరియు శాశ్వతమైనవి కానీ బాల్యం అనుభవాలు మరియు పెద్దలుగా చేసిన ప్రయత్నాలు కొంత వరకు తగ్గించబడతాయి. సానుకూల స్వీయ-చర్చలో ఈ వనరులు, అలాగే ఈ వ్యాసంలోని మిగిలిన చిట్కాలు మీ ఒత్తిడి స్థాయికి సహాయపడతాయి, మీరు ఒత్తిడికి సహజంగా సున్నితంగా ఉంటారు.
2 - థాట్ Pattterns: ఆశావాదం, పరిపూర్ణత్వం, మరియు టైప్ A పర్సనాలిటీ
ఆశావాదులు ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆనందముతో పాటు జీవితంలో మరింత విజయవంతమయ్యారు. ఆశావాదులు వారి జీవితాల్లో సంభవించే ప్రతికూల సంఘటనలను తగ్గించి, వ్యక్తిగతీకరించడం మరియు అనుకూలమైన సంఘటనల కోసం వ్యక్తిగత క్రెడిట్ను తీసుకుంటూ ఉంటారు. ఈ రిసార్ట్స్ పెరిగిన నిశ్చలత అలాగే ఎక్కువ విశ్వాసం, బలమైన వ్యక్తిగత సంబంధాలు మరియు ఇతర సానుకూల జీవితం ఈవెంట్స్. కొంతమంది ఇతరులు కంటే ఇతరులకు సానుకూలంగా ఉంటారు, ఆశావాదం కూడా నేర్చుకోవడం మరియు సాగు చేయగల ఒక అలవాటు ఆలోచన నమూనా. ప్రజల యొక్క ఒత్తిడి స్థాయిలను ప్రభావితం చేసే ఇతర ఆలోచనల శైలులు (మరియు మా చుట్టూ ఉన్న వారి యొక్క ఒత్తిడి స్థాయిలు) టైప్ వ్యక్తిత్వ లక్షణాలు మరియు పరిపూర్ణమైన ధోరణులను కలిగి ఉంటాయి.
- క్విజ్: ఎంత మంది ఆప్టిమిస్ట్ ఆర్ యు?
3 - ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం ఆరోగ్యకరమైన శారీరక అలవాట్లు
మన శరీరాలు ప్రధాన స్థితిలో ఉన్నప్పుడు మేము అన్ని బాగా పని చేస్తాయి. అందువల్ల, సాధారణంగా తమను తాము జాగ్రత్తగా చూసుకోవాల్సిన వారు సాధారణంగా తాము శ్రద్ధ వహించని వారి కంటే ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నిర్వహించటానికి నిల్వలు కలిగి ఉంటారు, మరియు వారు తమను తాము అటువంటి మంచి జాగ్రత్తలు తీసుకోనట్లయితే, తాము దానికన్నా ఉత్తమంగా ఉంటారు . మంచి రాత్రి నిద్ర, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వంటి అంశాల విలువను మేము తక్కువగా అంచనా వేస్తాము . అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు మీ జీవితంలోకి వచ్చే ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మంచి స్థానంగా ఉంచవచ్చు. కింది వనరులు మీ శరీరానికి బాగా శ్రద్ధ వహించడానికి సహాయపడతాయి, అందువల్ల మీరు వచ్చే ఒత్తిడిని బాగా నిర్వహించవచ్చు.
4 - త్వరిత కోపింగ్ నైపుణ్యాలు ఒత్తిడి ఉపశమనం దోహదం
ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల నేపథ్యంలో ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ నైపుణ్యాలు కలిగిన వారు ప్రతి రోజూ వచ్చిన పెద్ద మరియు చిన్న ఒత్తిళ్ల నుండి మరింత త్వరగా తిరిగి పొందవచ్చు. ఒత్తిడి తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, ప్రతి ఒక్కటీ వారి స్వంత లాభాలతో, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి లేదా మీ శరీరం యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను నిలిపివేసినప్పుడు నిరాశకు గురైనప్పుడు, లేదా మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించేటప్పుడు, సమతుల్య స్థితికి మీ శరీర వ్యవస్థలను తిరిగి (పోరాట-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందన చాలా శారీరక మార్పులను సృష్టిస్తుంది, ఇది శాంతపరచే ప్రతిచర్యను మరింత కష్టతరం చేస్తుంది), తద్వారా మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందిస్తూ, ఆరోగ్యకరమైన మార్గం. మీకు నొక్కిచెప్పినప్పుడు త్వరగా కోలుకోవడంలో సహాయపడే క్రింది ఒత్తిడి ఉపశమనాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.
5 - అంతర్గత లోకస్ కంట్రోల్ ఎలా ఒత్తిడి ఉపశమనం దారితీస్తుంది
"ప్రాణత్యాగం" అనే పదం మీ జీవితం మీచేత లేదా మీ వెలుపల ఉన్న దళాలచే నియంత్రించబడుతుంది అని మీరు భావిస్తున్నారా. తమ జీవితాల్లో వారి ఎంపిక మరియు వారి పరిస్థితులపై నియంత్రణ కలిగి ఉంటారని అంతర్గత లోకస్ నియంత్రణ ఉన్నవారు భావిస్తారు; బాహ్య సంఘటనల కరుణతో మరింత బాహ్య లోకస్ నియంత్రణ ఉన్నవారిని మరింతగా అనుభవిస్తారు. మీరు ఊహించినట్లుగా, మరింత అంతర్గత లోకస్ నియంత్రణ ఉన్నవారు సంతోషంగా, మరింత స్వేచ్ఛగా, తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. వారు మంచి ఆరోగ్యాన్ని కూడా అనుభవిస్తారు (వారు బలహీనతతో బాధపడే దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి తక్కువ అనుభవించిన కారణంగా), మరియు సాధారణంగా జీవితంతో ఎక్కువ సంతృప్తి చెందారు. బహుశా ఆశ్చర్యకరంగా, బాహ్య లోకస్ నియంత్రణ ఉన్నవారు నిరాశకు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు ఎక్కువగా ఉంటారు, మరియు వారు అదనపు ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు, తమ సొంత పరిస్థితులను మార్చుకోలేని శక్తిని కోల్పోతారు, ఇది కేవలం వారి వారి ఒత్తిడి లోడ్. మీ బాల్యపు లేదా యవ్వనంలో జరిగే సంఘటనల ద్వారా (మీ పర్యావరణంపై బలమైన ప్రభావాన్ని పొందగలిగినప్పటికీ, సాధికారత లేదా నేర్చుకోని నిస్సహాయతకు దారితీసినా) మరియు అలవాటు ఆలోచనా విధానాల ద్వారా శాశ్వతంగా నిర్వహించబడుతుంది. మీరు నియంత్రించాల్సిన పరిస్థితిని షిఫ్ట్ను ఉపయోగించవచ్చని మీరు భావిస్తే, ఈ పద్ధతులు సహాయపడతాయి .
> మూలం:
> మైయర్స్, డేవిడ్ జి., పీహెచ్డీ. హ్యాపీనెస్ పర్స్యూట్. అవాన్ బుక్స్, న్యూయార్క్.