ప్రస్తుత జీవితంలో మీ జీవితాన్ని గడపండి
మనస్సును ఉపయోగించి ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను అధిగమించే అద్భుతమైన మార్గం. మైండ్ఫుల్నెస్ యుగాలకు చుట్టూ ఉంది. అయితే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు గుర్తించటం ఆరంభమయ్యాయి ఆందోళన పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ సహా మానసిక సమస్యలు, వివిధ బాధపడుతున్న ప్రజలకు అనేక ప్రయోజనాలు కలిగి ఉంటాయి. వివిధ సంపూర్ణ నైపుణ్యాలు మరియు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, మరియు మీరు వాటిని గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు ఈ వ్యాసంలో.
1 - మైండ్ఫుల్నెస్ యొక్క నైపుణ్యాలు
క్లుప్తంగా, ప్రస్తుత సంభాషణతో సంపూర్ణంగా సంపూర్ణంగా ఉండటం మరియు వారు వచ్చినప్పుడు అనుభవాలకి తెరుచుకోవడం. మైండ్ఫుల్నెస్ అనేక నైపుణ్యాలను కలిగి ఉంది, ఇవన్నీ సాధన అవసరం. ఈ నైపుణ్యాలు ప్రస్తుత అవగాహనలో, అవగాహన, నిర్లక్ష్యం / నిర్లక్ష్య అవగాహన, మరియు అనుభవశూన్యుడు యొక్క మనస్సు. ఈ ఆర్టికల్స్లో ఈ నైపుణ్యాలు, అలాగే ఈ నైపుణ్యాలను బలపరిచే మార్గాలు గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.
2 - మీ శ్వాస గురించి తెలివిగల అవగాహన
ప్రతీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం ప్రస్తుత క్షణం యొక్క మీ అవగాహనను పెంచుకోవడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఈ ప్రాధమిక సంపూర్ణ వ్యాయామం మీరు మీ శ్వాసను మరింత జాగ్రత్తగా ఎలా నేర్చుకోవచ్చో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడే అనేక దశల ద్వారా మిమ్మల్ని తీసుకుంటుంది.
3 - ధ్యానం సిట్టింగ్
కూర్చొని ధ్యానం అనేది సంపూర్ణ అభ్యాసానికి, అలాగే మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలకు అంగీకారం ఎలా పొందాలో నేర్చుకోవడం. ఈ ఆర్టికల్లో మీ ధ్యానం ఎలా సాధించాలో తెలుసుకోండి మరియు మీ అంతర్గత అనుభవాలను మీ అంగీకారం పెంచుకోవచ్చు.
4 - మింగుగా తినడం
లైఫ్ చాలా బిజీగా మరియు ఒత్తిడితో తయారవుతుంది, ఫలితంగా, మేము తరచుగా మా రోజు ద్వారా రద్దీ చేస్తాము, ప్రస్తుత క్షణం అనుభవాలను నిజంగా గమనించడానికి మరియు ఆనందించడానికి సమయాన్ని తీసుకోకుండా. ప్రస్తుత క్షణంతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి ఒక మార్గం గుర్తుంచుకోవాలి. మేము తినే గొప్ప అనుభవాన్ని దృష్టిలో ఉంచి కూడా తరచుగా మా భోజనం తినడం మానివేస్తుంది. ఈ బుద్ధి వ్యాయామం జాగ్రత్త వహించటానికి సహాయం చేయడానికి రూపొందించబడింది.
5 - బిగినర్స్ మైండ్
అనుభవశూన్యుడు యొక్క మనస్సు, నూతన నైపుణ్యాన్ని తెరిచి ఉంచడం పై దృష్టి పెడుతుంది. అంతేకాక వారు నిజం గా ఉండటం లేదా పరిశీలించడం లేదా చూడటం వంటివి కూడా సూచిస్తారు, అవి మనం ఏమనుకుంటున్నారో వ్యతిరేకించడం లేదా వాటిని అంచనా వేయడం. ఈ సులభంగా సంపూర్ణ వ్యాయామం ప్రోత్సహించే అనుభవజ్ఞుడి మనస్సుకి సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది.
6 - ఆలోచనలు మైండ్ఫుల్నెస్
మైండ్ఫుల్నెస్ ఇది మీ PTSD లక్షణాలు జీవించగలిగే విషయానికి వస్తే ఒక అద్భుతమైన నైపుణ్యం ఉంటుంది; అయితే, ముఖ్యంగా ఆలోచనలు గుర్తుంచుకోండి కష్టం, ముఖ్యంగా PTSD నిర్ధారణ పాటు ఆ. PTSD తో ప్రజలు అసహ్యకరమైన ఆలోచనలు మరియు వారి బాధాకరమైన సంఘటన జ్ఞాపకాలను కష్టపడుతుంటే. ఈ ఆలోచనలు ఒక వ్యక్తి జీవితంపై నియంత్రణ పొందగలవు. మైండ్ఫుల్నెస్ను మీ ఆలోచనల నుండి ఒక అడుగు వెనక్కు తీసుకోవడానికి మరియు మీ జీవితంపై ప్రభావం చూపడానికి వారి శక్తిని తగ్గించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ సాధారణ వ్యాయామం మీరు మీ ఆలోచనలు గుర్తుంచుకోండి ఎలా తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
7 - రోజువారీ చర్యలు యొక్క మైండ్ఫుల్నెస్
మైండ్ఫుల్నెస్ సాధారణంగా PTSD లక్షణాలు మరియు సాధారణంగా ఆందోళన నిర్వహణ కోసం తెలుసుకోవడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా నైపుణ్యం ఉంటుంది. మీ దైన 0 దిన కార్యకలాపాల్లో మీరు జాగ్రత్తలు తీసుకునే కొన్ని మార్గాల్ని ఈ ఆర్టికల్ అందిస్తుంది.
8 - వాకింగ్ యొక్క మైండ్ఫుల్నెస్
నడక మీ ప్రస్తుత క్షణం అనుభవంతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి ఒక మంచి వ్యాయామం కాగలదు మరియు ఇబ్బంది పడుతున్నవారికి ఇప్పటికీ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ ఇప్పటికీ ఆనాపానసతి నేర్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది.