చాలా మంది ఆందోళన మరియు భయాన్ని చాలా అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలు, ముఖ్యంగా పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) వంటి ఒక ఆందోళనతో ప్రజలు చూస్తారు. ఆందోళన మరియు భయం తరచుగా హృదయ స్పందన రేటు, కండర ఉద్రిక్తత, చెమట, రేసింగ్ ఆలోచనలు, శ్వాసలోపలిపోవడం మరియు సొరంగం దృష్టి వంటి అసౌకర్య శారీరక అనుభూతికి కారణమవుతుంది.
నిజానికి, ఆందోళన మరియు భయం తరచుగా "ప్రతికూల భావావేశాలు" గా చూస్తారు.
అయితే, ఆందోళన మరియు భయం అసహ్యకరమైన లేదా అసౌకర్యంగా భావిస్తున్నప్పటికీ, వారు ప్రతికూలంగా లేరు. వారు నిజంగా చాలా ముఖ్యమైన ఉద్దేశ్యాన్ని సేవిస్తున్నారు, మరియు ఈ భావోద్వేగాలు లేని జీవితంలో ఉండటం చాలా కష్టం.
ఆందోళన మరియు ఫియర్ ఏమిటి?
ఆందోళన మరియు భయం సహజ మానవ భావోద్వేగాలు . వారు మా శరీరం యొక్క అలారం వ్యవస్థ. మేము ప్రమాదంలో లేదా హాని రకమైన ప్రమాదానికి గురయ్యే పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందనగా జరుగుతాయి. ఫియర్ అనేది మేము ప్రమాదకరమైన పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు వాస్తవానికి అనుభవించిన భావోద్వేగం, అయితే ఆందోళన అనేది మనకు ఊహించని లేదా ఊహించని ఏదో జరిగే అవకాశమున్నప్పుడు సంభవిస్తుంది.
ఒక రోలింగ్ కోస్టెర్ స్వారీ సారూప్యత తీసుకోండి. ఆందోళన మేము మొదటి పెద్ద కొండ అధిరోహించిన వంటి మేము అనుభూతి ఏమిటి, కొంచెం భయపెట్టాడు త్వరలోనే (కొండ యొక్క ఇతర వైపు డౌన్ వెళుతున్న) ఎదురు చూడడం. మేము నిజంగా పెద్ద కొండకు వెళ్తున్నాము కాబట్టి భయపడుతున్నాం.
ఆందోళన మరియు ఫియర్ ఏమి చేయాలి?
భయము మరియు ఆందోళన మాకు కొన్ని రకమైన ప్రమాదం ఉందని మాకు చెప్తున్నాయి, మరియు భయము మరియు ఆందోళనతో పాటు వెళ్ళే అన్ని శారీరక అనుభూతులు ఆ ప్రమాదానికి స్పందిస్తాయి. వారు పారిపోతారు, స్తంభింప లేదా పోరాడటానికి మాకు సిద్ధం చేస్తున్నారు. ఆందోళన మరియు భయము మన శరీరం యొక్క అంతర్నిర్మిత "పోరాటం-లేదా-విమాన" ప్రతిస్పందనలో భాగం .
ఈ అలారం వ్యవస్థ చాలా కాలం పాటు ఉంది. మనం లేకుండా అది మానవ జాతిగా చేయలేము. ఇది చాలా కాలం వరకు బాగా పనిచేసింది ఎందుకంటే ఇది చాలా అభివృద్ధి చెందింది. ఇది చిన్న ప్రయత్నంతో వేగంగా పనిచేస్తుంది. ఇది చాలా విధాలుగా, ఒక ఆటోమేటిక్ ప్రతిస్పందన.
మేము ఈ ప్రతిస్పందన గురించి ఆలోచించడం లేదు. మన ఉద్దేశపూర్వకంగా దీనిని సెట్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. మేము ముప్పును గుర్తించామో లేదా గుర్తించానో, ఈ ప్రతిస్పందన తక్షణమే మేము కోరుకుంటున్నారో లేదో సక్రియం చేయవచ్చు.
