ప్రతికూల థింకింగ్ పద్ధతులు మరియు నమ్మకాలు

మీ ఆలోచనలు మరియు విలువలు మీ పానిక్ మరియు ఆందోళనను ప్రభావితం చేయవచ్చు

అభిజ్ఞా చికిత్స యొక్క సిద్ధాంతాల ప్రకారం, మీ ఆలోచనలు మరియు విలువలు మీరు మరియు మిమ్మల్ని చుట్టుపక్కల ఉన్న ప్రపంచం చూసే విధానాన్ని నిర్ణయిస్తాయి. నిరాశావాదంపై ఆధారపడిన ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలు మీ భావాలను, భావోద్వేగాలను, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. ఈ హానికరమైన అవగాహనలు మూడ్ మరియు యాంగ్జైటీ డిజార్డర్స్ యొక్క లక్షణాలకు దోహదపడే సాధారణ సమస్యలు.

అండర్స్టాండింగ్ సెల్ఫ్-డిఫీటింగ్ బిలీఫ్స్ అండ్ నెగటివ్ థింకింగ్ పాటర్న్స్

ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలు మరియు స్వీయ-ఓడిపోయిన నమ్మకాలను అధిగమించడానికి, ఈ రెండు భావనల మధ్య నిర్వచనాలు మరియు తేడాలు అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

స్వీయ-ఓడిచే నమ్మకాలు: మీ నమ్మకాన్ని మీ వ్యక్తిగత అభిప్రాయాలు, వైఖరులు, మరియు విలువలతో రూపొందించబడింది. మీ నమ్మకాలు ఎల్లప్పుడూ మీతోనే ఉంటాయి, మిమ్మల్ని మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని చూసే విధంగా రూపొందిస్తాయి. స్వీయ-ఓడిచే నమ్మకాలు మీరు వైఫల్యం మరియు అసంతృప్తి కోసం నిలువరించగలవు. ఉదాహరణకు, మీ స్వీయ విలువ మీ విజయాలచే పూర్తిగా నిర్ణయించబడిందని మీ నమ్మకం ఉంటే, మీరు మీ కెరీర్లో శ్రేష్ఠమైనప్పుడు, మీ లక్ష్యాలను సాధించడం లేదా స్థితి స్థాయిని చేరుకోవడం ద్వారా మాత్రమే మీరు సంతృప్తి చెందుతారు.

స్వీయ-ఓడిచే నమ్మకాలు రెండు వర్గాలుగా విభజించబడ్డాయి: మీ గురించి మరియు మీ సంబంధాల గురించి మీరు తీసుకున్న వ్యక్తుల విశ్వాసాల గురించి మీకు అంతర్గత నమ్మకాలు ఉన్నాయి. పరిపూర్ణత , ఆమోదం మరియు సాధన కోసం ఒక డ్రైవ్ వంటి అంశాలపై స్వీయ-వ్యతిరేక నమ్మకాలు తిరుగుతాయి, అంతేకాక అంతర్గత స్వీయ-ఓడిపోయిన నమ్మకాలు నింద యొక్క భావాలను కలిగి ఉంటాయి, విధేయత, మరియు సంఘర్షణ భయం.

ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలు: స్వీయ-ఓడిపోయిన నమ్మకాల వలె కాకుండా, ప్రతికూల ఆలోచనా ధోరణులు మీతో ఎప్పుడూ ఉండవు. అయితే, మీరు ఒక సమస్య ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు అవి ఉపరితలం మాత్రమే ఉంటాయి. అభిజ్ఞా వక్రీకరణలను కూడా పిలుస్తారు, ఈ నెగటివ్ ఆలోచనలు ఒత్తిడి సమయంలో మనసును వస్తాయి మరియు మీ స్వీయ-పరాజయ విశ్వాసాలను బలపరుస్తాయి.

ఉదాహరణకు, మీ విలువ మీ విజయాల ద్వారా పూర్తిగా నిర్వచించబడుతుందని స్వీయ-ఓడిపోయిన నమ్మకం కలిగి ఉండవచ్చు. మీ లక్ష్యాలను నిలకడగా చేరుకోగలిగేంతవరకు మీరు సరే అనిపించవచ్చు. అయితే, ఊహించని ఎదురుదెబ్బలు లేదా అడ్డంకులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలు మీరు పరిస్థితిని తీవ్రంగా విశ్లేషించడానికి లేదా అతిశయోక్తికి గురి చేస్తాయి, అంతిమంగా అబద్ధమైన ఆందోళన చెందుతాయి.

