కాఫిన్ విత్డ్రాల్ నుండి ఆశించేది ఏమిటి

మరియు బెటర్ ఎలా ఫీల్

కెఫీన్ విడిచిపెట్టడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. మీరు మీ కెఫీన్ తీసుకోవడం మీరు ఇబ్బందికరమైన దుష్ప్రభావాలు ఇవ్వడం, లేదా కాఫీ దుకాణాలు నుండి ఖరీదైన కాఫీ లో చాలా వాటిని ఖర్చవుతుంది పేరు బిందువు నిర్మించారు అని కనుగొనడానికి ఉండవచ్చు. కానీ వెంటనే మీరు కెఫిన్ తీసుకోవడాన్ని ఆపినప్పుడు, మీరు అసౌకర్య ఉపసంహరణ లక్షణాలు అనుభవిస్తారు. ఈ కెఫిన్ ఉపసంహరణ సిండ్రోమ్ నుండి ఆశించడం ఏమిటి, మరియు మీరు తగ్గించడం లేదా త్యజించడం ఉన్నప్పుడు మీరే మంచి అనుభూతి ఎలా.

మీరు కెఫిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలు ఉంటే ఖచ్చితంగా కాదు? కెఫీన్ నుండి ఉపసంహరించుకోవడం ద్వారా నివేదించిన అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు ఈ పరిశోధనలో ఉన్నాయి.

తలనొప్పి

ముఖ్య లక్షణం కెఫిన్ ఉపసంహరణ లక్షణం తీవ్రమైన తలనొప్పి, ఇది మైగ్రేన్ తలనొప్పికి అనేక సారూప్యతలను కలిగి ఉంటుంది. మైగ్రేన్లు మాదిరిగా, రక్తనాళాల విస్తరణ - తల మరియు మెడలలో, మరియు మైగ్రెయిన్స్ లాగా, అది హెమిక్రానియ యొక్క రూపాన్ని లేదా తల యొక్క ఒకే ఒక్క వైపున తలనొప్పి తీసుకోవచ్చు.

ఇతర కెఫిన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలు చాలా మైగ్రెయిన్ సమయంలో అనుభవించినవారికి సమానంగా ఉంటాయి.

అధ్యయనం తర్వాత అధ్యయనం ఒక కెఫీన్ ఉపసంహరణ తలనొప్పి ఉపశమనానికి సులభమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం మరింత కెఫిన్ తీసుకోవడం ద్వారా చూపించింది. కానీ ఎంత జాగ్రత్తగా ఉండండి. సాధారణ ఆహారాలు మరియు పానీయాలు లో కెఫిన్ మొత్తం తనిఖీ, మరియు మీరు మీ కెఫిన్ వ్యసనం తింటారు ఇది మీ సహనం, నిర్మించడానికి వంటి మీరు, ముందు మీరు ఉపయోగిస్తున్న మొత్తం దాటి మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి లేదు నిర్ధారించుకోండి.

• చిట్కా: తలనొప్పి కోసం కౌంటర్ ట్రీట్మెంట్లను తనిఖీ చేయండి, కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి కెఫీన్ కలిగి ఉండవు!

వికారం మరియు వాంతులు

వాంతులు వాంతులు కంటే చాలా సాధారణ కాఫిన్ ఉపసంహరణ లక్షణం, కానీ రెండూ గుర్తించబడ్డాయి. వికారం అనేది అసహ్యకరమైన సంచలనం లేదా మీరు వాంతికి గురైనట్లుగా భావించడం. వాంతులు నోరు నుండి కడుపు కంటెంట్లను బహిష్కరించటం - మనలో చాలామందికి మేము పెద్దవాడయ్యే సమయం ద్వారా వాంతులు చవిచూశాయి, అది జరిగితే మేము బాత్రూమ్ కొరకు నడుపుకోవాలి!

వికారం మరియు వాంతులు నియంత్రించడానికి మరియు భరించటానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.

ప్రతికూల మూడ్

తరచుగా సాంకేతికంగా డైస్ఫోరియా అని పిలుస్తారు, కెఫిన్ ఉపసంహరణ అనేది ప్రతికూల మూడ్ రాష్ట్రాలకి కారణమవుతుంది, నిరాశకు గురవడం, చిరాకు లేదా చికాకు కలిగే అనుభూతి. ఉపసంహరణ ముగిసిన తర్వాత ఈ భావాలు తప్పక పాస్ చేయాలని గుర్తుంచుకోండి, మరియు మీరు తప్పనిసరిగా నిరాశపరిచింది అని భావించడం లేదు.

