ఎలా ప్రతికూల ఆలోచనలు PTSD తో ప్రజలు ప్రభావితం
మనకు ఎప్పటికప్పుడు ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉన్నాయని మొదట గుర్తించడం ద్వారా అభిజ్ఞా వక్రీకరణ యొక్క నిర్వచనాన్ని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవచ్చు. ఈ ముఖ్యంగా పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) తో ప్రజలు. వాస్తవానికి, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు వాటిని అభివర్ణించే అభిజ్ఞా వక్రీకరణలను ఉపయోగించే మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలలో ప్రతికూల ఆలోచనలు చాలా సాధారణం.
దురభిప్రాయ ఆలోచనలు , ఆలోచనా లోపాలు లేదా అహేతుక ఆలోచనలు , అభిజ్ఞా వైపరీత్యాలు అనేవి అవాంఛనీయ ఆలోచనలు , నిజంగా అతిశయోక్తి లేదా వాస్తవానికి నిజ ప్రపంచంలో జరుగుతున్న దానితో అనుగుణంగా లేవు. ఫలితంగా, జ్ఞాన వక్రీకరణ మా మానసిక స్థితిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు చివరికి అనారోగ్యకరమైన ప్రవర్తనకు దారి తీస్తుంది. ఆలోచనలు మరియు చర్యల మధ్య సంబంధం అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స యొక్క కేంద్ర భాగంగా అభిజ్ఞా వైపరీత్యాలు పరిగణించబడుతున్నాయి.
ఉదాహరణకు, మీరు సాధారణంగా ఆలోచన కలిగి, "నేను ఎల్లప్పుడూ పదాల్ని ఉంటుంది." ఈ తల మీ తల లోకి పాప్ చేసినప్పుడు, మీరు బహుశా విచారం, డౌన్, నిరాశ మరియు నిస్సహాయంగా ఫీలింగ్ ప్రారంభమవుతుంది. దీనివల్ల, మీరు మిమ్మల్ని వేరుచేయడానికి ప్రారంభించవచ్చు లేదా మీరు ఆస్వాదించిన కార్యకలాపాలను నివారించవచ్చు.
ఇది మీ మాంద్యం తీవ్రస్థాయికి చేరుకుంటుంది మరియు చుట్టుముట్టే అవకాశం మాత్రమే పెంచుతుంది. ఈ ఆలోచన అనేది అభిజ్ఞా వక్రీకరణ.
ఇది మీరు ఎల్లప్పుడూ పదాల్ని అనుభూతి అని చాలా అరుదు. మీరు కొద్దిగా మెరుగ్గా ఉన్నప్పుడల్లా ఇప్పటికీ సార్లు ఉండవచ్చు.
అదనంగా, మీ గత చూడటం, మీరు ఎల్లప్పుడూ అణగారిన లేదు అవకాశాలు ఉన్నాయి. సో, మీరు ఎల్లప్పుడూ అనుభూతి చెందుతుంటే, నిరుత్సాహపడతారు, వాస్తవానికి, మీ నిరాశ వచ్చి ఉండవచ్చు. ప్రతికూల మూడ్కు దోహదం చేసే కొన్ని సాధారణ అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు క్రింద ఉన్నాయి.
అన్నీ లేదా ఏమీలేదు ఆలోచించడం
ఇది పరిస్థితిని చూడు నలుపు లేదా తెలుపులాగా లేదా పరిస్థితికి రెండు సాధ్యమైన ఫలితాలు మాత్రమే ఉన్నాయని ఆలోచిస్తూ ఉంటుంది. అలాంటి ఆలోచనకు ఒక ఉదాహరణ, "నేను నా ఉద్యోగంలో పూర్తి విజయం సాధించలేకపోతే, నేను పూర్తిగా వైఫల్యం చేస్తున్నాను."
Catastrophizing
ఇది జరిగే అవకాశం ఉన్న ప్రత్యామ్నాయ ఫలితాలను పరిగణనలోకి తీసుకోకుండా అధ్వాన్నంగా జరిగే అవకాశముంది. ఈ విధమైన ఆలోచన యొక్క ఉదాహరణ ఏమిటంటే, "నేను ఈ పరీక్షను బాంబులపెడుతున్నాను మరియు ఈ కోర్సును విఫలం చేస్తానని నేను చాలా భయపడుతున్నానని నాకు తెలుసు."
లేబులింగ్
ఇది మరింత అనుకూలమైన అంచనాల కోసం అనుమతించని కఠినమైన రీతిలో మీరే లేదా ఇతరులను నిర్వచించడం. లేబుల్ అయిన వ్యక్తులు తాము చెప్తారు, "నేను మొత్తం ఓడిపోయినవాడిని."
అనుకూల తగ్గింపు
సానుకూల అనుభవాలను గూర్చి చూస్తూ లేదా సానుకూల అనుభవాలను లేదా ఫలితాలను చూసి, కేవలం అవకాశంగా ఉన్నట్లుగా చూస్తూ ఉంటుంది. ఈ ఆలోచనలో ఎవరైనా పాల్గొనవచ్చు, "నేను ఆ పనిని అదృష్టం నుండి పొందలేదు, నేను అర్హత పొందలేదు."
పఠనం చూసుకొను
చదివే మనసులో ఉన్నవారు ఇతరులు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో తెలుసుకుంటారు. ఉదాహరణకు, వారు చెప్పేది, "నా వైద్యుడు తన సమయాన్ని వృధాగా భావిస్తున్నాడని నాకు తెలుసు."
వ్యక్తిగతీకరణ
ఇది ఇతరుల ప్రవర్తనను మీరు చేసిన దాని ఫలితంగా అంచనా వేస్తుంది.
వ్యక్తిగతీకరించిన వ్యక్తి అనుకోవచ్చు, "ఆమె నాకు చాలా మర్యాద లేదు, ఎందుకంటే నేను ఆమెను కలవరపెట్టిన పనిని చేయవలసి ఉంది."
ఎమోషనల్ రీజనింగ్
భావోద్వేగ తార్కికం వాడుతున్న వ్యక్తులు ఏదో ఒకవిధంగా నమ్ముతారు ఎందుకంటే అది ఆ విధంగా అనిపిస్తుంది. వారు ఇలా చెప్పవచ్చు, "నేను పరీక్షను విఫలమయ్యాను ఎందుకంటే నా పనితీరు గురించి నేను చాలా చెడ్డగా భావిస్తున్నాను."