స్వీయ ఓదార్పు నైపుణ్యాలు ఉపయోగించి ఒత్తిడిని ఒంటరితనం

ఒత్తిడి స్థాయిలు నిర్వహించడానికి మీ ఐదు సెన్సెస్ ఉపయోగించండి

మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు, ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే మార్గాలను కలిగి ఉండటం ముఖ్యం. ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో కొన్నింటిని "స్వీయ-ఓదార్పు" నైపుణ్యాలు లేదా పద్ధతులు అని పిలుస్తాము. మీ మనస్సు మరియు శరీరానికి ప్రశాంతతను తెచ్చేటప్పుడు మీరు ఎక్కడికి వెళ్తున్నారో మీరు చేసే సాధారణ విషయాలు ఇవి.

ఎందుకు స్వీయ-ఓదార్పు నైపుణ్యాలు ముఖ్యమైనవి?

పోరాట వ్యూహాలు విభిన్నమైనవి, వాటిపై ఆధారపడేవారిలాగే.

ఒత్తిడి మరియు ఆతురత హిట్, మీరు ఉపశమనం కనుగొనడానికి సహాయం సిద్ధంగా కొన్ని నైపుణ్యాలు కలిగి మంచి ఆలోచన.

ఉదాహరణకు, సామాజిక మద్దతును కోరుతూ మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపర్చడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. అయితే, PTSD యొక్క లక్షణాలు , ఇటువంటి గత బాధాకరమైన సంఘటన గురించి అసహ్యకరమైన జ్ఞాపకాలను లేదా ఆలోచనలు, కొన్నిసార్లు అనుకోకుండా సంభవించవచ్చు. సామాజిక మద్దతు తక్షణమే లభ్యం కాకపోయినా, ఇది ఇలాంటి సమయాలు.

అందువలన, మీరు మీ స్వంతంగా చేయగల పోరాట వ్యూహాలను నేర్చుకోవడం ముఖ్యం. ఈ కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్ మీ భావోద్వేగాలపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తాయి మరియు తరచూ స్వీయ-మెత్తగాపాడిన లేదా స్వీయ-రక్షణ కోపింగ్ వ్యూహంగా వర్ణించబడతాయి.

టచ్, రుచి, వాసన, దృష్టి, మరియు ధ్వని - సమర్థవంతమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్ ఐదు భావాలను ఒకటి లేదా ఎక్కువ కలిగి ఉంటాయి. యొక్క ప్రతి భావం కోసం ప్రయత్నించవచ్చు కొన్ని స్వీయ ఓదార్పు పద్ధతులు పరిశీలించి లెట్.

టచ్ యొక్క ఓదార్పు కోణాలు

మీ చర్మం మీ శరీరంలో అతిపెద్ద అవయవంగా ఉంటుంది మరియు బాహ్య ప్రేరణకు చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది.

ఇది మీరు అనుభూతి చేస్తున్న ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందడం, నిలిపివేయడం, మరియు ఉపశమనం పొందడానికి మీ సామర్థ్యానికి శక్తివంతమైన సాధనం చేస్తుంది.

తక్షణ ఉపశమనాన్ని అనుభవించే మార్గాల్లో నీరు ఒకటి. అది ఒక వెచ్చని స్నానములో నీటిని వేయడం నుండి లేదా ఈతకు వెళ్లడానికి రావొచ్చు. అదే విధంగా, సూర్యుడు యొక్క వెచ్చదనంతో కూర్చోవడం లేదా మీ అత్యంత సౌకర్యవంతమైన బట్టలు మార్చడం ద్వారా మీ చర్మం వెచ్చని టచ్ని ఇవ్వవచ్చు.

బహుశా కొన్ని సాధారణ యోగ ద్వారా లేదా తాయ్ చి ఉద్యమాలు - - లేదా మర్దనా పొందడం ఇతర విషయాలతోపాటు, మీరు మీ కండరాలు stretch కొన్ని నిమిషాలు తీసుకున్నట్లు ప్రయత్నించవచ్చు. కూడా ఒక జంతువు తో ప్లే మరియు పెంపుడు జంతువులు కొన్ని మానసికంగా మీ మానసిక స్థితి కు అద్భుతంగా లాభదాయకంగా ఉంటుంది.