ఈ ఆర్టికల్లోని సలహాను అనుసరించండి, మరియు మీ ప్రతికూల మూడ్ మీరు కెఫిన్తో ఉన్నట్లయితే, మీ వైద్యుడికి మీరు ఎలా ఫీలింగ్ చేస్తారో మాట్లాడండి. కొన్నిసార్లు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలకు వ్యసనం ఉంటుంది, మరియు మీరు విడిచిపెట్టినప్పుడు మాత్రమే స్పష్టమవుతుంది, ఈ సందర్భంలో, మీ వైద్యుడు మీకు సరైన చికిత్స అందించవచ్చు లేదా సూచించవచ్చు. కొన్నిసార్లు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యను మందుల వాడకం ద్వారా ప్రేరేపించవచ్చు, కెఫిన్ వాడకంతో సహా . మళ్ళీ, మీ వైద్యుడు మీకు సలహా ఇచ్చే వ్యక్తి, కాబట్టి నిశ్శబ్దంతో బాధపడకండి.

మానసిక దృఢత్వం

ఇది వివిధ మార్గాల్లో వివరించబడింది, అయితే ఇదే విషయానికి సమానంగా ఉంటుంది - మీ మెదడు మీరు కెఫిన్ నుండి ఉపసంహరించుకుంటూ సమర్థవంతంగా పనిచేయదు మరియు ప్రయోగశాల పరీక్షలు ఇది కేవలం ఒక భావన కంటే ఎక్కువగా ఉందని చూపిస్తున్నాయి; పనితీరు నిజానికి మానసిక పనులు పేద ఉంది.

ఇది కెఫీన్ యొక్క ఉత్తేజపరిచే మరియు పనితీరును మెరుగుపరుచుకునే ప్రభావాల నుండి ఒక రీబౌండ్ ప్రభావం అని గుర్తుంచుకోండి. మరింత కెఫిన్ తాగడం కేవలం చక్రం శాశ్వతం అవుతుంది. కానీ మీరు చల్లని టర్కీ విడిచి లేదు - ఎలా "taper ఆఫ్" కెఫిన్ కోసం పేజీ దిగువన సూచనలను అనుసరించండి.

మైకము లేదా లైట్హెడ్డ్నెస్

కాంతి-తల లేదా డిజ్జి అనే భావన కెఫీన్ యొక్క సాధారణ ఉపసంహరణ లక్షణం . అమాంతం కాకుండా క్రమంగా కత్తిరించడం సహాయం చేస్తుంది - దీన్ని ఎలా చేయాలో అనేదానికి మరింత సమాచారం కోసం క్రింద చూడండి - కానీ మిమ్మల్ని మీరు కొట్టకు. మీరు కెఫిన్లో తిరిగి కత్తిరించేటప్పుడు కొంచెం తేలికగా తీసుకోవటానికి ప్రయత్నించండి, మరియు మీరు అవసరమైతే కూర్చుని లేదా పడుకోవచ్చు. మూర్ఛ అరుదుగా ఉండగా, మీరు లైకెన్హెడ్ లేదా డిజ్జి ప్రమాదాన్ని పెంచుతున్నారని భావిస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని నెట్టడం.

ఉపసంహరణ లక్షణాలు లేకుండా కాఫిన్ మీద కట్ ఎలా

మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించటానికి ఒక మంచి మార్గం, ఇది ప్రతి రెండు వారాలకు 10% వరకు తగ్గిస్తుంది. ఆ విధంగా, మీ కాఫిన్ తీసుకోవడం తగినంతగా తగ్గిపోతుంది, చివరికి మీరు కెఫిన్ రహితంగా ఉంటుంది, కానీ అక్కడ పొందడానికి చాలా నెలలు పడుతుంది. ప్రయోజనం ఏమిటంటే మీరు గుర్తించదగిన ఉపసంహరణ లక్షణాలను తిరిగి కత్తిరించేటప్పుడు ఉండకూడదు, మరియు మీరు క్రమంగా తొలగించని లేదా decaffeinated సంస్కరణలకు మీ caffeinated ఆహారాలు మరియు పానీయాలను భర్తీ చేయవచ్చు.

