కొన్నిసార్లు ఒక మానసిక ఆరోగ్య దినాన్ని తీసుకోవడం-ప్రత్యేకంగా ఒత్తిడి ఉపశమనం వైపుకు మరియు బద్దలు నివారణ వైపు దృష్టి సారించటం-మీరు మీ కోసం చేయగల ఉత్తమమైన విషయం. ఒక రోజు మండే దారితీసే భారీ అంతర్లీన సమస్యలను పరిష్కరించి ఉండకపోయినా, మెంటల్ హెల్త్ రోజు విరామం, పునఃసమకాలీకరణకు చాలా అవసరమైన విరామం ఇవ్వగలదు మరియు అధిక స్థాయి శక్తితో మరియు తాజా, తక్కువ-ఒత్తిడి కోణంతో తిరిగి రావచ్చు.
మీరు ఎదుర్కొనే ఒత్తిళ్లు ఏమిటంటే, ఈ చిట్కాలు మీరు మానసిక ఆరోగ్య దినాన్ని తీసుకోవటానికి సహాయపడతాయి మరియు దానిలో ఎక్కువ భాగం చేయగలుగుతాయి.
ఇక్కడ ఎలా ఉంది:
ఒక రోజు తీసుకోండి
ఆదర్శవంతంగా, మీరు పని దిశలో క్రమాన్ని మార్చడానికి లేదా రోజుకు బదులుగా కనుగొనే చర్యలను తీసుకున్నారని నిర్ధారించడానికి, మీరు ముందు రోజును షెడ్యూల్ చేయగలిగితే, దీన్ని ఉత్తమ మార్గం, కాబట్టి మీరు తీసుకోవడం గురించి ఒత్తిడికి ఫీలింగ్ లేదు రోజు ఆఫ్. అయితే, మీరు ఉదయం మేల్కొలపడానికి మరియు మీరు రోజు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోలేదని భావిస్తే, ఇది ఒక మానసిక ఆరోగ్య దినం తీసుకోవడానికి మరియు దానిలో ఎక్కువ భాగాన్ని చేయటానికి మంచి సమయం కావచ్చు.
శనివారాలు బాగా పనిచేస్తాయి. ఒక "సాంప్రదాయ" మానసిక ఆరోగ్య రోజు సాధారణంగా పని నుండి ఒక రోజు తీసుకున్నప్పుడు, ఒత్తిడి ఉపశమనంపై దృష్టి సారించడానికి ఒక రోజు తీసుకోవాలని జబ్బుపడిన కాల్ అవసరం లేదు.
మీరు చాలా అవసరం ఏమి నిర్ణయించుకుంటారు
కొన్నిసార్లు ఈ ఒక నో brainer ఉంది-మీరు అయిపోయిన ఉంటే, మీ శరీరం అది విశ్రాంతి అవసరం విసరడం ఉంటుంది; మీరు మరొక పనిని ఎదుర్కోలేరు అని మీరు భావిస్తే, మీరు కొంత ఆనందాన్ని కలిగి ఉండాలి.
అయితే, మీరు నిష్కపటంగా బాధపడుతున్నట్లయితే, మీ అవసరాలకు సంబంధించి మీకు తెలియదు. ఒక నిమిషం తీసుకోండి మరియు నిజంగా ప్రతిబింబిస్తుంది: మీరు కొన్ని టెన్షన్ ఉపశమనం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతారా? లేదా భవిష్యత్తులో ఒత్తిడిని తగ్గించే కొన్ని మార్పులను చేయకుండా? ప్రియమైన వ్యక్తితో కొంత సమయం? లేదా దృశ్యం యొక్క మార్పు? వివిధ ఒత్తిళ్లకి వివిధ స్పందనలు అవసరమవుతాయి, వివిధ రకాల మానసిక ఆరోగ్య రోజుల ప్రత్యేక అవసరాలు నింపండి.
మీరు రిలాక్స్ కావాలా
ఒక మానసిక ఆరోగ్య రోజు తీసుకోవడం తరచుగా విశ్రాంతిని సమయం తీసుకుంటోంది. ఇది గంటకు పైజామాలో టీవీ చూడటం లేదా ఇంటి చుట్టూ ఉంచుతూ, ఏమీ చేయకుండా, మరియు ఇది రోజువారీ విషయం కాదు, అది మంచిది. అయితే, కొన్ని కార్యకలాపాలు కొద్దిగా ఫ్రంట్ ఎండ్ ప్రయత్నం పడుతుంది మరియు వారు పూర్తయిన తర్వాత విపరీతమైన సడలింపు అనుభూతి చెందుతారు, ప్రకృతిలో ఒక నడక తీసుకోవడం, యోగా తరగతికి హాజరు, వ్యాయామశాలలో ఈత లేదా ఒక మసాజ్ పొందడం వంటివి. మీరు ఒక సడలించడం మానసిక ఆరోగ్య రోజు తీసుకుంటే, నేను ఉపశమన పద్ధతులను మీ రోజువారీ షెడ్యూల్లో కూడా ఉపసంహరించుకోవాలని మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాను.