ఆందోళన మరియు ఫియర్ మీ లైఫ్ను అంతరాయం కలిగించినప్పుడు
ఆందోళన మరియు భయము మన కొరకు ఒక ముఖ్యమైన పనిని అందిస్తాయి కాబట్టి, వారు వారి దుష్ప్రభావాలు లేవు అని కాదు. వారు చేస్తారు. మనుషులుగా, భవిష్యత్తులో ఎదుర్కోబోయే సాధ్యం దృశ్యాలు రావటానికి మన ఊహను ఉపయోగించుకునే మరియు ఉపయోగించగల సామర్ధ్యం మనకు ఉంది.
ఉదాహరణకు, మీరు మొదటి తేదీన లేదా ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూలో బయటికి వెళ్తున్నట్లయితే, ఆ అనుభవాలు ఎలా మారిపోతాయో ఆలోచించగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు. మీరు చెడుగా జరగబోతున్నట్లు ఊహించుకోగలగితే, ప్రతికూల ఫలితం జరగకపోయినా, ఆందోళన ఫలితంగా ఇది సంభవిస్తుంది - మీరు మాత్రమే సంభవిస్తారని ఊహించుకున్నారు. అందువలన, నిజమైన ముప్పు లేనప్పటికీ మా శరీరం యొక్క సహజ అలారం వ్యవస్థను సక్రియం చేయవచ్చు.
ప్రతికూల ఫలితం భయాందోళన తర్వాత ఏదో ఒకరకమైన ఎగవేత ప్రవర్తనకు దారితీయవచ్చు.
ఉదాహరణకు, మేము చెడుగా వెళ్లడానికి ఒక తేదీని ఆశించినట్లయితే, మేము ఆ తేదీ నుండి బయటికి వెళ్లిపోవడాన్ని నివారించవచ్చు. లేదా, మేము ఒక ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ ప్రతికూలంగా తిరగండి ఉంటే, మేము తక్కువ సవాలు లేదా పొందడానికి సులభం ఉద్యోగం కోరుకుంటారు ఉండవచ్చు. మనకు అర్ధవంతమైన మరియు సానుకూల జీవితాన్ని నిర్మించడానికి మన సామర్థ్యానికి ఈ ఎంపికలు జోక్యం చేసుకోవచ్చు.
అదనంగా, ఆందోళన మరియు భయం మాకు ప్రస్తుత క్షణం నుండి మాకు పడుతుంది. మా పిల్లలకు ప్రతికూల విషయాలు ఏమి జరిగిందో నిరంతరం భయపడుతున్నట్లయితే, అది వారితో నిజంగా నిమగ్నం చేయకుండా నిరోధిస్తుంది. మేము పరధ్యానంతో మరియు వారితో గడిపిన సమయం తక్కువగా ఉంటుంది.
మీరు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో ఉన్నప్పుడు రోజులో మీకు జరిగిన చెడుల గురించి మీరు ruminating అయితే, మీరు నిజంగా కనెక్ట్ కావడానికి మరియు వారితో మీ సమయాన్ని ఆస్వాదించడానికి తక్కువ అవకాశం ఉండవచ్చు.
PTSD లో ఆందోళన మరియు ఫియర్
PTSD తో ప్రజలు PTSD లేకుండా కంటే మరింత తరచుగా మరియు తీవ్రమైన అని భయం మరియు ఆందోళన కలిగి ఉండవచ్చు. PTSD లో, శరీరం యొక్క పోరాట-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందన మరింత సున్నితమైన అవుతుంది, కాబట్టి ఇది నిరంతరం సక్రియం చేయబడుతోంది. అదనంగా, PTSD తో ప్రజలు ప్రమాదం సంకేతాలు లేదా వారి వాతావరణంలో ముప్పు హైపెర్గిజిలంట్ కావచ్చు. ఫలితంగా, వారు నిరంతరం అంచు, భయపడి, లేదా కాలవ్యవధిలో అనుభూతి చెందుతారు.
ఎప్పుడు ఉపయోగకరమైనవి?
