పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ కోసం కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ

పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిసార్డర్ ఉన్న వ్యక్తులకు CBD ఎంత మంచిది?

PTSD కోసం కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) మానసిక చికిత్స కోసం ఒకటి, ఇది పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) మరియు ఇతర మానసిక సమస్యలు ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులకు ప్రభావవంతమైనదిగా గుర్తించబడింది. కాబట్టి CBT ఖచ్చితంగా ఏమిటి, ఇది ఇతర చికిత్సలతో లేదా లేకుండా ఎలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, మరియు మీరు ఏమి ఆశించవచ్చు?

ది బేసిస్ ఆఫ్ CBT

CBT చికిత్సలు మా పరిస్థితులు, ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తనలను వివరించే లేదా అంచనా వేసే విధంగా మనస్తత్వ సమస్యలు ఉత్పన్నమయ్యే ఆలోచన ఆధారంగా ఉంటాయి.

మానసిక సమస్యలు అభివృద్ధి ఎలా

CBT వెనుక ఉన్న తత్వశాస్త్రం గురించి వివరిస్తూ ఉదాహరణగా ఉపయోగించడం చాలా సులభం.

మీరు పిల్లవాడిగా ఉన్నప్పుడు ఒక సాలీడు బిట్ అని పిలవండి, అప్పటి నుండి మీరు అన్ని సాలెపురుగులు ప్రమాదకరమైనవిగా భావిస్తారు. అన్ని సాలెపురుగులను ఈ విధంగా చూడటం ద్వారా, మీరు చూసేటప్పుడు ఎంత పెద్దది లేదా చిన్నది అయినప్పటికీ, మీరు బహుశా ఆందోళనకరమైన మరియు భయపడినట్లు భావిస్తారు.

మీ భయం వలన, మీరు సాలెపురుగులు నివారించడానికి జాగ్రత్తగా ఉన్నారు. అయితే, మీరు అన్ని స్పైడర్ పరిచయాలను నివారించడం ద్వారా చాలా సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు. ఏదేమైనా, మీరు భయపడేదాన్ని ఎల్లప్పుడూ మీరు తప్పించుకోలేరు.

ఉదాహరణకు, మీరు కొంచెం ఇష్టపడే కొందరు స్నేహితులతో ఒక పిక్నిక్కు ఆహ్వానించబడ్డారని చెప్పండి మరియు కొంత సమయం వరకు చూడనివ్వండి. సాలీడు-సాలెపురుగులు ఉన్న ఒక చెట్ల ప్రాంతంలో మీరు పిక్నిక్ను పట్టుకొని చూసేవరకు మీరు వారిని చూడడానికి సంతోషిస్తున్నారు! మీరు సాలీడు మీకు కాటు వేయవచ్చు కాబట్టి మీరు వెళ్లకూడదని నిర్ణయించుకుంటారు, విచారంతో బాధపడతారు.

మీరు ఈ ఉదాహరణ నుండి చూడగలిగేటప్పుడు, భయం మరియు ఎగవేత అనేది నిలుపుదల మరియు సానుకూల జీవితాన్ని నివారించకుండా మిమ్మల్ని సులభంగా ఉంచగలవు .

ఎలా మానసిక సమస్యలు ప్రోగ్రెస్

కొన్నిసార్లు మీరు భయపడేదే ఆలోచన కూడా ఆందోళన కలిగించవచ్చు. మళ్ళీ సాలీడు ఉదాహరణ ఉపయోగించి, మీరు సాలీడులు భయపడుతున్నాయి మరియు నిద్రలో ఒక సాలీడు కరిచింది ఎవరైనా గురించి ఒక కథ వినడానికి తెలపండి. రాత్రిపూట నిద్రపోయే ప్రమాదం గురించి మీరు చింతించటం మొదలుపెట్టవచ్చు మరియు మీరు మంచంలో రక్షణ పొందుతున్నప్పుడు కరిచింది.

మీరు తగినంత ఆందోళన కలిగిస్తే, మీకు అవసరమైన నిద్ర రాదు. ఈ సమయంలో అది "భయ భయం" గా మారుతుంది.

