ఈవెనింగ్ ఆందోళనను నిర్వహించడానికి మార్గాలు

గో పానిక్ మరియు స్లీప్ సౌండ్లీ లెట్

ఆందోళన అనేది చాలా తరచుగా చింతించటం, ఆందోళన, మరియు దిగులు చాలా మంది అనుభవించటానికి అలవాటు పడటం అనే భావన. ఒక ఆందోళన రుగ్మత కలిగిన వ్యక్తులకు, ఇది ఒక జీవన విధానంగా మారింది, ఇది ఒక సంతృప్త జీవితాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు జీవించడానికి జాగ్రత్తగా నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది.

మీరు తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మతతో బాధపడుతున్నారా లేదా అనేది మీ ఆందోళనను లేదా భయమును నియంత్రించటం కష్టమని మీరు కనుగొనవచ్చు.

అనేక మంది ఉదయం ఆందోళన అనుభవిస్తారు, ముందుకు రోజు గురించి గురించి unnerved ఫీలింగ్. ఇతరులు రోజు మొత్తంలో ఆందోళనతో కష్టపడుతుంటారు, దీంతోపాటు రోజులో అధికభాగం కలవరపడుతున్నారు. చాలామంది ప్రజలు తమ సాయంత్రాలు ఆందోళనతో బాధపడుతున్నట్లు మరియు బాధతో నింపారని తెలుస్తుంది.

సాయంత్రం తాకిన ఆందోళన మీ స్వేచ్ఛా సమయము నుండి బయటపడటం, మీ శక్తిని చంపటం, మరియు నిద్ర సమస్యలకు దోహదం చేయటం వంటి చాలా ఆందోళన కలిగిస్తుంది. పానిక్ బాధితుల కోసం, పెరిగిన ఆందోళన తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతుంది . అదృష్టవశాత్తూ, మీ సాయంత్రపు ఆందోళనను తగ్గించటానికి మీరు తీసుకోగల దశలు ఉన్నాయి, ఆహ్లాదకరమైన మరియు సడలించడం సాయంత్రం ఒక పగటి రాత్రికి అనుమతిస్తుంది. సాయంత్రం ఆందోళనను అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడే 6 చిట్కాల కోసం ముందుకు సాగండి.

ప్రారంభ ఉద్దేశ్యాన్ని ప్రారంభించండి

మనం ఎన్నో భావాలను ఎలా ఆలోచించకుండా, మనమందరం అనుభూతి చెందడానికి ఎలాంటి ఆలోచనలు లేకుండా మనలో చాలామందికి ఒక రోజు నుండి మరొక రోజు వరకు వెళ్ళవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు సుదీర్ఘ దినం తర్వాత ఇంటికి వచ్చి మీరే ఆలోచించాలి, "నేను ఈ సాయంత్రం విశ్రాంతి మరియు ఆస్వాదించాలనుకుంటున్నారా?"

చాలా మటుకు మీరు చాలా బిజీగా ఉన్నారు లేదా మీ సాయంత్రం ఎలా ఉండాలని అనుకుంటున్నారో ఆపడానికి మరియు ఎదురుచూడండి. అయితే, ప్రారంభ ఉద్దేశ్యాన్ని ప్రారంభించడం ద్వారా, మీకు కావలసిన ఫలితాలను పొందడం ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, మీరు శాంతియుతమైన సాయంత్రం ఉంటుందని నిశ్చయించుకున్నారని ప్రతిరోజూ మిమ్మల్ని మీరు గుర్తు చేస్తే, మీరు దాన్ని నిజంగా అనుభవించే అవకాశం ఉంది.

మీరు మీ రోజులో ఒక నిర్దిష్ట పాయింట్ని గుర్తించినప్పుడు ఉద్దేశ్యాన్ని సెట్ చేయడానికి గుర్తుంచుకోవడం సులభం. ఉదాహరణకు, పని నుండి ఇంటికి డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు, మీరు ఆ రోజు ద్వారా వెళ్ళిన అన్ని ఒత్తిడిని మీ మనసులోనే అధిగమించవచ్చు. మీ డ్రైవ్ ఇంట్లో ఒక నిర్దిష్ట సమయంలో, మీరు ఒక వంతెనపైకి వెళ్లినప్పుడు లేదా ఒక నిర్దిష్ట మైలురాయిని పాస్ చేసేటప్పుడు, మీరు ఆ సమయంలో నుండి పని ఒత్తిడికి వెళ్లి, మీ సాయంత్రం మిగిలిన వాటిని ఆస్వాదించడానికి ఉద్దేశ్యాన్ని సెట్ చేయవచ్చు.

మరొక ఎంపికను ఒక nice సాయంత్రం కోసం మీ ఉద్దేశాన్ని సెట్ చేయడానికి మీరు గుర్తుచేసే హెచ్చరికను సెట్ చేయవచ్చు. మీకు ఏవైనా ప్రాముఖ్యమైన పని సమయమైనా, ప్రతి సాయంత్రం ఎలా అనుభూతి చెందాలి అనే విషయాన్ని మీ వ్యక్తిత్వాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకునే అలవాటును పొందండి.