ఒక కెఫీన్ డైరీ ఉంచడం ద్వారా, మరియు మీరు తినే అన్ని కెఫిన్ కలిగి ఉన్న అన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు వ్రాసి ప్రారంభించండి. కెఫీన్ని కలిగి ఉన్నట్లయితే ఏవైనా నొప్పికల యొక్క లేబుళ్ళను తనిఖీ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి, మరియు అనేక వినోద మందులు కెఫిన్తో కత్తిరించబడాలని గుర్తుంచుకోండి. ఇతర ఉద్దీపన మందులు మరింత తీవ్రమైన ఉపసంహరణ సిండ్రోమ్స్ కలిగి ఉంటాయి , కాబట్టి మీరు ఈ ఔషధాలను ఉపయోగిస్తుంటే, కొకైన్ ఉపసంహరణ నుండి ఏమి ఆశించవచ్చు .

అప్పుడు క్రమంగా మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించడానికి ప్రారంభం 10%, రోజువారీ రికార్డు కొనసాగించడానికి. దీనిని చేయటానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి - కొంతమంది ప్రతి కాఫిన్ చేయని పానీయాన్ని 10% తగ్గించి, 10% వేడి లేదా చల్లటి నీటితో కలిపి లేదా డిఫెఫినియడ్ కాఫీ లేదా టీని జోడించడం ద్వారా దానిని తగ్గించుకోవాలి. మీరు రోజుకు ఐదు కాఫీ కాఫీ కలిగి ఉంటే మొదటి రెండు వారాలపాటు ఒక కప్పును, తర్వాత మొత్తం కప్పు తరువాత రెండు వారాలు, మరియు కాబట్టి న.

కోఫీన్ ఉపసంహరణ లక్షణాలను తగ్గించడానికి డిఫ్రాఫిడ్ కాఫీని కనుగొన్నారు, వీటిలో కోరికలు, అలసట, చురుకుదనం మరియు ఫ్లూ లాంటి భావాలు లేవు, కెఫిన్ ఉపసంహరణ ద్వారా ప్రజలు కెఫిన్ కాఫీని త్రాగుతున్నారని భావిస్తారు. దీనిని ప్లేసిబో ప్రభావం అని పిలుస్తారు. మీ ఉపసంహరణ లక్షణాలు తగ్గిపోతుండటంతో, మీరు తొలగించని ప్రతి పానీయం కోసం, మూలికా టీ లేదా నీరు, లేదా డెకాఫీడ్ కాఫీ లేదా టీ వంటి ఒక uncaffeinated పానీయం ప్రత్యామ్నాయంగా సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు క్రమంగా కెఫిన్ లేని పానీయాల కోసం రుచిని అభివృద్ధి చేస్తారు.

మీరు పానీయం భర్తీ వ్యూహాన్ని ఉపయోగిస్తుంటే, రోజు చివరి పానీయం నుండి వెనుకకు పని చేయడం సులభం - ఇది రాత్రికి మీరు బాగా నిద్రపోయేలా సహాయపడే బోనస్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

> సోర్సెస్:

> అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్. డయాగ్నస్టిక్ అండ్ స్టాటిస్టికల్ మాన్యువల్ ఆఫ్ మెంటల్ డిజార్డర్స్, ఫిఫ్త్ ఎడిషన్ (DSM 5). అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ 2013.

> మిల్స్, ఎల్., బోకెస్, ఆర్., కొలగిరి, బి. "ప్లేస్బో కెఫీన్ తగ్గిన కాఫీ తాగేవారిలో ఉపసంహరణను తగ్గిస్తుంది." సైకోఫార్మాకాలజీ జర్నల్ 30 (4): 388-394. 2016.

> రోజర్స్, PJ, హీథర్లీ, SV, ముల్లింగ్స్, EL, & స్మిత్, JE "వేగంగా కానీ తెలివిగా లేదు: కాఫైన్ మరియు కెఫీన్ ఉపసంహరణపై ప్రభావాలు మరియు చురుకుదనం మీద ప్రభావాలు." సైకోఫార్మాకాలజీ , 226 (2), 229-240. 2013 doi: 10.1007 / s00213-012-2889-4

> రోజర్స్, P., హీథర్లే, S., హేవార్డ్, R., సీర్స్, H., హిల్, J., అండ్ కేన్, M. "ఎఫెక్ట్స్ ఆఫ్ కాఫిన్ అండ్ కాఫిన్ ఉపసంహరణ ఆన్ మూడ్ అండ్ కాగ్నిటివ్ పెర్ఫార్మెన్స్ డీగ్రేడెడ్ బై స్లీప్ ఎస్ట్రేక్షన్" సైకోఫార్మకాలజీ 179 : 742-752. 2005.

> స్పెన్సర్, B. "కాఫిన్ ఉపసంహరణ: మైగ్రెయిన్ కోసం ఒక నమూనా?" తలనొప్పి 561-562. 2002.