మీరు మద్యపానాన్ని నిలిపివేసినట్లయితే లేదా మీ వ్యసనపరుడైన ప్రవర్తనను విడిచిపెడితే మరియు మీరు తెలివిగా ఉంటున్న విషయంలో గందరగోళంగా ఉంటే, మీరు ఒక పునఃస్థితిని నివారించడానికి సాధ్యం కావాల్సిన ప్రతిదాన్ని చేయాలనుకుంటున్నారు. ఇది ఒక పునఃస్థితి మీరు చేయగల చివరి విషయం అని మీకు అనిపించవచ్చు, కానీ నిజం వారు కొత్తవారికి పునరుద్ధరణకు చాలా సాధారణం.
దీర్ఘకాలిక నిగ్రహాన్ని కనుగొనేవారిలో 90 శాతం మందికి ఒకేసారి ఒక పునఃస్థితి ఉంది. వారు శాశ్వత రికవరీ దొరకలేదు ముందు కొందరు చాలా మంది. మీ ఉద్దేశాలు మంచివి కావచ్చు, కానీ వ్యసనం యొక్క పునఃస్థితిని నివారించడానికి దృఢ నిశ్చయంతో ఉంటుంది.
ఒక పునఃస్థితి మీపై చొప్పించగలదు, సాధారణంగా రాబోయే పునఃస్థితి యొక్క హెచ్చరిక సంకేతాలను మీరు గుర్తించలేరు . నిజానికి మీరు ఒక పానీయం లేదా ఔషధాన్ని ఎంచుకునేందుకు ముందుగానే పునఃస్థితి ప్రారంభమవుతుంది.
మీరు మీ ఔషధ ఎంపికను విడిచిపెడితే, మీ అదే క్రమంలో కొనసాగితే, అదే వ్యక్తులు మరియు స్థలాల చుట్టూ ఉరి వేయడం మరియు మీ పరిస్థితుల్లో ఏవైనా మార్పులను చేయకపోయినా, మీ పాత ప్రవర్తనలో తిరిగి స్లిప్ చేయడం మరియు అలవాట్లు.
శాస్త్రీయ పరిశోధనా కార్యక్రమాలు మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అభివృద్ధి చేయడంలో మరియు తెలివిగా ఉండడానికి సహాయం చేయగల మీ జీవితంలో మీరు మార్చగలిగే విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1 - కొన్ని మార్పులు చేయండి
మీరు సుదూర కోసం క్లీన్గా ఉండడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీ పాత నిత్యకృత్యాలను, అలవాట్లను మరియు hangouts నుండి దూరంగా ఉండటం ముఖ్యం. కొన్ని సందర్భాల్లో మార్పులను చేయడానికి రికవరీకి కొత్తవారికి ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది నిజంగా భిన్నంగా ఉన్నంత కాలం, ఏ మార్పులు పట్టింపు లేదు.
ఔషధ-రహిత జీవనశైలిని అభివృద్ధి చేయడానికి, మీరు తయారు చేయవలసిన తక్షణ మార్పులు కొన్ని స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి-మీరు మాదకద్రవ్యాలు లేదా ఔషధాలను తీసుకున్న వ్యక్తుల చుట్టూ ఉరి వేయడం లేదు. మీరు మీ పాత మద్యపాన బంధువుల చుట్టూ వేలాడదీయలేరు మరియు చాలా కాలం వరకు తెలివిగా ఉండాలని ఆశించలేరు.
పరిశుభ్రంగా ఉండటానికి చాలామంది ప్రయత్నిస్తున్నారు, కొత్త స్నేహితులను కూడా తెలివిగా చేసుకోవటానికి అది వారి ప్రయోజనం. క్రొత్త స్నేహితులను చేయటం మీకు కష్టంగా ఉంటే, ఒక మద్దతు బృందంలో చేరడానికి మరియు ఫెలోషిప్లో పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ కుటుంబానికి ఎక్కువ సమయాన్ని గడపడం మరియు మొత్తం కుటుంబానికి ప్రణాళికా కార్యకలాపాలు మరింత ఆరోగ్యవంతమైన జీవనశైలిని అభివృద్ధి చేయటానికి మరియు మీరు సాధారణంగా త్రాగడానికి లేదా మాదకద్రవ్యాలలో ఉన్న పరిస్థితులను నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
ఒక స్ట్రక్చర్డ్ షెడ్యూల్ను అభివృద్ధి చేయండి
నిపుణులు అస్తవ్యస్తమైన లేదా అపసవ్య జీవనశైలిని కూడా మీ రికవరీని అడ్డుకోవచ్చని చెపుతారు. ఇది ఒక నిర్మాణాత్మక రోజువారీ మరియు వారం షెడ్యూల్ను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు దానికి కర్ర ముఖ్యం. నిర్మాణాత్మక షెడ్యూల్ మీరు మీ జీవితంలో ఇతర లక్ష్యాలను సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది.
