కళ చికిత్స దాని సొంత క్షేత్రం అయితే, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ భావాలతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి మీ సృజనాత్మక వైపు మరియు డ్రాయింగ్ నైపుణ్యాలను ప్రదర్శించడానికి కళ యొక్క ప్రయోజనాలను ఉపయోగించవచ్చు. మాలో చాలామంది ఈ సహజంగా పిల్లలుగానే ఉంటుందని నేను భావిస్తున్నాను: వాస్తవంగా మా అందరికీ (ప్లే-డౌతో), ఏదో వేయడం (వేళ్ళతో), లేదా డ్రాయింగ్ (క్రేయాన్స్ మరియు ఇతర వస్తువులతో) చిత్రీకరించే ఆనందం.
అయితే, మీరు చంపిన సమయంలో చాలా పేజీల అంచులలో యాదృచ్ఛిక డూడెల్స్ని తయారుచేసినప్పటికీ, మీరు చాలా పెద్దవాళ్ళు లాగా ఉంటే, మీరు పిల్లలాగా చేసినట్లుగా మీలాంటి కళను వ్యక్తపరుస్తారు. మీరు ఆర్ట్ సృష్టించడం వద్ద ఏదైనా "బాగుంది" అని అనుకోకపోవచ్చు లేదా మీ సమయాన్ని విలువైనదిగా భావించకపోవచ్చు, కాని కళ అనేది వాస్తవంగా విలువైన కాలక్షేపంగా ఉంది, కళాకారులకు వ్యంగ్యంగా భావించని వారికి కూడా. ఆర్టిస్టులుగా భావించని వారికి కూడా కళకు గొప్ప ఒత్తిడి ఉపశమనం, అనేక కారణాలు ఉన్నాయి.
కళ యొక్క ప్రయోజనాలు
క్లినికల్ ఆర్ట్ థెరపీ సమర్థవంతంగా పనిచేసే కారణాల్లో, డ్రాయింగ్ మరియు ఆర్ట్ సృష్టించే చర్యలు మీకు అనేక మార్గాల్లో ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేస్తాయి. సృష్టించడం కళ మీ కోసం ఒక గొప్ప ఆలోచనగా ఉండటానికి ఒక నిర్దిష్ట అచ్చుకు సరిపోయేలా ఎందుకు చూడాలనేది చదవండి. కళను సృష్టించే ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:
డిస్ట్రిబ్యూషన్
డ్రాయింగ్ మరియు కళ మీ అభిప్రాయాన్ని కనీసం నొక్కిచెప్పటానికి, కనీసం కొన్ని నిమిషాలు పట్టవచ్చు.
మీ సమస్యలపై దృష్టి సారించినప్పుడు మీ సమస్యలపై రుమినేటింగ్ చేయడం చాలా కష్టం, మరియు మీ సమస్యలు మీతో పాటు ఉంటే, వాటిని మీ సృష్టిలో చేర్చవచ్చు. మరియు మీరు మీ స్కెచెస్లో పూర్తయిన తర్వాత, మీ సమస్యలను మళ్లీ పరిష్కరించడానికి మీకు ఒక స్పష్టమైన తల ఉండాలి.
ఫ్లో
నిపుణులు చెప్పే "ప్రవాహం" అని పిలువబడే ఒక నిర్దిష్ట నాణ్యత మాకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది.
ఇది దగ్గర-ధ్యాన స్థితిలో ఉన్నట్లుగా ఏదో ఒకదానికి పూర్తిగా నిమగ్నమయ్యే స్థితిని సూచిస్తుంది. ఇది ధ్యానం యొక్క అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది , మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు మీరు చాలా తక్కువ నొక్కిచెప్పారు. మీరు రచన మరియు తోటపని వంటి సృజనాత్మక కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు మీరు 'ప్రవాహం' అనుభవించవచ్చు. మీరు డ్రాయింగ్ నుండి కూడా పొందవచ్చు.
స్వీయ రక్షణ
ఒక అభిరుచి కలిగి ఉన్న పని మీ జీవనశైలిలో మరింత సమతుల్యతను అనుభవించగలదు. కొన్నిసార్లు, జీవితం యొక్క అన్ని బాధ్యతలతో, మనం అవసరం మరియు 'డౌన్ సమయం' మరియు స్వీయ రక్షణ అవసరం అని మర్చిపోతే. ఒక అభిరుచికి అంకితమివ్వటానికి కొన్ని నిమిషాల్లో కూడా మీరు ఈ ప్రాంతానికి అవసరమైనదానిని మరింతగా అందించవచ్చు. మరియు, డ్రాయింగ్తో, మీరు దాని కోసం చూపించడానికి అందమైన (లేదా కనీసం ఆసక్తికరమైనది) ఏదో ఒకదానితో మిగిలి ఉండాలనే అదనపు ప్రయోజనం ఉంది!
కళ యొక్క ఇతర పరిశోధన నిరూపితమైన ప్రయోజనాలు మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం సృజనాత్మక వ్యక్తీకరణ గురించి మరింత చదవండి.
ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం మీరే మీట్ ఆర్ట్ థెరపీ
ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం డ్రాయింగ్ చర్య తీసుకోవడానికి నా అభిమాన మార్గాల్లో ఒకటి స్కెచ్ డైరీని నిర్వహించడం. ఒక స్కెచ్ బుక్ ను జర్నలింగ్ రూపంగా ఉంచుకోవచ్చు , మరియు అది ఉద్వేగభరితమైన, సృజనాత్మకమైన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించగలదు. మీరు ఈ క్రింది విధాలుగా వ్యక్తిగత ఆర్ట్ థెరపీ మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం ఒక పత్రికను ఉపయోగించవచ్చు:
మీ భావోద్వేగాలను గీయండి
మీరు ప్రస్తుతం ఒత్తిడికి గురిచేస్తున్న మీ జీవితంలోని విషయాలకు సంబంధించిన భావాలను వివరించే స్కెచ్ చిత్రాలు. ఏమైనప్పటికీ మీ మనస్సు వెనుక ఉంటే, ఇది మీ సంబంధిత భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయగల మార్గంగా చెప్పవచ్చు, వారు తీసుకుంటున్న ఒత్తిడిని తగ్గించడం.
ప్రాసెస్ ఓల్డ్ స్ట్రెస్
మీ ఉద్వేగాలను మరియు వైద్యంను ప్రాసెస్ చేయడానికి మార్గంగా గత ఒత్తిడితో కూడిన అనుభవాలకు సంబంధించిన భావాలను వ్యక్తీకరించే వియుక్త చిత్రాల స్కెచ్. ఇది జర్నలింగ్ రూపంగా ఉండవచ్చు, అయితే పదాలమీద పెట్టవలసిన అవసరం లేని ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలతో మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉన్నవారికి ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
స్కెచ్ డైరీని ఉంచండి
ఒక "డ్రీం స్కెచ్ డైరీ" ని ఉంచండి, మరియు మీరు గుర్తుంచుకోవాలనుకుంటున్న లేదా మెరుగ్గా అర్థం చేసుకునే కలల నుండి స్కెచ్ దృశ్యాలు.
మీరు మీ జీవితంలో కృతజ్ఞతతో ఏమి చేస్తున్నారనేది జాబితా చేయడానికి మీరు "కృతజ్ఞతా స్కెచ్ డైరీ" ను కూడా ఉంచవచ్చు. స్కెచ్ డైరీస్ యొక్క వివిధ రకాలు మీరు సృష్టించవచ్చు మరియు ఆనందించవచ్చు.
లైఫ్ లో బ్యూటీ రికార్డ్ చెయ్యండి
మీరు జీవితంలో అందంగా ఉన్నట్లుగా భావించే స్కెచ్ డైరీని ఉంచండి. మీరు ప్రేమి 0 చేవారి ముఖాలను, శాంతినిచ్చే స్థలాలను లేదా అందం యొక్క ఇతర ముక్కలను గీయండి. స్కెచింగ్ ప్రక్రియ ఒక గొప్ప ఒత్తిడి నివారిణి కావచ్చు, మరియు మీ క్రియేషన్లను పునఃపరిశీలించి భవిష్యత్తులో మీరు కొంత శాంతిని కూడా పొందవచ్చు.
కలరింగ్ పుస్తకాలు ఆనందించండి
జనాదరణ పొందిన వయోజన కలరింగ్ పుస్తకాలు కొన్ని ఆనందించడం ప్రారంభించండి-వారు ప్రత్యేకంగా కళాత్మక అనుభూతి లేదు వారికి సడలించడం చేయవచ్చు, కానీ సులభమైన, అందమైన, మరియు ఒత్తిడి-ఉచిత చిత్రాలు సృష్టించడానికి కావలసిన.
ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం మీ రోజువారీ జీవితంలో కళను ఉపయోగించడం కోసం మరిన్ని ఆలోచనలను కనుగొనండి.
సోర్సెస్:
బెల్, క్లో ఇ .; రాబిన్స్, స్టీవెన్ J. (2007). ప్రతికూల మూడ్లో ఆర్ట్ ప్రొడక్షన్ ప్రభావం: యాన్ రాండమైజ్డ్, కంట్రోల్డ్ ట్రయల్. ఆర్ట్ థెరపీ: జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ ఆర్ట్ థెరపీ అసోసియేషన్ , v24 (2), 71-75.
పీటర్సన్, C. ప్రైమర్ ఇన్ సానుకూల మనస్తత్వశాస్త్రం. న్యూయార్క్: ఆక్స్ఫర్డ్ యూనివర్సిటీ ప్రెస్, ఇంక్., 2006.
వాన్ డెర్ వెన్నెట్, ఆర్ .; సెరైస్, S. (2012). Mandalas కలరింగ్ చేయవచ్చు ఆందోళన తగ్గించండి? రెప్లికేషన్ స్టడీ. ఆర్ట్ థెరపీ: జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ ఆర్ట్ థెరపీ అసోసియేషన్, వాల్యూమ్ 29 (2), 87-92.