విపత్తును నియంత్రించటానికి ప్రాక్టికల్ వేస్ నేర్చుకోండి
బాధానంతర ఒత్తిడి క్రమరాహిత్యం ఉన్న వ్యక్తులు (PTSD) తరచుగా విపత్కర ఆలోచన వంటి అభిజ్ఞా వక్రీకరణలను ఎదుర్కొంటారు - ఇతర అవకాశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోకుండానే చెత్తగా ఉండాలని ఆశించే ధోరణి.
కాగ్నిటివ్ వక్రీకరణలు ఒక పరిస్థితి యొక్క వాస్తవికతతో సరిపోలని తీవ్రమైన మరియు అతిశయోక్తి ఆలోచనలు.
ఉదాహరణకు, రేప్ ద్వారా గాయపడిన PTSD తో ఒక మహిళ ఆమె తేదీ బయటికి వెళితే, ఆమె మళ్లీ దాడి చేయబడుతుంది విపత్తు ఆలోచన కలిగి ఉండవచ్చు.
అది సంభవించినప్పటికీ, తేదీ మరింత భయపడాల్సిన లక్షణాన్ని కలిగి ఉండదు - ఇది కూడా మంచిది కావచ్చు. కానీ విపత్తు ఆలోచనతో పోరాడుతున్న వ్యక్తులు సాధారణంగా ఏదైనా విషయాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోరు, కాని చెత్త జరగవచ్చు. అర్థమయ్యేది, చెత్త దృష్టాంతంలో దృష్టి సారించడం ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి యొక్క మంచి ఒప్పందానికి దారితీస్తుంది - మరియు ఈ సందర్భంలో, స్త్రీ తేదీని తిరస్కరించడానికి కారణం కావచ్చు.
విపత్తులు ఎలా తయారవుతున్నాయి?
ఒక బాధాకరమైన సంఘటన ద్వారా నివసిస్తున్న ప్రజలు సానుకూల నమ్మకాలను నాశనం చేస్తారు, ఎందుకంటే వారు ఉద్దేశపూర్వక హాని నుండి సురక్షితంగా ఉన్నారు లేదా "ఎవరో ఇంతకుముందు జరిగేది కాదు" అని ఇతరుల బాధాకరమైన సంఘటన తర్వాత. కాబట్టి PTSD తో ఎవరైనా ఒక బాధాకరమైన సంఘటన బహిర్గతం తర్వాత విపత్తు ఆలోచన వస్తాయి అని అర్ధమే: గాయం చెత్త వాస్తవానికి జరగవచ్చు రుజువు చూచుటకు - మరియు మాత్రమే బాధాకరమైన సంఘటనలు ఇప్పుడు నుండి జరుగుతుంది ఒక సంకేతంగా కనిపించింది .
ఏ ఇతర సాధ్యం ఫలితాలు కూడా పరిగణించబడవు.
సమయం గడుస్తున్నకొద్దీ, విపత్తు ఆలోచన ఒక రోజువారీ కోపింగ్ స్ట్రాటజీలో అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఆ వ్యక్తి మరలా మరెవ్వరూ ప్రమాదకరమైన పరిస్థితిలో ఉంచరాదు. కానీ పైగా మరియు పైగా విపత్తు ఆలోచనలు కలిగి పక్షవాతం చేయవచ్చు, తీవ్రమైన ఆందోళన దారితీసింది , ఎగవేత, మరియు ఒంటరిగా .
ఇది కోపింగ్ స్ట్రాటజీని తగ్గించడానికి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఎలా? ప్రమాదంలో నిరంతరం ఉండటం మరియు ఎక్కడైనా సురక్షితంగా ఉండటం అనే వ్యక్తి యొక్క భావాన్ని తిరిగి తీసుకురావడం ద్వారా.
మీరు క్యాస్ట్రోట్రోఫిక్ థింకింగ్ని నిర్వహించవచ్చు
మీరు వాటిని కలిగి ఉన్నప్పుడు విపత్తు ఆలోచనలు మేనేజింగ్ లో మొదటి అడుగు. స్వీయ-పర్యవేక్షణ అనేది మీ ఆలోచనలు మరియు మీ మానసిక స్థితి మరియు చర్యలపై ఉన్న ప్రభావాల గురించి అవగాహన పెంచే అద్భుతమైన మార్గం.
