కోపం మరియు నిరాశతో వ్యవహరించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు తెలుసుకోండి
ఇది చాలామంది ప్రజలకు ఒక సాధారణ సమస్య: మేము నొక్కిచెప్పినప్పుడు లేదా గాయపడినప్పుడు వచ్చే ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మేము కోరుకుంటున్నాము? మేము మా కోపం మరియు నిరాశ దూరంగా మరియు అది ఉండదు నటిస్తారు ఉండాలి, కాబట్టి మేము ఈ భావోద్వేగాలు నుండి పతనం తగ్గించడానికి చేయవచ్చు? లేదా తప్పుడు విషయం చెప్పడం లేదా చేయడం ద్వారా మేము మరింత అధ్వాన్నమైన పరిస్థితులను సంపాదించాము? అది మారుతుంది, "stuffing భావోద్వేగాలు" ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక కాదు మరియు ఎవరైనా ఉపయోగించే సులభమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి.
అయితే ఈ భావాలతో ఏమి చేయాలో మీరు ఆలోచిస్తే, ప్రతికూల భావోద్వేగాలతో పోరాడుతున్నాను. చాలామంది ప్రజలు ఒత్తిడి గురించి మరియు కోపింగ్ గురించి అదే ప్రశ్న కలిగి ఉన్నారు. వారు హర్ట్, నిరాశ లేదా కోపం వంటి ప్రతికూల భావాలతో అధిగమించడానికి అనుభూతి ఉన్నప్పుడు, వారు వారు ఏమీ అనుభూతి నటిస్తారు లేదు తెలుసు, కానీ వారు కూడా ప్రతికూల భావాలు న నివసించు మరియు రుమ కానీ ఒత్తిడిలో ఉపశమనం కోసం ఆరోగ్యకరమైన వ్యూహాలు లేవని మాకు చాలామంది విన్నారు అయితే, ఇతర ఎంపికలు ఏమిటి?
మీరు భావాలు ("మీ కోపం కూరటానికి" వంటివి) విస్మరించడం సరైనది కాదు, వాటిని పరిష్కరించేందుకు ఆరోగ్యకరమైన మార్గం కాదు. సాధారణంగా చెప్పాలంటే, అది వారిని దూరంగా పోయేలా చేస్తుంది, కానీ వాటిని వేర్వేరు విధాలుగా బయటకు వస్తాయి. ఎందుకంటే మీ భావోద్వేగాలు మీరు మీ జీవితంలో చేస్తున్న పని లేదా పనిచేయలేదని మీకు సంకేతాలుగా పనిచేస్తాయి.
మీరు కోపంతో లేదా నిరాశకు గురైనట్లయితే, ఏదో మార్చాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లు ఇది సంకేతంగా ఉండవచ్చు.
ఈ అసౌకర్య, "ఎర్ర జెండా" భావోద్వేగాలను కలిగించే పరిస్థితులు లేదా ఆలోచనా విధానాలను మీరు మార్చకపోతే, మీరు వాటిని ప్రేరేపిస్తూ ఉంటారు.
అలాగే, మీరు భావించే భావోద్వేగాలతో వ్యవహరిస్తున్నప్పుడు, వారు మీ శారీరక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యంతో సమస్యలను కలిగించవచ్చు .
రుమినేషన్ , లేదా కోపం, ఆగ్రహం మరియు ఇతర అసౌకర్య భావాలు నివసించే ధోరణి, అయితే, ఆరోగ్య పరిణామాలు కూడా తెస్తుంది.
కనుక ఇది మీ భావోద్వేగాలను వినటం మరియు వాటిని వెళ్లనివ్వడానికి చర్యలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇక్కడ నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను:
మీ ఉద్వేగాలను అర్థం చేసుకోండి. లోపల మరియు మీ జీవితం లో ఒత్తిడి మరియు ప్రతికూల భావావేశాలు సృష్టించే పరిస్థితులు ఏర్పడుతాయి ప్రయత్నించండి.
- నెగటివ్ భావోద్వేగాలు ఉత్సాహభరితమైన సంఘటన నుండి రావచ్చు: ఉదాహరణకి అధిక పనిభారం.