అలా 0 టి పరిస్థితుల్లో, మిమ్మల్ని మీరు "వైఫల్యం" లేదా మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవద్దని నిన్ను నీవు ని 0 ది 0 చడ 0 వ 0 టి ప్రతికూల భావాలను కలిగివు 0 డవచ్చు. "నేను ఎప్పటికీ విజయం సాధించను" లేదా "ఇది ఎప్పటికీ ఉండదు" అని మీరు అనుకోవచ్చు. కాలక్రమేణా, ఈ ఆలోచనలు ఒకరి స్వీయ గౌరవాన్ని తగ్గించగలవు మరియు మాంద్యం మరియు పానిక్ డిజార్డర్ యొక్క లక్షణాలకు కూడా దోహదపడవచ్చు.

స్వీయ-విశ్వాస నమ్మకాలు మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను అధిగమించడం

మా వ్యక్తిగత నమ్మకాలు నేర్చుకుంటాయి మరియు కాలక్రమేణా అభివృద్ధి చెందాయి, వాటిని మార్చడం చాలా కష్టతరం. అదేవిధంగా, ఆలోచనా విధానాలు చాలా కదిలిపోయిన ఆలోచనా సరళ మార్గంగా మారాయి, వాటి గురించి మనకు తరచుగా తెలియదు. ఏదేమైనా, స్వీయ-ఓడిపోయిన నమ్మకాల మరియు ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాల యొక్క చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసే మార్గాలు ఉన్నాయి.

మీ స్వీయ-ఓడిపోయిన నమ్మకాలు మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలు పైకి రావడానికి, మీ జీవితంలో ఈ సమస్యలు వచ్చినప్పుడు గుర్తించడం ద్వారా ప్రారంభించండి.

ఉదాహరణకు, జీవిత 0 పై మీ దృక్పథాన్ని గమని 0 చ 0 డి, వివిధ సమస్యలకు మీరు ఎలా ప్రతిస్ప 0 దిస్తారో గమని 0 చ 0 డి. మీరు మీ సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారా లేదా మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలకు లొంగిపోతున్నారా? జీవితాలు సంభావ్యతతో నిండినా లేదా గాజును ఎల్లప్పుడూ అర్ధ-ఖాళీగా చూస్తారా?

స్వీయ-పరాజయ విశ్వాసాలు మరియు ప్రతికూల ఆలోచనా ధోరణులను మీరు అభినందించిన తరువాత, వాటిని సవాలు చేయడం ద్వారా తిరిగి నియంత్రణ తీసుకోండి. ఉదాహరణకు, మీరు సరిగా లేకుంటే, ప్రశ్న ఇతరులు లోపాలు మరియు లోపాలు లేకుండా మిమ్మల్ని మాత్రమే ఆమోదిస్తారనేది నిజం. మీరు విజయం సాధించిన కొద్దీ విజయం సాధించకపోతే నిజంగా మీరు ఓడిపోతారు? మీరు ఎప్పుడైనా నెరవేరుతున్నారో మీరు ఎప్పుడు విఫలం అవుతారు?

మీ నమ్మకాలు మరియు ఆలోచనలను విరుద్ధంగా కొనసాగించండి, వాటిని మరింత సానుకూల మరియు వాస్తవికమైన వాటిని భర్తీ చేయండి. మీరు మీ ప్రతికూల అభిప్రాయాలను ఎదుర్కోవడం మొదలుపెట్టినప్పుడు, మీ జీవితంలో వారిలో ఎంతమంది నిజమని మీరు గమనించవచ్చు. చెత్తగా ఊహి 0 చడానికి బదులు, మీరు నిరాశకు గురవుతున్నారని మీరు అనుకోవచ్చు, మీరు ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడ 0 లేదు, కానీ మీరు మీ తప్పులు, ఎదురుదెబ్బల ను 0 డి నేర్చుకు 0 టూ, పెరుగుతున్నారని అ 0 గీకరిస్తారు.

కొత్త నమ్మకాలు మరియు ఆలోచనా విధానాలను అభివృద్ధి చేస్తే మీ భాగాన్ని కొంత అదనపు ప్రయత్నం మరియు స్థిరత్వం అవసరం. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలను పర్యవేక్షించడం, ఎదుర్కోవడం మరియు పునరాలోచించడం ద్వారా, మీరు "బయటపడవచ్చు" లేదా వాటిని మరింత పెంపకం, సాధికారికత, మరియు మీ జీవితాన్ని వీక్షించే మార్గాలను ప్రోత్సహించడం వంటి వాటిని మార్చవచ్చు. కాలక్రమేణా, మీరు మీ ఆలోచనలు మరియు నమ్మకాలను మరింత సానుకూలమైనవిగా మరియు వాస్తవికమైన వాటికి మార్చగలుగుతారు.

_{మూలం:}

_{బర్న్స్, DD (2006). తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడులు: మీ జీవితాన్ని మార్చగలిగే కొత్త ఔషధ రహిత ఆందోళన చికిత్స. NY: బ్రాడ్వే బుక్స్.}