పని ADD / ADHD తో ఉన్న వారికి చాలా చిరాకులను కలిగించవచ్చు. మీరు బలహీనత ప్రాంతాలను అధిగమి 0 చే 0 దుకు సహాయ 0 చేసే సమర్థవ 0 తమైన వ్యూహాలను కనుగొనడ 0, మీ పని విజయ 0 లో, మొత్త 0 గా స 0 తోష 0 గా ఉ 0 డగలదు. ఇక్కడ మీ చిట్కాలు మరియు వ్యూహాలు మీ పని జీవితం సులభం మరియు మరింత ఉత్పాదకత కోసం.
పని యొక్క టాప్ ప్రాంతాలు కఠినత
ప్రజలు ADD / ADHD కోసం కార్యాలయానికి ఎందుకు కఠినమైనది?
మీరు మరియు కెరీర్ విజయానికి మధ్య పొందే టాప్ సవాళ్లు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- పనులపై దృష్టి పెట్టడం,
- పరధ్యానాలను అవ్ట్ ట్యూనింగ్,
- చెడగొట్టుట,
- బహుళ పనులను తీసుకొని వాటిని పూర్తి చేయడం లేదు,
- తేదీలను కలుసుకోవడానికి వైఫల్యం,
- దీర్ఘ సమావేశాలలో దృష్టి పెట్టడం,
- సంభాషణల్లో ముఖ్యమైన వివరాలు లేవు,
- విసుగుదల,
- మతిమరపు,
- ప్రభావవంతమైన మార్గంలో ఇతరులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం,
- తక్కువగా ఉన్నట్లు భావించడం
దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి బహువిధిని నివారించండి
పని పూర్తయినందుకు దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు పని మీద అవసరం. బహువిధి సమస్యగా మారినప్పుడు ఇది అని కొంతమంది కనుగొన్నారు. ఒక పని మీద దృష్టి నిలిపిన బదులు, ఒక వ్యక్తి బహుళ పనులు చేస్తాడు, ఇంకా ఎవరూ ఎప్పుడూ పూర్తవుతుంది.
ఒక వ్యక్తి మనసు తిరిగినప్పుడు మరియు పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు, పని పూర్తి చేయబడటం లేదు, చాలామంది వ్యక్తులు ఆలస్యంగా పనిచేయడం లేదా రాత్రికి లేదా వారాంతములో ఇంటికి వెళ్లేందుకు కలుసుకోవడానికి ముగుస్తుంది. ఇది తరచూ మరింత ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు సరదాగా తక్కువ సమయములో ఉండిపోతుంది.
ఇది కూడా ఇంటి జీవితంలో అడ్డుకుంటుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన పని-జీవిత సంతులనాన్ని కొనసాగించడం కష్టతరం చేస్తుంది.
విరామాలపై పనిచేయడానికి సమయం ఆసన్న చిన్న బ్లాక్స్లో ది డే బ్రేక్ డౌన్
మీరు ఆఫీసు కోసం ఈ వ్యూహంలో వైవిధ్యతను సృష్టించవచ్చు:
45 నిముషాలు, 45 నిముషాలు మరియు 30 నిముషాల 4-గంటల బ్లాక్స్లో పూర్తి రోజు షెడ్యూల్ చేయండి. అప్పుడు 45 నిమిషాల పాటు ఒక ప్రాజెక్ట్లో విద్యుత్ను 45 నిమిషాలు వేరే ప్రాజెక్ట్కు మార్చండి, ఆపై 30 నిమిషాల విరామాన్ని తీసుకోవాలి. ఈ చాలా మరియు నొప్పి లేకుండా పనులు పూర్తి గొప్ప మార్గాలు రెండు - అప్ మరియు తరలించడానికి అవకాశం వివిధ మరియు అవకాశం నిర్ధారిస్తుంది!
చిన్న, మరింత సజావుగా భాగాలుగా పని దిగిపోయేందుకు
చిన్న ముక్కలుగా బ్రేకింగ్ పనులు డౌన్ మీరు అన్ని అక్కడ తక్కువ నిష్ఫలంగా అనుభూతి సహాయపడుతుంది. పని అధిగమించలేనిదని భావించినప్పుడు, వాయిద్యం త్వరితంగా జరుగుతుంది మరియు ఏ పని అయినా ప్రారంభించడం కష్టంగా ఉంటుంది. చిన్న, మరింత నిర్వహించదగిన దశల్లో పనిని తట్టుకోవడం సహాయపడుతుంది.
టైమర్ను ఉపయోగించండి
టైమర్ను ఉపయోగించడానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ మార్గాలున్నాయి. కొందరు వ్యక్తుల కోసం, 45 నిమిషాల పని కోసం 15 నిమిషాల విరామం తర్వాత టైమర్ను ఏర్పాటు చేసుకోవడం వలన రోజు ద్వారా సులభంగా పొందవచ్చు. తక్కువ పని / బ్రేక్ కాలాలు ఇతర ప్రజలకు బాగా పని చేస్తాయి. పని కోసం మీరు అనుమతించే సమయాన్ని, చేతితో పనిలో కొంత భాగాన్ని పూర్తి చేయగలగడని ఈ ట్రిక్ ఖచ్చితంగా ఉంది - మరియు బ్రేక్ సమయం రిఫ్రెష్గా అనుభూతి చెందడానికి సరిపోతుంది, కానీ కొత్త కార్యాచరణలో పాల్గొనడం నివారించడానికి సరిపోతుంది.
