సానుకూల స్వీయ చర్చ అలవాటును అభివృద్ధి చేయండి!
మీరు గ్రహించలేరు, కానీ మీ స్వీయ-చర్చ మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను అణచివేయవచ్చు! స్వీయ-చర్చ - మీ అంతర్గత స్వరం మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని అర్ధం చేస్తుంది మరియు మీరు మీ అంతర్గత స్వీయతో కమ్యూనికేట్ చేస్తున్న విధంగా - బహుళ మార్గాల్లో మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను బాగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. మీ స్వీయ-చర్చ సాధారణంగా ప్రతికూలంగా ఉంటే, మీరు మీ జీవితాన్ని మరింత ఒత్తిడితో కూడుకున్నప్పుడు మరియు మీ కోసం అనవసరమైన ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని సృష్టించడం కంటే మీరు సంఘటనలను చూడవచ్చు.
మీరు బాగా అర్థం చేసుకునే వ్యక్తులకు ప్రతికూల ప్రేరణలను ఆపాదించవచ్చు, మీరు ఎదుర్కొనే సవాళ్ళను ఎదుర్కోవటానికి తక్కువగా ఉన్నట్లు మీరు గ్రహించి ఉండవచ్చు, మరియు జీవితంలో మీరు ఎదుర్కొంటున్నదానిలో మీరు పాజిటివ్ల కన్నా ఎక్కువ ప్రతికూలతలు మాత్రమే చూడవచ్చు. చాలా తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన "ప్రకాశవంతమైన వైపు" మీరు ఎందుకంటే స్వీయ చర్చ అలవాటు ప్రతికూల అవగతం లేదు. మీరు రేమినేషన్కు కూడా రావచ్చు, ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాన్ని మీ నిష్క్రియాత్మక సమయాన్ని తినవచ్చు మరియు గతంలో నుండి అనవసరంగా ప్రస్తుత పరిష్కారం కోసం ఏ స్పష్టతకు దారితీయకుండా ఒత్తిడిని తెచ్చుకోవచ్చు.
ప్రతికూల లేదా సానుకూల స్వీయ-చర్చ యొక్క పద్ధతులు బాల్యంలో మొదలవుతాయి. సాధారణంగా, స్వీయ-చర్చ అలవాటు సంవత్సరాలు మా ఆలోచనలు రంగు మరియు మా జీవితాలకు ఒత్తిడి అనుభవం ప్రభావితం, అనేక విధాలుగా మాకు ప్రభావితం చేసే ఒకటి. అయితే, ఏ సమయంలో మార్చడానికి మంచి సమయం కావచ్చు! ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను ఉపయోగించకుండా మిమ్మల్ని మీరు ఆపడానికి మరియు మీ ఉత్పాదకత మరియు ఆత్మగౌరవం పెంచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ మనస్సును ఉపయోగించగల కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
మీ పద్ధతులను గమనించండి
మార్పు వైపు మొట్టమొదటి అడుగు సమస్య గురించి మరింత అవగాహన కలిగించడం. మీరు మీ తలపై ప్రతికూల విషయాలను ఎంత తరచుగా చెప్పారో లేదా ఎంతవరకు మీ అనుభవాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందో బహుశా మీరు గుర్తించలేరు. కింది వ్యూహాలు మీరు మీ అంతర్గత సంభాషణ మరియు దాని కంటెంట్ గురించి మరింత అవగాహన కలిగించడానికి సహాయపడతాయి.
- జర్నల్ రైటింగ్ : వల్ట్ యు గ్యారీ ఎగైన్ విత్ మీతో మరియు ప్రతికూల వ్యాఖ్యలను తగ్గించి, మీ ఆలోచనలు సాధారణ సారాంశాన్ని రోజు చివరిలో రాయడం లేదా ఒక నిర్దిష్ట అంశంపై మీ భావాలను గురించి రాయడం మొదలుపెట్టండి మరియు తరువాత తిరిగి వెళ్ళు కంటెంట్ను విశ్లేషించడానికి, మీ అంతర్గత ప్రక్రియను పరిశీలించడానికి జర్నలింగ్ అనేది ఒక ప్రభావవంతమైన సాధనంగా ఉంటుంది.
- థాట్-స్టాపింగ్ : మీరే మీ మనస్సులో ప్రతికూలంగా మాట్లాడుతున్నారని గమనిస్తే, మీరు మీ ఆలోచనను "స్టాప్" గా మీ మధ్యలో ప్రసారం చేయగలరు. ఈ గట్టిదనం మరింత శక్తివంతమైనదని చెపుతూ, గట్టిగా చెప్పడం వల్ల మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలు, మరియు ఎక్కడికి వెళ్తున్నారనేదాని గురించి మీకు బాగా తెలుసు.