సాయంత్రం చేసే రుచి

అన్ని సమయాల్లోనూ సౌకర్యం కోసం ఆహారంగా తిరగకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం ఉత్తమం, మానసిక స్థితిపై దాని ప్రభావాలు గురించి చెప్పడానికి ఏదో ఉంది. మాకు చాలా మంది ఆకలి చిరాకు దారితీస్తుందని తెలుసుకున్నారు మరియు ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను ప్రభావితం చేయవచ్చు.

మీరే మంచి అనుభూతి చెందడానికి జంక్ ఫుడ్ కు తిరగకుండా కాకుండా, హార్డ్ మిఠాయిపై పీల్చటం లేదా మూలికా టీని మెత్తగా కప్పుకోవడం ప్రయత్నించండి. మీరు మభ్యపెట్టే భోజనంలో సులువుగా కనుగొనవచ్చు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని అలాగే ఆరోగ్యకరమైన మనస్సును కాపాడుకోవటానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.

వాసన యొక్క రిఫ్రెష్ పవర్

అనేక పరిశోధన అధ్యయనాలు తైలమర్ధనం యొక్క సానుకూల ప్రయోజనాలను పరిశీలిస్తున్నాయి . ఒత్తిడి, ఆతురత, నిరాశ మరియు నిద్రతో సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది తరచుగా సిఫార్సు చేయబడిన సహజ చికిత్సలలో ఒకటి.

ఉదాహరణకు, ఒక అధ్యయనంలో ఆందోళనతో ఉన్న ఇంటెన్సివ్ కేర్ రోగులు లావెండర్ ముఖ్యమైన నూనెను పీల్చుకున్న తర్వాత బాగా పడుకున్నారని కనుగొన్నారు. వివిధ క్లినికల్ అధ్యయనాల మెటా-విశ్లేషణలో , పరిశోధకులు రుజువులను ఒత్తిడి నిర్వహణలో సానుకూల పాత్ర పోషిస్తారని సూచించారు.

మీరు ఓదార్పు సువాసనలు ప్రయోజనాన్ని చేయవచ్చు అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఒక పూల దుకాణాన్ని బ్రౌజ్ చేయడం లేదా గడిపిన సమయం అక్షరాలా "గులాబీలను స్మైల్ చేయడం" ఒక తోటలో మీ మానసిక స్థితి ప్రకాశవంతంగా ఉంటుంది. అదేవిధంగా, కేవలం వెలుపల అడుగుపెట్టి మరియు తాజా గాలి యొక్క లోతైన ఊపిరి తీసుకోవడం తక్షణ ఒత్తిడి ఉపశమనం అందిస్తుంది.

లావెండర్, వనిల్లా, బెర్గమోట్ మరియు అనేక ఇతర సువాసనలు ఒత్తిడి తగ్గించేందుకు నిరూపించబడ్డాయి. మీరు సేన్టేడ్ కొవ్వొత్తులు, అత్యవసర నూనెలు , లేదా ఇతర ఉత్పత్తుల యొక్క వివిధ రకాలైన తైలమర్ధీ డిఫ్యుసర్స్ ద్వారా వీటిని పొందవచ్చు.

సైట్ తో మీ మైండ్ టేక్

మీ మనస్సు మీ ఒత్తిడి ట్రిగ్గర్స్పై చిక్కుకున్నప్పుడు ప్రత్యేకంగా మంచి విషయాలు ఉంటాయి.

కొన్నిసార్లు అది వినోదభరితమైన లేదా ఆసక్తికరంగా చూడడానికి ఉత్తమంగా ఉంటుంది.

మీరు ఉపయోగించగల మెళుకువలు కొన్ని మంచి పుస్తకాలను చదవడం లేదా మేఘాలు చూడటం ద్వారా చూడటం ఉన్నాయి. మీరు ఫన్నీ చిత్రం లేదా టెలివిజన్ షో చూడటం ద్వారా మీరే వినోదాన్ని చేయవచ్చు.