ఇలాంటి ఆందోళనలు అలసిపోతున్నాయి, దురదృష్టవశాత్తూ మన ఆలోచనలు తప్పించుకోలేవు. అయినా ప్రజలు ప్రయత్నిస్తున్నారు. బహుశా మీరు పుస్తకాలను లేదా పత్రికను చదివేటట్టు చెప్పి, చెప్పే ఆలోచనలను కలవరపడాల్సిన ప్రయత్నం చేసి ఉండవచ్చు. మీ ఆలోచనలు లోతుగా బాధపడటం లేకుంటే ఇది బాగా పనిచేస్తుంది.

మీరు PTSD ఉంటే కానీ, మీరు అవకాశాలు చాలా బాధాకరమైన ఆలోచనలు లేదా PTSD సంభవించే ఆ వంటి జ్ఞాపకాలను, నుండి రక్షించడానికి కాదు ఏదో తెలుసు. PTSD తో కొంతమంది మత్తుపదార్థాలు లేదా మత్తుపదార్థాలను దుర్వినియోగం చేయడం వంటి తీవ్రమైన మరియు అనారోగ్యకరమైన వ్యూహాలకు మారవచ్చు. ఈ పరధ్యానం క్లుప్తంగా ప్రజలను మరచిపోవడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ కలవరపెట్టే ఆలోచనలు ఎల్లప్పుడూ తిరిగి రావు, సాధారణంగా మరింత తీవ్రతతో. అదనంగా, పదార్ధం దుర్వినియోగం ఇతర ఆరోగ్య మరియు మానసిక సమస్యలు యొక్క హోస్ట్ కారణమవుతుంది.

ఎలా PTSD సహాయపడుతుంది CBT?

PTSD యొక్క లక్ష్యాలు CBT ఉన్నాయి:

• PTSD తో ప్రజలు వారి పర్యావరణం, ఆలోచనలు మరియు భావాలను అంచనా వేయడం ఎలా మార్చడం
• PTSD లక్షణాలు మరియు పదార్థ దుర్వినియోగం వంటి సమస్యాత్మక ప్రవర్తనలను తగ్గించడం
• వ్యాయామం చేసే విషయాల్లో పోరాడుతున్న ప్రజలకు ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు బోధించడం
• ప్రజల మనోభావాలు మరియు జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది

ఏ PTSD CBT లో జరుగుతుంది?

ఒక అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్సకుడు PTSD తో ప్రజలకు సహాయం చేయడానికి అనేక CBT పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు:

• స్వీయ పర్యవేక్షణ
• కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చర్
• ప్రవర్తనా ప్రయోగాలు

వీటిలో ప్రతి ఒక్కదానిని విడివిడిగా పరిశీలించండి.

స్వీయ పర్యవేక్షణ

వైద్యుడు మొదట మీరు ట్రాక్ చేయవచ్చు ( స్వీయ పర్యవేక్షణ ) మరియు బహుశా మీరు కొన్ని సందర్భాల్లో ప్రతిస్పందనగా కలిగి ఆలోచనలు వ్రాసి, ముఖ్యంగా మీరు ఆందోళన లేదా ఇతర విచలితులను కలిగించే భావాలు కలిగించే ఆ. ఈ పద్ధతిని మీరు మీ అనుభవాలు మరియు వారి పర్యవసానాలను అంచనా వేయడానికి ఎలాంటి అవగాహన కలిగించేలా సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది.

కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చర్

మీరు మీ అంచనాలను అభివృద్ధి చేసిన తరువాత, వైద్యుడు మీరు మరియు వాటిని వ్యతిరేకంగా సాక్ష్యం సేకరించడానికి మరియు వారు నిజంగా ఎంత నిజమైన పరిగణలోకి సహాయపడవచ్చు.

ఈ అభిజ్ఞాత్మక పునర్నిర్మాణ టెక్నిక్ ద్వారా , మీరు దీనిని గ్రహించవచ్చు:

• మీ పరిశీలనలు మరియు మీరు పరిస్థితులను వివరించే మార్గాలు పూర్తిగా ఖచ్చితమైనవి కాదు.
• మీ ఆలోచనలు తరచూ నిజమవుతున్నా, అవి వాస్తవానికి ఆధారపడవు.

