ఈ PTSD ఎగవేత లక్షణం గురించి మరింత తెలుసుకోండి
ఒక బాధాకరమైన సంఘటన తర్వాత, ఒక వ్యక్తి ఒక బాధాకరమైన భవిష్యత్ భావాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు, ఇది ప్రస్తుతం బాధాకరమైన ఒత్తిడి క్రమరాహిత్యం (PTSD) యొక్క ఎగ్జిక్యూషన్ లక్షణంగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ లక్షణాన్ని అనుభవిస్తున్న వ్యక్తులు ఎందుకు తమ జీవితాన్ని ఏదో ఒక వాస్తవమైన వివరణ లేకుండా ఎందుకు కొంచెం కట్ చేస్తారో భావిస్తారు. వారు తమ జీవితంలో మైలురాళ్ళు చేరుకోలేరు, వృత్తి, వివాహం లేదా పిల్లలు వంటి వారు కూడా భావిస్తారు.
ఒక foreshortened భవిష్యత్ భావాన్ని తీవ్రత పరంగా మారవచ్చు. కొందరు వ్యక్తులు తమ జీవనశైలిని తగ్గించాలని కొద్దిపాటి భావనను కలిగి ఉంటారు, అయితే ఇతరులు వారి జీవితకాలపు పొడవుకు సంబంధించి ఒక నిర్దిష్టమైన అంచనాను కలిగి ఉంటారు మరియు వారి అకాల మరణం గురించి పూర్తిగా తెలుసుకుంటారు. ఈ లక్షణం భరించవలసి చాలా కష్టం మరియు ఒంటరిగా, నిరాశ, నిస్సహాయత, నిరాశకు దారితీస్తుంది.
అయితే, ఈ లక్షణం యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోగల కొన్ని దశలు ఉన్నాయి. సంభావ్య కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్ క్రింద వివరించబడ్డాయి.
ఆలోచనలు మైండ్ఫుల్నెస్ అఫ్ ప్రాక్టీస్
ఒక బాధాకరమైన సంఘటన తరువాత మీ జీవితం తక్కువగా ఉంటుంది అని నమ్మాడు. మీరు మీ జీవితానికి భయపడి ఉండవచ్చు లేదా మీ బాధాకరమైన సంఘటన ఫలితంగా మరణానికి దగ్గరగా ఉంటారు. అంతేకాకుండా, ఒక బాధాకరమైన సంఘటన తర్వాత, ప్రపంచం గురించి మా అంచనాలు సురక్షితమైన మరియు సురక్షితమైన స్థలంగా దెబ్బతింటున్నాయి.
ప్రజలు వారి సొంత మరణాలతో నిబంధనలకు రావలసి వస్తుంది.
తత్ఫలితంగా, మీ జీవితం చిన్నదిగా కత్తిరించబడిందని నమ్మకం చాలా నిజమైనదనిపిస్తుంది; అయితే, మీ జీవితకాలాన్ని గుర్తించడానికి నిజంగా మార్గం లేదు. పర్యవసానంగా, మీ అకాల మరణం గురించి ఆ ఆలోచనలు గుర్తుకు తెచ్చుకోవటానికి సహాయపడతాయి.
మీ ఆలోచనలు మీ మనసులో ఉన్నట్లుగా, నిజం పట్ల వ్యతిరేకముగా గమనించండి.
అలా చేస్తే, ఆ ఆలోచనలతో కనెక్ట్ చేయకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది, తద్వారా నిరాశ మరియు నిస్సహాయత యొక్క సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది.
మరింత సానుకూల కార్యకలాపాల్లో గుర్తించండి మరియు పాల్గొనండి
ఒక foreshortened భవిష్యత్తు యొక్క భావం మాంద్యం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అందువలన, సానుకూల కార్యకలాపాల్లో మీరు పాల్గొనడానికి ఎంతవరకు గుర్తించాలో మరియు పెంచడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. ఇది బాధాకరమైన సంఘటన సంభవించే ముందు మీరు ఆనందించడానికి ఉపయోగించిన కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
మీ భావోద్వేగాలను లేదా ఆలోచనలు వెంటనే మార్పు గమనించి ఉండకపోవచ్చు. ఇది సాధారణమైనది. అది ఉంచండి. మరింత చురుకుగా ఉండటం , ముఖ్యంగా సానుకూల కార్యకలాపాల్లో, చివరకు మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిరాశను నిరోధించవచ్చు.
మీరు ఎంచుకున్న ఎంపికలకు శ్రద్ద
మేము తరచుగా మా భావోద్వేగాల ఆధారంగా ఎంపికలను చేస్తాము. ఆత్రుత మాకు ఏదో తప్పించుకోవటానికి మాకు తెలియజేయవచ్చు. దుఃఖము మనల్ని విడిచిపెట్టమని చెప్పవచ్చు. ప్రతీకారం తీర్చుకోవాలని కోపం మనకు చెప్పవచ్చు.
మన భావోద్వేగాలను వినడ 0 ఎ 0 తో ప్రాముఖ్యమైనది అయినప్పటికీ, వారు ఎల్లప్పుడూ మనల్ని అత్యుత్తమ మార్గ 0 లో నడిపి 0 చకపోవచ్చు. బదులుగా, మీరు బ్రతకాలని ఎలాంటి జీవితాన్ని గురించి ఆలోచించాలి మరియు దానిపై ఆధారపడిన ఎంపికలను చేసుకోవడం ముఖ్యం.
