పాపులర్ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్

ఆందోళన కోసం టాప్ 4 రిలాక్సేషన్ స్ట్రాటజీస్

ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఉపశమన పద్ధతులు వ్యూహాలు. ఈ పద్ధతులు పానిక్ డిజార్డర్ యొక్క లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మరియు తీవ్ర భయాందోళన ద్వారా ఒక వ్యక్తికి సహాయపడటానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు. రిలాక్సేషన్ మెళుకువలు పోరాటం-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందనను నిర్వహించడానికి పని చేస్తాయి, లేదా ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన, తరచుగా ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల మధ్య ప్రేరేపించబడుతుంది.

పోరాట-లేదా-విమాన ప్రతిచర్య తీవ్ర భయాల భావాలను కలిగించే బాధ్యత, ఇది సాధారణంగా పర్యావరణంలో ఎలాంటి వాస్తవిక ముప్పును అధిగమిస్తుంది. ఉదాహరణకు, అగోరాఫోబియాతో ఉన్న ప్రజలు తరచూ రద్దీగా ఉండే ప్రాంతాల్లో లేదా బహిరంగ స్థలాలకు భయపడుతున్నారు, ఇక్కడ తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో తప్పించుకునేందుకు కష్టంగా లేదా ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది. పోరాటం-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందన తరచుగా అసౌకర్యవంతమైన భౌతిక లక్షణాలను కలిగిస్తుంది, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు, వేగవంతమైన శ్వాస, మరియు పెరిగిన పట్టుట వంటివి. సడలింపు స్పందనను మెరుగుపరచడం, హృదయ స్పందన తగ్గించడం, శారీరక ఉద్రిక్తతలను తగ్గించడం, ప్రతికూల ఆలోచనలు తగ్గిపోవడం మరియు స్వీయ-గౌరవం మరియు సమస్య-పరిష్కార నైపుణ్యాలను పెంపొందించడం ద్వారా శరీరంలో వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండేలా రిలాక్సేషన్ పద్ధతులు కనుగొనబడ్డాయి.

ఆందోళన కోసం టాప్ 4 సడలింపు వ్యూహాలు ఇక్కడ జాబితా చేయబడ్డాయి. ఈ ఉపశమన పద్ధతుల నుండి ఎక్కువ పొందడానికి, మీరు ఎక్కువగా ఆత్రుతతో బాధపడటం లేనప్పుడు తరచుగా మీరు వాటిని ఆచరించుట ముఖ్యం. మీకు అప్పీల్ చేసే ఒక టెక్నిక్ను ఎంచుకోండి మరియు మీ జీవనశైలితో సరిపోతుంది. కనీసం 5-10 నిమిషాలు ఒక రోజు దానిని సాధన చేసేందుకు లక్ష్యం. సాధారణ అభ్యాసం ద్వారా, మీరు పానిక్ మరియు ఆందోళన సమ్మె చేసినప్పుడు సాంకేతికతలను ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.

డీప్ శ్వాస వ్యాయామాలు

శ్వాస వ్యాయామాలు అనేక ఇతర ఉపశమన పద్ధతుల పునాది మరియు తెలుసుకోవడానికి చాలా సులభం. ఈ వ్యాయామాలు మీరు నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా ఊపిరి సహాయం, మీరు మరింత సడలించింది అనుభూతి అనుమతిస్తుంది. శ్వాస వ్యాయామాలు ఒక పరిశుభ్రత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్నాయని మీకు తెలుస్తుంది, మీరు శక్తివంతులుగా మరియు రిఫ్రెష్గా భావిస్తారు. డీప్ శ్వాస కూడా శ్వాస ప్రక్రియకు మీ దృష్టి మరియు దృష్టిని తెస్తుంది, అందువలన మీ మనస్సును క్లియర్ చేసి, మీ శ్వాస యొక్క లయను నియంత్రించడానికి మీకు సహాయం చేస్తాయి. ఈ వ్యాయామాలు కండరాల ఉద్రిక్తతను తగ్గించడంలో సహాయం చేస్తాయి, అలాగే పానిక్ ఇతర సాధారణ లక్షణాలను మెరుగుపరచడంతో పాటు, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు తగ్గిపోవటం మరియు శ్వాస యొక్క నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది.

