మీ చర్యల పరిణామాలను విశ్లేషించడానికి ఈ ఉపకరణాన్ని ఉపయోగించండి
డీసెక్టికల్ బిహేవియర్ థెరపీ (DBT), సరిహద్దు వ్యక్తి వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యానికి (BPD) ఒక అభిజ్ఞా ప్రవర్తన విధానానికి బోధించే ప్రోస్ అండ్ కాన్స్ అనేది నైపుణ్యం. DBT సమయంలో, ఈ సాధనం మిమ్మల్ని హఠాత్తు ప్రవర్తనలు లేదా ఉగ్రమైన చర్యలు చేపట్టడంలో లేదో అంచనా వేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. కానీ ఈ సాధనం మీకు ఇతర రకాల నిర్ణయాల ద్వారా కూడా ఆలోచించగలదు. ఏమి జరుగుతుందనే పర్యవసానాల ద్వారా ఆలోచిస్తూ మరియు మీ ప్రవర్తనకు మీ లక్ష్యం ఏమిటో అంచనా వేయడం ద్వారా, మీరు మీ లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడవచ్చు.
ఇచ్చిన పరిస్థితిలో ఏమి చేయాలో నిర్ణయించుకోవడానికి మీరు పోరాడుతున్నట్లయితే, ప్రోస్ అండ్ కాన్స్ టూల్ను ఒకసారి ప్రయత్నించండి.
తయారు అవ్వటం
కాగితం ముక్క పొందండి మరియు క్వార్టర్లలోకి విభజించడానికి ఒక సమాంతర మరియు ఒక నిలువు వరుసను గీయండి. ఎగువ ఎడమ చేతి మూలలో ఎగువన "BLANK యొక్క లాభాలు" వ్రాయండి. మీరు చేస్తున్న ఆలోచిస్తూ ఏ ప్రవర్తన రాయడం ద్వారా ఖాళీ పూరించండి. ఉదాహరణకు, మీరు బాధపెడుతున్న వారితో పోరాడాలనే ఆలోచనతో, "కొట్టేటప్పుడు" రాయండి. మీరు చికిత్సను వదిలేయాలని ఆలోచిస్తే, "చికిత్సను వదిలిపెట్టే ప్రయోజనం" లో వ్రాయండి. ఎగువ కుడి చేతి మూలలో ఎగువన " BLANK యొక్క నష్టాలు "మరియు ఎగువ ఎడమ చేతి మూలలో మీరు వ్రాసిన సంగతితో ఖాళీగా నింపండి (అనగా, కొట్టే నష్టాలు, చికిత్సను వదిలిపెట్టడం).
తరువాత, దిగువ ఎడమ చేతి మూలలో ఎగువన "BLANK యొక్క లాభాలు" వ్రాయండి. మీరు చేయబోతున్నది ఏమైనా వ్యతిరేక ప్రవర్తనతో ఖాళీని పూరించండి. మీరు పోరాటం గురించి ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, "పోరాడకపోవడమే." రాయడం కోసం థెరపీ ఉదాహరణ కోసం, "థెరపీలో ఉంటున్న లాభాలు" లో రాయండి. దిగువ కుడి చేతి మూలలో కుడి వైపున "బ్లంక్ కాన్స్" మళ్ళీ మీరు ప్రవర్తించే ప్రవర్తనతో ఖాళీగా నింపండి.
ప్రోస్ అండ్ కాన్స్ జాబితా
ఇప్పుడు మీ షీట్ సెటప్ చేసి, ప్రతి దృష్టాంతంలో మీరు ఆలోచించగలిగే అన్ని సానుకూల పరిణామాలు ("ప్రోస్") మరియు ప్రతికూల పరిణామాలు ("కాన్స్") తో చతురస్రాన్ని పూరించండి. మీరు కావాలనుకుంటే అదనపు కాగితం ఉపయోగించుకోవాలనుకునే సంకోచించకండి.
ఉదాహరణకు, "మీ పోరాట ప్రయోజనాన్ని మీరు రాయవచ్చు:" తక్షణమే భావోద్వేగ నొప్పిని వదిలించుకోండి. "" కొట్టే కాదు లాభాలు "కోసం," పని లేదా పాఠశాలలో ఇబ్బందుల్లోకి రావడం లేదు. "
లేదా, ఇతర విషయాలకు అంకితం చేయటానికి ప్రతి వారం "ఒక అదనపు గంట." రాయడం చికిత్స యొక్క "కాన్స్" కోసం మీరు వ్రాసి ఉండవచ్చు: "నా లక్షణాలు తగ్గించేందుకు మార్గాలు కనుగొనేందుకు ప్రయత్నించండి సొంత. "
లాభాలు మరియు కాన్స్ పరీక్షించడం ఎలా
ఒకసారి మీరు ఫలితాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత మీరు ఆలోచించవచ్చు, మళ్ళీ పరిశీలించండి మరియు ఏదైనా మీకు తెలుసుకుంటే చూడండి. మీరు గమనించే ఏదైనా నమూనాలు? ఖాళీగా ఉన్న లేదా ఖాళీగా ఉన్న ఏ క్వాడ్రాంట్స్? ఈ వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత, మీరు ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారు?
జాగ్రత్తగా రెసిస్ మరియు కాన్స్ మూల్యాంకనం, మరియు మీ ఉద్దేశ్యం ఏమి వాటిని సరిపోల్చండి. ఉదాహరణకు, మీ లక్ష్యం చివరికి సరిహద్దు వ్యక్తి వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం నుండి కోలుకోవడం మరియు ఒక బలమైన సంబంధం కలిగి ఉండటం, మీరు అక్కడ పొందడానికి తీసుకోవలసిన చర్యలు ఉన్నాయి. చికిత్స విడిచిపెట్టి, కొంత సమయం గరిష్టంగా ఉండొచ్చు అయితే, మీ అంతిమ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవటానికి ఇది కష్టతరం చేస్తుంది. పరిస్థితి యొక్క రెండు వైపులా మరియు వారి పరిణామాలను చూడటం ద్వారా, మీరు ఎలా పని చేయాలో గురించి మరింత సరైన మరియు కొలుస్తారు నిర్ణయాలు చేయవచ్చు.
మూలం:
లైన్హాన్ MM. సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం చికిత్స కోసం నైపుణ్యాలు మాన్యువల్ . న్యూయార్క్: గుయిల్ఫోర్డ్, 1993.