మరియు, దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను అభివృద్ధి చేయడం ముఖ్యం. తెలివిగా ఉండటం అనేది చాలా ముఖ్యమైన ప్రాధాన్యత, ఖచ్చితంగా, కానీ ఇతర లక్ష్యాలను అభివృద్ధి చేయడం మరియు కొనసాగించడం, పాఠశాలకు వెళ్లే లేదా వృత్తిని మార్చడం వంటివి, ఆ నిగ్రహాన్ని నిలుపుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
2 - ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలు చేయండి
అనేక మద్యపాన వ్యసనాలు మరియు వ్యసనుల్లాగే, మీరు మీ మత్తుపదార్థాల ఎంపికతో మీ దగ్గరి సంబంధాన్ని కలిగి ఉన్నారని మీరు అనుకోవచ్చు. మీరు విడిచిపెట్టిన "ఫ్రెండ్స్" మీ ఔషధాలను కొనుగోలు చేసిన వ్యక్తులు లేదా మీరు మందులు చేసిన వారు మాత్రమే కావచ్చు.
ఇప్పుడు నీవు తెలివిగా ఉన్నావు, మీ గత సంబంధాలు అనారోగ్యకరమైనవి కాని స్పష్టంగా విషపూరితం కావని మీరు కనుగొన్నారు.
కానీ, ఇబ్బందుల్లోకి రాగల మీ త్రాగునీరు మరియు మాదకద్రవ్యాలతో కాదు. కొన్నిసార్లు మీతో సన్నిహితంగా ఉన్నవారు పునఃస్థితికి దోహదపడవచ్చు. మీరు ఎక్కువగా ఆధారపడినవారితో మీరు సంరక్షకునితో సహ-సంబంధ సంబంధాన్ని అభివృద్ధి చేసుకున్నారు.
మీ కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులు లేదా ఉద్యోగస్థులను కూడా మీరు కూడా తెలుసుకోలేకపోతారు. మీరు ఈ రకమైన సంబంధాలను కొనసాగితే, తిరిగి వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువ.
పునఃస్థితి నివారించడానికి మరియు తెలివిగా ఉండటానికి, మరింత ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను వృద్ధి చేసుకోవటానికి మరియు క్రొత్త స్నేహితులను చేసుకోవటానికి చాలా ముఖ్యం.
3 - భౌతికంగా యాక్టివ్ పొందండి
మీరు అధికంగా త్రాగితే, ఏవైనా ముఖ్యమైన సమయం కోసం మందులకు అలవాటు పడినట్లయితే, మీ ఆరోగ్యం ప్రభావితమయ్యే అవకాశం ఉంది. అవకాశాలు మీరు ఉత్తమ భౌతిక ఆకారంలో లేవు.
వ్యాయామం మరియు వినోద కార్యకలాపాలు ఒత్తిడి తగ్గించగలవు, ఇది పునఃస్థితికి ప్రధాన ట్రిగ్గర్ కావచ్చు. వ్యాయామం మరొక విస్ఫోటన ట్రిగ్గర్, విసుగును కూడా తగ్గిస్తుంది. ప్రధానంగా, భౌతికంగా చురుకుగా మారింది మీ జీవితంలో సంతులనం యొక్క భావం పునరుద్ధరించడానికి మరియు అందువలన మీరు మానసికంగా లాభం.
మెరుగైన పోషకాహారం మరియు పెరిగిన వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఇది మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, సాధారణంగా మీరు మంచి అనుభూతి చెందడానికి సహాయం చేస్తుంది మరియు మీరు అనుభవించే ఏదైనా పోస్ట్-అక్యూట్ ఉపసంహరణ లక్షణాలు తగ్గిస్తాయి.