ప్రస్తుత 0 తెలుసుకోవడానికి నేర్చుకో 0 డి

మనము ఎలా అనుభూతి చెందాలి అనే దానితో సంబంధం లేకుండా, మనలో చాలామంది మన సమయాన్ని పూర్తిగా తెలియదు లేదా ప్రస్తుత క్షణం నుండి వేరుచేస్తారు. మరింత స 0 తోష 0 గా ఉ 0 డడానికి కృషి చేస్తే, మీరు మీ సాయ 0 త్ర 0 ఆన 0 దాన్ని అనుభవి 0 చగలుగుతారు. మైండ్ఫుల్నెస్ మీ తలపై ఉన్న ప్రతి ఆందోళనను అధిగమించకుండా మిమ్మల్ని నిరోధించవచ్చు మరియు మీరు మీ ఆలోచనను ప్రభావితం చేస్తున్న ప్రతి ఆలోచనకు ప్రతిస్పందించవలసిన అవసరం లేదని గుర్తించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మైండ్ఫుల్నెస్ అనేది ఒక నైపుణ్యం, ఇది సంపూర్ణ ధ్యానం వంటి కార్యక్రమాల ద్వారా నేర్చుకోవచ్చు . అయితే, మీ జీవితానికి బేసి లేదా చాలా సమయం తీసుకుంటున్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు జీవితంలో మరింత అవగాహన కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నం చేయగలుగుతారు, ఎందుకంటే మీ మనస్సుని భయపడాల్సిన అవసరం ఉండదు.

మీ ప్రియమైనవారికి దగ్గరగా వినండి, మీరు తినే ఆహారం ఆనందించండి, భూమి యొక్క అందం గమనించండి - ఈ పక్కన ఆందోళనను పెంచడానికి మరియు మరింత జాగ్రత్త వహించడానికి అన్ని సాధారణ మార్గాలు.

కొన్ని అదనపు పరివర్తన సమయం వదిలి

ట్రాన్సిషన్ సమయం పనులు మధ్య అవసరమైన సమయం. మాలో చాలామంది ఎంత పరివర్తన సమయం అవసరమో మనం తక్కువ అంచనా వేస్తారు. ఉదాహరణకు, మీ సాయంత్రం మీరు మంచానికి వెళ్లడానికి ముందు మీరు తప్పనిసరిగా ఎన్నో విభిన్న పనులు కలిగి ఉండవచ్చు.

మీరు ప్రతి పని కోసం కేటాయించిన సమయం ఏది అయినా, ఒక బఫర్ పనిని మీరు ఆలోచించేదానికన్నా ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే, మరికొన్ని సమయం జోడించండి. ఆ విధంగా మీరు నిద్రపోయే ముందు చాలా క్రామ్ ప్రయత్నిస్తున్న, నిష్ఫలంగా ఫీలింగ్ దూరంగా ఉంటుంది.

తదుపరి రోజు కోసం సిద్ధం

చాలా మంది ప్రజలు వారు నికర రోజు చేయడానికి అవసరమైన అన్ని గురించి ఆలోచించడం ఆందోళన-రేకెత్తిస్తూ కనుగొనేందుకు. ఈ రకమైన ఆందోళనను నివారించడానికి చేయవలసిన ఉత్తమమైన విషయాలు ఒకటి తయారుచేయాలి. మీ బట్టలు తీసివేయడం, భోజనాలు మరియు సంచులు ప్యాక్ చేయటం మరియు మీ అలారం గడియారం సెట్ వంటివి చేయగలవు. తయారీలో చిన్న ప్రయత్నం చేస్తే సాయంత్రపు ఆందోళన నియంత్రణలో ఉంచుకోవచ్చు.

విడివిడిగా కొంత ఖాళీని సృష్టించండి

రాత్రి పూర్తయింది మరియు మరుసటి రోజు కోసం సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు విశ్రాంతిని మరియు పటిష్టం చేయడానికి కొంత సమయం అవసరం. ప్రతి సాయంత్రం పక్కన పెట్టండి. లోతైన శ్వాస , జర్నలింగ్ , లేదా యోగా వంటి సడలింపు పద్ధతిని సాధించటం మంచిది. ఒక పుస్తక 0 చదవడ 0 మీకు ఓదార్పునిస్తు 0 డవచ్చు. బహుశా మీరు ఒక వెచ్చని స్నాన లేదా టీ తో ఉత్తమంగా నిలిపివేయవచ్చు.

మీకు ప్రశాంతత తెచ్చినా, ప్రతి సాయంకాలం కనీసం 10 నిముషాలు గడుపుతారు. అలా చేస్తే మీ సాయంత్రం అంతా ప్రశాంత వాతావరణాన్ని అనుభూతి చేసుకోవచ్చు మరియు మంచి రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా ప్రారంభమవుతుంది .

బెడ్ టైం రొటీన్ ని ఏర్పాటు చేసుకోండి

ఒక నిద్రవేళ రొటీన్ ని ఏర్పాటు చేసుకోవడమే, మీ ఆందోళనలో మీరే చురుకైన చర్యలు తీసుకునేలా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ నిద్రవేళ రొటీన్ షవర్ తీసుకొని, మీ దంతాల మీద రుద్దడం, పైజామాలోకి మారుతుంది, స్ఫూర్తిదాయకమైన పుస్తకం, ప్రార్థన లేదా సంగీతాన్ని వింటుండడం వంటి చర్యలు ఉండవచ్చు.

మెరుగైన విశ్రాంతి కోసం మీరు ఏర్పాటు చేయడానికి మీ నిద్రవేళ రొటీన్ ఏర్పాటు చేయాలి. సోషల్ మీడియా ద్వారా లేదా టీవీ చూడటం ద్వారా చదివినందుకు చాలా ఉత్తేజపరిచే ఏదైనా కార్యకలాపాలను చేర్చవద్దు. బదులుగా, మీ నిరంతర నిశ్శబ్దంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తాయి, మీరు నిద్రలోకి పడిపోయేలా చేస్తారు. ఇది మీ మెదడుకు విశ్రాంతి సమయం అని సూచిస్తుంది మరియు మీరు నిరాశ మరియు నిరాశతో కూడిన మనస్సు లేకుండా నిద్రించటానికి అనుమతిస్తుంది.