- రబ్బర్-బ్యాండ్ స్నాప్ : మరొక మృదులాస్థి ట్రిక్ మీ మణికట్టు చుట్టూ రబ్బరు బ్యాండ్తో నడవడం; మీరు ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను గమనించినప్పుడు, మీ చర్మం నుండి బ్యాండ్ని తీసివేసి దాన్ని తిరిగి స్నాప్ చేద్దాం. ఇది కొద్దిగా హాని చేస్తాము, మరియు మీ ఆలోచనలు మరింత అవగాహన చేస్తుంది మరియు వాటిని ఆపడానికి సహాయం చేస్తుంది కొద్దిగా ప్రతికూల పర్యవసానంగా పనిచేస్తాయి! (లేదా, మీరు మీ మణికట్టు మీద రబ్బరు బ్యాండ్తో చుట్టూ నడవడానికి మీరే కాకూడదనుకుంటే, ప్రతికూల ఆలోచనలను పరిమితం చేయడానికి మీరు మరింత జాగ్రత్తగా ఉంటారు!)
ప్రతికూల ప్రకటనలు పునఃస్థాపించుము
చెడ్డ అలవాటును ఆపడానికి ఒక మంచి మార్గం ఏమిటంటే మంచిది.
మీరు మీ అంతర్గత సంభాషణ గురించి తెలుసుకున్న తర్వాత, దీన్ని మార్చడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
- మిల్దెర్ పదాలు: మీరు ఎప్పుడైనా ఆసుపత్రికి వెళ్లి, నర్సులు 'నొప్పి' కు బదులుగా 'అసౌకర్యం' గురించి ఎలా మాట్లాడతారు? 'నొప్పి' అనేది మరింత శక్తివంతమైన పదం, మరియు మీ 'నొప్పి' స్థాయిని చర్చిస్తూ మీ 'అసౌకర్యం' స్థాయిని చర్చిస్తున్నట్లయితే మీ అనుభవాన్ని మరింత తీవ్రంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో ఈ వ్యూహాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. మీ స్వీయ-చర్చలో, మరింత శక్తివంతమైన ప్రతికూల పదాలను మరింత తటస్థంగా మార్చడం వలన మీ అనుభవాన్ని తటస్థీకరిస్తుంది. 'ద్వేషం' మరియు 'కోపంగా' వంటి పదాలను ఉపయోగించి బదులుగా ("నేను ట్రాఫిక్ని ద్వేషిస్తున్నాను ! ఇది నన్ను కోపంగా చేస్తుంది!"), మీరు 'ఇష్టంలేని' మరియు 'చికాకు' ట్రాఫిక్ వంటిది, అది నాకు చికాకు కలిగించేది, "చాలా మృదువుగా ఉంటుంది, అది కాదు?)
- తటస్థ లేదా అనుకూలమైన ప్రతికూల మార్పు : మీరు మీ గురించి మానసికంగా ఫిర్యాదు చేస్తే, మీ ఊహలను పునరాలోచించాలి. అది తప్పనిసరిగా కానప్పుడు ఏదో ఒక ప్రతికూల సంఘటనగా భావించారా? (ఉదాహరణకు, చివరి నిమిషంలో రద్దు చేయబడిన మీ ప్రణాళికలను ప్రతికూలంగా చూడవచ్చు, కానీ మీ కొత్తగా-విడుదల చేసిన షెడ్యూల్తో మీరు ఏమి చేస్తారో మీరు చేయవచ్చు.) తదుపరిసారి మీరు మిమ్మల్ని గురించి ఏదైనా నొక్కి చెప్పడం లేదా మిమ్మల్ని నిర్ణయించడం 'ఒక సవాలు వరకు కాదు, నిలిపివేయండి మరియు పునరాలోచండి మరియు మీరు తటస్థ లేదా సానుకూల ప్రత్యామ్నాయంతో రాగలిగితే చూడండి.
- ప్రశ్నలు స్వీయ పరిమితి ప్రకటనలు మార్చండి : "నేను ఈ నిర్వహించలేము" వంటి స్వీయ పరిమితి ప్రకటనలు లేదా "ఇది అసాధ్యం!" ముఖ్యంగా దెబ్బతింటుంది ఎందుకంటే వారు ఇచ్చిన పరిస్థితిలో మీ ఒత్తిడి పెరుగుతుంది మరియు వారు పరిష్కారాలను శోధించడం నుండి మీరు ఆపడానికి. తర్వాతిసారి, మీరు ఇచ్చిన పరిస్థితుల యొక్క పరిమితులను పరిమితం చేసే విషయాన్ని ఆలోచిస్తూ, దానిని ఒక ప్రశ్నగా మార్చండి. "ఇది ఎలా నిర్వహించగలదు?" లేదా " ఎలా సాధ్యమవుతుంది?" మరింత ఆశాజనకమైనదిగా మరియు కొత్త అవకాశాలకు మీ ఊహను తెరిచారా?
మీ జీవితంలో మరింత సానుకూల శక్తిని తీసుకురావడం ద్వారా మరింత సానుకూలమైన స్వీయ-చర్చను అభివృద్ధి చేయడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. మీ మెదడు సానుకూలతతో మరియు సానుకూలంగా ఉండటం వలన ఇక్కడ అనుకూలమైనదిగా ఉండటానికి కొన్ని వనరులు ఉన్నాయి .