విజువలైజేషన్

విజువలైజేషన్ ఒత్తిడి మరియు ఆతురత వీడలేదు ఒక శక్తివంతమైన మార్గం. విజువలైజేషన్ ద్వారా, మీరు ఒక బీచ్ లేదా ఒక పూల కప్పబడిన MEADOW వంటి మరింత ప్రశాంతమైన మరియు నిర్మలమైన వాతావరణంలో మిమ్మల్ని చిత్రీకరించడానికి మీ ఊహను ఉపయోగిస్తారు. దృశ్యమానత మీ శరీరం విశ్రాంతి మరియు మీ ఆలోచనలు ఉపశమనానికి పనిచేస్తుంది. మీరే మరింత ఉత్తేజపరిచే నేపధ్యంలో చూసినట్లయితే, మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని మీరు అక్కడే ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు.

ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల రిలాక్సేషన్

ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు (పిఎంఆర్) అనేది ఉత్సాహపూరిత ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. PMR శరీర ఉద్రిక్తత తగ్గించడానికి వివిధ కండర బృందాలు కట్టడి మరియు విడుదల ఉంటుంది. శరీరం అంతటా ఒత్తిడి వెళ్ళి మీ శ్రద్ధ దృష్టి ద్వారా, మీరు కూడా మీ మనస్సు నిశ్శబ్ద మరియు ప్రశాంతత చేయగలరు. కాలానుగుణంగా ఆచరించినప్పుడు, మీ కండరములు అస్థిరంగా ఉంటాయి మరియు మీ ఆందోళనకు దోహదపడే శారీరక అసౌకర్యాన్ని మరింత సులభంగా విడుదల చేయటానికి PMR మీకు సహాయపడుతుంది.

యోగ మరియు ధ్యానం

యోగ మరియు ధ్యానం చాలామంది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఉపయోగకరమైన మార్గాలను కనుగొంటారు. శరీరం అంతటా టెన్షన్ను వెళ్ళి, ఏకాగ్రతను పెంచుకునేందుకు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి యోగ మీకు సహాయం చేస్తుంది. ధ్యానం ఒంటరిగా లేదా యోగా అభ్యాసన భాగంగా ఉపయోగించవచ్చు మరియు మరింత సమతుల్య, ప్రశాంతత, మరియు దృష్టిని అనుభవించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఒక గొప్ప మార్గం. ఉపశమనం మరియు ఉదయం ఆందోళన తగ్గించడానికి మరియు రోజు అనుభూతి రిఫ్రెష్ ప్రారంభించడానికి మేల్కొనడానికి ఈ ఉపశమన పద్ధతులు సాధన చేయవచ్చు. వారు ఎటువంటి నిర్మాణాత్మక ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తతకు వెళ్ళడానికి రోజు చివరిలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ అండ్ సెల్ఫ్ కేర్ స్ట్రాటజీస్

మీ మొత్తం వెల్నెస్ మరియు స్వీయ రక్షణ అభ్యాసాలతో చేర్చినప్పుడు రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. స్వీయ రక్షణ వ్యూహాలు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చే చర్యలు, మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్యం యొక్క భావోద్వేగ, శారీరక, ఆధ్యాత్మిక మరియు సంబంధిత అంశాలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మతతో బాధపడుతున్నట్లయితే , ఇది మీ మొత్తం స్వీయ-సంరక్షణ పద్ధతులకు హాజరుకావడం సహాయపడుతుంది. ఈ విధానంలో మీ ఉపశమన పద్ధతులు, సామాజిక మద్దతును కనుగొనడం, తగినంత విశ్రాంతి పొందటం మరియు మీ భౌతిక దృఢత్వ అవసరాలను తీర్చడం వంటివి ఉన్నాయి.

_{సోర్సెస్:}

_{డేవిస్, M., ఎస్షెమాన్, ER, & మెక్కే, M. "ది రిలాక్సేషన్ అండ్ స్ట్రెస్ రెడక్షన్ వర్క్బుక్, 6th ed." 2008 ఓక్లాండ్, CA: న్యూ హర్బింజర్ పబ్లికేషన్స్.}

_{షిరాల్డి, GR "ది సెల్ఫ్-ఎస్టీమ్ వర్క్బుక్:" 2001 ఓక్లాండ్, CA: న్యూ హర్బింజర్ పబ్లికేషన్స్.}

_{సీవార్డ్, BL "మేనేజింగ్ స్ట్రెస్: ప్రిన్సిపల్స్ అండ్ స్ట్రాటజీస్ ఫర్ హెల్త్ అండ్ వెల్బ్యింగ్, 7 వ ఎడిషన్" 2011 బర్లింగ్టన్, MA: జోన్స్ & బార్ట్లెట్ లెర్నింగ్.}