4 - జాబ్ పొందండి
మద్యపాన సేవకులను మరియు వ్యసనాల్లోని పునఃశ్చరణ తరచుగా పని-సంబంధిత బాధ్యతలతో కూడిన సమస్యలను కలిగి ఉంటుంది, ఉపాధిని నిర్వహించడం, డబ్బును నిర్వహించడం. మీరు కొంతకాలం మీ వ్యసనం చురుకుగా ఉంటే, మీరు ఆర్థిక సమస్యలు అభివృద్ధి అవకాశాలు ఉన్నాయి.
దాని గురించి ఎటువంటి తప్పు చేయకండి, ఆర్ధిక సమస్యలు మరియు ఉద్యోగాలను గుర్తించడం మరియు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యలు పునఃస్థితికి ప్రధాన ట్రిగ్గర్లు. క్రమంలో మీ ఆర్ధిక నిధులు పొందడానికి అవసరమైన చర్యలను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
స్వయంగా పని తిరిగి రావడం ఒత్తిడితో కూడినది మరియు అందువలన ఒక పునఃస్థితి ట్రిగ్గర్ అవుతుంది. మీరు శుభ్రంగా ఉంటున్న మీ లక్ష్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీకు సహాయపడే అన్ని మద్దతును మీరు ఉపయోగించే కార్మికులకు తిరిగి చేరుకున్నప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యం.
అవకాశాలు మీరు రాత్రిపూట ఆర్థిక సమస్య నుండి బయటికి రావడం లేదు. అవసరమైనప్పుడు అవసరమైతే ఒక దశలో-శిశువు దశలను తీసుకోండి-కానీ మీ ఆర్థిక పరిస్థితిని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. బడ్జెట్ ఎలా సృష్టించాలో తెలుసుకోండి మరియు మీ క్రెడిట్ ను ఎలా రిపేరు చేయవచ్చో తెలుసుకోండి. ఇది కొంత సమయం పట్టవచ్చు, కానీ మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు.
5 - కూల్ మరియు ప్రశాంతత ఉండండి
అనేక మద్యపాన వ్యసనాలు మరియు వ్యసనుభూతి కోపంతో వ్యవహరించేటట్లు ఇది రహస్యం కాదు. కోపం ఒక సాధారణ మరియు సహజ భావోద్వేగం, కానీ పదార్ధాల దుర్వినియోగ సమస్యలతో చాలా మంది కోపం నిర్వహించడం మరియు వ్యక్తం చేయడం కష్టంగా ఉన్నారు.
మీరు తెలివిగా ఉండాలని కోరుకుంటే, మీ కోపాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కోపం వస్తాయి అని ఎటువంటి సందేహం లేదు. ఇది మీ రికవరీని నిర్వహించడంలో వైవిధ్యాన్ని కలిగించే దానితో మీరు ఎలా వ్యవహరిస్తారో.
అనేక మద్యపాన వ్యసనాలు మరియు బానిసలు కోసం, ఇది కేవలం వారి కోపం నిర్వహించడానికి సరైన మార్గం కాదు మరియు నేర్చుకోవడం ఒక విషయం. మీ కోపాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చో తెలుసుకోండి, మీరు మిమ్మల్ని లేదా ఇతరులను దెబ్బతీసేలా చేయనివ్వరు, మరియు ముఖ్యంగా మీరు ఒక పానీయం లేదా ఔషధమును తీయటానికి కారణం కాదు.
6 - గత మిస్టేక్స్తో డీల్
రికవరీ వారి మార్గం చేసిన చాలా మంది నొప్పి మరియు వారి నేపథ్యంలో బాధ చాలా వదిలి. వారి గతంలో అనేక విషయాలు సిగ్గు మరియు అపరాధం యొక్క భావాలు కలిగిస్తుంది.
మీరు తెలివిగా జీవనశైలిని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, అవమానం మరియు నేరాన్ని విషపూరితం చేయడం మరియు మీరు సరిగా వ్యవహరించనట్లయితే మీరు పునఃస్థితి చెందుతాయి.
అవమానకరం మీ గురించి మరియు మీ స్వీయ విలువ గురించి ప్రతికూల నమ్మకాలుగా వర్ణించబడింది. గతంలో మీ గత ప్రవర్తన గురించి ప్రతికూల భావాలను కలిగి ఉంది. రికవరీ ప్రజలు కేవలం మొదటి స్థానంలో బానిస మారింది కోసం కేవలం అవమానం చాలా అనుభవించవచ్చు.
