కాఫిన్ అనేది మన సర్వసాధారణమైన మానసిక ఔషధం, మరియు ఇది వ్యసనపరుడైనది , ఇంకా మేము మా రోజువారీ ఆహారంలో తినేది ఏమనుకుంటున్నామో ఆలోచిస్తాము మరియు మా పిల్లలను కూడా ఇచ్చివేస్తుంది. కెఫిన్ ఎంత ఆహారం మరియు పానీయాలు లో ఉన్నాయో చూడండి.
1 - కాఫీ
అమెరికన్లకు 50% పైగా కాఫీ రోజువారీ తాగడం. కెఫిన్ మొత్తం కాఫీ ఒక ప్రత్యేకమైన కాఫీని కలిగి ఉంటుంది, ప్రత్యేకమైన కాఫీ బ్రాండ్ యొక్క బలాన్ని బట్టి, మరియు కాఫీని తయారుచేసే పద్ధతిని బట్టి - ఇది కెఫీన్ ఎంత తీవ్రంగా ఉందో నిర్ధారిస్తుంది. మరియు, మర్చిపోతే లేదు, మీ కాఫీ కప్ పరిమాణం కూడా కలిగి ఎంత కెఫీన్ నిర్ణయిస్తాయి.
మీరు వాస్తవానికి తినే కెఫిన్ మొత్తం మీ కాఫీ యొక్క బలంపై, మరియు కప్ పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఎస్ప్రెస్సో యొక్క బలమైన రకం, కాఫీ యొక్క బలమైన రకం, 50mg కెఫిన్ ప్రతి fl oz కలిగి ఉంటుంది, కానీ ఒక షాట్ మాత్రమే 2 FL oz ఉంది, అది మీరు 100mg కెఫీన్ ఇవ్వాలని, అదే మొత్తం ఒక 8 FL oz కప్ కాఫీ కాఫీ. తక్షణ కాఫీ 8 fl oz కప్పుకు 50mg వద్ద బలహీనంగా ఉంటుంది.
2 - టీ
అనేక రకాలైన తేయాకు కెఫిన్ అధిక స్థాయిలో ఉన్న మూలికా టీకు కాఫీని కలిగి ఉండదు.
రెగ్యులర్ టీ, సాధారణంగా ఒక ఆరెంజ్ పెకో లేదా బ్లాక్ టీ మిశ్రమం, కాఫీ అదే కాఫీని తక్షణ కాఫీగా కలిగి ఉంటుంది - 8 fl oz కప్పుకు 50 mg. కానీ మీరు ఎల్లప్పుడు నిటారుగా మీ టీని పొదుపు చేసుకోవచ్చు మరియు ఒక బలమైన పానీయం పొందవచ్చు, కాబట్టి కప్పు టీలో కెఫిన్ మొత్తం 8 ఎఎఫ్ ఓజ్ కప్కు 20mg నుండి 80mg వరకు ఉంటుంది.
వివిధ రకాలైన తేయాకులలో కొన్ని వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి, చాయ్ 8-1 ఓవర్ కప్ కఫైన్లో 60-120mg కెఫిన్, అస్సాం బ్లాక్ టీ 8m ఓవర్ కప్ కప్, ఎర్ల్ గ్రే మరియు డార్జిలింగ్ టీలు సుమారు 50mg , ఓలాంగ్ 40mg, గ్రీన్ టీ, 25mg, మరియు వైట్ టీ, 15mg మాత్రమే.
3 - చాక్లెట్
చాక్లెట్ లో కెఫీన్ మొత్తం బ్రాండ్ మరియు చాక్లెట్ రకం ప్రకారం, మారుతూ ఉంటుంది. సగటున, మిల్క్ చాక్లెట్లో 100 గ్రాలకు కాఫీని 18 mg కలిగి ఉంటుంది. చాలా ఇష్టం లేదు, కానీ ఒక chocoholic కోసం , అది సులభంగా జోడించవచ్చు.
