రేషనల్ ప్రతిస్పందనలు మరియు సామాజిక ఆందోళన

సాంఘిక ఆందోళన సహేతుకమైన ప్రతిస్పందనలను సాధించటం కష్టం

మీరు సామాజిక ఆందోళన కలిగి ఉంటే, మీరు సాంఘిక పరిస్థితులను నివారించవచ్చు లేదా అసలైన సంఘటనకు అనుగుణంగా ఉన్న ఇబ్బందికర భయాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు నిగూఢమైన లేదా నిగూఢమైన భావాలను చెప్పడం గురించి భయపడి ఉండవచ్చు. మీరు మీ జీవితానికి చాలా విఘాతం కలిగించే విధంగా కనుగొంటారు, స్నేహితులు మరియు ప్రియమైనవారితో సంబంధాలు నష్టపరుస్తుంది మరియు మీ కెరీర్ను కూడా దెబ్బతీస్తుంది.

ఈ పరిస్థితులు అన్నింటిని తప్పించడం దీర్ఘకాలంలో ఆచరణాత్మకమైనది కాదు.

మీరు ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకోండి; సామాజిక ఆందోళన పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ అత్యంత సాధారణ ఆందోళన రుగ్మతల్లో ఒకటి. చాలామంది తమ టీనేజ్లలో సామాజిక ఆందోళన యొక్క భావాలను అనుభవిస్తున్నారు, కానీ వారి యుక్త వయసులోనే చికిత్స పొందకండి. కొంతమంది ప్రజలు చికిత్సకు వెళ్లిపోతారు ఎందుకంటే వారు సహాయం చేయలేరని అనుకుంటారు; వారు సామాజిక ఆందోళన వారి వ్యక్తిత్వం యొక్క ఒక అంతర్లీన భాగం నమ్మకం. సామాజిక ఆందోళనను అధిగమించడానికి కష్టంగా ఉన్నప్పుడు , ఆందోళన రుగ్మతలకు ప్రత్యేకించబడిన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో చికిత్స మీ పరిస్థితిని నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అలాంటి నత్తిగా భయం లేకుండా ఇతరులతో మరింత సహజంగా వ్యవహరించవచ్చు.

రేషనల్ ప్రతిస్పందనలు తో సామాజిక ఆందోళన మేనేజింగ్

అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్స (CBT) తో సహా మీరు అభిజ్ఞా ప్రవర్తన జోక్యం చేసుకోవాలని మీ వైద్యుడు సిఫార్సు చేస్తాడు. కొన్ని కార్యక్రమాలు ఉపశమన పద్ధతులు మరియు సాంఘిక మరియు సంభాషణ నైపుణ్యాల శిక్షణ వంటి వేర్వేరు విధానాలను ఏకీకృతం చేస్తాయి, ఇవి అభిజ్ఞా పునర్వ్యవస్థీకరణతో సహా మరింత తీవ్ర రూపాల జోక్యానికి చేరుకుంటాయి.

మీ వైద్యుడు ఒక ప్రసంగం ఇవ్వడం మరియు దానితో కలిగే ఆందోళన ఆధారిత ఆలోచనలను గుర్తించడం వంటి భయం కలిగించే పరిస్థితులను సమీక్షించడానికి మీతో పని చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, బహిరంగంగా మాట్లాడటం గురించి మీకు ఆందోళన ఉంటే, మీరు నత్తిగా మాట్లాడటం లేదా ఒక పేలవమైన ప్రసంగం మీ కెరీర్ను నాశనం చేస్తుంటే మీరు నవ్వుతున్నారని మీరు అహేతుకంగా ఆలోచిస్తారు.

ఒకసారి ఆ కరణీయ ఆలోచనలు గుర్తించబడితే, ఆ థెరపిస్ట్ ఆ ఆలోచనలు మీరు హేతుబద్ధమైన ప్రతిస్పందనలతో భర్తీ చేయటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మరియు మీ కౌన్సిలర్ మీ తక్షణ అభిప్రాయాల ద్వారా వెళ్ళే ప్రక్రియ తర్వాత మీ కొత్త స్పందనలు నిర్మిస్తారు, వివాదాస్పద ప్రశ్నలను ఉపయోగించి మరియు ఆ వివాదాస్పద విధాన ప్రక్రియ యొక్క కీలక అంశాలను ఖండిస్తూ ఆ ఆలోచనలను వివాదం చేస్తారు.

ప్రసంగం ఇచ్చే ఉదాహరణలో, మీ తక్షణ ఆలోచన బహిరంగంగా అవమానించడం గురించి మీ ఆందోళనతో కూడిన ఆలోచనలు కావచ్చు. మీ థెరపీ ద్వారా, ఈ రిఫ్లెక్సివ్ ఆలోచన మీ ప్రశ్నలను అడగడం ద్వారా అహేతుకం అని మీరు గుర్తిస్తారు, "ఎవరో నత్తిగా మాట్లాడటం నేను చూసినట్లయితే, వారు అసమర్థత కలిగి ఉంటారా?" ఇతరుల పరిస్థితులకు మీ స్వంత ప్రతిచర్యల గురించి ఆలోచిస్తూ, ఆ తప్పులు ఏవైనా తప్పులు చేస్తారని తెలుసుకుంటే, మీరే ప్రశాంతత ఇవ్వడం మరియు మీ భయం వాస్తవికత కాదని మీరు అంగీకరిస్తారు. మీరు ఇలాంటి భిన్నమైన హేతుబద్ధమైన ప్రతిస్పందనతో ఇలాంటి భయాలను భర్తీ చేయవచ్చు, "నా పదాలపై నేను అభ్యసిపోయినా, నాతో ఏదో తప్పు లేదా నా ఉద్యోగం చేయలేదని కాదు."

ఈ సాంఘిక పరిస్థితుల గురించి మరింత అనుగుణంగా ఆలోచిస్తూ, మీ ప్రతిచర్యలపై ప్రతిబింబించేలా ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకుంటే మీరు సామాజిక ఆందోళనను మరియు మీ లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయం చేయడంలో భారీ అడుగు వేయవచ్చు.

ఇది రాత్రంతా నయమవుతుంది, కానీ మంచి థెరపిస్ట్ మరియు హేతుబద్ధమైన ప్రతిస్పందనలను ఉపయోగించి కొనసాగుతున్న చికిత్సతో మీరు రుగ్మత నియంత్రించవచ్చు. ఇది ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఇది చాలా దూరం వెళ్తుంది, మీ రోజువారీ రొటీన్ ద్వారా వెళ్ళి మీ ప్రియమైనవారితో సమయాన్ని ఆస్వాదించండి.

_{మూలం:}

_{జాతీయ సహకార కేంద్రానికి మానసిక ఆరోగ్యం. "సోషల్ ఆందోళన డిజార్డర్: రికగ్నిషన్, అసెస్మెంట్ అండ్ ట్రీట్మెంట్", 2013.}