తెలుసుకునేలా ప్రవర్తిస్తూ ఎలా

ఈ సులభ వ్యాయామం ప్రయత్నించండి

PTSD కోసం ఆనాపానసతి ఉపయోగించి జీవించగలిగే మంచి మార్గం కావచ్చు. మైండ్ఫుల్నెస్ యుగాలకు చుట్టూ ఉంది. అయితే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు ఆందోళన మరియు మాంద్యం వంటి ఇబ్బందులు బాధపడుతున్న ప్రజలకు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండటంలో గుర్తించడాన్ని ప్రారంభించారు.

మైండ్ఫుల్నెస్ వ్యాయామం

క్లుప్తంగా, ప్రస్తుత క్షణంతో సంపూర్ణంగా స్పర్శించేది.

కాబట్టి తరచుగా మన జీవితాల్లో, మన తలల్లో చిక్కుకుపోయి, రోజువారీ జీవితపు ఆందోళన మరియు చింతల్లో పట్టుబడ్డాం. ఈ వ్యాయామం మీరు జ్ఞాపకశక్తిని పరిచయం చేస్తుంది మరియు మీరు "మీ తల నుండి బయటకు" మరియు ప్రస్తుత క్షణంతో సన్నిహితంగా సహాయపడవచ్చు.

1. మీ వెనుక లేదా కూర్చొని ఉన్న ఒక సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనండి. మీరు డౌన్ కూర్చుని ఉంటే, మీరు మీ వెనుకవైపు ఉంచి, మీ భుజాలపై ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. వాటిని వదిలేయండి.
2. కళ్లు మూసుకో.
3. మీ శ్వాసపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మీ శరీరంలో ఎలా ఉంటుందనే దానిపై దృష్టి సారిస్తుంది.
4. ఇప్పుడు మీ దృష్టిని మీ బొడ్డుకు తీసుకురా. మీ బొడ్డు పెరుగుదల ఫీల్ మరియు మీరు ఊపిరి ప్రతి సమయం విస్తరించేందుకు. మీ బొడ్డు వస్తాయి మీరు ఊపిరి ప్రతిసారీ.
5. శ్వాస యొక్క పూర్తి అనుభవంలో మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. ఈ అనుభవంలో పూర్తిగా ముంచుతాం. మీరు మీ స్వంత శ్వాసలో "తరంగాలు నడుపుతున్నారు" అని ఆలోచించండి.
6. ఎప్పుడైనా మీ మనస్సు మీ శ్వాసనుంచి (ఇది పూర్తిగా మరియు సాధారణమైనది) దూరంగా ఉండటం గమనించేది, మీ శ్వాసను మీ దృష్టికి తీసుకువెళ్ళేటప్పుడు దాన్ని గమనించండి మరియు మీ శ్వాసను తిరిగి శాంతముగా తీసుకొని పోయండి.

1. మీరు కోరుకున్నంత కాలం కొనసాగించండి!

చిట్కాలు:

1. మీరు ఈ వ్యాయామం చేయడానికి ముందు, ముందుగా శ్వాస తీసుకోవటానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ఇది వెర్రి అనిపిస్తుంది, కానీ చాలామంది ప్రజలు సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోరు, ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను ఇంధనంగా మార్చవచ్చు.
2. దీనిని అలవాటు చేసుకోండి. కనీసం ఒక రోజులో ఈ వ్యాయామం సాధన చేయండి.
3. మొదట్లో, మీరు ఈ వ్యాయామం చేయటానికి చాలా ముఖ్యమైనది కావచ్చు, మీరు మితిమీరిన నొక్కిచెప్పినప్పుడు లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు. మీరు కారును నడపడానికి మొదట నేర్చుకున్నప్పుడు, ఉరుము సమయంలో మీరు హైవేలో బయలుదేరలేవు. అదే సంపూర్ణతకు వెళుతుంది.

1. గుర్తుంచుకోండి, మీ మనస్సు ఈ వ్యాయామం సమయంలో సంచరించేందుకు సాధారణ ఉంది. అది ఏమి చేస్తుంది. నిరుత్సాహపడకండి. బదులుగా, ఇలాంటి సందర్భాల్లో, ఈ విధంగా జాగ్రత్త వహించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది: మీ మనస్సు వెయ్యి సార్లు శ్వాస నుండి దూరంగా వెళ్లిపోయి ఉంటే, మీ దృష్టిని మీ దృష్టికి ప్రస్తుతం వెయ్యడానికి మరియు వెయ్యి సార్లు తీసుకువస్తుంది.