మీరు PTSD ఉన్నప్పుడు పెద్ద సమూహాల వ్యవహారం

5 ఒంటరి వ్యూహాలు

మీరు చిక్కుకున్నప్పుడు మీరు అనుభూతి చెందే భయాందోళన ఏమిటంటే వారు పెద్ద ప్రేక్షకుల్లో ఉన్నప్పుడు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులతో సమానంగా ఉంటుంది. నేటి సమాజ 0 లో, జనసమూహాలు తప్పకు 0 డా నివారి 0 చడ 0 చాలా కష్టమే, ప్రత్యేక 0 గా మీరు ఒక పట్టణ 0 లో నివసిస్తున్నప్పుడు, లేదా కొన్ని స 0 వత్సరాల్లో సెలవుదినాలు వంటివి. వారు PTSD యొక్క hyperarousal లక్షణాలు ట్రిగ్గర్ మీరు, PTSD ఉంటే పెద్ద సమూహాలు ముఖ్యంగా ఒత్తిడితో ఉండవచ్చు.

PTSD మరియు సమూహాలు

మీరు PTSD ఉంటే, మీరు ఒక పెద్ద గుంపు లో ఉన్నప్పుడు పరిస్థితి తప్పించుకోవడానికి సులభమైన మార్గం లేదు వంటి సురక్షితం లేదా ఉండవచ్చు. మీరు ఎప్పుడైనా మీరు కాపలా కావచ్చని మీరు భయపడవచ్చు. ఫలితంగా, ఒక పెద్ద సమూహంలో, అంచు, భయపడి, లేదా ఆత్రుతగా మీరు నిరంతరం అనుభూతి చెందుతారు. ఈ ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మీ హోమ్ను మొదటిగా వదిలివేయకుండా నిరోధిస్తాయి, మీ ఒంటరి పెరుగుతుంది మరియు జీవిత నాణ్యతను తగ్గిస్తాయి .

ఈ కారణంగా, మీరు PTSD ఉన్నప్పుడు పెద్ద సమూహాలను జీవించగలిగే మార్గాలు తెలుసుకోవడానికి చాలా ముఖ్యం. ఇక్కడ ఒక పెద్ద గుంపు పాల్గొన్న ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి ద్వారా మీకు సహాయపడటానికి కొన్ని ప్రాథమిక పోరాట వ్యూహాలు ఉన్నాయి.

1. డీప్ శ్వాసక్రియను సాధన చేయండి

డీప్ శ్వాస అనేది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను అధిగమించడానికి చాలా సులభమైన మార్గం. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడంలో ఎలా నేర్చుకోవాలి, డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాసను కూడా పిలుస్తారు, ఆత్రుతగా ఉద్వేగాలను తగ్గించి, సడలింపును తీసుకురావడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఒక పెద్ద సమూహంలో చిక్కుకొని ఉండటం వలన, మీరు తక్షణమే బయటకు రాలేనప్పుడు మీరు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగకరమైన పోరాట వ్యూహం కావచ్చు.

2. మైండ్ఫుల్నెస్ తెలుసుకోండి

అతను లేదా ఆమె ప్రమాదంలో ఉన్నప్పటికీ ఒక పెద్ద సమూహంలో, PTSD తో ఒక వ్యక్తి నిరంతరం అనుభూతి ఉన్నప్పుడు. ఈ భావాలు జరిగే అన్ని ప్రతికూల పనులపై దృష్టి పెట్టే అసహ్యకరమైన మరియు వ్యధ భావనలను ప్రేరేపిస్తాయి. ఈ ఆలోచనలు లోకి కొనుగోలు మాత్రమే మరింత ఆందోళన మరియు భయం పెరుగుతుంది.

మీ ఆలోచనలు నుండి తిరిగి ఒక అడుగు తీసుకోవాలని నేర్చుకోవడం మీ భావోద్వేగాలు మరియు ప్రవర్తన ప్రభావితం వారి శక్తి తగ్గిస్తుంది. ఈ విషాదకరమైన ఆలోచనలు నుండి మీరే దూరంగా ఉండటం మంచిది , మీ ప్రస్తుత ఆలోచనా ధోరణిని కొనసాగించడం ద్వారా మీ ఆలోచనలు గుర్తుకుతెలిస్తాయి .

మీ బాహ్య వాతావరణం గురించి మరింత అవగాహన కలిగించడానికి మీరు జాగ్రత్త వహించవచ్చు. ప్రజలు బెదిరింపు పరిస్థితుల్లో ఉన్నప్పుడు, వారి దృష్టిలో వారి పర్యావరణంలో భయపెట్టే వస్తువులపై లాక్ అవుతారు. ఈ వస్తువులు పై మీ దృష్టిని లాక్ చేసిన తర్వాత, వారి నుండి విడదీయడం చాలా కష్టం. మీ పర్యావరణానికి స 0 బ 0 ధము మీ దృష్టిని మరి 0 త సరళ 0 గా ఉ 0 డే 0 దుకు సహాయపడుతు 0 ది, ఫలిత 0 గా, ఓపెన్ ప్రదేశాలు, స్నేహపూర్వక ముఖాలు, లేదా ఓదార్పుకరమైన చిత్రాలను తక్కువగా భయపెట్టే విషయాలకు మీ దృష్టిని మీరు మరి 0 త సులభంగా నిర్దేశి 0 చవచ్చు.

సామాజిక మద్దతును ఉపయోగించుకోండి

మీరు పెద్ద సమూహాలు మీకు భయం మరియు ఆందోళన కలిగించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నారని మీకు తెలిస్తే, అన్ని రకాల ఒత్తిడితో పోరాడుతున్న అద్భుతమైన మార్గం ఇది మీరు కొన్ని సామాజిక మద్దతుతో తీసుకురావటానికి చూసుకోండి.

మీరు బయటకి వెళ్ళడానికి ముందు, మీ PTSD లక్షణాలను ట్రిగ్గర్ చేయడానికి సంభావ్యత యొక్క రకాల గురించి మీ సహచరులతో మాట్లాడండి. అంతేకాక, ఏ విధమైన లక్షణాలను వారు మీ కోసం చూసుకోవాలి అని వారికి తెలియజేయండి.

ఈ విధంగా వారు ఆందోళనను భయపెట్టడానికి మరియు భయపడడానికి మీకు సహాయం చేయగలరు, ఆ వెంటనే ఆందోళన మరియు భయాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి చర్యలు తీసుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

4. షెడ్యూల్కు స్టిక్

మీ కోసం షెడ్యూల్ను సెట్ చేయండి. మీరు రద్దీగా ఉన్న ప్రదేశానికి వెళ్తున్నారని మీకు తెలిస్తే, కొంతకాలం మాత్రమే ఆ స్థలంలో ఉంటున్నట్టు కట్టుబడి ఉండండి. ఇక మీరు ఒత్తిడి భరించవలసి ఉంటుంది, కష్టం అవుతుంది, అందువలన మీ PTSD లక్షణాలు ప్రేరేపించిన ఉండవచ్చు సంభావ్యత పెరుగుతుంది.

5. ట్రిగ్గర్స్ను ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోండి

ఇది ఒక పెద్ద సమూహంలో ఉండటం అనుకోకుండా మీ PTSD లక్షణాలు ట్రిగ్గర్ కావచ్చు అవకాశం ఉంది. అన్ని ట్రిగ్గర్లను నిరోధించలేము, మరియు మాకు చాలా ప్రభావం చూపే వాటిని మనల్ని కాపలా కాకు 0 డా ఉ 0 టు 0 ది.

అందువల్ల, గుర్తించడం మరియు ట్రిగ్గర్స్ను ఎలా ఎదుర్కోవచ్చో తెలుసుకోవడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఇది నిలుపుదల సాంకేతిక ప్రక్రియల ద్వారా. మీరు ప్రస్తుత క్షణానికి మీరే కనెక్ట్ కావడానికి ఐదు భావాలను ఉపయోగించుకోవడంలో ఆందోళనతో సమానంగా ఉంటుంది. ఈ విధంగా, మీరు ఊహించని విధంగా ప్రేరేపించినప్పుడు మీరు మంచిగా తయారవుతారు.

తప్పించుకోవడం ప్రవర్తనపై పని

పెద్ద సమూహాలు వ్యవహరించే జీవితం యొక్క ఒక భాగం. అవి తప్పించలేవు. కానీ పెద్ద సమూహాల భయాలు మీ ఇంటిని వదిలిపెట్టి వెళ్లేటప్పుడు తీవ్రమైన ఎగవేత ప్రవర్తనకు దోహదపడదని నిర్ధారించుకోవడం ముఖ్యం. ఎగవేత ప్రవర్తనను విచ్ఛిన్నం చేయడం సులభం కాదు, వాస్తవానికి ఇది చాలా ఆందోళన కలిగించే అనుభవం కావచ్చు. కానీ మీ విరమణాన్ని మీరు విచ్ఛిన్నం చేస్తే, మీ ఆందోళన కూడా తగ్గిపోతుంది.

మీరు పెద్ద సమూహాల గురించి భయపడుతుంటే, పైన ఉన్న కొన్ని పోరాట వ్యూహాలను ప్రయత్నించండి, కానీ నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. మీరు సుఖంగా ఉన్న ప్రదేశంలో, లోతుగా శ్వాస లేదా సంపూర్ణత వంటి నైపుణ్యాలను సాధించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఈ నైపుణ్యాలను ఉపయోగించడంలో మీకు ఎక్కువ అభ్యాసం ఉంది, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో వాటిని ఉపయోగించడం సులభం. పెద్ద ప్రేక్షకుల్లో ఉ 0 డడ 0 ఎలా ఉ 0 టు 0 దనేది మీరు ఊహి 0 చడానికి ప్రయత్ని 0 చవచ్చు.

అప్పుడు, పెద్ద సమూహాలు ఉండవచ్చనే పరిస్థితులకు నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని బయటికి తెచ్చుకోండి. మీరు పెద్ద సమూహాలతో వ్యవహరించడంలో విజయం సాధించినప్పుడు, మీ భయం మరియు ఆందోళనను నిర్వహించగల మీ సామర్థ్యానికి మరింత విశ్వాసం ఉంటుంది. ఈ మీరు PTSD లక్షణాలు భరించవలసి మార్గాలు, వారు మీ రోజువారీ జీవితంలో నియంత్రించడానికి కలిగి శక్తి పరిమితం.