ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ముందుకు సాగండి
పని వద్ద పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) నిర్వహించడానికి ముఖ్యంగా కష్టం. మీరు PTSD మరియు ఉద్యోగం ఉంటే, మీరు బహుశా PTSD సంబంధిత ఒత్తిడి మరియు లక్షణాలు మీ పని మరియు మీ సహోద్యోగులతో సరిపోయే పొందడానికి హార్డ్ చేయవచ్చు తెలుసు. పని వద్ద మీ PTSD యొక్క లక్షణాలు అనుగుణంగానే, ఒంటరితనాన్ని చాలా కష్టం, కానీ జాగ్రత్తగా ప్రణాళిక మరియు తయారీ తో doable వార్తలు.
PTSD మరియు మీ జాబ్
PTSD లక్షణాలు ఖచ్చితంగా పని వద్ద మీ జీవితం జోక్యం చేసుకోవచ్చు. ఈ పరిస్థితుల్లో ఏది బాగా తెలిసినట్లు ధ్వనించేవా?
- మీరు కొన్నిసార్లు వ్యక్తుల నుండి డిస్కనెక్ట్ లేదా వేరుపడినట్లు అనుభూతి చెందుతారు, ఇది మీ పని సంబంధాన్ని అంతరాయం కలిగించవచ్చు మరియు మీరు కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో కలిసి పొందే విధంగా ఉంటుంది.
- మీరు ఆనందించడానికి ఉపయోగించిన కార్యకలాపాల్లో మీరు తక్కువ ఆనందం పొందుతున్నారు, బహుశా పనితో సహా. మీ పని తక్కువగా ఆనందదాయకంగా లేదా బహుమానంగా మారినప్పుడు, మీరు ఇలా చేయడం వంటివి అనుభూతి కాకపోవచ్చు-మరియు ఇతరులు గమనించవచ్చు.
- మీరు చాలా మంది ఆందోళన చెందుతున్నారు మరియు మీరు పెద్ద సమూహంలో ఉన్నపుడు అంచుపై అనుభూతి చెందుతారు, మీ కోసం అసౌకర్యంగా పనిచేయడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
మీరు మీ PTSD నిర్వహించడం కష్టం ఇతర ఆన్-ఉద్యోగం పరిస్థితుల్లో ఎదుర్కొనవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక క్లోజ్డ్ సమావేశ గదిలో ఉన్నప్పుడు మీరు చిక్కుకున్నారని, లేదా మీరు తరచుగా మీ కార్యాలయంలో ఆకస్మిక బిగ్గరగా శబ్దాలు భయపడతారు. అదనంగా, బహుశా మీ పని సమస్యలు కొన్ని తగినంత నిద్ర పొందడం లేదా దృష్టి కష్టం నుండి ఉత్పన్నమయ్యే.
మీ PTSD లక్షణాలు గుర్తించడానికి తెలుసుకోండి
మీరు కొన్నిసార్లు మీరు కలిగి ఉన్న వాటిని తెలియదు ఉంటే PTSD లక్షణాలు నిర్వహించడానికి కష్టం అని అర్ధమే. మరింత నేర్చుకోవడం ప్రారంభించడానికి ఒక మంచి మార్గం PTSD లక్షణాలు గురించి సమయం పఠనం ఖర్చు ఉంది. ఇది ఒక పాత సామెత కానీ నిజమైనది: మీరు ఒక విషయం గురించి మరింత తెలుసుకుంటే, మీపై ఎక్కువ నియంత్రణ ఉంటుంది.
PTSD యొక్క అత్యంత సాధారణ లక్షణాలు కొన్ని:
- బాధాకరమైన సంఘటన గురించి మీకు గుర్తుచేసే ఆలోచనలు, భావాలు, ప్రదేశాలు లేదా వస్తువులను తప్పించడం
- చెడు కలలు
- గత
- గాయం గురించి నేరాన్ని భావిస్తున్నాను
- సమస్యలు నిద్రపోతున్నాయి
- ఆందోళనతో లేదా గందరగోళంగా
- మీరు అనుభవిస్తున్న కార్యకలాపాలలో ఆసక్తిని కోల్పోయారు
- గాయం గురించి ముఖ్యమైన వాస్తవాలను మర్చిపోతోంది
పని కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్
మీరు పని వద్ద PTSD compartmentalize కాదు, కాబట్టి మీరు మరియు మీ సహచరులు మీ పని అనుభవం మరింత సౌకర్యవంతమైన చేయడానికి చర్యలు తీసుకోవడం ముఖ్యం. ఇది మాత్రమే ఉపయోగకరంగా ఉండదు; ఇతర పోరాట నైపుణ్యాలను నిర్మించడంలో సహాయం చేయడానికి ఇది ఒక బలమైన పునాదిని కూడా అందిస్తుంది. ఇక్కడ అందించిన పోరాట వ్యూహాలు మరియు చిట్కాలు సహాయపడతాయి.