విజువల్ రిమైండర్లు ఉపయోగించండి
అప్రమత్తంగా ఉండటానికి మరియు పనులపై దృష్టి పెట్టడానికి చాలా సృజనాత్మక మరియు ఆహ్లాదకరమైన మార్గం: కార్యాలయంలోని వ్యక్తిగతీకరించిన అక్రానిమ్స్ ను మీ సామాజిక కార్య మరియు పని నిబంధనలను గుర్తుచేసుకోవడానికి మీ రోజుని నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడేలా చేయండి. కొన్ని సూచనలు:
- TTF - ఫోకస్ టు టైం
- LAB - వినండి మరియు ఉండండి
- CTT - కౌంట్ టు టెన్
అనుకూల సహోద్యోగులతో కనెక్ట్ అవ్వండి
మీ సమస్యలను అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడే సహాయక సహోద్యోగి మిమ్మల్ని రీడైరెక్ట్ చేయడంలో గొప్ప సహాయాన్ని పొందవచ్చు.
కొందరు వ్యక్తులు దాని యజమానులతో ADD / ADHD గురించి సమాచారాన్ని పంచుకోవడానికి సహాయపడటం మరియు కలిసి పనిని మరింత విజయవంతం చేయడానికి సరళమైన గృహ సదుపాయాలతో ముందుకు వచ్చారు. అయితే ఇతరుల కోసం, వీలైతే తప్పించుకోవటానికి ఇది ఒక ప్రదేశం.
లాంగ్ సమావేశాలు సందర్భంగా మీరు ఫోకస్ సహాయం కోసం ఒక హ్యాండ్-హెల్డ్ "ఫిగ్గిట్" ఉపయోగించండి
సమావేశాలు లోకి మీరు ఒక వస్తువు తీసుకురండి - మీ చేతులు లో చుట్టడానికి ఒక చిన్న బంతిని, ఒక స్పర్శ కొక్కీ కోష్ బంతి, వేళ్లు ద్వారా తిరుగు ఒక పెన్, doodling కోసం కాగితం. ఒక పెన్ మరియు కాగితం నోట్లను తీసుకోవటానికి లేదా సమావేశంలో మీ తలపై పాపించే ఏ ఆలోచనలు, ప్రశ్నలు లేదా ఆలోచనలను వ్రాయటానికి కూడా ఉపయోగపడతాయి.
మీరు సందేశాన్ని పొందారని నిర్ధారించుకోండి
ఎవరైనా మీతో మాట్లాడుతున్నప్పుడు మీరు దృష్టిని కోల్పోతారు, సంభాషణ సమయంలో కాలానుగుణంగా చెప్పిన వాటిని తిరిగి పారాప్రైజ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీకు చురుకుగా మరియు పాలుపంచుకుంటుంది మరియు వ్యక్తిని తెలియజేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ముఖ్యమైన అంశాలని మీరు అర్థం చేసుకుని, అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
సులభంగా మరియు మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటే ఇమెయిల్ లేదా మెమో ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరే ఒక సంభాషణలో డ్రిఫ్టింగ్ చేస్తే క్యాచ్ అయితే మీకు ఏది తెలియదు అని తెలుసుకోవాలంటే, దాన్ని పునరావృతం చేయమని అడగండి.
వైకల్పికలను నివారించడానికి బ్లాక్ నాయిస్
వీలైతే, ఒక ప్రైవేటు కార్యాలయాన్ని అభ్యర్థించి, ఇతరుల నుండి ఉపసంహరణను నివారించడానికి తలుపును మూసివేయండి . ఇది సాధ్యం కాకపోతే, ప్రధాన పని ప్రాంతం యొక్క హస్టిల్ మరియు bustle నుండి దూరంగా ఒక స్పాట్ లో ఉంచండి అడుగుతారు. అయితే, ఈ ఎంపికలు ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో లేవు. చాలామంది చెవి ప్లగ్స్, వైట్ శబ్దం, మరియు మృదువైన సంగీతానికి ఉపయోగపడతాయని గుర్తించారు.
అసంఘటితాన్ని మరియు మరచిపోకుండా నివారించడానికి ప్లానర్స్ ఉపయోగించండి
పెద్ద క్యాలెండర్లు, రోజు ప్రణాళికలు, PDA లు, రోజువారీ చేయవలసిన జాబితాలు మరియు నిత్యకృత్యాలను ఉపయోగించడం అలవాటు చేసుకోవడానికి అలవాటు పొందండి. మీ కోసం పనిచేసే వ్యూహాన్ని స్టిక్ చేయండి.
నిరాశ చెందినప్పుడు నియంత్రణలో నిగ్రహాన్ని ఉంచడానికి శూన్య పద్ధతులను ఉపయోగించండి
మీ ఆలోచనలు వేగాన్ని తగ్గించడానికి మరియు ఒక నిమిషం తీసుకోండి. భావాలు చాలా తీవ్రంగా మారితే, మీరు మంచి నియంత్రణ కలిగి ఉండటానికి సంభాషణ నుండి మిమ్మల్ని మన్నించండి. ఏమి చెప్పాలో మీ కోసం సిద్ధం చేయడానికి విషయాలు రాయండి. రిహార్సల్.