కార్యాలయంలో ADD / ADHD నిర్వహణ కోసం చిట్కాలు

ఈ సాధారణ దశలు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి

ADD ఖచ్చితంగా మీ పని జీవితంలో ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

మీరు సమాచారాన్ని గుర్తుకు తెచ్చుకోవడం, మీ సమయాన్ని నిర్వహించడం, నిర్వహించడం మరియు ప్రాధాన్యపరచడం, పరధ్యానాలను పరీక్షించడం, మరియు పనులు ప్రారంభించడం మొదలవుతుంది. మీకు ముఖ్యమైనది ఏమిటో గుర్తించి, చిక్కుకోవడం మరియు అసంబద్ధమైన వివరాలపై కూర్చోవడం మీకు కష్టంగా ఉంటుంది. మీ గడువు త్వరగా గట్టిగా చొచ్చుకుపోతుందని లేదా మీ రోజును ప్లానింగ్ చేస్తున్నప్పుడు కఠినమైన సమయం ఉందని మీరు కనుగొనవచ్చు.

మీ ADD మరియు చుట్టూ పనిచేసే చిట్కాలు

ADHD పరిమితి లేదు. ADHD తో ఉన్న పెద్దలు ఉత్పాదక, సంతృప్త మరియు విజయవంతమైన జీవితాలను గడపవచ్చు. మా గొప్ప వ్యాపార నాయకులు, శాస్త్రవేత్తలు, స్వరకర్తలు మరియు కళాకారులు కొందరు ADHD కలిగి ఉంటారు. వారు సమస్యలపై కాకుండా బలం యొక్క వారి ప్రాంతాల మీద దృష్టి పెడుతున్నారు - మరియు వారు వారి ADHD నిర్వహించడానికి సాధారణ వ్యూహాలను ఉపయోగిస్తారు.

మీరు కార్యాలయంలో విజయవంతం కావడానికి మీ ADHD ను ఎలా నిర్వహించవచ్చు? ఆ శ్రద్ధ సమస్యలను ఎదుర్కొనే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉంటాయి.

1. మీకు ఆఫీసు ఉద్యోగం ఉంటే, పని కోసం ఒక ప్రైవేట్ కార్యాలయాన్ని అభ్యర్థించండి మరియు మీరు సుదూరాలను మూసివేసేందుకు పని చేస్తున్నప్పుడు తలుపు మూసివేయండి. మీరు ఒక ప్రైవేట్ కార్యాలయాన్ని పొందలేకపోతే, ప్రధాన కార్యాలయ ప్రాంతం యొక్క హస్టిల్ మరియు చుట్టుపక్కల నుండి దూరానికి దూరంగా ఉండండి.
2. పని ప్రదేశాన్ని అస్తవ్యస్తంగా ఉంచండి. పెన్సిళ్లు, కాగితం, క్యాలెండర్ మరియు రోజువారీ ప్లానర్లకు మచ్చలు ఉంచారు.
3. "తెల్ల శబ్దం", ఇయర్పిగ్లు లేదా ఇయర్ఫన్స్లను ఇతర మెత్తగాపాడిన ధ్వనులతో కార్యాలయంలో దృష్టిని పెట్టే పనిని ధ్వనిస్తుంది.

1. తరచుగా విరామాలు తీసుకోండి. వాటిని మీ రోజులో ప్లాన్ చేయండి. నీటి ఫౌంటెన్ వద్ద నీటితో నడవడానికి, బాత్రూమ్కి వెళ్లి, వ్యాయామం విరామం కోసం మెట్లు పైకి తీసుకురా. ఒక రిఫ్రెష్ నడక కోసం భోజనం విరామ సమయంలో కార్యాలయం నుండి బయటపడండి.
2. రోజు సమయంలో నిరంతరాయంగా ఉండే బ్లాక్స్ కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఆటోమేటిక్ వాయిస్మెయిల్కు వెళ్లడానికి మీ ఫోన్ను సెట్ చేయండి, కనుక ఇది మరొక పనిలో ఉన్నప్పుడు మీ దృష్టిని మళ్ళించదు. సందేశాలు తనిఖీ చేయడానికి రోజులో సమితి సమయాన్ని కలిగి ఉండండి. అన్ని సందేశాలను వ్రాయండి.

1. మీరు జ్ఞాపకం ఉండాల్సిన ఏదైనా సమాచారాన్ని వ్రాసేందుకు రోజులో మీతో ఒక నోట్ప్యాడ్ను ఉంచండి. పోస్ట్-నోట్స్ రిమైండర్లకు కూడా మంచివి. పొడి చెరిపే బోర్డుని ప్రయత్నించండి.
2. మీ రోజును ఎక్కువ సమయపాలనను నివారించండి. అదనపు సమయాలలో షెడ్యూల్ కార్యక్రమాలలో లేదా సమావేశాలు అంచనా కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
3. సమావేశాల సమయంలో వాటిని బిజీగా ఉంచడానికి మీ చేతిలో ఏదో పట్టుకోండి.
4. రోజు ప్లానర్ను ఉపయోగించండి.
5. తనిఖీ జాబితాలను తయారు చేయండి మరియు పూర్తి జాబితాలో అంశాలను తనిఖీ చేయండి.
6. చిన్న, మరింత నిర్వహించదగిన భాగాలుగా పనిని విభజించండి.
7. పూర్తయిన పనులకు చిన్న బహుమానాలు ఇవ్వండి.
8. ప్రారంభ పని లేదా ఆలస్యం ఉండండి కాబట్టి ఇది తక్కువ తీవ్రమైన మరియు బిజీగా ఉన్నప్పుడు మీరు పని చేయవచ్చు.
9. లేఖనానికి లేదా ఇమెయిల్లో మీకు సమాచారాన్ని పంపడానికి సహోద్యోగులను అడగండి కాబట్టి మీరు దానిని మెరుగ్గా ఉంచవచ్చు.
10. సమావేశానికి ముందు ఐదు నిముషాల వరకు మీ వాచ్ని మార్చండి, అందువల్ల మీరు మర్చిపోరు.

> సోర్సెస్:

> నడౌ > PhD >, కాథ్లీన్ G. ఫాస్ట్ ఫార్వర్డ్ లో అడ్వెంచర్స్: అడల్ట్ అడల్ట్ కోసం లైఫ్, లవ్ అండ్ వర్క్. బ్రన్నర్-రౌట్లెడ్జ్ 1996.

> ADHD న నేషనల్ రిసోర్స్ సెంటర్, పిల్లలు > మరియు > అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ తో పెద్దలు. పెద్దలలో ADHD నిర్ధారణ. 2003.

> సర్కిస్ > PhD >, స్టెఫానీ మౌల్టన్. అడల్ట్ యాడ్ 10 సాధారణ పరిష్కారాలు. న్యూ హర్బింజర్ పబ్లికేషన్స్ 2005.