ఉదాహరణకు, మీరు ఒక కారుణ్య మరియు caring వ్యక్తి ఉన్న ఒక జీవితాన్ని గడపాలని కోరుకుంటే, ఆ విలువలతో అనుగుణంగా ఉండే ప్రవర్తనలో పాల్గొనడానికి ప్రతిరోజూ ఎంపిక చేసుకోండి.
అలా చేస్తే, ఏజెన్సీ మరియు ఉద్దేశ్యం యొక్క అవగాహనను సృష్టించడంతోపాటు, మీరు సంతృప్తికరంగా జీవించే భావనను పెంచుతారు.
ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వండి
ఒక foreshortened భవిష్యత్ భావాన్ని ఇతరులు నుండి తమను వేరుచేయడానికి కారణం కావచ్చు. ఈ కారణంగా, ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మరియు సాంఘిక మద్దతును ఏర్పాటు చేయడానికి మీరు చేయగల ఉత్తమమైన పనిని చేయవచ్చు. మీరు మీ జీవితంలో మరింత అర్ధవంతమైన సంబంధాలు కలిగి ఉంటారు, మీ జీవితాలను మరింత నెరవేర్చడం అనేది అనుభూతి చెందుతుంది.
తప్పించుకోవడం తగ్గించండి
ఒక బాధాకరమైన సంఘటన తర్వాత, కొన్ని చర్యలు లేదా ప్రదేశాలను నివారించడం చాలా సహజమైనది. తప్పించుకునే సమస్య ఎగవేత తరచుగా మరింత ఎగవేత దారితీస్తుంది.
మేము ఏదో తప్పించుకున్నప్పుడు, మన మెదడుకు ఒక సందేశం సురక్షితంగా ఉండదని మేము సందేశాన్ని పంపిస్తున్నాం. మరింత మేము దూరంగా, మరింత మన ప్రపంచం సురక్షితం అనిపిస్తుంది, ఇది తరువాత మరింత పరిస్థితులకు దూరంగా మాకు దారితీస్తుంది.
అందువల్ల, మీరు నివారించాలనుకునే పరిస్థితులను లేదా కార్యకలాపాలను చేరుకోవడానికి చర్యలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వాస్తవానికి, మీరు నిష్పాక్షికంగా సురక్షితం కాని పరిస్థితులను చేరుకోవాలని కోరుకోవడం లేదు (ఉదాహరణకు, రాత్రిలో ఉద్యానవనంలో ఒంటరిగా నడుపుతుంది); అయితే, మీరు బాధాకరమైన సంఘటన జరిగిన ముందు మీరు సౌకర్యవంతమైన అనుభూతి ఉపయోగిస్తారు కార్యకలాపాలు చేయటం అనుకుంటున్నారు.
ఆందోళన మరియు భయము సంభవిస్తుండటం వలన ఇది చేయటం కష్టం. ఈ భయం మరియు ఆందోళన చివరకు వెదజల్లుతాయి. అయితే, మీరు ఈ ప్రక్రియను ప్రారంభించినప్పుడు, ఇది విశ్వసనీయ మరియు సహాయక స్నేహితుడితో పాటు తీసుకురావడానికి సహాయపడవచ్చు.
మీ యొక్క శ్రద్ధ వహించండి
ఒక foreshortened భవిష్యత్తు అర్ధంలో పోరాడటానికి మరొక మార్గం మీ జీవితం విలువ గురించి ప్రవర్తనలు నిమగ్నం ఉంది. మీరే విలాసమైన లేదా స్వీయ ఓదార్పు మరియు కారుణ్య చర్యలు పాల్గొనడానికి సమయం షెడ్యూల్. వ్యాయామం. బాగా తిను. మీ శ్రద్ధ తీసుకొని మీ భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనలు విపరీతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
విజయం యొక్క అవకాశాలు పెంచండి
పైన పేర్కొన్న కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్ చాలా సులభం కంటే చెప్పారు. రోగి ఉండండి మరియు మీ సమయం పడుతుంది. మీరు పురోగతికి సంబంధించిన భవిష్యత్ భావాలను తగ్గించడంలో చేసే చిన్న పరిమాణపు పురోగతికి మిమ్మల్ని మీరు ప్రతిఫలించుకుంటారు. ఇది మీ PTSD చికిత్స కోరుకుంటారు సహాయకారిగా ఉండవచ్చు.
సాధారణంగా మీ PTSD యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడం ద్వారా, మీరు గమనించవచ్చు, మీ పురోగతి భవిష్యత్తులో కూడా తీవ్రత తగ్గుతుంది. మీరు పైన పేర్కొన్న కోపింగ్ నైపుణ్యాలను ఉపయోగించేటప్పుడు వైద్యుడు కూడా మీకు మద్దతునిస్తాడు.
PTSD కోసం సమర్థవంతమైన చికిత్సలు ఉన్నాయి ; అయితే, ఎక్కడ చూసినా మీకు తెలియకపోతే ఒక మానసిక ఆరోగ్య ప్రదాతను కనుగొనడం అఖండమైన మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పనిగా ఉంటుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మీ ప్రాంతంలో తగిన మానసిక ఆరోగ్య ప్రదాతలను కనుగొనడానికి మీకు సహాయం చేయడానికి ఉచిత శోధనలు అందించే అనేక వెబ్సైట్లు ఉన్నాయి.
సోర్సెస్:
బ్లేక్, DD, వెదర్స్, FW, నాగి, L., కలోప్క్, DG, క్లౌమినేజర్, జి., & చర్నే, DS, మరియు ఇతరులు. (1990). వైద్యుడు పరిపాలనలో ఉన్న PTSD స్కేల్. బోస్టన్: నేషనల్ సెంటర్ ఫర్ PTSD-బిహేవియరల్ సైన్స్ డివిజన్.