మీరు OCD ఉన్నప్పుడు మేనేజింగ్ ఒత్తిడి అవసరం
మీకు అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD) ఉంటే, మీ OCD లక్షణాల యొక్క ప్రధాన ట్రిగ్గర్ అనేది ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది . అదనంగా, మీ ఒత్తిడి వలన కలిగే ఆందోళన తరచుగా మీరు ఎగవేత వంటి పేద కోపింగ్ వ్యూహాలు ఉపయోగించడానికి కారణమవుతుంది, ఒత్తిడి OCD కోసం చికిత్స విధంగా పొందవచ్చు. దీని కారణంగా, ఒత్తిడిని ఎలా అర్థం చేసుకోవచ్చో మరియు దానిని ఎలా భరించాలో అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనది.
అండర్స్టాండింగ్ స్ట్రెస్
మేము అన్ని సమయాల్లో ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్నప్పటికీ, ఒకవేళ ఒత్తిడిని సరిగ్గా వివరించడం కష్టం. ఒత్తిడి మూడు వేర్వేరు దృక్పథాల నుండి చూడవచ్చు: ఒక సంఘటన, ప్రతిచర్య లేదా లావాదేవి.
ఒక సంఘటనగా ఒత్తిడి
ఒత్తిడి ఒక సంఘటనగా వర్గీకరించవచ్చు, ఈ సందర్భంలో ఈవెంట్ ఒత్తిడిని అని పిలుస్తారు. ప్రధాన ఒత్తిళ్ళకు ఉదాహరణలు, విడాకులు తీసుకోవడం, పని నుండి తొలగించటం లేదా తీవ్రమైన అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నట్లు. ఒక పార్కింగ్ టికెట్ పొందడం లేదా ఇంటికి వెళ్ళే మార్గంలో పాలు తీయడం మర్చిపోడం వంటి రోజువారీ హాసిల్స్ కూడా ఒత్తిడినిగా భావిస్తారు.
సాధారణంగా, దీర్ఘకాలిక, అనియంత్ర, ఊహించలేని, మరియు అస్పష్ట మీరు ఒక ఒత్తిడి భావించడానికి, మరింత ప్రతికూల దాని ప్రభావం మీ శ్రేయస్సు ఉంటుంది. OCD తో ఉన్న వ్యక్తులు తరచూ తమ లక్షణాల కంటే ముందుగా ఒత్తిళ్ల యొక్క సంఖ్య లేదా తీవ్రత పెరుగుతుందని నివేదిస్తున్నారు.
ప్రతిస్పందనగా ఒత్తిడి
ఒక సంఘటనకు ఎలా స్పందిస్తారనే దానిపై ఒత్తిడి కూడా పరిగణించవచ్చు. క్లాసిక్ స్ట్రెస్ స్పందన అనేది " పోరాటం లేదా విమాన " ప్రతిచర్య, దీనిలో మీ శరీరం అనేకమంది భౌతిక మరియు ప్రవర్తనా రక్షణ యంత్రాంగాలను రాబోయే ముప్పును పరిష్కరించేందుకు సక్రియం చేస్తుంది. ఇందులో నిర్దిష్ట హార్మోన్ల విడుదల, ఒత్తిడి-సెన్సిటివ్ మెదడు ప్రాంతాల క్రియాశీలత, మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు పెరుగుదల మరియు ఆకలి మరియు లైంగిక కార్యకలాపాల్లో తగ్గుదల ఉన్నాయి.
ఈ మార్పులన్నీ ప్రమాదకర పరిస్థితుల్లో మాకు సజీవంగా ఉంచడానికి రూపొందించబడ్డాయి.
మనము తరచుగా ఈ శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాలను గుర్తించాము, మనము నొక్కిచెప్పినట్లు అనిపించేటప్పుడు మనము గుర్తించాము. స్వల్పకాలికలో పోరాట లేదా విమాన ప్రతిస్పందన ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పటికీ, అది మన వ్యవస్థలపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు హృదయ వ్యాధి, మధుమేహం, మాంద్యం మరియు ఆందోళనతో సహా భౌతిక మరియు మానసిక అనారోగ్యాలకు దోహదం చేస్తుంది, దీని కోసం చాలా పొడవుగా.