కానీ రికవరీ కనుగొన్న చాలామందికి వారు మానసికంగా దెబ్బతిన్న స్నేహితులు మరియు ప్రియమైనవారిని వారు పాడు చేసినట్లు మరియు వారి గత నిర్ణయాలు గురించి చాలా విచారం వ్యక్తం చేశారని కూడా కనుగొన్నారు.
పునఃస్థితి నివారించడానికి మరియు తెలివిగా ఉండడానికి, మీ గతం నుండి చెత్తను శుభ్రం చేయడానికి మరియు బాధ్యతాయుతంగా జీవితాన్ని గడపడానికి మీరు అవసరమైన చర్యలను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
7 - మీ జీవితంలో కొన్ని సంతులనాన్ని కనుగొనండి
ఆల్కహాల్ మరియు మాదకద్రవ్య రికవరీకి కొత్తవారికి ఒక సాధారణ పొరపాటు వారి పాతవారికి బలవంతంగా ఒక కొత్త వ్యసనం. సహజంగానే, మద్యపాన వ్యసనాలు మరియు బానిసలుగా మారడం సాధారణంగా కంపల్సివ్గా ఉంటోంది, కానీ ఇది ప్రమాదకరమైనది మరియు పునఃస్థితికి దారి తీస్తుంది.
రికవరీలో కొత్తవారికి వారి క్రొత్త ఆహారాన్ని, వారి వ్యాయామ కార్యక్రమం , వారి పరస్పర సహకార సమూహాలలో పాలుపంచుకోవడం ద్వారా బలవంతం చేయవచ్చు, ప్రాథమికంగా మరొక వ్యసనం కోసం వ్యసనం చేస్తారు.
వారి నూతన కార్యకలాపాలు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు ఉత్పాదకమైనప్పటికీ, వారు వ్యసనాల బదిలీ స్థాయికి పెరగడంతో అవి శాశ్వత పునరుద్ధరణకు ఒక అడ్డంకిగా ఉంటాయి.
రహస్యమైన ఆరోగ్యకరమైన సంతులనాన్ని కనుగొని, మీ జీవితంలో మరియు మీ అన్ని ఎంపికలన్నింటికీ నియంత్రణ పొందడం. మీరు ఎంపిక చేసుకున్నారని మరియు మీరు నియంత్రణను కొనసాగించగలదని తెలుసుకోవడమే కీ. మీ జీవితంలోని ఏదైనా ప్రాంతం నియంత్రణలో లేకుంటే, ఇది శాశ్వతమైన నిగ్రహాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీకు సహాయం చేయదు.
8 - మద్యం మరియు ఔషధ పునఃస్థితి నివారించడం గురించి మరింత తెలుసుకోండి
తెలివిగా ఎలా ఉండాలనే దానికోసం కొత్తవారికి నూతన సలహాలను అందించే వారిలో ఉత్తమమైనవి, "సమావేశాలకు వెళ్లి సమావేశాలకు వెళ్లవద్దు!" ఆ ఫార్ములా మీరు కోసం పనిచేస్తుంది ఉంటే, అప్పుడు అన్ని ద్వారా, దీన్ని!
కానీ శుభ్రంగా ఉండాలని కోరుకునే చాలా మంది తమ పనితనానికి బాగా పనిచేయడానికి ఎక్కువ పనిముట్లు ఉంటారు. మద్యపాన అనామక కార్యక్రమం కూడా కేవలం "సమావేశానికి వెళ్లడం" కంటే ఎక్కువగా ఉంది. ఇది 12 అడుగులు పని మరియు AA సాహిత్యం చదవడం అవసరం.
సోర్సెస్:
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ డ్రగ్ అబ్యూస్. డ్రగ్ వ్యసనం చికిత్స సూత్రాలు: ఎ రీసెర్చ్ బేస్డ్ గైడ్. సవరించబడిన 2007.
నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ డ్రగ్ అబ్యూస్. కోకిన్ వ్యసనం చికిత్సకు ఒక వ్యక్తిగత ఔషధ కౌన్సెలింగ్ అప్రోచ్: ది కోల్లెమేటివ్ కొకైన్ ట్రీట్మెంట్ స్టడీ మోడల్.