గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్స్ ఐదు సెన్సెస్ ఉపయోగించండి
గ్రౌండ్ అనేది ఒక నిర్దిష్ట రకం కోపింగ్ స్ట్రాటజీ, ఇది "మైదానానికి" మీరు రూపొందించబడింది లేదా తక్షణమే ప్రస్తుత క్షణంతో మిమ్మల్ని కనెక్ట్ చేస్తుంది. గ్రౌండింగ్ తరచుగా పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) తో ప్రజలు కోసం గతస్మృతి లేదా డిస్సోసిఎషన్ తో జీవించగలిగే విధంగా ఉపయోగిస్తారు. ఈ విధంగా, నిలుపుదల అనేది మనస్సు యొక్క వైవిధ్యాన్ని పరిగణించవచ్చు.
గ్రౌండ్ టెక్నిక్లు తరచుగా ఐదు ఇంద్రియాలను (ధ్వని, స్పర్శ, వాసన, రుచి, మరియు దృష్టి) ఉపయోగించుకుంటాయి.
ఉదాహరణకు, బిగ్గరగా ఉన్న సంగీతాన్ని వినడం, మంచు ముక్క మీద పట్టుకోవడం లేదా నిమ్మకాయలో కొరికేటప్పుడు విస్మరించడం కష్టంగా ఉండే సంచలనాలను సృష్టించే అన్ని నిరంతర పద్ధతులు. అందువలన, ఇవి నేరుగా మరియు తక్షణమే ప్రస్తుత క్షణంతో మిమ్మల్ని కనెక్ట్ చేయగలవు.
5 గ్రౌండింగ్ టెక్నిక్స్
ప్రస్తుత క్షణంతో మీ కనెక్షన్ను నిలుపుకోవటానికి గ్రౌండ్సింగ్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అదే సమయంలో, మీరు ఒక ఫ్లాష్బ్యాక్ లేదా డిస్సోసియేషన్ లోకి జారిపోయే సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.
నేల, ఐదు భావాలను ఉపయోగించండి. ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడే తో కనెక్ట్ అవ్వడానికి, ప్రస్తుత క్షణం వరకు మీ శ్రద్ధని తెచ్చే ఏదో చేయండి.
- ధ్వని: రేడియో అప్గ్రేడ్. బిగ్గరగా మ్యూజిక్ విస్మరించడం కష్టం. మీ దృష్టిని బిగ్గరగా మ్యూజిక్కి మార్చడం ద్వారా, మీరు ఫ్లాష్బ్యాక్ లేదా డిస్సోసియేషన్ నుండి మళ్లించబడతారు మరియు ఆ శబ్దం వైపు మళ్ళించబడతారు.
- టచ్: గ్రిప్ ఒక ఐస్ క్యూబ్. మీరు గతస్మృతి లేదా డిసోసియేటివ్ రాష్ట్రానికి జారడం చేస్తున్నారని గమనిస్తే, ఒక ఐస్ క్యూబ్ పట్టుకోండి. మంచు యొక్క తీవ్రత నుండి మీ దృష్టిని దూరంగా ఉంచడం కష్టంగా ఉంటుంది, ప్రస్తుత క్షణంతో మీరు సన్నిహితంగా ఉండాలని బలవంస్తున్నారు.
- వాసన: పిత్తాశయం బలమైన పిప్పరమింట్. మీరు బలమైన ఏదో వాసన ఉన్నప్పుడు, అది ఏదైనా దృష్టి చాలా కష్టం. ఈ విధంగా, స్మెల్లింగ్ పిప్పరమెంటుట్ ప్రస్తుత క్షణం లోకి తీసుకొచ్చేలా చేస్తుంది, మందగించడం లేదా మొత్తంగా ఒక ఫ్లాష్బ్యాక్ లేదా డిస్సోసిఎషన్ ఎపిసోడ్ ని ఆపడం. పిప్పరమింట్ యొక్క వాసన కూడా ఒక మెత్తగాపాటే అంశం.
- రుచి: ఒక నిమ్మకాయ లేదా నిమ్మకాయలో కొరుకు. నిమ్మకాయ లేదా నిమ్మకాయ యొక్క బుడ్డి మరియు మీరు మీ నోట్లో ఉత్పత్తి చేస్తున్న బలమైన సంచలనం దానిలో కొరికి మీరు ప్రస్తుత క్షణం లో ఉండటానికి బలవంతం చేయవచ్చు.
- సైట్: మీ చుట్టుపక్కల ఉన్న జాబితాను తీసుకోండి. మీరు చుట్టూ ఏం జరుగుతోందో జాబితా ద్వారా ప్రస్తుత క్షణంతో కనెక్ట్ చేయండి. మీరు చూసే అన్ని రంగులను మరియు నమూనాలను గుర్తించండి. మీరు చుట్టూ ఫర్నిచర్ అన్ని ముక్కలు కౌంట్. మీ తక్షణ పర్యావరణం యొక్క జాబితాను తీసుకొని నేరుగా ప్రస్తుత క్షణంతో కనెక్ట్ కావచ్చు.
గ్రౌండ్డింగ్ ఎక్కడైనా ఎక్కడైనా చేయబడుతుంది
ఒక కోపింగ్ టెక్నిక్ గా నిలుపుదల ఉపయోగించి గురించి nice విషయం ఇది ఏ వాతావరణంలో చేయవచ్చు. మీరు బహిరంగంగా ఒంటరిగా ఉంటారు లేదా బహిరంగంగా ఉంటారు, కానీ ఒకసారి మీరు గర్వంగా లేదా డిస్సోసియేషన్ వస్తున్నట్లు భావిస్తే, మీ దృష్టిని ప్రస్తుతం తిరిగి తరలించడానికి మీరు నిరంతరం ఉపయోగించవచ్చు.
ఈ సాంకేతికతపై పని చేయడం అంకితభావం పడుతుంది మరియు ఇది కాలక్రమేణా సులభం అవుతుంది. ఈ ప్రత్యేక పోరాట పద్ధతులు మీకు పని చేయకపోతే, వేరొకదాన్ని ప్రయత్నించండి. కొందరు వ్యక్తులు చల్లని స్నానం లేదా రబ్బరు బ్యాండ్ను మణికట్టులో వాటిని క్షణంలోకి తీయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. అంతిమ లక్ష్యం గడపడం మొదలుపెట్టినప్పుడు ఇప్పుడు నివసించటం మరియు మీరే పరధ్యానం.
PTSD చికిత్స
మీరు అమెరికా వెబ్సైట్ ఆందోళన అసోసియేషన్ ద్వారా మీ ప్రాంతంలో PTSD చికిత్స ప్రొవైడర్స్ వెదుక్కోవచ్చు.
ట్రామా మరియు డిసోసియేషన్ (ISSTD) యొక్క ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఫర్ ది స్టడీ ఆఫ్ డిస్టోసియేషన్ (ISSTD) కూడా గాయం మరియు డిస్సోసియేషన్, డిస్సోసియేషన్ను ఎలా ఎదుర్కోవడం మరియు గాయం మరియు డిస్సోసియేషన్ చికిత్సకు చికిత్స చేసేవారికి లింక్లను అందిస్తుంది.