డార్క్ చాకోలేట్ ఎక్కువ కాఫిన్ కలిగి ఉంది, 100g బార్కు 70mg కెఫిన్ పై ఉన్న చీకటి చాక్లెట్ కలిగి ఉంటుంది - దాదాపు ఒక కప్పు కాఫీలో మీరు పొందండి.
కొందరు తయారీదారులు ఒక బలమైన కెఫిన్ హిట్ను ఉత్పత్తి చేయడానికి చాక్లెట్కు అదనపు కెఫిన్ని జతచేస్తారు - సాధారణంగా ఎస్ప్రెస్సో కాఫీ యొక్క షాట్ లో మీరు పొందుతున్న మొత్తంలో సుమారుగా 100mg కెఫిన్ ముక్క. ఇతర రకాల కెఫిన్-లోడ్ కాండీలు, మిన్ట్స్ మరియు గమ్ అందుబాటులో ఉన్నాయి.
వైట్ చాక్లెట్ సాధారణంగా కెఫీన్ కలిగి లేదు.
4 - సాఫ్ట్ డ్రింక్స్
సామాన్యంగా పిల్లలకు విక్రయించే సాఫ్ట్ పానీయాలు, తరచూ కెఫీన్ని కలిగి ఉంటాయి. కోల అనేది కెఫిన్ యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ మూలం, బ్రాండ్ ఆధారంగా 330 మి.మీ.కు సుమారు 30-60mg కెఫిన్ కలిగి ఉంటుంది. విలక్షణమైన గోధుమ వర్ణాల ద్వారా కోలా మరియు కాఫీ మధ్య సారూప్యతను గుర్తుకు తెచ్చుకుంటాం, చాలామంది తల్లిదండ్రులు, లెమోనాడ్ రకం స్పష్టమైన శీతల పానీయాలను కెఫిన్తో కలిగి ఉండకపోయినా, వారిలో చాలామంది చేస్తూ ఉంటారు. కొంతమంది కోలా లేదా అంతకంటే ఎక్కువ మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటారు.
చల్లటి తేనీరు మరియు రూట్ బీర్ కూడా కెఫిన్ యొక్క సాధారణ వనరులుగా ఉన్నాయి, సాధారణ టీ లాంటి మొత్తాలను కలిగి ఉంటాయి, వీటిని తరచూ పెద్ద మొత్తాలలో వినియోగిస్తారు. అయితే, శీతల పానీయాల యొక్క కొన్ని బ్రాండ్లు ఏ కెఫీన్ను కలిగి ఉండవు లేదా తక్కువ మొత్తాలను కలిగి ఉండవు, కాబట్టి అది చూడటానికి లేబుల్ని తనిఖీ చేయడం విలువ.
5 - స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ అండ్ ఎనర్జీ డ్రింక్స్
స్పోర్ట్స్ పానీయాలు మరియు శక్తి పానీయాలు సాధారణంగా వారి కెఫీన్ కంటెంట్ను నొక్కి చెప్పే విధంగా విక్రయించబడతాయి, అయినప్పటికీ అవి కలిగి ఉన్న కెఫిన్ యొక్క అసలు పరిమాణం బాగా మారుతుంది. కొందరు 50-100mg కెఫిన్ నుండి టీ లేదా కాఫీలో అదే మొత్తాన్ని కలిగి ఉంటారు, ఇతరులు చాలా ఎక్కువగా ఉంటారు.
తాము "ఆరోగ్యకరమైన" లాగా ఇంధన పానీయాలను జాగ్రత్తగా గమనించండి - మీరు లేబుల్ను తనిఖీ చేయకపోతే మీరు అనుకోకుండా కెఫీన్ని తినవచ్చు. గ్లూకోస్ పానీయాలు, చిన్న ముద్రణ, మరియు లేబుళ్ళను చదివేందుకు కష్టపడటం జాగ్రత్త వహించండి.
కెఫీన్లో అధిక మోతాదు తీసుకోవడం సాధ్యమవుతుంది, మీ రక్తపోటు పెరగడానికి, మరియు కెఫీన్ మత్తు ఫలితంగా మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను అభివృద్ధి చేయడానికి కూడా జాగ్రత్త వహించండి .