సాలీడు ఉదాహరణ ఉపయోగించి, సాలెపురుగులు కత్తిరించడం చాలా వాస్తవానికి చాలా అరుదుగా మరియు వాస్తవానికి, అనేక సాలెపురుగులు ప్రమాదకరం కావని మీరు గుర్తించవచ్చు. ఈ గ్రహింపు సాలెపురుగులు గురించి మీ ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. మీ స్నేహితులతో పిక్నిక్ వంటి సాలెపురుగులు ఉండవచ్చే ఆనందకరమైన పరిస్థితులను నివారించడానికి ఇది మీకు తక్కువ అవకాశాలను కలిగిస్తుంది.

ప్రవర్తనా ప్రయోగాలు

మీరు ప్రపంచాన్ని చూసే మీ కొత్త మార్గాలను "పరీక్షించడానికి" కలిగి ఉన్న ప్రవర్తనా ప్రయోగాల్లో మీరు పాల్గొనవచ్చు. ఇది చేయటానికి, మీరు సాలెపురుగులు వంటి ఒకసారి మీరు భయపడే విషయాలను సంప్రదించే సందర్భాల్లో వెళ్ళండి. మీరు ఎటువంటి చెడు పరిణామాలు లేనప్పుడు, కరిచింది వంటి, మీరు నమ్మకం మీ మాజీ ఆలోచనలు ఖచ్చితమైన కాదు మీ కోసం చూడగలరు.

CBT నుండి ఎవరు ప్రయోజనం పొందగలరు?

CBT వంటి ఆందోళన రుగ్మతలు , నిరాశ , తినడం లోపాలు , మరియు మద్యం మరియు మత్తుపదార్థాల దుర్వినియోగం సమస్యలు వంటి PTSD, పాటు మానసిక సమస్యలు శ్రేణి చికిత్స విజయవంతమైంది. కానీ CBT కొంతమందికి సరైనది కాకపోవచ్చు. దీనికి కారణాలు:

• అత్యంత స్ట్రక్చర్డ్ సెషన్స్. ప్రతి సమావేశానికి నిర్దిష్ట లక్ష్యాలతో CBT సెషన్లు సాధారణంగా నిర్మాణాత్మకమైనవి, వాటిని కలుసుకోవడానికి నిర్మాణాత్మకమైనవి. థెరపీలో ఎక్కువ స్వీయ అన్వేషణ చేయాలనుకుంటున్న ఎవరైనా, లేదా ఇదే విధంగా విరుద్దంగా ఉండకూడదు.
• సమయం పరిమితులు. అనేక CBT సెషన్లు మాత్రమే కొన్ని వారాల పాటు ఉండవచ్చు, ఆ తర్వాత మీరు మీ స్వంతంగా కొనసాగించడానికి తగినంత నైపుణ్యాలను సాధించినట్లు భావిస్తున్నారు. మీరు పని చేయడానికి ఒకే సమస్య ఉంటే ఈ బాగా పనిచేస్తుంది. అయినప్పటికీ, దీర్ఘ-కాల మద్దతు కోసం మీరు వెతుకుతున్నప్పుడు ఈ స్వల్పకాలిక దృష్టి మీ అవసరాలను తీర్చలేకపోవచ్చు.

PTSD కోసం కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ పై బాటమ్ లైన్

మీరు చూడగలరని, వివిధ రకాల CBT చికిత్సల గురించి మీకు తెలిసినంత వరకు అన్వేషించడం మరియు నేర్చుకోవడం ముఖ్యం. ఇది మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఉన్నదాన్ని కనుగొనడానికి ఉత్తమ మార్గం. మీరు కాగ్నిటివ్ ప్రాసెసింగ్ థెరపీ , మరియు భద్రత కోరుతూ వంటి PTSD CBT పద్ధతులు గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఆసక్తి ఉండవచ్చు.

_{మూలం:}

_{బార్లో, DH (2014). మానసిక లోపాల క్లినికల్ హ్యాండ్ బుక్ . 5 వ ఎడిషన్ . న్యూయార్క్, NY: గుయిల్ఫోర్డ్ ప్రెస్.}

_{సిన్, జె., స్పెయిన్, డి., ఫురుటా, ఎం., మార్రల్స్, టి., మరియు ఐ. నార్మన్. తీవ్రమైన మానసిక అనారోగ్యం ఉన్న వ్యక్తులలో పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) కోసం మానసిక చికిత్సలు. కోచ్రాన్ డేటాబేస్ ఆఫ్ సిస్టమాటిక్ రివ్యూస్ . 2017. 1: CD011464.}