ఆందోళన మరియు భయం కూడా పైకి లేవు. ఆందోళన మరియు భయం మాకు ఏదో చాలా ముఖ్యం అని సూచిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ పిల్లలను గూర్చి చింతిస్తూ ఉంటే, వారి గురించి నిజంగా మీరు శ్రద్ధ కలిగి ఉంటారు. మీకు వారితో బలమైన సంబంధం లేకపోతే, మీరు తక్కువ ఆందోళన అనుభవించవచ్చు.
మీరు ఒక ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు నిజంగా ఆ ఉద్యోగం కావాలి కనుక ఇది మీకు అవసరం. మీరు ఉద్యోగ 0 గురి 0 చి శ్రద్ధ తీసుకోకపోయినా లేదా నిజంగా అది అవసర 0 కాకపోయినా, మీరు పరిస్థితి అలా బెదిరి 0 చడ 0 లేదా ఆందోళనను రేకెత్తిస్తు 0 డలేరు.
ఈ కారణంగా, కొన్నిసార్లు మా ఆందోళన మరియు భయం వ్యవస్థ అధిగమించడానికి ముఖ్యమైనది. మన శరీరాన్ని ఏదో ఒకవిధంగా నివారించడానికి మాకు చెప్పినప్పటికీ, ఏమైనప్పటికీ ముందుకు సాగవచ్చు, ప్రత్యేకంగా మా లక్ష్యాలకు అర్ధవంతమైన మరియు ఏదో ఒకదాని వైపు కదులుతున్నప్పుడు.
మన భావోద్వేగాలను లేదా ఆలోచనలు మనకు ఎక్కువ నియంత్రణ కలిగి ఉండవు; అయినప్పటికీ, మన ప్రవర్తనలను ఎల్లప్పుడూ నియంత్రించవచ్చు. ఏ సమయంలోనైనా, మన లోపలి భావాలతో సంబంధం లేకుండా, మన లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా ఉన్న ప్రవర్తనల్లో పాల్గొనడానికి మేము ఎంపిక చేసుకోవచ్చు.
ఆందోళన మరియు ఫియర్ తో ఒంటరితనాన్ని
ఆందోళన మరియు భయం ఉన్నప్పటికీ జీవితంలో ముందుకు సులభంగా సులభం చేసే అనేక నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి. డయాఫ్రమాటిక్ శ్వాస మరియు ప్రగతిశీల కండర సడలింపు ఆందోళన మరియు భయాన్ని అధిగమించే రెండు ప్రభావవంతమైన మార్గాలు. మైండ్ఫుల్నెస్ మీరు అసహ్యకరమైన ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాల నుండి ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకురావటానికి సహాయపడవచ్చు, మీ ప్రస్తుత క్షణం అనుభవాన్ని మీరు బాగా కనెక్ట్ చేయగలుగుతారు.
మీరు ఆందోళనను లేదా భయంను అనుభవించే తదుపరిసారి దాన్ని పరిశీలించండి. ఆందోళన వాస్తవమైన లేదా ఊహించిన ముప్పు నుండి ఉత్పన్నమైతే మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించండి. ఆందోళన మీకు ముఖ్యమైనది లేదా మీకు సంబంధించినది అని మీకు చెప్పడం లేదో నిర్ధారించడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు అలా అయితే, ఎంపిక ఒక రైడ్ కోసం మీరు పాటు మీ ఆందోళన తీసుకొని, ముందుకు తరలించడానికి.
సోర్సెస్:
ఈఫెర్ట్, GH, & ఫర్సైథ్, JP (2005). యాంగ్జైటీ డిజార్డర్స్ కోసం అంగీకారం మరియు నిబద్ధత థెరపీ . ఓక్లాండ్, CA: న్యూ హర్బింజర్ పబ్లికేషన్స్.
రోమర్, ఎల్., & ఓర్సిల్లో, ఎస్ఎం (2009). మైండ్ఫుల్నెస్- అండ్ యాక్సెప్టన్స్-బేస్డ్ బిహేవియరల్ థెరపీస్ ఇన్ ప్రాక్టీస్ . న్యూ యార్క్, NY: ది గ్విల్ఫోర్డ్ ప్రెస్.