1. మీ ట్రిగ్గర్స్ నో
సందర్భాల్లో మీ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలను పర్యవేక్షించడం అనేది మీ PTSD లక్షణాలను ప్రేరేపించే విషయాల గురించి మీ అవగాహనను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. పని వద్ద ఆచరణలో ఉంచండి. ఉదాహరణకు, నిర్దిష్ట కార్యకలాపాలు, ప్రదేశాలు, లేదా బాధాకరమైన సంఘటన గురించి అసహ్యకరమైన జ్ఞాపకాలను లేదా ఆలోచనలు తీసుకువచ్చే సహచరులతో పరస్పర చర్యలకు అప్రమత్తంగా ఉండండి.
2. మీరు ట్రిగ్గర్స్ను ఎదుర్కొనే జాబితా మార్గాలు
మీరు PTSD లక్షణాలు కొన్ని గుర్తించాము లేదా మీరు పని వద్ద కలిగి, ముందుకు ప్రణాళిక. మీరు ఆ ట్రిగ్గర్లు కనిపించినట్లయితే, మీతో జాబితాను తీసుకురావడానికి మీరు ఉపయోగించగల వ్యూహాలను రాయండి.
అప్పుడు, మీరు మీ PTSD ట్రిగ్గర్స్ ఒకటి మీరు అప్ దొంగతనంగా అనుభూతి ఉన్నప్పుడు, మీ కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్ జాబితా చూడండి, ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి, అది ఉపయోగించడానికి, మరియు అది ఎలా బాగా పని గమనించవచ్చు.
పనిచేయకపోతే, సహోద్యోగులతో కలిసి పనిచేసేటప్పుడు, లేదా మీ పనిలో పని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు సమావేశంలో ఉన్నా, దాదాపుగా ఎక్కడైనా చర్య తీసుకోవచ్చు. బాగా పనిచేసే మరియు కొన్ని ప్రదేశాలలో ఉపయోగించుకునే కొన్ని పోరాట వ్యూహాలు లోతైన శ్వాస , జాగ్రత్త , మరియు నిలుపుదల నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి. మీరు కనుగొనడానికి మరియు మీ జాబితాలో ఉంచవచ్చు మరింత వ్యూహాలు, మంచి పని మీరు పని వద్ద మీ PTSD నిర్వహించడానికి ఉంటుంది గుర్తుంచుకోండి.
సమయం గడుస్తున్నకొద్దీ, వివిధ పని పరిస్థితులలో మీ ట్రిగ్గర్ నియంత్రణ వ్యూహాలను ఉపయోగించి సౌకర్యవంతంగా ఉండండి.
నిర్దిష్ట పని సెట్టింగ్లు మరియు కలుసుకున్నవారిలో ఉత్తమంగా పనిచేసే వాటిని గమనించండి.
3. మీరు ఊహించని పరిస్థితులలో ఎలా భరించాలో ప్లాన్ చేయండి
PTSD లక్షణాలు ఆశ్చర్యానికి మీరు తీసుకున్నప్పుడు మీరు కూడా ఉత్తమమైన ప్రణాళికను ఎప్పుడూ సిద్ధం చేయలేరని బహుశా మీకు బాగా తెలుసు. కానీ వారు జరిగేటప్పుడు మీరు భద్రతా ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. మీ ప్లాన్ ఉండవచ్చు:
- మీరు కాల్ చేయగల మద్దతుగల వ్యక్తుల జాబితా. మీరు కాల్ మొదటి వ్యక్తి అందుబాటులో లేనట్లయితే మీరు జాబితాలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ సంఖ్యలను ఉంచారని నిర్ధారించుకోండి.
- మీరు వైద్యుడిని కలిగి ఉంటే మరియు అతడిని మీ సెషన్ల వెలుపల అతన్ని సంప్రదించగలుగుతుంటే, మీరు మీ జాబితాలో ఆ నంబర్ ఉంచగలవా అని అడుగుతారు.
- మీరు అవసరమైనంతగా తీసుకోగల మందుల మీద ఉంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీతో ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
- మీ ట్రిగ్గర్-నియంత్రణ కోపింగ్ వ్యూహాల జాబితాను మర్చిపోకండి.
4. నిజంగా క్లిష్టమైన పరిస్థితుల నుండి బయటపడటానికి ఒక ప్రణాళిక ఉంది
కూడా మీ PTSD ట్రిగ్గర్స్ నిర్వహించడం కోసం మీ జాగ్రత్తగా తయారీ తో, అనివార్యంగా మీ లక్షణాలు ప్రేరేపించిన ఉన్నప్పుడు పని వద్ద సార్లు ఉంటుంది మరియు మీరు నియంత్రణ అనుభూతి మొదలు. అటువంటి పరిస్థితులకు సిద్దంగా ఉండటానికి, మీ సహోద్యోగుల నుండి మీరే క్షమాపణ చెప్పాలంటే, మీరు చెప్పేది ఏమిటో ప్లాన్ చేయండి. గోల్ ఎగవేత కాదు కానీ మీరు మీ కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్ పని చేయడానికి ఒంటరిగా ఉండటానికి అవకాశం.