సంతోషకరమైన కాలాల్లో లేదా ఆశలు మరియు కలల గురించి ప్రతిబింబించేలా చాలామంది ప్రజలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటారు. మీరు మీ ప్రియమైనవారి చిత్రాలు లేదా వినోదభరితమైన ఆనందంతో నిండిన గత సెలవు దినాల ద్వారా చూడవచ్చు. అయితే, మీరు సందర్శించదలిచిన స్థలాల గురించి కూడా మీరు పగటి కలలని కూడా చేయవచ్చు. మీరు చిరునవ్వులను చేసే మీ చుట్టూ ఉన్న విషయాల కోసం చూడండి మరియు ఇది ఒత్తిడిని వెదజల్లుతుంది.

ధ్వనితో విశ్రాంతి తీసుకోండి

సానుకూల భావోద్వేగ స్థితి కోసం మీరు ఏర్పాటు చేసేటప్పుడు మీ ధ్వని భావం అంతే సమర్థవంతంగా ఉంటుంది. మాంద్యం, ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి కలిగిన వ్యక్తులకు మ్యూజిక్ థెరపీ సిఫారసు చేయబడిన చికిత్సగా మారింది ఎందుకు ఇది ఒక కారణం.

మీరు ఎక్కడ ఉన్నా, మీరు ఈ ప్రభావాలను అనుభూతి చెందే సంగీతాన్ని వింటూ లేదా పాడటం వింటూ చేయవచ్చు. స్వీయ-ప్రోత్సాహం యొక్క మౌఖిక రూపంగా మీరే సానుకూల వివరణలు చెప్పడం కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. కొందరు వ్యక్తులు ఒక సంగీత వాయిద్యాన్ని వాయించడం లేదా ఎలా ఆడాలనేది నేర్చుకోవడం వారి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడిందని కూడా గుర్తించారు.

పని చేయడానికి ఈ వ్యూహాలు పుటింగ్

ఈ వ్యూహాల్లో పాల్గొనేటప్పుడు, చేతిలో ఉన్న పనిపై పూర్తిగా దృష్టి సారించండి. అంటే, మీ ఇంద్రియ జ్ఞానానికి మరియు మీరు అనుభవించేవాటి గురించి జాగ్రత్త వహించండి. ఎప్పుడైనా మీరు పరధ్యానంతో, మీరు చేస్తున్నదానికి మీ దృష్టిని తిరిగి తీసుకురండి.

మీరు నిరాశగా ఉన్నప్పుడు మీ స్వంత స్వీయ ఓదార్పు వ్యూహాలతో ముందుకు రావచ్చు. మీరు వీలయినంత ఎక్కువగా జాబితా చేయడాన్ని ప్రయత్నించండి. మీరు మీ పారవేయడం వద్ద ఉన్నవాటిని కలిగి ఉంటారు, మీరు బాధపడుతున్నప్పుడు మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపరుచుకుంటూ ఉంటారు.

> మూలం:

> హూర్ MH, సాంగ్ JA, లీ J, లీ MS. ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలలో ఒత్తిడి తగ్గింపు కోసం అరోమాథెరపీ: యాదృచ్ఛిక క్లినికల్ ట్రయల్స్ యొక్క సిస్టమాటిక్ రివ్యూ అండ్ మెటా అనాలిసిస్. Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.

> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, స్లీప్ క్వాలిటీ మరియు పేషెంట్స్ ఆందోళన న అరోమాథెరపీ యొక్క బాకిర్ E. ప్రభావాలు. క్రిటికల్ కేర్ లో నర్సింగ్. 2017; 22 (2): 105-122.

> లైన్హాన్ MM. సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం చికిత్స కోసం నైపుణ్యాలు శిక్షణ మాన్యువల్. 2 వ ఎడిషన్. న్యూ యార్క్, NY: గుయిల్ఫోర్డ్ ప్రెస్; 2014.