ముగింపులు మరియు పానిక్ డిజార్డర్ కు జంపింగ్

గత ప్రతికూల ఆలోచనను తరలించండి

పానిక్ డిజార్డర్ ఉన్నవారికి ముగింపులు జంపింగ్ అనేది సాధారణ సమస్య. ముగింపులు మరియు తీవ్ర భయాందోళనలకు జంపింగ్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి. ప్లస్, గత ప్రతికూల ఆలోచన నమూనాలను తరలించడానికి ఎలా తెలుసుకోవడానికి.

నిర్వచనం

ముగింపులు జంపింగ్ ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాన్ని, అభిజ్ఞా వక్రీకరణలు అని పిలుస్తారు. కాగ్నిటివ్ వక్రీకరణలు మాంద్యం మరియు ఆతురతతో పోరాడుతున్న వ్యక్తుల మధ్య సాధారణమైన ఆలోచనా సరళమైన మరియు తప్పు మార్గాలు. జ్ఞాన చికిత్స యొక్క సిద్ధాంతాలు మనం మనం అనుకుంటున్నట్లు మేము చెపుతున్నాము. ఒక వ్యక్తి అభిప్రాయాలకు జంపింగ్ చేసినప్పుడు, వారు వారి ఊహలకు తక్కువగా లేదా ఎటువంటి ఆధారాలతో ప్రతికూల నిర్ధారణలను తీసుకుంటారు.

ముగింపులు జంపింగ్ రెండు విధాలుగా సంభవించవచ్చు: మనస్సు పఠనం మరియు అదృష్టాన్ని చెప్పడం. ఒక వ్యక్తి "మనస్సు-పఠనం" అయినప్పుడు ఇతరులు వాటిని ప్రతికూలంగా విశ్లేషించడం లేదా వారికి చెడు ఉద్దేశ్యాలు కలిగి ఉంటారని ఊహిస్తున్నారు. ఒక వ్యక్తి "అదృష్టాన్ని చెప్పినప్పుడు" వారు ప్రతికూల భవిష్యత్ ఫలితాన్ని అంచనా వేస్తున్నారు లేదా పరిస్థితిని సంభవించే ముందు పరిస్థితులు చెత్తగా మారుతాయి అని నిర్ణయిస్తారు. ఒక వ్యక్తి ఎలాంటి ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాన్ని పునర్నిర్మించగల నిర్ధారణలకు మరియు మార్గాల్లో ఎలా దూకి పోగలదో అనే కొన్ని ఉదాహరణలను చూద్దాం.

ఉదాహరణ

ఆమె సహోద్యోగులతో మంచి సంబంధాలు ఉన్నప్పటికీ, డయాన్ ఆమెను మిగిలిన లేదా కార్యాలయంలో మిగిలినదిగా చూడలేదని ఆమెను నమ్ముతుంది. డయాన్ ఇటీవలే ఒక ముఖ్యమైన ప్రాజెక్ట్ను నియమి 0 చడానికి ఆమె ఉత్తేజిత 0 గా ఉ 0 ది. ఏదేమైనా, ఆమె తనకు తాను చెబుతున్నది "వారు అన్నీ ఇప్పటికే నేను మూగను అనుకుంటున్నాను. నేను పొరపాటు చేస్తాను మరియు ఈ మొత్తం ప్రాజెక్టును నాశనం చేస్తానని నాకు తెలుసు . "

ఐదాన్ అతని పెద్దల జీవితంలో ఎక్కువ భాగం అగోరాఫోబియా లేకుండా పానిక్ డిజార్డర్తో బాధపడ్డాడు. భయం మరియు ఆతృత అప్పుడప్పుడు భౌతిక లక్షణాలు ఎదుర్కొంటున్నప్పటికీ, అతను తన పరిస్థితి నిర్వహించగలిగారు. పనిలో తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడి ఉన్నప్పుడు ఐదాన్ తీవ్ర ఒత్తిడికి లోనయ్యాడు . అది జరిగినప్పుడు అతని అనేక మంది సహోద్యోగులు ఉన్నారు ఎందుకంటే ఐదాన్ సిగ్గుపడతాడు. అతను తన సహోద్యోగులు ఇప్పటికే ఆందోళన సంకేతాలను చూపించినందుకు అతనిని చూశారు. తన సహోద్యోగులు అతను వెర్రి అని భావిస్తారని ఐదాన్ ఇప్పుడు భావించాడు. అతను తన ఉద్యోగాన్ని కోల్పోయాడని తన ఉద్యోగాన్ని కోల్పోతాడని అతను భయపడ్డాడు. అతను తన పరిస్థితి కారణంగా అతను తన ఉద్యోగాన్ని పోగొట్టుకున్నాడని భయపడటంతో ఏ ఇతర సంస్థ అయినా అతనిని నియమించుకునేది కాదు.