- ప్రతికూల భావోద్వేగాలు సంఘటన చుట్టూ ఉన్న మా ఆలోచనల ఫలితం; మనం ఏమి జరిగిందో అర్థం చేసుకునే పద్ధతి మేము సంఘటనను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మరియు అది ఒత్తిడికి కారణమవుతుందా లేదా అనేదానిని మార్చగలదు.
మీ భావోద్వేగాల కీలక పని మీరు సమస్యను చూడడమే, అందువల్ల మీరు అవసరమైన మార్పులను చేయవచ్చు.
మీరు ఏమి మార్చండి. మీరు నా మొదటి సిఫారసు నుండి నేర్చుకున్న వాటిని తీసుకొని ఆచరణలో పెట్టండి. మీ ఒత్తిడి ట్రిగ్గర్స్ న డౌన్ కట్ మరియు మీరు తక్కువ తరచుగా ప్రతికూల భావావేశాలు ఫీలింగ్ కనుగొంటారు.
వీటిలో ఇవి ఉంటాయి:
- ఉద్యోగ ఒత్తిడి తగ్గించడం.
- దృఢమైన కమ్యూనికేషన్ యొక్క అభ్యాసాలను నేర్చుకోవడం (కాబట్టి మీరు ప్రజలచే తొక్కించబడటం లేదు).
- అభిజ్ఞాత్మక పునర్నిర్మాణంగా పిలిచే ప్రక్రియ ద్వారా ప్రతికూల ఆలోచన విధానాలను మార్చడం.
అవుట్ లెట్ ను కనుగొనండి. మీ జీవితంలో మార్పులు చేయడం వలన ప్రతికూల భావాలను తగ్గించవచ్చు, కానీ అది పూర్తిగా మీ ఒత్తిడి ట్రిగ్గర్స్ను తొలగించదు. మీరు తక్కువ నిరాశను తీసుకురావడానికి మీ జీవితంలో మార్పులు చేస్తే, ఈ భావోద్వేగాలతో వ్యవహరించడానికి మీరు ఆరోగ్యకరమైన దుకాణాలను కూడా పొందవలసి ఉంటుంది.
- రెగ్యులర్ వ్యాయామం ఒక భావోద్వేగ లిఫ్ట్ అలాగే ప్రతికూల భావావేశాలు కోసం ఒక అవుట్లెట్ అందిస్తుంది.
- ధ్యానం మీకు పని చేయడానికి కొన్ని లోపలి "స్పేస్" ను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీ భావోద్వేగాలు అంత గొప్పవి కావు.
- మీ జీవితంలో మరింత సంతోషాన్ని పొందడం మరియు మరిన్ని నవ్వులను పొందడం కోసం అవకాశాలు కనుగొనడం కూడా మీ దృష్టికోణం మరియు ఒత్తిడిని ఉపశమనం చెయ్యగలదు.
ఈ కేంద్రాల్లో కొన్నింటిని కనుగొనండి, ప్రతికూల భావోద్వేగాలు ఉత్పన్నమైనప్పుడు మీరు తక్కువగా అనుభూతి చెందుతారు.
మీరు కొనసాగుతున్న ఒత్తిడి తగ్గింపు కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను కూడా సాధించాలనుకుంటున్నారు . వాటిని ప్రయత్నించండి మరియు మీరు తక్కువ ఒత్తిడి అనుభూతి చేస్తాము.
సోర్సెస్:
తక్కువ CS, హో SM, హాలన్ SD. డిప్రెషన్ మీద రుమినేషన్ అండ్ నెగటివ్ కాగ్నిటివ్ స్టైల్స్ యొక్క ప్రభావాలు: ఒక మధ్యవర్తిత్వ విశ్లేషణ. బిహేవియర్ రీసెర్చ్ అండ్ థెరపీ , ఏప్రిల్, 2008.
మయర్స్ ఎసి, రిఫ్ఫ్ సి, మీరుమ్ టెర్వుగ్ట్ ఎం, కోవాన్ ఆర్, లిండెన్ డబ్ల్యూ. ది రిలేషన్ బిట్వీన్ ఆంగర్ కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్, కోంప్ మూడ్ అండ్ సోమటిక్ ఫిక్చెస్ట్స్ ఇన్ చిల్డ్రన్ అండ్ అడోలస్సెంట్స్. జర్నల్ ఆఫ్ అబ్నార్మల్ చైల్డ్ సైకాలజీ , ఆగస్ట్, 2007.