మీరు కొన్ని ఆనందించండి ఉంటే
మీరు నిజంగా దృశ్యం యొక్క మార్పు మరియు ఒక "ఫెర్రిస్ బుల్లెర్స్ డే ఆఫ్" మానసిక ఆరోగ్య రోజు రకం అవసరం ఉంటే, మీరు చాలా తయారు నిర్ధారించుకోండి. కనీసం ఒక ఆహ్లాదకరమైన కార్యక్రమంగా ప్లాన్ చేసుకోండి-మీరు సాధారణంగా ఇష్టపడే మరియు తగినంత చేయకపోయినా లేదా మీరు ఎప్పుడైనా ప్రయత్నించాలని ప్రయత్నించారు. వీలైతే, మంచి స్నేహితుడిని తీసుకుంటే నిజంగా రోజు గుర్తుంచుకుంటుంది. ఏమీ మీ దృష్టిని ఆకర్షించినట్లయితే, సరైన రకం సవాలును అందించే సంతోషాలు లేదా కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించండి: హాబీలు, ఆటలు, మరియు ఇలాంటివి. మీరు ఒక ఆహ్లాదకరమైన మానసిక ఆరోగ్య దినం అవసరమైతే, మీ జీవితంలో మరింత ఆనందాన్ని పొందేలా పని చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
మీరు కొన్ని మార్పులు చేసుకోవలసి వస్తే
ఒత్తిళ్లు పైకి లేవన్నట్లు కనిపిస్తే మరియు "శబ్దం" ను తగ్గించి, ఆపడానికి ఒక మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు విషయాలు పునర్నిర్మించటానికి ఒక రోజు తీసుకోవాలనుకోవచ్చు. మీరు ఒక రోజులో మీ అన్ని కొనసాగుతున్న ఒత్తిళ్లను తొలగించలేరు, కానీ మీరు కొన్ని ప్రాంతాల్లో గణనీయమైన తగ్గింపును చేయగలరు మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలపై శాశ్వత ప్రభావాన్ని సృష్టించవచ్చు. మీ శక్తిని తొలగించే విషయాల జాబితాను సృష్టించడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు వాటిని తొలగించడం ద్వారా అక్కడ నుండి పని చేయండి . మీరు మీ ప్రాధాన్యతలను గమనించవచ్చు మరియు మీ పెద్ద ఒత్తిళ్లను తగ్గించుకోవచ్చు లేదా ఉద్యోగ సంతృప్తిని పెంచుకోవడం పని చేయవచ్చు .
మీరు మరింత బ్రేక్ ఆఫ్ బ్రేక్ కావాలనుకుంటే
మీరు కేవలం ఒక రోజు కంటే ఎక్కువ విరామం అవసరమైతే, నిశ్శబ్దం లేదా వెకేషన్ తీసుకోవడం తీసుకోండి. మీరు బర్న్అవుట్ వైపు వెళ్ళాలో లేదో కూడా మీరు పరిగణించవచ్చు. మీరు మీ మొత్తం ఒత్తిడి స్థాయిలు మానసిక ఆరోగ్య దినం, సెలవు, లేదా ఈ ఆన్లైన్ వనరులకు సహాయపడతాయని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు మీ డాక్టర్తో మీ ఆందోళనలను పెంచుకోవచ్చు లేదా ప్రొఫెషినకి మాట్లాడవచ్చు. సహాయపడటానికి తీసుకోవలసిన అనేక దశలు ఉన్నాయి.
ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం కొనసాగుతున్న వనరులను కనుగొనండి
మీరు ఒత్తిడి స్థాయిని తక్కువగా ఉంచడానికి మరియు ఒక "అత్యవసర మానసిక ఆరోగ్య దినం" లో అత్యవసర పరిస్థితిలో ఒక ఉదయం మేల్కొనరని నిర్ధారించడానికి, నేను మీ మనస్సు యొక్క ముందంజలో ఒత్తిడి నిర్వహణను ఉంచాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాను.