మీ రోజువారీ జీవితంలో సమస్యలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీరు పరిష్కార-దృష్టి మరియు శ్రద్ద మార్గంలో ముందుకు వెళ్ళగలరా లేదా మీరు కూరుకుపోతున్నారా? ADHD తో ఉన్న కొంతమంది పెద్దవారికి, సమస్య-పరిష్కార ప్రక్రియ చాలా అరుదుగా మారుతుంది - చాలా ఎక్కువ ఎంపికలు, చాలా అనిశ్చితి - వారికి ఇబ్బంది కదిలింది. అందువలన, ఎటువంటి స్పష్టత అందలేదు. వారు కూడా పక్షవాతం యొక్క భావాన్ని అనుభవిస్తారు - ముందుకు వెళ్ళటానికి కోరుకున్నారు, సమస్య చుట్టూ నిర్ణయం తీసుకోవటానికి తమను ఇష్టపడతారు, కానీ చివరికి చేయలేకపోవచ్చు.
చాలా ఆలోచనలు మరియు అవకాశాలను కూడా మీరు పట్టాలు కలిగించవచ్చు, తద్వారా అసలు సమస్య కూడా కోల్పోవచ్చు. ఇది ఖచ్చితంగా చేతిలో ఉన్న సమస్యను విజయవంతంగా పరిష్కరించడానికి మీ సామర్థ్యాల్లో స్వీయ సందేహం యొక్క మరింత భావాలను సృష్టించగలదు. కొన్నిసార్లు ADHD తో ఉన్న వ్యక్తులు గత అనుభవాల నుండి గడిపిన కష్ట సమయాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు ఇది సమస్యను మరింత పరిష్కరిస్తుంది, చాలా కష్టం.
ADHD తో ఉన్న ఇతర పెద్దల కోసం, తరువాత చింతించటం జరుగుతుంది, తద్వారా ముందుకు రాగల ఒక స్పందన మరియు అనూహ్యమైన స్పందన. పరిష్కారం గురించి ఆలోచించకుండా కాకుండా, వ్యక్తి నిర్ణయం తీసుకునే మొదటి నిర్ణయంతో, నిర్ణయం సరైనది కానప్పటికీ. ఈ నమూనాలు ఏవైనా సుపరిచితమైనవి అయితే, ఒక సమస్య ఎదురైనప్పుడు మీరు మంచి నిర్ణయం తీసుకోవడంలో సహాయపడటానికి కొన్ని సాధారణ చిట్కాలను అనుసరించడానికి సహాయపడవచ్చు. సమర్థవంతమైన సమస్యా పరిష్కారం కోసం కొన్ని దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
సమస్యను గుర్తించండి
సాధ్యమైనంత నిర్దిష్టంగా పొందడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు అనిశ్చితంగా భావిస్తే, విశ్వసనీయ స్నేహితుడు నుండి సహాయం కోసం వెనుకాడరు.
ఖచ్చితంగా ఇది సాధారణ ధ్వనులు, కానీ కొన్నిసార్లు అది కోర్ డౌన్ విషయాలు కాచు కష్టం. మీరు పరిష్కరించాలనుకుంటున్న నిర్దిష్ట సమస్య ఏమిటి?
బ్రెయిన్స్టార్మ్ సాధ్యమైన సొల్యూషన్స్
బ్రెయిన్స్టార్మ్ సాధ్యం పరిష్కారాల జాబితా. మీ సృజనాత్మక రసాలను ప్రవాహం చెయ్యనివ్వండి. ఇంకా పరిష్కారాల గురించి ఎటువంటి నిర్ణయం తీసుకోవద్దు లేదా ప్రాధాన్యత ఇవ్వవద్దు, వాటిని అన్నింటినీ తగ్గించండి.
"చుక్ ఇట్ డౌన్"
మీరు సమస్యను గుర్తించి, సాధ్యమైన పరిష్కారాలను రూపొందించిన తర్వాత, అది పరిష్కార మార్గంలో లభించే అన్ని అడ్డంకులతో కొంచెం ఎక్కువగా అనుభవించటం మొదలుపెట్టడం అసాధారణమైనది కాదు. ఇది తరచుగా జరిగితే, చేయటానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉండేది " పండ్లను వేరుచేస్తుంది " - అనగా చిన్న మరియు మరింత నిర్వహించదగిన రాళ్లను అడ్డంగా అడ్డుకుంటుంది.
ఒక సొల్యూషన్ ఎంచుకోండి మరియు ఇది ప్రయత్నించండి
మీ జాబితా ఎంపికల ద్వారా కొంత సమయం గడపండి మరియు ముందుగా ప్రయత్నించడానికి ఒకదాన్ని ప్రాధాన్యపరచండి. ఈ పరిష్కారం పనిచేస్తుందా అన్నది ఒక ట్రయల్ కాలాన్ని అంచనా వేయండి. మీరు ఆశించిన విధంగా విషయాలు పని చేయకపోతే, అడ్డంకులను సృష్టించడం ద్వారా ఎలాంటి క్రమం చేయడాన్ని ప్రయత్నించండి. మళ్ళీ, మీరు ఏమి జరిగిందో పూర్తి చిత్రాన్ని ఇవ్వడానికి వీలున్న విశ్వసనీయ స్నేహితుడి సహాయం తీసుకోండి. మీరు సమస్యకు దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు కొన్నిసార్లు మొత్తం చిత్రాన్ని చూడటం కష్టంగా ఉంటుంది. ఎప్పుడైనా భయపడకండి లేదా మీకు అవసరమైనప్పుడు సహాయాన్ని అడగడానికి సిగ్గుపడదు.
అసెస్మెంట్కు కొనసాగించండి
పరిష్కారం పనిచేస్తుందా? మీరు ఏదైనా సానుకూల ఫలితాలను చూస్తున్నారా? అలా అయితే, మీరు మార్గం వెంట మీరు అవసరం పరిష్కారం జరిమానా-ట్యూన్ కొనసాగుతుంది. మీరు ఇప్పటికీ అనుకూల ఫలితాలను చూడకపోతే, మీరు అడ్డంకులను పరిష్కరించిన తర్వాత కూడా, మీ పరిష్కారాల జాబితాకు తిరిగి వెళ్లి, మరొకదాన్ని ప్రయత్నించండి.
నిరుత్సాహపడకుండా మరియు మీ సమస్యను పరిష్కారానికి మీరు చేసే ప్రతి చిన్న అడుగు కోసం వెనుకవైపు మీరే ఒక పాట్ ఇవ్వండి.