దీన్ని పునఃపరిశీలించండి

డయాన్ యొక్క ప్రతికూల ఆలోచనలు ఏవైనా వాస్తవమైన వాటిపై ఆధారపడవు. ఆమె సహోద్యోగులు ఆమెను గౌరవిస్తారని ఆమె నమ్ముతుంది. Diane వారు ఆమె మీద చూడండి లేదా ఈ ప్రాజెక్ట్ విఫలమౌతుంది ఏ సాక్ష్యం లేదు? ఆమె ఈ ప్రాజెక్టులో ఆమెకు బాగా నచ్చుతుందని కూడా ఆమె చెప్పవచ్చు మరియు ఒక తప్పు జరిగితే, ఆమె దాని నుండి నేర్చుకుంటుంది.

ఐదాన్ పానిక్ డిజార్డర్తో విజయవంతంగా పోరాడటానికి నేర్చుకున్నాడు. అయినప్పటికీ, ఇతరులు ఏమనుకుంటారో మరియు భవిష్యత్ సంఘటనలు యొక్క ఫలితం గురించి నిర్ధారణలకు జంపింగ్ చేస్తారు. ఐదాన్ ఏ వాస్తవాలను ఈ ఆలోచనలు ఆధారంగా లేదు. బదులుగా, అతను తన సహోద్యోగులతో "మనస్సును చదివేవాడు" మరియు అతని ఉద్యోగ ఫలితంతో "అదృష్టం-చెప్పడం". చాలామంది ప్రజలు వారి సొంత జీవితాలపై దృష్టి పెట్టారు. ఐదాన్ యొక్క సహోద్యోగులు తాము గురించి ఎక్కువ శ్రద్ధ కలిగి ఉంటారు మరియు ఐదాన్ యొక్క ఆందోళనను పరీక్షించటానికి శ్రద్ధ చూపరు. తన సహోద్యోగులలో కొంతమంది అతను ఒత్తిడిలో ఉన్న ఏడ్యాన్ వైపుకు సానుభూతిపరుస్తుందని భావిస్తారా? ఇతరులు భయాందోళనలతో మరియు ఆందోళనతో ఐదాన్ సమస్యలను సంభావ్యంగా చెప్పగలరా?

మీరే చదివినప్పుడు మరియు అదృష్టాన్ని చెప్పేటప్పుడు, మీరు ముగింపుకు వెళ్లేందుకు గుర్తుంచుకోండి. ఇతరులు మిమ్మల్ని ఆరాధిస్తారా? అంతేకాక, అధ్వాన్నం మాత్రమే జరుగుతుందని మీరు అంచనా వేస్తున్నప్పుడు కూడా గమనించండి. ఏదైనా పరిస్థితి యొక్క ఉత్తమ ఫలితం ఏది అని ఆలోచిస్తూ ఈ ఆలోచనను సమతుల్యం చేయండి. ఎక్కువగా, ఫలితంగా ఈ రెండు తీవ్రతలు మధ్య ఎక్కడా ఉంటుంది.

_{సోర్సెస్:}

_{బర్న్స్, DD " ఫీలింగ్ గుడ్: ది న్యూ మూడ్ థెరపీ ," అవాన్ బుక్స్: న్యూయార్క్, 1999.}

_{బర్న్స్, DD " పానిక్ దాడుల: న్యూ డ్రగ్-ఫ్రీ ఆందోళన చికిత్స మీ జీవితాన్ని మార్చగలదు " బ్రాడ్వే బుక్స్: న్యూయార్క్, 2006.}