తరువాత, మీ ఆలోచనను దూరం నుండి దూరంగా తరలించడానికి చర్యలు తీసుకోండి. మిమ్మల్ని ఇతర ఎంపికలు పరిగణలోకి తీసుకోండి. విపత్తు ఆలోచన మొదలవుతుంటే, ఈ ప్రశ్నలను మీరే ప్రశ్నించుకోండి:
- ఈ ఆలోచన వాస్తవికమని నేను ఏ సాక్ష్యానికి చెప్తున్నాను?
- ఇది కాదని నాకు ఏ ఆధారాలున్నాయి?
- నేను ఈ ఆలోచన కలిగి ఉన్నప్పుడు సార్లు ఉన్నాయి మరియు అది నిజమైన రాలేదు?
- నేను ఈ విధమైన ఆలోచనను సరిగ్గా అనుభవిస్తున్నప్పుడు లేదా నేను విచారంగా, కోపంగా, లేదా ఆత్రుతగా భావిస్తానా?
- నేను ఈ ఆలోచనను కలిగి ఉన్న ఎవరో ఇతరులకు ఏమి చెప్పగలను?
- నేను ఈ అలవాటు నుండి ఈ ఆలోచనను కలిగి ఉన్నానా?
- ఈ పరిస్థితిలో భిన్నమైన, వాస్తవిక ఆలోచన ఏమి కావచ్చు?
ఈ ప్రశ్నలను మీరే ప్రశ్నించడం మీ ఎంపికలను పరిగణలోకి తీసుకుంటే మరింత సరళమైనదిగా నేర్చుకోవడం ద్వారా విపత్తు ఆలోచనను అలవాటు చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు భావిస్తే మీరు విజయవంతం అవుతారని మీరు తెలుసుకుంటారు 1) మీరు ముందు ఉన్నట్లు లేదా 2) మీ ఆందోళన ఏమాత్రం దారుణంగా లేనందున మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారు.
మీరు మీ ఆలోచనలు గురించి తెలివితేటలను పాటిస్తుంటే , మీ మానసిక స్థితిపై వారి శక్తిని బలహీనపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది చాలా సులభం: మీరు ఒక విపత్తు ఆలోచనను కలిగి ఉన్నారని గమనించినప్పుడు, దీనిని కేవలం ఒక ఆలోచనగా, మరొకటిగా వీక్షించండి - మీరు ఒక నిర్దిష్ట మార్గాన్ని అనుభవిస్తున్నప్పుడు లేదా ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మీ మనస్సు ఏదో చేస్తుంది. కేవలం ఒక అలవాటు.
మీరు మీ విపత్తు ఆలోచనను ఎలా నిర్వహించాలో మీరు ఎంత బాగా పరీక్షించాలో మరియు పరీక్షించాలని మీరు నిర్ణయించుకుంటారు. ఎక్స్పోజర్ థెరపీ మాదిరిగానే , గతంలో విపత్తు ఆలోచనలు తీసుకొచ్చిన పరిస్థితులను నెమ్మదిగా చేరుకోవడం, ఇప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో చూద్దాం. మీకు అలాంటి ఆలోచనలు లేవు, లేదా అవి అంత బలంగా ఉండవు మరియు ముందుగా బెదిరింపు చేస్తే, మీరు పురోగతిని చేస్తున్నారని మీకు తెలుసు.
దురదృష్టకర ఆలోచన కోసం చికిత్స పొందడం
మీరు అనేక విపత్తు ఆలోచనలు కలిగి ఉంటే, వాటిని అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్సతో చర్చించడానికి సహాయపడవచ్చు. కాగ్నిటివ్-బిహేవియర్ థెరపీ ప్రజలు ఆలోచనలు మరియు వారి ఆలోచనలను మరియు భావనలు ప్రభావితం ఎలా ఆలోచనలు ఒక బలమైన ప్రాముఖ్యతను కలిగి ఉంది. మీ ప్రాంతంలో మీ అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స ప్రొవైడర్లను కనుగొనడానికి ఈ వెబ్సైట్లు మీకు సహాయపడతాయి.
మూలం:
బెక్, JS (1995). కాగ్నిటివ్ థెరపీ. న్యూయార్క్, NY: గుయిల్ఫోర్డ్ ప్రెస్.