లావాదేవిగా ఒత్తిడి
మేము ఒత్తిడిని గురించి ఆలోచించగల మరో మార్గం, మీరు మరియు మీ పర్యావరణం మధ్య లావాదేవీల ఫలితంగా ఉంటుంది. ఈ విధమైన ఒత్తిడిలో , మీ వాతావరణం నిరంతరం పని చేయటం, నెలవారీ బిల్లులను చెల్లించడం, స్నేహితులు లేదా సహోద్యోగులతో పోరాటాలు లేదా తల్లిదండ్రుల పిల్లలను పరిష్కరించడం వంటి నిరంతరం డిమాండ్లు చేస్తోంది. ప్రతిగా, మీరు పర్యావరణం ద్వారా మీరు ఉంచిన డిమాండ్లను తీర్చడానికి సహాయం చేయడానికి సమయం, డబ్బు, జ్ఞానం, నైపుణ్యం మరియు సామాజిక మద్దతు వంటి అనేక వనరులను తీసుకురాగలవు.
ఈ నమూనా ప్రకారం, మీరు మీపై ఉన్న డిమాండ్లను ఎదుర్కోవటానికి అవసరమైన వనరులను కలిగి లేరని మీరు భావిస్తే, మీరు ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. ఒత్తిడి యొక్క ఈ మోడల్ యొక్క ఒక మంచి లక్షణం ఏమిటంటే, అదే సవాళ్లతో ఎదుర్కొన్నప్పుడు వేర్వేరు వ్యక్తులు విభిన్నంగా ఎందుకు స్పందిస్తారు.
ప్రతి ఒక్కరూ పర్యావరణం యొక్క డిమాండ్లను అదేవిధంగా చూడలేరు, అదే విధంగా ప్రతి ఒక్కరికీ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి వారి సామర్థ్యాన్ని చూస్తుంది. అందుకని, మీరు ప్రజలను చేసేటప్పుడు చాలా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు అనేక ప్రతిచర్యలు కలిగి ఉంటారు.
మంచి ఒంటరి వ్యూహాలు మీరు OCD ఉన్నప్పుడు ఎసెన్షియల్
ఒత్తిడి యొక్క లావాదేవీల నమూనా ప్రకారం పర్యావరణం యొక్క డిమాండ్లను అధిగమించడానికి మన సామర్థ్యాన్ని గ్రహించడం మనకు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోగలదా లేదా కాదు. మళ్ళీ, మేము పర్యావరణం యొక్క డిమాండ్లను ఎదుర్కొనేందుకు వనరులను కలిగి ఉంటే, మేము చాలా ఒత్తిడిని అనుభూతి చెందలేము.
అలాగే, మీ పర్యావరణంలో సంఘటనలపై మరింత నియంత్రణను కలిగి ఉన్నట్లు మీకు సహాయం చేసే సహాయపడే పోరాట వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడానికి OCD కోసం అనేక రకాల చికిత్సలు దృష్టి పెడుతున్నాయి. మీ అభిప్రాయం ఏమిటంటే మీరు మరింత నియంత్రణను కలిగి ఉంటారు, మీరు తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు మరియు మీ OCD లక్షణాలు తక్కువగా మారడం.
సాధారణంగా, చాలా మానసిక చికిత్సలు సమస్య-కేంద్రీకృత పోరాటంపై దృష్టి పెడుతుంది. సమస్య యొక్క మూలానికి అనుగుణంగా పోరాడుతున్న వ్యూహాలు తరచుగా పరిస్థితుల వలన కలిగే భావోద్వేగ బాధలను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వాటి కంటే ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో చాలా సమర్థవంతంగా ఉంటాయి.
> సోర్సెస్:
> బార్క్వే P. ఒత్తిడి మరియు ఒంటరితనం. ఇన్: సైకాలజీ ఫర్ హెల్త్ ప్రొఫెషనల్స్ . 2 వ ఎడిషన్. ఆస్ట్రేలియా: ఎల్సెవియర్; 2013: 222-250.
> లాజరస్ RS, Folkman S. ఒత్తిడి, అప్రైసల్ మరియు ఒంటరితనం . న్యూయార్క్, NY: స్ప్రింగర్ పబ్లిషింగ్ కంపెనీ; 1984.